Sprijinirea sistemului imunitar
Sistemul dvs. imunitar este activ în mod constant, aflând ce celule aparțin corpului dvs. și care nu. Acest lucru înseamnă că are nevoie de o doză sănătoasă de vitamine și minerale pentru a-și menține energia în funcțiune.
Următoarele rețete sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea de zi cu zi sau pentru combaterea virușilor precum răceala sau gripa.
Aflați ce substanțe nutritive îmbunătățesc imunitatea pe care le are fiecare suc, smoothie sau lapte de semințe, astfel încât să vă puteți începe dimineața cu un impuls revigorant pentru apărarea naturală a corpului.
1. Portocală, grapefruit și alte citrice
Această explozie de citrice de la Happy Foods Tube conține mai mult decât suficient din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
Vitamina C are proprietăți antioxidante, care vă protejează celulele de substanțe care dăunează organismului.
Un deficit de vitamina C poate duce la întârzierea vindecării rănilor, un răspuns imun afectat și incapacitatea de a combate corect infecțiile.
În prezent nu există dovezi că oral vitamina C este eficientă în prevenirea transmiterii noului coronavirus (SARS-CoV-2) sau în tratarea bolii pe care o provoacă, COVID-19.
Cu toate acestea, cercetările au arătat o promisiune pentru perfuzia intravenoasă (IV) de vitamina C ca tratament COVID-19.
Mai multe studii clinice sunt în lucru pentru tratament, nu pentru prevenire, folosind perfuzie IV, nu terapie orală.
Cu toate acestea, dacă aveți o răceală, dozele mari de vitamina C pot duce la simptome mai puțin severe și la o recuperare mai rapidă. Pentru adulți, limita superioară tolerabilă este de 2.000 de miligrame (mg) pe zi.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- potasiu din portocale
- vitamina A din portocale și grapefruit
- vitamina B-6 din portocale
- vitamina B-9 (folat) din portocale
- vitamina C din toate citricele
- zinc din portocale
2. Mar verde, morcov și portocaliu
Morcovii, merele și portocalele sunt o combinație câștigătoare pentru a vă ajuta corpul să se protejeze și să lupte împotriva infecțiilor.
Merele și portocalele îți dau vitamina C.
Vitamina A, care este, de asemenea, esențială pentru un sistem imunitar sănătos, este prezentă în morcovi sub formă de beta-caroten antioxidant.
Morcovii conțin, de asemenea, vitamina B-6, care joacă un rol important în proliferarea celulelor imune și producerea de anticorpi.
Faceți clic aici pentru o rețetă de The Urban Umbrella care vă va face să străluciți și să mergeți dimineața. Acrețea merelor verzi tăie cu adevărat dulceața morcovilor și a portocalelor.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- potasiu din morcovi
- vitamina A din morcovi
- vitamina B-6 din morcovi
- vitamina B-9 (folat) din portocale
- vitamina C din portocale și măr
3. Sfeclă, morcov, ghimbir și măr
Acest suc fortificant de la Minimalist Baker are trei legume rădăcinoase care vă vor ajuta sistemul imunitar și vor reduce simptomele inflamatorii.
Inflamația este adesea un răspuns imun la infecțiile provenite de la viruși sau bacterii. Simptomele de răceală sau gripă includ secreția nasului, tuse și dureri corporale.
Persoanele care suferă de artrită reumatoidă pot găsi acest suc deosebit de benefic, deoarece ghimbirul are efecte antiinflamatorii.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- potasiu din morcovi, sfeclă și măr
- vitamina A din morcovi și sfeclă
- vitamina B-6 din morcovi
- vitamina B-9 (folat) din sfeclă
- vitamina C din măr
4. Tomate
Cel mai bun mod de a vă asigura că sucul de roșii este proaspăt și nu conține o mulțime de ingrediente adăugate este să îl faceți singur. Pur și simplu Rețete are o rețetă minunată care necesită doar câteva ingrediente.
