Ce este L-arginina?
L-arginina este un aminoacid. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și împărțite în categorii esențiale și neesențiale. Aminoacizii neesențiali sunt produși în organism, dar aminoacizii esențiali nu. Ca atare, acestea trebuie furnizate prin aport alimentar.
L-arginina este considerată esențială sau esențială condițională, ceea ce înseamnă că devine esențială în anumite circumstanțe și condiții, inclusiv sarcină, copilărie, boli critice și traume.
Este necesar pentru producerea de oxid nitric, o moleculă de semnalizare necesară pentru o varietate de procese și funcții corporale, inclusiv reglarea fluxului sanguin, funcția mitocondrială și comunicarea celulară.
În plus, acționează ca un precursor al altor aminoacizi, inclusiv glutamat, prolină și creatină, și este esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului imunitar.
Arginina este necesară pentru dezvoltarea celulelor T, care sunt celule albe din sânge care joacă un rol central în răspunsul imun.
Deoarece L-arginina are atât de multe roluri critice în corpul dumneavoastră, o deficiență a acestui aminoacid poate perturba funcția celulară și a organelor și poate duce la rezultate adverse grave pentru sănătate.
L-arginina este produsă în mai multe moduri. Poate fi sintetizat din aminoacidul citrulină prin descompunerea proteinelor din corp sau poate fi obținut prin aportul de proteine dietetice.
Este concentrat în anumite alimente bogate în proteine, inclusiv carne, carne de pasăre, lactate, nuci, produse din soia și pește. Se raportează că aportul mediu zilnic de L-arginină din alimente este de 4-6 grame.
Pentru referință, cercetările arată că o dietă tipică occidentală asigură între 25-30% din totalul argininei prezente în organism.
În plus, L-arginina poate fi obținută prin administrarea de suplimente. Suplimentele de L-arginină sunt disponibile pe scară largă și pot fi găsite sub formă de pulbere, lichide, capsule și tablete la magazinele alimentare, magazinele de suplimente și online.
Acest articol se concentrează în principal pe beneficiile și utilizările suplimentelor de L-arginină.
Beneficii și utilizări
Suplimentele de L-arginină sunt luate de multe populații, inclusiv sportivi și cei care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, dintr-o varietate de motive. Acestea sunt, de asemenea, utilizate în cadrul clinic pentru a trata persoanele bolnave critic sau cele cu răni.
Cercetările au arătat că L-arginina poate oferi o varietate de beneficii potențiale atunci când este utilizată ca supliment. Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte, iar L-arginina ar putea să nu fie la fel de eficientă în anumite condiții pe cât pretind multe companii de suplimente.
Îmbunătățirea performanței atletice
Dovezi limitate sugerează că suplimentele de L-arginină pot spori performanța exercițiilor fizice prin creșterea oxidului nitric din organism, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și oxigenarea către mușchi.
De exemplu, un studiu randomizat din 2017 efectuat pe 56 de jucători de fotbal de sex masculin a constatat că tratamentul cu 2 grame de L-arginină zilnic timp de 45 de zile a crescut semnificativ performanța sportivă, comparativ cu un grup placebo.
Un alt mic studiu efectuat pe 9 bărbați a demonstrat că cei care au băut o băutură care conținea 6 grame de L-arginină cu 1 oră înainte de exerciții intense au crescut semnificativ nivelurile sanguine de oxid nitric și au fost capabili să exercite mai mult timp, comparativ cu un grup placebo.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor care investighează această relație au constatat că L-arginina nu este benefică pentru îmbunătățirea performanței atletice.
L-citrulina, un precursor al L-argininei, care este discutat mai târziu în acest articol, poate fi o alegere mai bună pentru creșterea performanței atletice.
Reglarea tensiunii arteriale
Suplimentele de L-arginină pot aduce beneficii celor cu tensiune arterială crescută.
Studiile au arătat că administrarea suplimentelor de L-arginină poate ajuta la scăderea atât a valorilor tensiunii arteriale sistolice (numărul de sus), cât și a diastolicului (numărul de jos).
L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric, care este necesar pentru relaxarea celulelor care formează vasele de sânge, precum și pentru reglarea tensiunii arteriale.
