Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestațional sau sunteți îngrijorat că ar putea fi un factor al sarcinii, probabil că aveți multe întrebări și cu siguranță nu sunteți singuri.
Din fericire, diabetul gestațional poate fi adesea gestionat doar cu dietă și exerciții fizice și nu înseamnă că nu veți avea o sarcină sănătoasă.
Să vorbim despre diabetul gestațional, despre modul în care este tratat și despre ce puteți face pentru a-l aborda cu alimentele și activitatea potrivite.
Ce este diabetul gestațional?
Diabetul gestațional este diabetul care apare doar la gravide. Asta înseamnă că nu puteți obține diabet gestațional decât dacă sunteți gravidă.
Diabetul gestațional este definit ca un nivel ridicat de zahăr din sânge care se dezvoltă în timpul sarcinii sau este recunoscut pentru prima dată în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, modul în care corpul dumneavoastră folosește insulina se schimbă. Insulina este un hormon care permite celulelor dvs. să absoarbă și să utilizeze glucoza sau zahărul pentru energie.
Veți deveni în mod natural mai rezistent la insulină atunci când sunteți gravidă pentru a vă oferi copilului mai multă glucoză.
La unii oameni, procesul merge prost și corpul tău fie nu mai răspunde la insulină, fie nu produce suficientă insulină pentru a-ți oferi glucoza de care ai nevoie. Când se întâmplă acest lucru, veți avea prea mult zahăr în sânge. Aceasta cauzează diabet gestațional.
Ce alimente ar trebui să mănânci?
Alimentație sănătoasă de bază
- Mănâncă proteine la fiecare masă.
- Includeți zilnic fructe și legume în dieta dumneavoastră.
- Limitați sau evitați alimentele procesate.
- Acordați atenție dimensiunilor porțiilor pentru a evita supraalimentarea.
Dacă aveți diabet gestațional, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate vă poate ajuta să vă gestionați simptomele fără a avea nevoie de medicamente.
În general, dieta dvs. ar trebui să includă proteine plus amestecul potrivit de carbohidrați și grăsimi. Prea mulți carbohidrați pot duce la creșteri ale zahărului din sânge.
Dacă aveți pofte de ceva bun cu carbohidrați, asigurați-vă că este genul bun și complex - gândiți-vă la leguminoase, cereale integrale și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și dovleceii de nucă.
Dacă sunteți diagnosticat cu diabet gestațional sau sunteți expus riscului de a dezvolta diabet gestațional, adresați-vă medicului dumneavoastră despre lucrul cu un dietetician înregistrat, specializat în diabetul gestațional sau nutriție în timpul sarcinii.
Un dietetician vă poate ajuta să vă planificați mesele și să veniți cu un plan alimentar care să vă mențină sănătos pe dvs. și pe bebeluș cu alimente care vă plac de fapt.
Nutrienți
Încercați să vă bazați mesele în jurul valorii de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Includeți o mulțime de alimente proaspete și limitați consumul de alimente procesate.
Acele pofte de prăjitură franceză pot fi greu de rezistat, așa că urmărește să păstrezi alternative sănătoase în casă atunci când poftele lovesc. Mai mult decât atât, completarea alegerilor sățioase, cum ar fi alimentele bogate în proteine, vă poate ajuta să rămâneți mulțumit, astfel încât să aveți mai puține șanse să doriți articole mai puțin hrănitoare.
Deși toleranța la carbohidrați poate varia semnificativ în rândul gravidelor cu diabet gestațional, cercetări recente arată că o dietă care furnizează mai puțin de 40% din totalul caloriilor din carbohidrați este, în general, ideală pentru promovarea unui control optim al zahărului din sânge.
Cu toate acestea, rețineți că nevoile și toleranța dvs. de carbohidrați vă sunt specifice. Acestea depind de factori precum utilizarea medicamentelor, greutatea corporală și controlul glicemiei.
Colaborați cu echipa dvs. de asistență medicală, inclusiv medicul și dieteticianul înregistrat, pentru a veni cu un plan de promovare a controlului optim al zahărului din sânge în timpul sarcinii, care se potrivește nevoilor dumneavoastră individuale.
Gustări și mese
Gustările sunt excelente pentru menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge (și pentru satisfacerea atacului de gustare de seară!). Iată câteva opțiuni mai sănătoase pentru gustări și mese dacă aveți diabet gestațional:
- Legume proaspete sau congelate. Legumele pot fi savurate crude, prăjite sau aburite. Pentru o gustare satisfăcătoare, asociați legumele crude cu o sursă de proteine precum hummus sau brânză.
- Omlete vegetale făcute cu ouă întregi sau albușuri de ou. Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți, în timp ce albușurile furnizează în principal proteine.
- Făină de ovăz tăiată din oțel acoperită cu semințe de dovleac, nucă de cocos neîndulcită și fructe de pădure.
- Fructe proaspete asociate cu o mână de nuci sau o lingură de unt de nuci.
- Curcani sau piept de pui. Nu vă fie frică să mâncați pielea!
- Pește la cuptor, în special pește gras, cum ar fi somonul și păstrăvul.
