Este normal să vă simțiți puțin îngrijorat de hipoglicemie sau de glicemia scăzută. Dar unele persoane cu diabet dezvoltă simptome severe de anxietate legate de episoadele hipoglicemiante.
Frica poate deveni atât de intensă încât începe să interfereze cu viața lor de zi cu zi, inclusiv cu munca sau școala, familia și relațiile. Frica poate interfera chiar și cu capacitatea lor de a-și gestiona corect diabetul.
Această îngrijorare excesivă este cunoscută sub numele de anxietate. Din fericire, există modalități prin care puteți gestiona anxietatea din jurul hipoglicemiei.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura dintre diabet, anxietate și hipoglicemie și ce măsuri puteți lua pentru a vă depăși simptomele.
Ce este hipoglicemia?
Când luați medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina sau medicamente care cresc nivelul de insulină din corpul dumneavoastră, nivelul zahărului din sânge scade.
Reducerea nivelului de zahăr din sânge după masă este importantă pentru tratarea diabetului. Dar, uneori, zahărul din sânge poate scădea puțin prea mult. Scăderea zahărului din sânge este, de asemenea, denumită hipoglicemie.
Glicemia dvs. este considerată scăzută atunci când scade sub 70 mg / dL. Dacă aveți diabet, va trebui să vă verificați frecvent nivelul glicemiei pe tot parcursul zilei, mai ales atunci când faceți mișcare sau săriți o masă.
Tratamentul imediat pentru hipoglicemie este esențial pentru a preveni apariția simptomelor grave.
Simptomele hipoglicemiei includ:
- transpiraţie
- ritm cardiac rapid
- piele palida
- vedere neclara
- ameţeală
- durere de cap
Dacă nu este tratată, hipoglicemia poate duce la simptome mai grave, inclusiv:
- probleme de gândire
- pierderea conștienței
- sechestru
- comă
Pentru a aborda hipoglicemia, va trebui să luați o gustare mică formată din aproximativ 15 grame de carbohidrați. Exemplele includ:
- bomboana tare
- suc
- fructe uscate
În cazurile mai severe, poate fi necesară intervenția medicală.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este sentimentul de neliniște, stres sau frică ca răspuns la situații stresante, periculoase sau necunoscute. Simțirea anxietății este normală înainte de un eveniment important sau dacă vă aflați într-o situație nesigură.
Anxietatea care nu poate fi gestionată, excesivă și persistă poate începe să vă interfereze cu viața de zi cu zi. Când acest lucru se întâmplă pe o perioadă lungă de timp, este denumit tulburare de anxietate.
Există multe tipuri diferite de tulburări de anxietate, cum ar fi:
- tulburare de anxietate generalizată
- stres post traumatic
- tulburare obsesiv-compulsive
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate sociala
- fobii specifice
Simptome de anxietate
Simptomele anxietății pot fi atât emoționale, cât și fizice. Acestea pot include:
- nervozitate
- incapacitatea de a gestiona gândurile îngrijorătoare
- probleme de relaxare
- nelinişte
- insomnie
- iritabilitate
- probleme de concentrare
- teama constantă că se poate întâmpla ceva rău
- tensiunea musculară
- etanșeitate în piept
- stomac deranjat
- ritm cardiac rapid
- evitarea anumitor persoane, locuri sau evenimente
Diabet și anxietate
Este esențial să vă echilibrați medicamentele cu aportul de alimente pentru a vă menține diabetul sub control. Nerespectarea acestui lucru poate duce la multe probleme, inclusiv la hipoglicemie.
Hipoglicemia vine cu o serie de simptome neplăcute și inconfortabile.
Odată ce ați experimentat un episod hipoglicemiant, este posibil să începeți să vă faceți griji cu privire la posibilitatea unor episoade viitoare. Pentru unii oameni, această îngrijorare și teamă pot deveni intense.
Aceasta este cunoscută sub numele de frică de hipoglicemie (FOH). Acest lucru este similar cu orice altă fobie, cum ar fi frica de înălțimi sau de șerpi.
Dacă aveți FOH sever, puteți deveni prea precaut sau hiperaware în ceea ce privește verificarea nivelului de glucoză din sânge.
De asemenea, puteți încerca să vă mențineți nivelul glicemiei peste intervalul recomandat și să vă faceți griji obsesiv cu privire la aceste niveluri.
Cercetările au arătat o asociere puternică între anxietate și diabet.
Un studiu din 2008 a constatat că anxietatea semnificativă din punct de vedere clinic a fost cu 20% mai mare în rândul americanilor cu diabet în comparație cu americanii fără diabet.