O revizuire din 2016 a 7 studii a constatat că suplimentarea cu L-arginină prin administrare orală și intravenoasă (IV) a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică la adulții cu tensiune arterială crescută cu până la 5,4 mm / Hg și respectiv 3,1 mm / Hg.
Managementul bolilor critice
Arginina devine esențială atunci când corpul dumneavoastră este compromis din cauza unor afecțiuni precum infecții și traume, iar arginina dvs. are nevoie de o creștere semnificativă din cauza cerințelor fiziologice.
În aceste condiții, corpul tău nu mai poate satisface nevoile tale de arginină, care trebuie satisfăcute prin surse externe.
Depleția de arginină în timpul bolilor critice sau după operație duce la efecte adverse grave, inclusiv afectarea funcției imune și a fluxului sanguin. Pentru a evita aceste complicații potențiale, suplimentele de arginină sunt utilizate frecvent în mediul clinic pentru a trata o varietate de afecțiuni.
De exemplu, arginina orală sau IV este frecvent utilizată pentru tratarea infecțiilor grave, cum ar fi enterocolita necrozantă la sugari, cazuri de sepsis, arsuri, boli cronice și răni, precum și la pacienții pre și post-chirurgicali și cu traume.
Reglarea glicemiei
Cercetările arată că L-arginina poate aduce beneficii celor cu diabet zaharat prin îmbunătățirea metabolismului glucozei și a sensibilității la insulină.
L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric. Oxidul nitric joacă roluri importante în funcția celulară și modul în care corpul tău răspunde la insulină, un hormon care transferă glicemia din sânge în celule, unde este utilizat pentru energie.
Prin urmare, creșterea disponibilității oxidului nitric poate contribui la îmbunătățirea funcției celulelor care secretă insulină și vă poate ajuta corpul să utilizeze mai eficient zahărul din sânge.
Unele cercetări au arătat că tratamentul pe termen lung cu suplimente de L-arginină poate preveni diabetul la populațiile cu risc.
Un studiu efectuat pe 144 de persoane cu reglare a glicemiei afectată a constatat că tratamentul cu 6,4 grame de L-arginină pe zi timp de 18 luni a redus șansele de dezvoltare a diabetului pe o perioadă de 90 de luni, comparativ cu un grup placebo.
Alte beneficii potențiale
În plus față de beneficiile potențiale enumerate mai sus, unele cercetări sugerează că suplimentele de L-arginină pot fi utile atunci când sunt utilizate în următoarele moduri:
- Tratamentul disfuncției erectile. O revizuire din 2019 a 10 studii a constatat că administrarea suplimentelor de arginină în doze cuprinse între 1,5 și 5 grame pe zi a îmbunătățit semnificativ disfuncția erectilă, în comparație cu un placebo sau fără tratament.
- Îmbunătățirea fluxului sanguin. Unele dovezi sugerează că suplimentele de L-arginină pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge și fluxul sanguin în populații specifice. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt contradictorii și mulți au descoperit că L-arginina nu are niciun beneficiu.
- Tratarea și prevenirea preeclampsiei. Studiile au demonstrat că tratamentul cu L-arginină în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea și tratarea preeclampsiei, o afecțiune periculoasă caracterizată prin hipertensiune arterială și proteine în urină.
Această listă nu este exhaustivă, iar L-arginina a fost studiată pentru efectele sale potențiale benefice asupra diferitelor afecțiuni, inclusiv obezitate, boli de inimă, cancer, sindromul ovarului polichistic (SOP), infertilitate și anxietate, fie utilizate singure, fie în combinație cu alte suplimente.
Cu toate acestea, cercetările privind efectele L-argininei la persoanele cu aceste condiții și multe alte condiții sunt limitate și neconcludente, subliniind necesitatea unor studii viitoare.
În plus față de beneficiile și utilizările potențiale de mai sus, mulți oameni iau suplimente de L-arginină pentru o varietate de alte motive, inclusiv reducerea riscului de răceală obișnuită și creșterea pierderii în greutate. Cu toate acestea, multe dintre aceste pretinse beneficii nu sunt susținute de cercetări științifice.