- Pâine prăjită de cartof dulce acoperită cu piure de avocado și roșii cherry.
- Iaurt grecesc neindulcit, acoperit cu semințe de floarea soarelui, scorțișoară și măr cubulețe.
De asemenea, încercați aceste rețete pentru gustări și mese favorabile diabetului.
Dar fructele?
Da, puteți mânca în continuare fructe dacă aveți diabet gestațional. Veți avea nevoie doar de mâncare moderată. Dacă sunteți îngrijorat sau doriți ajutor pentru a ține evidența carbohidraților care sunt incluși în fructele pe care doriți să le consumați, discutați cu un dietetician înregistrat. (Din nou, nevoile și toleranța dvs. de carbohidrați sunt unice pentru dvs.!)
Fructele de pădure sunt o alegere excelentă, deoarece sunt relativ sărace în zahăr și bogate în fibre, așa că pregătiți-vă să vă aprovizionați și aruncați-le într-un smoothie, pe niște iaurt sau peste niște fulgi de ovăz integrale. Încercați să le înghețați pentru o greutate suplimentară.
Iată șapte tipuri de fructe pe care să le încercați în timpul sarcinii.
Ce alimente ar trebui să evitați?
Nu este distractiv să eviți unele dintre alimentele tale preferate, dar există o mulțime de alternative delicioase. Veți dori să evitați alimentele foarte procesate, cum ar fi pâinea albă și, în general, orice conține mult zahăr.
De exemplu, veți dori să fiți sigur că evitați următoarele:
- fast food
- băuturi alcoolice
- produse de patiserie, cum ar fi briose, gogoși sau prăjituri
- mancare prajita
- băuturi zaharoase, cum ar fi sifon, suc și băuturi îndulcite
- bomboane
- alimente foarte amidon, cum ar fi pastele albe și orezul alb
- cereale îndulcite, bare de granola cu zahăr și fulgi de ovăz îndulcite
Dacă nu sunteți sigur, întrebați furnizorul de servicii medicale despre alimentele pe care le consumați de obicei. Vă pot ajuta să identificați ce trebuie să evitați și să vă ofere alternative care vă vor menține mulțumiți.
Care sunt complicațiile?
Diabetul gestațional poate provoca îngrijorări atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș, dar nu lăsați-l să vă facă să vă faceți anxietate. Iată câteva complicații pe care le puteți întâlni, care pot fi evitate prin gestionarea sănătății cu medicul dumneavoastră.
Glucoza suplimentară din corpul tău poate face ca bebelușul să se îngrașe. Un copil mai mare te pune în pericol pentru a avea o naștere mai dificilă, deoarece:
- umerii bebelușului se pot bloca
- poți sângera mai mult
- copilul poate avea dificultăți în menținerea glicemiei stabile după naștere
Diabetul gestațional crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii.
În majoritatea cazurilor, diabetul gestațional dispare după nașterea bebelușului. Cu toate acestea, pentru unii oameni, nivelul ridicat de zahăr din sânge poate persista după sarcină. Aceasta se numește diabet de tip 2.
Având diabet gestațional vă pune un risc crescut de a dezvolta diabet și mai târziu în viață. Atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră veți fi verificați dacă există diabet după naștere.
Pentru a vă asigura că reduceți riscul de complicații, discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijirea continuă înainte și după nașterea copilului.
Cum se tratează diabetul gestațional?
Tratamentul pentru diabetul gestațional depinde de nivelul glicemiei.
În multe cazuri, diabetul gestațional poate fi tratat doar cu dietă și exerciții fizice.În unele cazuri, poate fi necesar să luați medicamente pe cale orală, cum ar fi metformină (Glucophage, Glumetza) sau insulină injectabilă, pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
Alți pași pentru o sarcină sănătoasă
Nu numai alimentele te pot ajuta să rămâi sănătos cu diabetul gestațional. Pe lângă menținerea unei diete bine echilibrate, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a avea o sarcină sănătoasă:
- Fă sport regulat. Țintește cel puțin 30 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână. Nu vă fie teamă să încorporați o gamă largă de activități, atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru plăcere. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exerciții noi (în cazul în care aveți pofta de a începe parkour!).
- Nu săriți peste mese. Pentru a regla nivelul zahărului din sânge, urmărește să mănânci o gustare sau o masă sănătoasă la fiecare 3 ore aproximativ. Consumul regulat de alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă mențineți saturați și să stabilizați nivelul zahărului din sânge.
- Luați-vă vitaminele prenatale, inclusiv probiotice, dacă acestea sunt recomandate de medicul dumneavoastră.
- Consultați-vă medicul de câte ori vă recomandă - vă doresc sănătos.
Cumpărați vitamine prenatale.
Linia de jos
Dacă sunteți diagnosticat cu diabet gestațional în timpul sarcinii, știți că, cu dieta și exercițiile fizice potrivite, puteți avea o sarcină sănătoasă, travaliu și naștere.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre combinația corectă de alimente sănătoase, despre activitatea fizică de care vă puteți bucura și despre tratamentele recomandate pentru a vă menține sănătos și puternic.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
