Menopauza este declinul natural al producției de hormoni reproductivi feminini și încheierea ciclurilor menstruale ale unei femei. De obicei, începe în anii 40 sau 50.
Simptomele frecvente ale menopauzei includ bufeuri, uscăciune vaginală, frisoane, transpirații nocturne, creștere în greutate, perioade neregulate, dispoziții labile, scădere a dorinței sexuale, somn slab, pierdere osoasă, dureri de cap, anxietate și depresie.
Deoarece este un proces complet natural, tratamentele se concentrează în primul rând pe gestionarea simptomelor. O varietate de medicamente farmaceutice sunt disponibile, dar riscul efectelor secundare determină multe femei să utilizeze terapii alternative, fie alături - fie în locul tratamentelor convenționale.
Nu uitați să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga suplimente la rutina dumneavoastră.
Iată 10 plante medicinale și suplimente utilizate în mod obișnuit pentru a trata simptomele menopauzei, plus dovezile din spatele lor și informații relevante de siguranță.
1. Cohosh negru
Cohosh negru (Actaea racemosa) este o planta cu flori originara din regiunile estice ale Americii de Nord.
Utilizat de mult în medicina nativă americană pe bază de plante pentru a trata o varietate de boli, în prezent este cel mai adesea utilizat pentru a atenua transpirațiile nocturne și bufeurile asociate menopauzei.
Două recenzii care au inclus date despre peste 8.000 de femei perimenopauzale, menopauzale și postmenopauzale au ajuns la concluzia că există dovezi insuficiente pentru a determina dacă cohoshul negru este mai eficient decât un placebo în tratarea simptomelor menopauzei.
Cu toate acestea, autorii au menționat că se pot justifica mai multe cercetări.
Cohoshul negru nu este recomandat dacă aveți antecedente de boli hepatice, iar unele rapoarte notează reacțiile adverse de la suplimentele contaminate. Astfel, cel mai bine este să alegeți suplimente care au fost testate pentru puritate de către o terță parte.
Efectele adverse sunt relativ rare, dar cele mai raportate sunt greață ușoară, stomac deranjat și erupții cutanate.
2. Trifoi roșu
Trifoi roșu (Trifolium pratense) este o planta erbacee cu flori din familia leguminoaselor.
Este o sursă bogată de izoflavone. Acești compuși funcționează similar cu hormonul estrogen și pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu scăderea producției de estrogen care are loc în timpul menopauzei.
Trifoiul roșu este frecvent utilizat pentru tratarea sau prevenirea diferitelor simptome ale menopauzei, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne și pierderea osoasă.
O revizuire a 11 studii efectuate la femei la menopauză a descoperit că trifoiul roșu este mai eficient în ameliorarea bufeurilor decât un placebo.
Cu toate acestea, aceste dovezi sunt slabe și sunt necesare mai multe cercetări.
Două mici studii mai vechi au arătat că dozele suplimentare de izoflavone de trifoi roșu pot încetini pierderea osoasă la femeile aflate la menopauză, comparativ cu un placebo.
Nu au fost raportate reacții adverse grave, dar sunt posibile simptome ușoare, cum ar fi cefaleea și greața. Din cauza lipsei de date de siguranță robuste, nu ar trebui să luați trifoi roșu mai mult de 1 an.
Rețineți că această plantă cu flori poate să nu fie sigură pentru copii, femeile însărcinate sau care alăptează sau femeile care au cancer mamar sau alte tipuri de cancer sensibile la hormoni.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), cunoscut și sub numele de ginseng feminin, este o plantă asiatică strâns legată de țelină, morcov și pătrunjel. Crește în regiunile mai reci din China, Coreea și Japonia.
Dong quai este frecvent utilizat în medicina tradițională chineză pentru a susține sănătatea femeilor și pentru a trata simptomele asociate cu sindromul premenstrual (PMS) și menopauză.
În ciuda popularității sale, există foarte puține cercetări umane care să susțină eficacitatea dong quai pentru simptomele menopauzei.
Un studiu efectuat la 71 de femei care a comparat dong quai și un placebo nu a evidențiat diferențe semnificative în bufeurile sau uscăciunea vaginală.
Cu toate acestea, două studii separate folosind dong quai împreună cu alte ierburi, inclusiv trifoi roșu, cohosh negru și mușețel, au constatat că bufeurile și transpirațiile nocturne au fost semnificativ reduse.
În cele din urmă, este nevoie de mai multe cercetări.
Dong quai este în general sigur pentru majoritatea adulților, dar poate crește sensibilitatea pielii la soare. Poate avea, de asemenea, un efect de subțiere a sângelui, astfel încât utilizarea acestuia este descurajată în rândul persoanelor care iau diluanți de sânge.
