BuJoy: Bullet Journaling for Getting Through a Pandemic

Jurnalul a devenit parte din rutina mea de supraviețuire a pandemiei de zi cu zi.

A trecut un an de când pandemia a răsturnat viața așa cum o știam noi.

La început, a avut sens să ne îndoim, să ne strângem din dinți și să trecem prin blocare oricât am putut. Vă amintiți când am crezut că toată treaba asta va dura doar câteva săptămâni? * le suspin *

Desigur, știm acum că este o problemă pe termen lung care necesită soluții pe termen lung.

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că una dintre soluțiile mele a fost bullet journaling. Bullet journaling a devenit parte a rutinei mele pentru supraviețuirea pandemică de zi cu zi.

Primăvara trecută am scris un ghid pentru gestionarea depresiei și durerilor cronice în timpul carantinei. Acest ghid se concentrează pe crearea și implementarea unei rutine zilnice care vă alimentează sănătatea mintală și sănătatea fizică.

Gândiți-vă la acest articol BuJoy ca la o piesă însoțitoare a acelui ghid: o modalitate de a urmări și gestiona acea rutină zilnică.

Pentru informații despre ceea ce este exact bullet journaling, consultați prima mea piesă BuJoy.

Începeți cu brainstorming-ul

Tot ce trebuie să începeți este un jurnal gol - de preferință punctat - și un pix.

Deschideți o pagină goală din jurnalul dvs. bullet sau BuJo și dați-i un titlu care vi se pare potrivit.

Iată câteva sugestii:

• chestii de blocare
• lucruri la care să lucrezi
• cum să te simți în siguranță într-un moment nesigur

Poate fi simplu. Poate fi complicat. Poate fi plin de jocuri de cuvinte ciudate care te fac să râzi. Poți chiar să-l intitulezi „Este prost, dar un scriitor pe internet m-a făcut să o fac”.

Nu mă deranjează! Singura regulă este că trebuie să funcționeze pentru dvs.

Perfecționează-ți concentrarea

Sub titlul dvs., faceți o listă cu ceea ce doriți să vă concentrați. Pentru mine, acest lucru arată ca:

• exercitarea regulată
• meditație zilnică
• proiecte de cusătură încrucișată
• Decor de uz casnic DIY

Această listă este pur și simplu o descărcare a creierului. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Și scrierea unei idei nu înseamnă că trebuie să te angajezi să o faci. Ideile nu sunt mandate, ci doar sugestii.

Îmi place să împart această listă în categorii, cum ar fi:

• sănătate mentală
• hobby-uri
• gospodărie
• muncă
• obiceiuri de sănătate

Puteți face acest lucru sau puteți păstra totul într-o listă generală.

Exemplul meu de depozitare a creierului este mai jos. Veți observa că scrisul meu de mână este departe de a fi perfect, ca și cât de dezordonat și aglomerat este „s” în gospodărie.

Din fericire, nu este vorba despre perfecțiune, ci despre reducerea ideilor tale. Îmbrățișați-vă greșelile și concentrați-vă pe cantitate în locul calității - chiar dacă unele idei sunt stupide sau jenante. Nu trebuie să acționezi după fiecare idee.

După cum spune Jack Donaghy din „30 Rock”, nu există idei proaste în brainstorming.

Alegeți primele trei

Examinați lista dvs. și stabiliți ce este cel mai semnificativ pentru dvs. Nu alege doar lucrurile ușoare. Provocați-vă să alegeți cel puțin o zonă care se simte copleșitoare sau care nu este la îndemână.

Ideea este de a reduce acel sentiment copleșit, luând pași mici și ușor de gestionat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Vă recomand să alegeți trei, deoarece sunt un mare fan al strategiei Sarcinile cele mai importante pentru realizarea listelor.

Vă puteți concentra asupra mai mult sau mai puțin, dar încercați să păstrați în jur de două până la cinci goluri. Dacă preiați prea mult, este dificil să acordați atenția adecvată fiecărui obiectiv. În plus, veți fi mai probabil să vă copleșiți și să renunțați.

Am adăugat o inimă lângă cele trei lucruri pe care vreau să mă concentrez chiar acum: meditația zilnică, cusăturile încrucișate și încadrarea cutiei cu amprente de artă care acum adună praf în dulapul meu.