Un diagnostic de diabet poate duce la anxietate. Este posibil să vă faceți griji că boala va necesita modificări nedorite ale stilului de viață sau că veți pierde controlul asupra sănătății dumneavoastră.
În plus, modificările dietetice, medicamentele complicate, rutina de exerciții fizice, renunțarea la fumat și monitorizarea glicemiei asociate tratamentului diabetului pot agrava anxietatea.
Gestionarea anxietății
Există multe opțiuni de tratament eficiente disponibile pentru anxietate. Dacă anxietatea cu privire la hipoglicemie vă afectează viața de zi cu zi, adresați-vă medicului dumneavoastră despre următoarele.
Căutați educație cu privire la riscul dvs. hipoglicemiant
Cu cât înțelegeți mai mult riscul de hiperglicemie și pașii pe care îi puteți face pentru a vă pregăti pentru un episod, cu atât va fi mai ușor să vă gestionați temerile.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea riscului general. Împreună, puteți elabora un plan pentru a vă pregăti pentru posibilitatea unui episod hipoglicemiant.
Poate doriți să întrebați medicul despre achiziționarea unui kit de glucagon în caz de urgență.
Învățați membrii familiei și prietenii cum să utilizați trusa dacă aveți un episod sever de zahăr din sânge. Știind că există alții care te caută, te poate ajuta să îți dai mai multă liniște sufletească și să îți reduci anxietatea.
Instruire de conștientizare a glicemiei
Instruirea pentru conștientizarea glicemiei (BGAT) este concepută pentru a ajuta persoanele cu diabet să înțeleagă modul în care insulina, alegerile dietetice și nivelurile de activitate fizică le afectează glicemia.
Acest tip de antrenament vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat asupra sănătății și glicemiei. La rândul său, vă poate ajuta să nu vă faceți griji că ceva nu va merge bine.
Consiliere psihologica
Discuția cu un psiholog sau psihiatru poate ajuta, de asemenea. Acești profesioniști din domeniul sănătății pot face un diagnostic adecvat și pot oferi tratament. Aceasta poate include medicamente și terapie comportamentală cognitivă.
O abordare, cunoscută sub numele de terapie gradată de expunere, s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a ajuta la confruntarea temerilor și la gestionarea anxietății.
Terapia expunerii te expune treptat la situația de care te temi într-un mediu sigur.
De exemplu, dacă v-ați verificat obsesiv glicemia, un consilier vă poate sugera să întârziați verificarea glicemiei cu un minut. Ați crește treptat acest timp la 10 minute sau mai mult în fiecare zi.
Monitoare continue de glucoză
Dacă observați că vă verificați obsesiv nivelul de glucoză din sânge, un monitor continuu al glucozei (CGM) vă poate ajuta.
Acest dispozitiv testează nivelurile de glucoză la orele de rutină din timpul zilei, inclusiv în timpul somnului. CGM sună o alarmă dacă nivelul de glucoză scade prea jos.
Activitate fizica
Activitatea fizică poate fi foarte relaxantă. Chiar și o plimbare scurtă sau o plimbare cu bicicleta poate fi benefică pentru sănătatea ta mentală.
Yoga este o modalitate bună de a face niște exerciții fizice, în timp ce vă liniștiți mintea. Există multe tipuri de yoga și nu trebuie să o faci în fiecare zi pentru a observa beneficiile.
Sănătate mintală
În loc să ignori sau să lupți împotriva anxietății, este mai bine să recunoști și să verifici simptomele tale și să le lași să treacă.
Acest lucru nu înseamnă că permiteți simptomelor să vă stăpânească, ci mai degrabă să recunoașteți că sunt acolo și că aveți control asupra lor. Aceasta este denumită mindfulness.
Când începeți să vă simțiți anxios, încercați următoarele:
- observă-ți simptomele și emoțiile
- recunoaște-ți sentimentele și descrie-le cu voce tare sau în tăcere
- respirați adânc
- spune-ți că sentimentele intense vor trece
De luat masa
Dacă aveți diabet, o mică îngrijorare cu privire la posibilitatea hipoglicemiei este normală. Trăirea unui episod de hipoglicemie poate fi înspăimântător, deci nu este surprinzător faptul că episoadele hipoglicemiante recurente pot duce la anxietate.
Dar dacă frica vă afectează viața de zi cu zi sau vă afectează capacitatea de a vă gestiona în mod eficient diabetul, este posibil să aveți o tulburare de anxietate.
În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot oferi educație suplimentară și recomandări.
