Încercați acest lucru: 36 de alternative la terapia de înlocuire a hormonilor (HRT)

Lucruri de luat în considerare

Deși terapia de substituție hormonală (TRS) este considerată o modalitate sigură și eficientă de a trata simptomele perimenopauzei, aceasta prezintă în continuare anumite riscuri.

Din această cauză, mulți oameni au apelat la remedii casnice și la alte metode holistice pentru a le ușura simptomele.

În timp ce unele dintre aceste terapii sunt susținute de cercetări clinice, multe altele au doar dovezi rare sau anecdotice care să le susțină utilizarea.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu alt furnizor de asistență medicală înainte de a încerca orice tratament alternativ. Ei pot discuta despre dumneavoastră posibile doze, efecte secundare și interacțiuni.

Schimbările dietei

Când treceți prin perimenopauză, puteți constata că ceea ce mâncați declanșează anumite simptome.

Creșterea nivelului de zahăr din sânge, de exemplu, poate duce la iritabilitate și vă poate pierde energia. Deshidratarea poate duce la bufeuri crescute. Iar consumul de alimente bogate în sodiu vă poate face să rețineți apa, făcându-vă să vă simțiți balonați.

S-ar putea să descoperiți că reducerea cantității de alimente rafinate, procesate și cu conținut mare de conservare din dieta dvs. îmbunătățește modul în care vă simțiți.

Reduceți cofeina, alcoolul și alimentele picante

Limitarea stimulentelor precum cafeaua și ceaiul poate ajuta la reducerea bufeurilor. Mâncarea picantă poate contribui, de asemenea, la senzația de căldură care crește în corpul dumneavoastră.

Alcoolul a fost legat de înrăutățirea bufeurilor, așa că răsfățați-vă cu moderare sau întrerupeți-l complet.

Creșteți aportul de calciu și vitamina D.

Pe măsură ce îmbătrânești, riscul de osteoporoză crește. Vitamina D, care vă ajută corpul să absoarbă calciul, este de asemenea esențială. Consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D nu vă va face doar oasele mai puternice, ci vă poate stimula și starea de spirit.

Aveți grijă cu soia și alți fitoestrogeni

Există o legătură provizorie între simptomele menopauzei și un consum ridicat de soia și alți estrogeni vegetali. Dar cercetările în acest sens sunt conflictuale. Poate doriți să o jucați în siguranță și să limitați aportul de alimente precum tofu, edamame și lapte de soia.

Sport regulat

Exercițiile fizice vă pot stabiliza nivelul zahărului din sânge, vă pot oferi mai multă energie și vă pot stimula starea de spirit.

Și dacă faceți mișcare regulată, beneficiile cresc.

De exemplu, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți riscul de osteoporoză și să vă îmbunătățiți calitatea somnului pe termen lung. De asemenea, poate ajuta la gestionarea greutății. Acest lucru poate reduce bufeurile.

Pentru un beneficiu maxim, rutina dvs. de exerciții ar trebui să includă fiecare dintre aceste patru tipuri de exerciții:

Aerobic

Alergarea, luarea unui curs de rotire sau plimbarea rapidă vă pot reduce riscul de boli de inimă și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă. Acest tip de exercițiu eliberează, de asemenea, endorfine care stimulează starea de spirit.

Rezistență la greutate

Exercițiul care implică a fi pe picioare păstrează masa osoasă pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. Tenisul, mașinile pentru escalada scărilor și cursurile de dans sunt toate exerciții excelente pentru sănătatea oaselor.

Întărirea

Exercițiile de întărire, cum ar fi greutățile libere și benzile de rezistență, adaugă masă musculară corpului tău, ceea ce te ajută să arzi calorii suplimentare. Acest tip de exercițiu a fost, de asemenea, legat de reducerea anxietății și îmbunătățirea sănătății mintale.

Flexibilitate

Exercițiile de flexibilitate includ yoga, Pilates sau întinderea regulată. Exercițiile de flexibilitate vă pot îmbunătăți coordonarea, făcându-vă mai sigur pe picioare și chiar evitați artrita.

Managementul stresului

Când simțiți stres, glandele suprarenale produc adrenalină pentru a vă alimenta corpul în situația în care vă aflați. Și de la menopauză, glandele suprarenale sunt, de asemenea, o sursă de estrogen.

Când glandele suprarenale sunt activate prea des, acestea nu funcționează la fel de bine. Acest lucru vă lasă nivelul de estrogen chiar mai scăzut decât înainte. Acest lucru poate exacerba simptome precum creșterea în greutate și dificultăți de somn.