Fii clar de ce

Având în vedere cele mai importante trei sarcini, începeți să reflectați. Intreaba-te pe tine insuti:

• De ce este important pentru tine să intri într-o rutină de [X]?
• Ce v-a împiedicat să urmați în trecut?
• Ce vă faceți griji că ar putea merge prost?
• Cum poți rămâne responsabil în fața ta?

Alocați între una și trei pagini, fie în BuJo, fie într-un notebook separat.

Când simți că ai scris suficient, îndepărtează-te cel puțin câteva ore. Faceți ceva de lucru, urmăriți televizorul, faceți un pui de somn, sunați un prieten sau plimbați-vă câinele.

Nu contează ce faci, doar asigură-te că nu ești obsedat de ceea ce tocmai ai scris. Setați un timp pentru a reveni la paginile dvs. de reflecție, indiferent dacă este vorba de câteva ore, 2 zile sau o săptămână. Apoi du-te înapoi și citește ceea ce ai scris.

Evidențiați sau subliniați ceea ce vă sare. Indiferent de răspunsurile dvs., lăsați-i să vă ghideze în următorii pași.

Încercați o provocare săptămânală sau lunară

Când vă cunoașteți „de ce”, este timpul să vă concentrați pe „ce”.

Continuă să intenționezi să începi să meditezi, dar nu ți se pierde niciodată lista de sarcini?

Asumați-vă angajamentul de a face acest lucru în fiecare zi pentru un interval de timp stabilit. Din experiența mea, 30 de zile sunt un punct de plecare excelent. Este un angajament semnificativ fără a fi prea extrem.

Poate dura de la 18 la 254 de zile pentru a forma un nou obicei.

Dacă doriți să cunoașteți cu adevărat știința din spatele formării obiceiurilor, vă recomand cartea „Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem în viață și afaceri”. Este plin de anecdote utile și cercetări despre cum și de ce se formează obiceiuri - atât bune, cât și rele -.

Pentru început, alegeți o provocare. Poate doriți să încercați o lună de a nu bea alcool, 30 de zile de yoga sau o săptămână de meditație zilnică.

De asemenea, puteți crea un tracker lunar pe tot parcursul unui an, cum ar fi citirea zilnică timp de un an. Lucrez la acea provocare exactă în 2021 și am inclus urmăritorul meu mai jos.

Am stilizat acest tracker pentru a arăta ca un raft de cărți, pentru că mă face să zâmbesc. Trackerul dvs. poate arăta oricum doriți.

Ce ar fi motivant și ispititor pentru tine? Pentru mine, sunt culori frumoase și bandă washi. Pentru dvs., ar putea fi minimalism sau imagini lipite. Pentru a vă inspira mai mult, consultați Instagram sau Pinterest.

Credit suplimentar: creați un tracker de rutină zilnic

Dacă ați stabilit deja rutine sau obiceiuri obișnuite sau dacă vă simțiți special motivați, puteți face acest lucru cu un pas mai departe.

În loc să urmăriți un lucru, puteți urmări întreaga rutină zilnică.

În fiecare zi îmi propun să îndeplinesc toate aceste sarcini:

• meditație prin intermediul aplicației Calm
• Auto-masaj cu punct de declanșare de 10 minute
• șterge-mi căsuța de e-mail
• Fă o plimbare
• bea multa apa

Fac toate aceste lucruri în fiecare zi? Heh, aș vrea. Dar urmărirea acestor sarcini îmi dă o idee despre ce este posibil - și ce nu.

Nu uitați să vă distrați

Până în prezent, sugestiile mele erau de o varietate responsabilă, adultă: meditație, exerciții fizice, lectură.

Nu uitați să vă faceți timp și pentru recreere.

Distanțarea fizică reduce răspândirea COVID-19, dar ne lasă și izolați. S-ar putea să tânjești după concerte, cumpărături în persoană sau cafea cu bestie-ul tău.

Încercați să faceți o listă cu toate lucrurile care vă lipsesc. Alegeți primele trei, apoi faceți alternative de brainstorming. Aici sunt cateva exemple:

• Vă lipsește exaltarea muzicii live? Încercați să căutați pe YouTube sau archive.org înregistrări live ale trupelor dvs. preferate.
• Căutați pentru camaraderia cursurilor de fitness de grup? Încercați ClassPass, Joyn sau YogaAnytime pentru cursuri online bazate pe abonament orientate către diferite niveluri de fitness și obiective. Pentru opțiuni gratuite, încercați YouTube sau podcasturi.
• Dorești după râsul comun al filmărilor? Obțineți extensia TeleParty Chrome (cunoscută anterior ca Netflix Party), care vă permite să vizionați practic filme cu prietenii. Vă sincronizează videoclipul, oferă un chat de grup integrat și funcționează cu mai multe platforme de streaming.