4. Ulei de primăvară
Semințele de primrose (Oenothera biennis) sunt folosite la fabricarea uleiului de primăvară (EPO).
Această plantă cu flori este originară din America de Nord centrală și de est, iar uleiul său de semințe este frecvent utilizat pentru a trata simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și pierderea osoasă.
Cu toate acestea, rezultatele studiului sunt mixte.
Un studiu mai vechi a concluzionat că EPO nu a fost mai eficient decât un placebo la atenuarea bufeurilor. Cu toate acestea, un studiu mai recent a observat că EPO a fost cu aproximativ 10% mai eficientă în reducerea severității bufeului decât un placebo.
Un alt studiu mai vechi a comparat un supliment de calciu și un supliment combinat de EPO, calciu și omega-3 pentru stoparea pierderii osoase la femeile pre și post-menopauză. Ambele grupuri au păstrat densitatea minerală osoasă, dar suplimentul EPO nu a fost mai eficient decât calciu.
Utilizarea pe termen scurt a EPO este în general sigură pentru majoritatea adulților. Efectele secundare raportate sunt ușoare, dar pot include greață și dureri de stomac.
EPO poate interacționa negativ cu anumite medicamente HIV. Ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua EPO, mai ales dacă luați alte suplimente sau medicamente.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) este o legumă peruviană din familia Brassica, alături de broccoli, varză și varză de Bruxelles.
A fost folosit de secole în medicina populară tradițională pentru tratarea afecțiunilor fizice, cum ar fi anemia, infertilitatea, dezechilibrele hormonale și anumite simptome ale menopauzei, cum ar fi diminuarea dorinței sexuale, starea de spirit și uscăciunea vaginală.
Dovezile privind eficacitatea maca pentru menopauză sunt foarte limitate. Cu toate acestea, câteva studii mici indică faptul că este semnificativ mai eficient decât un placebo pentru stimularea apetitului sexual și reducerea simptomelor psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia.
Nu au fost documentate efecte adverse semnificative, dar sunt disponibile foarte puține date de siguranță. Nu se știe dacă maca interferează cu medicamentele, deci este mai bine să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a-l lua.
Mai mult, creșterea recentă a popularității Maca o face deosebit de susceptibilă la contaminare și la alte probleme de control al calității în timpul producției.
Dacă intenționați să îl utilizați, asigurați-vă că îl achiziționați numai de la mărci de renume care utilizează teste de la terți pentru puritate și potență.
6. Soia
Soia se mândrește cu o cantitate bogată de izoflavone, care sunt similare din punct de vedere structural cu hormonul estrogen și pot exercita efecte estrogenice slabe în corpul dumneavoastră.
Multe simptome comune ale menopauzei sunt legate de o scădere a producției de estrogen. Prin urmare, se crede că soia ajută la ameliorarea simptomelor datorită proprietăților sale asemănătoare estrogenilor.
Cu toate acestea, dovezile disponibile sunt mixte.
Studiile populației asociază aportul ridicat de soia cu o incidență redusă a bufeurilor, dar foarte puține studii clinice la scară largă arată un beneficiu semnificativ.
O recenzie recentă a 95 de studii efectuate la femei în menopauză a constatat că suplimentarea cu izoflavone din soia poate afecta în mod favorabil sănătatea oaselor, precum și frecvența și durata bufeurilor. Cu toate acestea, nu se pot garanta rezultate specifice.
Alimentele din soia sunt foarte sigure și, în general, benefice, cu condiția să nu aveți alergie la soia.
Alimentele din soia procesate minim, cum ar fi boabele de soia, tofu și tempeh, au cel mai bun profil nutritiv și conținutul cel mai ridicat de izoflavonă.
Cu toate acestea, siguranța suplimentării pe termen lung cu doze mari de izoflavone din soia este mai puțin sigură. Reacțiile adverse frecvente pot include dureri de stomac și diaree. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente de izoflavonă din soia la rutina dumneavoastră.
7. Semințe de in
Seminte de in (Linum usitatissimum), cunoscută și sub numele de in, sunt o sursă bogată în mod natural de lignani.
Acești compuși vegetali au structuri și funcții chimice similare cu cele ale hormonului estrogen. Inul este uneori utilizat pentru a atenua simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și pierderea osoasă, datorită presupusei sale activități asemănătoare estrogenilor.
O analiză a 11 studii a determinat că semințele de in au redus frecvența și durata bufeurilor, dar nu mai mult decât în grupurile de control.
Într-un mic studiu de 3 luni pe 140 de femei menopauză, cei care au luat semințe de in s-au auto-raportat îmbunătățiri semnificative ale diferitelor simptome ale menopauzei și ale calității generale a vieții.
Deși datele actuale sunt promițătoare, sunt necesare mai multe dovezi.