Este posibil să nu puteți elimina complet stresul din viața dvs., dar puteți învăța să gestionați stresul în moduri sănătoase, care nu vă vor obosi glandele suprarenale.

Meditație Mindfulness

Meditația Mindfulness este o tehnică de gestionare a stresului care se concentrează pe conștientizarea liniștită, pacea interioară și exercițiile de respirație. Vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față bufeurilor și transpirațiilor nocturne.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

CBT vă poate ajuta să reformulați tiparele de gândire negative în ceva mai pozitiv. Un studiu sugerează că TCC vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și calitatea generală a somnului. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

Alte modificări ale stilului de viață

Aceste schimbări, deși mici, pot avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți.

Păstrați spațiul rece și aerisit

Asigurați-vă că spațiile pe care le frecventați au echipamente și aerisire adecvate în cazul în care trebuie să vă răcoriți rapid.

Purtați haine largi

Îmbrăcămintea mai slabă vă poate face să vă simțiți în largul dvs. și vă poate ușura aerisirea corpului atunci când începe o bufeură.

Folosiți o cremă hidratantă vaginală pentru uscăciune generală

Dacă vă confruntați cu uscăciunea vaginală, luați în considerare achiziționarea unei creme hidratante făcute special pentru vagin. Acestea pot fi utilizate pe tot parcursul zilei pentru a ușura mâncărimea și iritarea.

Folosiți un lubrifiant vaginal pentru activitatea sexuală

Lubrifianții vaginali adaugă umezeală vaginului, ceea ce poate ajuta la prevenirea disconfortului în timpul penetrării.

Renunță la fumat

Fumatul poate avea un efect asupra nivelului fluctuant al hormonilor. Acest lucru vă poate crește în cele din urmă numărul de bufeuri.

Suplimente de dieta

Unele substanțe nutritive sunt cruciale pentru gestionarea simptomelor. Dacă nu obțineți suficient din acești nutrienți în dieta dvs., suplimentele pot fi o opțiune.

Suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), așa că aveți grijă. Cumpărați numai de la cumpărători în care aveți încredere. De asemenea, discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a adăuga orice supliment la rutina dumneavoastră.

Vitamine B

Vitaminele B reglează energia și vă ajută corpul să producă celule noi.Aceste vitamine, în special acidul folic, pot ajuta la reducerea lungimii și severității bufeurilor. Doar 1 miligram (mg) de acid folic pe zi poate fi eficient.

Vitamina E

Vitamina E vă ajută organismul să neutralizeze stresul oxidativ. Vitamina E în doză de până la 360 mg pe zi poate îmbunătăți bufeurile cu până la 40%.

Vitamina D

Vitamina D vă menține structura osoasă, vă ajută să absorbiți calciu și poate îmbunătăți reglarea hormonilor și uscăciunea vaginală. Luați între 10 și 20 de micrograme de vitamină D pe zi pentru a reduce riscul de osteoporoză și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Omega-3

Acizii grași omega-3 vă pot ajuta să vă lubrifiați corpul, ajutând la uscăciunea vaginală. Atunci când sunt luate în plus față de ISRS, suplimentele cu omega-3 pot îmbunătăți, de asemenea, depresia.

Suplimente pe bază de plante

Unele suplimente pe bază de plante pretind că ajută la gestionarea simptomelor perimenopauzei și menopauzei. Este important să ne amintim că FDA nu reglementează suplimentele. Cercetările privind utilizarea sunt adesea tremurate în cel mai bun caz.

Ar trebui să discutați întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a adăuga un supliment la rutina dumneavoastră. Orientările de dozare variază foarte mult. Unele produse pot interacționa și cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală.

Cohosh negru

Cohoshul negru este o plantă cu flori care poate lucra pentru a echilibra hormonii. Administrarea unei doze de 40 mg pe zi poate ajuta la scăderea bufeurilor.

Sunătoare

Sunătoarea este o plantă galbenă cu flori care vă poate îmbunătăți calitatea somnului în timpul și după menopauză. Cercetări mai vechi sugerează că administrarea a 900 mg pe zi poate fi eficientă.

Dong quai

Dong quai este o plantă folosită în medicina tradițională chineză. Dong quai poate acționa ca estrogen în corpul dvs., echilibrându-vă hormonii în timpul menopauzei.