Profitați de timpul suplimentar acasă scufundându-vă în toate acele emisiuni TV și filme pe care ați intenționat să le urmăriți. Dacă sunteți în liste, puteți păstra o evidență a tot ceea ce urmăriți, albume pe care le ascultați și cărți pe care le-ați citit.

De asemenea, puteți crea liste cu lucruri pe care doriți să le urmăriți și să le citiți. În ultimii 2 ani, soțul meu și cu mine am urmărit fiecare film într-o listă comună Google Keep.

Nu numai că este o capsulă distractivă pentru puțin timp, dar îmi umple creierul nevrotic, iubitor de listă, cu bucurie.

Pentru ce ești recunoscător?

Listele de recunoștință au apărut ca un instrument popular de auto-ajutor în ultimii ani. Ele pot fi o modalitate excelentă de a vă schimba gândirea sau starea de spirit, mai ales dacă vă confruntați cu pierderea sau singurătatea în pandemie.

Chiar dacă ultimul an a fost o serie nesfârșită de urâțenie rea, demoralizantă, devastatoare, deprimantă - de fapt, mai ales dacă ultimul an a fost toate aceste lucruri - o listă de recunoștință vă poate ajuta să vă întăriți și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Începeți cu acești pași:

• Deschideți o pagină nouă în BuJo sau un blocnotes separat pentru a începe lista.
• Puneți ceva mai multă dragoste în a face această pagină frumoasă: folosiți bandă washi sau pixuri fanteziste pentru a vă face atrăgătoare.
• Decideți cât de des doriți să contribuiți la lista dvs. de recunoștință. Zilnic? Săptămânal? După cum este necesar?

Sfat pentru profesioniști: un moment bun pentru a face o listă de recunoștință este atunci când vă simțiți deosebit de trist sau furios. Amintește-ți ce este bun în viața ta, cum ar fi:

• prieteni loiali
• o potențială oportunitate de muncă
• acoperișul deasupra capului tău
• un animal de companie blând
• familia ta
• cartea ta preferată

Nu există limite sau reguli în lista dvs. de recunoștință. Poți fi recunoscător că trăiești.

Poți fi recunoscător pentru ceva care ți s-a întâmplat acum 10 ani. Puteți fi recunoscător pentru o sticlă de săpun cu miros încântător. Puteți fi recunoscător că „The Simpsons” este în aer de 32 de ani.

Amintiți-vă întotdeauna că BuJo este doar pentru ochii voștri. Nu există nicio greșeală sau dreptate la listarea, urmărirea sau doodling-ul în acest planificator inteligent.

La pachet

A fost un an dur și nu știm încă când lucrurile se vor ușura. Deși efectele pandemiei variază de la persoană la persoană, cu toții am fost afectați într-un fel.

Chiar dacă sunteți angajat cu câștig, sănătos, sau locuiți cu cineva pe care îl adorați, amintiți-vă că vă confruntați încă cu o criză globală fără precedent și destabilizatoare. Este în regulă să nu fie în regulă.

Este bine să îți iei timp în fiecare zi să te concentrezi asupra ta și să te orientezi către mintea și corpul tău. Nu este prea târziu pentru a-ți forma obiceiuri bune și nu ești prea bătrân pentru a-ți rupe obiceiurile rele.

Sper că orice ai face pentru a trece peste pandemie, vei vindeca și vei găsi speranță. Poate că nu te cunosc, dar cred în tine. Simțiți-vă liber să vă rotiți ochii la sentimentalismul meu. Am înțeles: sunt un tâmpit mare.

Trimite-mi o linie sau etichetează-mă pe Instagram sau Twitter pentru a-ți arăta spread-urile BuJo sau pentru a-mi anunța gândurile.

Veți trece prin această pandemie și s-ar putea chiar să ieșiți cu un nou obicei sănătos sau două.

Ash Fisher este un scriitor și comediant care trăiește în Portland, Oregon. Lumina vieții ei este corgiul ei Vincent. Aflați mai multe despre ea despre ea site-ul web.