Evaluați-vă emoțiile pentru a prospera
Rareori sentimentele noastre atârnă cu grijă de umerașe fanteziste, perfect distanțate. În schimb - la fel ca dulapurile noastre - de multe ori ținem un amestec atât de emoții noi, cât și de învechite.
Dar poți să-ți organizezi sentimentele și să le faci față sau să le elimini pe cele care nu-ți servesc, la la Marie Kondo. Treceți-vă emoțiile în mod regulat pentru a ucide anxietatea, stresul sau frustrarea.
Iată cum să vă optimizați sentimentele pentru a începe să câștigați la viață.
Cum ne afectează emoțiile comportamentul
Dacă nu facem bilanțul emoțiilor noastre sau de ce le simțim, probabil că vor continua să ne umple mintea - chiar și atunci când nu sunt necesare. Acest lucru ar putea avea consecințe negative pentru succesul, sănătatea și relațiile noastre.
Dacă ai avut vreodată un semnal roșu în timp ce te gândeai la acea luptă pe care ai avut-o cu celălalt semnificativ, nu ești singur. Studiile arată că emoțiile noastre ne pot afecta logica și capacitatea de a îndeplini sarcini.
Când suntem anxioși sau stresați, suntem, de asemenea, mai predispuși să ne auto-medicăm cu alcool, droguri sau alimente nedorite. Toate acestea ne pot face să ne simțim ca niște porcării atunci când efectele amorțitoare se epuizează.
În plus, studiile arată că cu cât suntem mai inteligenți din punct de vedere emoțional, cu atât relațiile noastre romantice vor fi mai bune - și asta se poate spune probabil și pentru prietenii și legături cu familia. Și știm cât de important este acel cerc interior sau trib pentru bunăstarea noastră.
Organizarea sentimentelor implică o versiune ușoară a terapiei cognitive comportamentale (TCC) pe care o puteți face pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut. Te poate ajuta cu adevărat să crești ca persoană.
„Trecând peste piulițele CBT, premisa de bază este că gândurile noastre ne influențează sentimentele, care apoi ne influențează acțiunile”, spune Carolyn Robistow, consilier profesionist autorizat și fondator al consilierii The Joy Effect din The Woodlands, Texas.
„Un gând nesănătos sau blocarea într-un model de gândire nesănătos poate duce la acțiuni care înrăutățesc problema sau ne pot ține blocați în aceleași tipuri de situații, practic rotindu-ne roțile.”
Primul pas: descoperiți ce simțiți
Primul pas către organizarea sentimentelor tale este listarea problemelor sau grijilor tale.
S-ar putea să pară un lucru negativ de făcut, dar uneori doar scrierea lor va ușura anxietatea, spune un studiu al Universității din Chicago.
„Identificarea gândului sau credinței de bază, evaluarea acestuia pentru utilitatea și adevărul său și apoi schimbarea acestuia dacă nu ne servește bine poate fi incredibil de puternică”, explică Robistow.
Cum să identificați emoția de bază care vă supără
Enumerați-vă preocupările sau problemele și atribuiți emoțiile, gândurile și convingerile atașate. Dacă nu sunteți sigur care sunt aceste gânduri, Robistow vă recomandă „Deci, ce înseamnă asta?” exercițiu.
Exemplul de exercițiu „Deci ce”:
Problemă: Toată lumea se așteaptă să îmi rearanjez programul pentru a se potrivi cu al lor.
Sentimente sau emoții: furie, resentimente, durere
Posibilă concluzie: ...ceea ce înseamnă că voi fi singur și vor uita în cele din urmă de mine. Mă tem că sunt de uitat sau că nu le pasă de mine.
Sensul pe care îl descoperim în exercițiu s-ar putea simți brutal. Dar atunci intră în joc adevărata muncă a CBT sau organizarea sentimentelor tale.
„Căutați excepții”, spune Robistow. „Întrebați-vă:„ Este adevărat? Sau pot găsi dovezi care să contrazică acea credință? ’”
În exemplul furnizat, persoana s-ar putea gândi la momente în care alții s-au străduit să le vadă sau au exprimat o explozie după ce au ieșit. Vor ști că concluzia la care au ajuns este falsă.
Pasul doi: aflați dacă acesta este un model
Uneori trebuie să decideți dacă este necesar un sentiment sau dacă funcționează doar un controler de joc în creier.
Amintiți-vă, emoțiile noastre conduc comportamentul nostru. Ar trebui să ne verificăm adesea cu emoțiile noastre, deoarece acestea pot deveni rapid exagerate. Acest lucru creează în cele din urmă bariere în calea obiectivelor pe care dorim să le atingem și a oamenilor de care dorim să fim aproape.
Dacă vă simțiți negativ, s-ar putea să vă confruntați cu o distorsiune cognitivă. Pe scurt, creierul tău îți spune o minciună bazată pe vechi tipare de gândire.