Copac cast

Arborele cast este un arbust care produce fructe de pădure utilizate în preparatele pe bază de plante. Boabele casti pot avea efecte de echilibrare a hormonilor. Cercetătorii nu sunt încă siguri de modul în care aceasta poate afecta simptomele menopauzei.

Maca

Preparată din planta maca, această plantă poate ajuta la echilibrarea nivelului hormonal și la îmbunătățirea funcției sexuale.

Trifoi roșu

Trifoiul roșu conține izoflavone. Acestea se pot comporta ca estrogeni în corpul dumneavoastră. Unele cercetări sugerează că administrarea a 82 mg pe zi poate ajuta la ameliorarea bufeurilor.

Salvie

Unele cercetări sugerează că administrarea unei tablete zilnice de salvie proaspătă poate ajuta la minimizarea bufeurilor și la îmbunătățirea altor simptome ale menopauzei.

Ciulinul de lapte

Ciulinul de lapte conține izoflavone. De asemenea, acestea vă pot ajuta să vă echilibrați hormonii. Ciulinul de lapte poate ajuta, de asemenea, la prevenirea osteoporozei.

Rădăcină de valeriană și hamei

Rădăcina de valeriană și hameiul sunt ambele ajutoare de somn pe bază de plante. Rădăcina de valeriană, în special, este considerată pe scară largă ca un tratament eficient pentru insomnie.

Cel puțin un studiu a arătat că rădăcina de valeriană și hameiul sunt mai bune decât placebo la reducerea tulburărilor de somn și a altor simptome ale menopauzei atunci când sunt luate împreună.

Ulei de primăvară seara

Uleiul de primăvară are un conținut ridicat de acizi grași care vă pot ajuta să vă mențineți corpul lubrifiat. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cum poate fi sau nu de folos.

Ginseng

Ginsengul vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit. Cu toate acestea, este puțin probabil să aibă un efect asupra altor simptome.

Lemn dulce

Lemnul dulce poate ajuta la prevenirea oboselii sistemului suprarenalian. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu lemn dulce poate reduce bufeurile și transpirațiile nocturne.

Alte terapii alternative

Unii oameni apelează la terapii alternative pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Ambele terapii s-au dovedit a avea un anumit grad de succes în tratarea simptomelor menopauzei.

Acupunctura

Acupunctura este efectuată de un specialist certificat, care introduce ace mici în punctele de presiune ale corpului. S-a constatat că acupunctura scade intensitatea și frecvența bufeurilor la persoanele care se confruntă cu menopauză.

Tai chi

Tai chi este un exercițiu care face parte din meditație și parțial mișcare lentă, asemănătoare dansului. Tai chi poate ajuta la reducerea transpirațiilor nocturne și a bufeurilor atunci când se practică cel puțin o oră, de două ori pe săptămână.

Medicament

HRT nu este singura dvs. opțiune pentru tratamentul clinic. Aceste medicamente pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor.

Antidepresive (SSRI și SNRI)

Anumite medicamente antidepresive sunt prescrise pentru a trata bufeurile și alte simptome.

Clonidină

Clonidina (Catapres) este un medicament pentru tensiunea arterială. Vă determină dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate reduce bufeurile și transpirațiile nocturne.

Gabapentina

Gabapentina (Neurontin) este un medicament adesea prescris pentru ameliorarea durerii și convulsii. De asemenea, poate ajuta la reducerea bufeurilor.

Dar hormonii bioidentici?

Hormonii bioidentici sunt fabricați într-un laborator din substanțe chimice găsite în plante. Se spune că sunt mai asemănătoare cu hormonii pe care corpul tău îi produce în mod natural decât cei folosiți în HRT.

Cercetătorii încă lucrează pentru a afla dacă hormonii bioidentici sunt un mod sigur și eficient de a trata simptomele menopauzei.

Aceste suplimente nu au fost testate riguros pe oameni, astfel încât acestea ar putea prezenta riscuri pe termen lung pentru sănătate despre care nu știm încă. În prezent, nu există dovezi care să sugereze că acestea sunt mai sigure sau mai eficiente decât TSH tradițională.

Dacă sunteți interesat de hormoni bioidentici, discutați cu un medic. Aceștia vă pot discuta opțiunile și pot fi capabili să vă prescrie o pastilă, plasture sau cremă adecvată.

Discutați cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală

Dacă luați în considerare oricare dintre terapiile de mai sus, lucrați cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală pentru a face un plan de tratament. Acestea vă pot ajuta să vă evaluați beneficiile individuale și nivelul de risc, precum și să vă sfătuiți cu privire la dozare.