Cu toate acestea, semințele de in sunt bogate în nutrienți și sunt considerate foarte sigure. Sunt o modalitate excelentă de a vă stimula aportul de fibre și grăsimi sănătoase, indiferent de efectul acestora asupra simptomelor menopauzei.
8. Ginseng
Ginsengul este unul dintre cele mai populare medicamente pe bază de plante din întreaga lume.
Folosit de secole în medicina tradițională chineză, se spune că stimulează funcția imunitară, sănătatea inimii și nivelurile de energie.
Există mai multe tipuri, dar ginsengul roșu coreean este cel mai frecvent studiat în legătură cu menopauză.
O revizuire din 2016 a 10 studii a sugerat că ginsengul roșu coreean poate întări dorința sexuală și îmbunătăți starea de spirit și sentimentul general de bunăstare la femeile aflate la menopauză.
Cu toate acestea, dovezile sunt slabe și sunt necesare mai multe cercetări.
Utilizarea pe termen scurt a ginsengului roșu coreean pare sigură pentru majoritatea adulților.
Cu toate acestea, erupții cutanate, diaree, amețeli, dificultăți de somn și cefalee sunt printre cele mai frecvente efecte secundare. De asemenea, poate afecta controlul glicemiei, deci poate fi inadecvat dacă aveți diabet.
Ginsengul poate interacționa negativ cu anumite medicamente pentru tensiunea arterială, colesterol și subțierea sângelui. Consultați-vă medicul înainte de a încerca ginsengul, mai ales dacă luați astfel de medicamente.
9. Valeriană
Valerian (Valeriana officinalis) este o plantă cu flori ale cărei rădăcini sunt folosite într-o varietate de practici medicinale pe bază de plante pentru a induce relaxare și un sentiment de calm.
Uneori numită „Valium al naturii”, valeriana este utilizată pentru a trata simptomele menopauzei precum insomnia și bufeurile. Lipsesc dovezi puternice pentru eficacitatea sa, dar datele preliminare sunt promițătoare.
Un mic studiu efectuat pe 68 de femei menopauză a determinat că suplimentele cu valeriană au fost semnificativ mai eficiente în reducerea severității subiective a bufeului decât un placebo. Un alt mic studiu efectuat pe 60 de femei în menopauză a găsit rezultate similare.
Într-un alt studiu efectuat la 100 de femei în menopauză, o combinație de valeriană și balsam de lămâie a fost semnificativ mai eficientă la îmbunătățirea calității somnului decât un placebo.
Valeriana are un record decent de siguranță, dar este asociată cu efecte secundare ușoare, cum ar fi tulburări digestive, dureri de cap, somnolență și amețeli.
Nu este recomandat să luați valeriană dacă luați medicamente pentru somn, durere sau anxietate, deoarece poate avea un efect de compunere. De asemenea, poate interacționa negativ cu suplimente precum kava, melatonină și sunătoare.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) este o planta medicinala originara din Asia si Marea Mediterana. A fost utilizat de mult timp pentru infertilitate, tulburări menstruale și simptome ale sindromului premenstrual și ale menopauzei.
La fel ca multe alte plante medicinale, rezultatele cercetărilor privind capacitatea sa de a atenua simptomele menopauzei sunt mixte.
Un studiu efectuat pe 92 de femei, care a comparat un placebo și o combinație de castan și sunătoare nu a găsit nicio diferență în simptomele menopauzei.
Cu toate acestea, un studiu mai recent efectuat la 52 de femei care au luat chasteberry a arătat reduceri semnificative ale anxietății și bufeurilor - dar nu au existat modificări semnificative în depresie sau disfuncție sexuală.
Chasteberry este în general considerat sigur, dar sunt posibile efecte secundare ușoare, cum ar fi greață, mâncărime ale pielii, cefalee și suferință digestivă. Nu ar trebui să o încercați dacă luați medicamente antipsihotice sau medicamente pentru boala Parkinson.
Linia de jos
Pentru multe femei, menopauza provoacă simptome fizice și psihologice inconfortabile, cum ar fi bufeurile, dificultăți de somn, anxietate și depresie.
Produsele farmaceutice sunt considerate cel mai eficient tratament, dar multe femei preferă alternative naturale.
Ierburile și alimentele precum maca, soia, rădăcină de valeriană, cohosh negru, semințe de in și trifoi roșu se numără printre cele mai populare suplimente de menopauză, dar cele mai multe nu au dovezi puternice care să le susțină utilizarea.
La fel ca produsele farmaceutice, suplimentele pe bază de plante pot avea efecte secundare și pot interacționa negativ cu anumite medicamente. Înainte de a adăuga suplimente la rutină, trebuie să vă consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale.
.jpg)
.jpg)