Efecte secundare și precauții
În general, cercetările au arătat că L-arginina este sigură și, în general, este bine tolerată atunci când este administrată sub formă de supliment, chiar și atunci când este administrată zilnic pe perioade lungi de 1 an sau mai mult.
Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse neplăcute, inclusiv balonare, dureri abdominale, greață și diaree, mai ales atunci când este luat în doze mari de 9 grame sau mai mult pe zi.
Cu toate acestea, un studiu de 90 de zile pe 142 de adulți a demonstrat că o doză zilnică de până la 30 de grame a fost bine tolerată și nu a fost asociată cu efecte adverse, sugerând că chiar și dozele foarte mari de L-arginină sunt de obicei sigure, cel puțin pe scurt termen .
Chiar dacă au un profil puternic de siguranță, suplimentele de arginină ar trebui evitate de anumite populații.
De exemplu, cei cu astm, ciroză hepatică, boli de rinichi, tensiune arterială scăzută și deficit de guanidinoacetat de metiltransferază - o tulburare moștenită care afectează metabolismul argininei, ar trebui să evite L-arginina din cauza potențialului de efecte adverse.
Doze și cum să luați
Dozele de L-arginină variază foarte mult în funcție de ceea ce este utilizat pentru a trata.
De exemplu, studiile care investighează efectele L-argininei asupra tensiunii arteriale au utilizat doze de 6-30 grame pe zi timp de 2-24 săptămâni.
La cei cu disfuncție erectilă, cercetările au sugerat că suplimentarea zilnică cu 1,5-5 grame de L-arginină poate îmbunătăți semnificativ simptomele.
Când este utilizată pentru tratamentul preeclampsiei, doza variază de obicei între 3-4 grame pe zi timp de până la 12 săptămâni sau până la naștere sub supravegherea medicului. L-arginina poate fi administrată, de asemenea, intravenos femeilor însărcinate cu hipertensiune arterială în contextul clinic.
Deși dozele mai mari sunt adesea folosite în cercetare și în condițiile clinice, se recomandă ca doza zilnică de L-arginină să fie menținută sub 9 grame pe zi pentru a evita potențialele efecte secundare gastrointestinale, inclusiv greață, diaree și balonare.
La fel ca alți aminoacizi individuali, este recomandat să luați L-arginină între mese pentru o absorbție maximă.
Supradozaj
După cum sa menționat mai sus, arginina este considerată în general sigură, chiar și atunci când este utilizată în doze mari.
Cu toate acestea, este posibil să luați prea multă arginină, care este deosebit de periculoasă pentru copii. Acest lucru este explicat mai detaliat mai târziu în acest articol.
Interacțiuni
L-arginina poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv:
- Medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipină (Norvasc), furosemid (Lasix) etc.
- Medicamente pentru disfuncție erectilă: citrat de sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) etc.
- Medicamente anticoagulante: clopidogrel (Plavix), enoxaparină (Lovenox), heparină, warfarină (Coumadin) etc.
- Medicamente antidiabetice: insulină, pioglitazonă (Actos), glipizidă (Glucotrol) etc.
- Medicamente care cresc fluxul de sânge: nitroglicerină (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrat, Imdur, Isordil) etc.
- Medicamente diuretice: amiloridă (Midamor) și triamteren (Dyrenium), spironolactonă (Aldactone) etc.
În plus, L-arginina poate interacționa cu anumite suplimente și substanțe, inclusiv:
- Ierburi și suplimente cu efecte de scădere a tensiunii arteriale: coenzima Q10, gheara pisicii, ulei de pește, Lycium, urzică, teanină etc.
- Ierburi și suplimente care pot reduce zahărul din sânge: schinduf, ginseng Panax, ginseng siberian, gumă guar etc.
- Ierburi și suplimente care subțiază sângele: cuișoare, angelică, usturoi, ginkgo biloba, ginseng Panax, curcuma etc.
- Xilitol: interacțiunea cu acest alcool din zahăr poate determina scăderea zahărului din sânge
Depozitare și manipulare
Păstrați suplimentele de L-arginină într-o zonă răcoroasă și uscată. Evitați expunerea suplimentului la căldură sau umezeală.
Sarcina și alăptarea
L-arginina este utilizată în sarcină în anumite circumstanțe, inclusiv preeclampsie.