Te minte mintea?Dacă sunteți nervos cu privire la data la care vă aflați, de exemplu, s-ar putea să beți prea mult. Dar poate că îți bazezi nervii pe o întâlnire anterioară proastă. Acest lucru ar putea provoca o reacție în lanț de date pline de anxietate, ceea ce vă va face să credeți că trebuie să fiți sfătuiți pentru a fi o întâlnire bună (sau că nimeni nu este interesat de tine sobru).
Dacă suntem conștienți de motivele din spatele acțiunilor noastre - și avem o mai bună înțelegere a emoțiilor noastre - ne putem schimba tiparele. Putem opri stresul, îngrijorarea sau frustrarea de a prelua controlul și de a ne face să ne comportăm într-un mod pe care am dori să-l evităm.
Pasul trei: ai grijă la aceste distorsiuni comune
Iată modele de gândire comune care pot afecta negativ modul în care abordăm situațiile:
Creați schimbări comportamentale de durată și faceți-le să se lipească
Recunoașterea gândirii distorsionate sau a unui model de comportament care vă încurcă viața este primul pas. După ce îl recunoașteți, este mai ușor să faceți lucrarea de care aveți nevoie pentru a o înlocui. Poate fi mai greu decât să schimbi o hanorac vechi, dar atenția pe care o construiești ar putea fi cea mai confortabilă schimbare vreodată.
„Scrieți acțiunea pe care doriți să o modificați, apoi lucrați înapoi pentru a determina ce a declanșat-o”, spune Lauren Rigney, consilier și antrenor din Manhattan pentru sănătate mintală. „Odată ce vă aflați factorii declanșatori, veți avea șanse mai mari să interveniți și să schimbați gândul sau comportamentul.”
Pasul patru: Descompuneți-vă grijile cu un exercițiu de jurnal
Rigney recomandă realizarea unui ritual de jurnal pentru a rămâne motivat.
„Dacă sunteți o persoană dimineață, luați 10 minute în fiecare dimineață pentru a recapitula progresul”, spune ea. „Dacă ați notat o situație cu o zi înainte, luați acest timp pentru a completa jurnalul. Dacă ești o bufniță de noapte, ar fi un moment bun pentru a-l înscrie în programul tău. ”
Întrebări pentru a vă ajuta să țineți evidența
- Ce s-a întâmplat?
- Care a fost declanșatorul sau evenimentul?
- Ce emoție ai simțit?
- Care au fost gândurile tale exacte?
- Cum ai reacționat?
- Tu, gândurile sau comportamentele tale ai putea fi diferite? (Cântăriți faptele situației dintr-o mentalitate mai calmă și determinați ce a fost nesănătos pentru dvs.)
- Cum puteți crea noi gânduri sau comportamente pentru viitor?
Puteți face acest lucru chiar și în deplasare cu o aplicație. Căutați „jurnal CBT” sau „jurnal de gândire” în magazinul de aplicații, sugerează Rigney.
Pro-tip: Nu toate sentimentele necesită o transformare DIY
Dacă încercați tehnici la domiciliu și vă simțiți frustrat de acest proces sau vă confruntați cu o situație urgentă, nu ezitați să solicitați ajutor unui profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale.
„Multe probleme despre care credem că sunt simple sunt de fapt destul de complicate și confuze”, spune Rigney. „Dacă aveți dificultăți, este dificil să faceți aceste schimbări. De aceea, profesioniștii sunt în jur. Obținerea de ajutor pentru schimbarea tiparelor nedorite poate fi foarte plină de satisfacții. ”
Ar trebui să solicitați ajutor imediat dacă simțiți că gândurile sau comportamentele dvs. sunt distructive sau periculoase pentru dvs. sau pentru ceilalți. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește la sinucidere, ajutorul este acolo. Adresați-vă la linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderilor la 1-800-273-8255.
Amintiți-vă că organizarea sentimentelor dvs. nu este un instrument menit să vă invalideze emoțiile. Este o modalitate de a fi mai conștienți de motivele pentru care le experimentați și de a vă alerta cu privire la eventualele obstacole.
„Cu toții avem multe emoții unice care, chiar dacă sunt mari și îndrăznețe, nu ne provoacă probleme cu noi înșine sau cu ceilalți”, spune Rigney. „Aceste emoții nu au nevoie de o mare prelucrare.” În conformitate cu analogia noastră de dulap, dacă aveți o doză plăcută de calm, bucurie sau încredere care vă atârnă în minte, gândiți-vă la asta ca la un denim clasic pe care doriți să îl țineți.
Jennifer Chesak este un editor de carte și instructor de scrieri independent, cu sediul în Nashville. Este, de asemenea, scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Și-a câștigat Masteratul în știință în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal, Dakota de Nord.