Suplimentarea cu L-arginină în timpul sarcinii este de obicei prescrisă și monitorizată de un furnizor de asistență medicală dintr-un motiv specific, cum ar fi preeclampsia sau riscul de preeclampsie și restricție de creștere intrauterină (IUGR).
Există unele dovezi că suplimentele de L-arginină pot îmbunătăți rezultatele sarcinii, precum și sănătatea fetală și maternă la femeile din zonele cu resurse mari și scăzute.
Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii, nevoia organismului de L-arginină crește din cauza dezvoltării fetale și a creșterii placentare. Această nevoie crescută poate să nu fie satisfăcută prin dietă, mai ales la femeile care trăiesc în medii cu resurse reduse, fără acces la alimente bogate în proteine.
În plus, deși cererea crescută de arginină în timpul sarcinii poate fi asigurată prin dietă, proteine sau suplimente individuale de aminoacizi pot fi necesare în anumite circumstanțe.
Aceasta poate include femeile care urmează diete restrictive sau se confruntă cu greață și vărsături severe în timpul sarcinii, făcându-le incapabile să îndeplinească cerințele prin aportul alimentar.
Cu toate acestea, suplimentele în timpul sarcinii ar trebui să fie întotdeauna aprobate și monitorizate de către un furnizor de asistență medicală. Dacă sunteți gravidă și doriți să luați L-arginină suplimentară, consultați furnizorul de servicii medicale pentru sfaturi.
Suplimentele de L-arginină nu au fost cercetate la femeile care alăptează. Din acest motiv, este important să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă administrarea suplimentelor de L-arginină este sigură și necesară pentru nevoile dvs. individuale în timpul alăptării.
Utilizare în populații specifice
Siguranța L-argininei a fost demonstrată la multe populații, inclusiv la femeile însărcinate și la adulții în vârstă. Cu toate acestea, unele persoane, inclusiv cele cu afecțiuni care afectează ficatul sau rinichii, ar trebui să evite L-arginina.
Suplimentele de L-arginină sunt uneori utilizate la copii în mediul clinic și considerate sigure atunci când sunt prescrise în doze adecvate. Cu toate acestea, suplimentarea cu arginină la copii trebuie întotdeauna monitorizată de către un furnizor de asistență medicală.
Nu este recomandat să-i administrați copilului dumneavoastră L-arginină decât dacă este necesar din punct de vedere medical și a fost sugerat de un furnizor de asistență medicală.
Acest sfat este extrem de important de urmat, deoarece administrarea unui copil de o doză prea mare de L-arginină poate duce la efecte secundare grave și poate fi chiar fatală.
Alternative
După consum, intestinul și ficatul metabolizează rapid L-arginina înainte de a avea șansa de a ajunge la circulația sistemică. Din acest motiv, unii susțin că L-citrulina, un precursor al L-argininei, poate fi o alegere mai bună pentru creșterea nivelului de arginină.
L-citrulina este un aminoacid care poate fi utilizat ca alternativă la L-arginină atunci când este luat ca supliment.
L-citrulina este un aminoacid neesențial care este un precursor al L-argininei. L-citrulina este transformată în L-arginină printr-o serie de reacții enzimatice care au loc în principal în rinichi.
Cercetările arată că suplimentele de L-citrulină pot crește nivelul de L-arginină al corpului. De fapt, unele studii arată că L-citrulina este mai eficientă în creșterea nivelului de arginină decât suplimentele de L-arginină.
Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentele de L-citrulină pot oferi beneficii similare cu cele ale suplimentelor de L-arginină.
De exemplu, similar L-argininei, s-a demonstrat că L-citrulina ajută la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea disfuncției erectile în unele studii.
În plus, studiile arată că, atunci când L-citrulina este utilizată singură sau în combinație cu L-arginină, aceasta poate îmbunătăți performanța atletică și îmbunătăți recuperarea musculară la sportivi.
În plus, unele dintre aceste studii au constatat că suplimentele de citrulină pot fi mai eficiente decât suplimentele de L-arginină la îmbunătățirea performanței atletice.
Prin urmare, sportivii pot beneficia mai mult de L-citrulină sau de o combinație de L-arginină și L-citrulină față de L-arginină singură.