Cea mai bună parte? Nu este nevoie de storcător sau blender, deși veți dori să strecurați bucățile printr-o sită.
Roșiile sunt bogate în vitamina B-9, cunoscută sub denumirea de folat. Vă ajută să reduceți riscul de infecții. Roșiile oferă, de asemenea, cantități modeste de magneziu, un antiinflamator.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- magneziu din roșii
- potasiu din roșii
- vitamina A din roșii
- vitamina B-6 din roșii
- vitamina B-9 (folat) din roșii
- vitamina C din roșii
- vitamina K din roșii și țelină
5. Kale, roșii și țelină
Kale este un element esențial în multe sucuri verzi, dar Kale Mary - versiunea lui Tesco cu o Mary sângeroasă - este cu adevărat unică.
În loc să taie gustul de kale cu fructe dulci, această rețetă folosește suc de roșii, adăugând mai mult decât suficientă vitamina A.
Adăugarea de hrean picant la această rețetă poate oferi, de asemenea, beneficii antiinflamatorii, potrivit unor cercetări. Amestecă-l pentru o băutură care îți va trezi simțurile.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- magneziu din sucul de roșii
- mangan din varza
- potasiu din sucul de roșii
- vitamina A din suc de roșii și roșii
- vitamina B-6 din sucul de roșii
- vitamina B-9 (folat) din sucul de roșii
- vitamina C din gulie și suc de roșii
- vitamina K din sucul de roșii
6. Căpșuni și kiwi
Căpșunile și kiwi sunt alte opțiuni sănătoase de inclus într-o băutură ambalată în vitamina C. Deoarece este nevoie de aproximativ 4 căni de căpșuni pentru a face 1 cană de suc, poate doriți să amestecați aceste fructe într-un smoothie mai degrabă decât într-un suc.
Ne place această rețetă de Well Plated, care include lapte degresat. Laptele este o sursă bună de proteine și vitamina D, greu de găsit în sucurile care folosesc doar fructe sau legume.
Mulți oameni sunt deficienți în vitamina D, care se găsește în mare parte în lumina soarelui și în cantități mai mici în produsele de origine animală. Nivelurile sănătoase, obținute prin lumina soarelui, dietă sau suplimente, vă reduc riscul de infecții respiratorii, cum ar fi pneumonia sau gripa.
Unele cercetări recente sugerează o legătură între deficiența de vitamina D și ratele de infecție și severitate. Sunt necesare studii clinice pentru a determina dacă acesta are același efect asupra SARS-CoV-2, noul coronavirus.
Pentru un impuls suplimentar, schimbați laptele cu câteva uncii de iaurt grecesc bogat în probiotice. Administrarea de probiotice vă poate ajuta celulele să mențină o barieră antimicrobiană. Probioticele se găsesc frecvent în suplimente și alimente fermentate.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- calciu din laptele degresat
- mangan din căpșuni și ovăz
- fosfor din ovăz
- potasiu din căpșuni, banane și portocale
- vitamina B-1 (tiamina) din ovăz
- vitamina B-6 din banană
- vitamina B-9 (folat) din căpșuni și portocale
- vitamina B-12 din laptele degresat
- vitamina C din căpșuni, kiwi și portocală
- vitamina D din laptele degresat
- vitamina K din kiwi
- zinc din laptele degresat
7. Căpșuni și mango
Smoothie Foodie’s smoothie cu mango este o modalitate sănătoasă de a-ți satisface poftele pentru un brunch fără fund. Această rețetă folosește niște fructe congelate, care ambalează același pumn nutrițional ca și fructele proaspete.
Puteți opta și pentru utilizarea tuturor fructelor proaspete dacă le aveți la îndemână.
Vitamina E din laptele de mango și migdale adaugă beneficii antioxidante suplimentare pentru a spori sistemul imunitar, în special la adulții în vârstă.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- calciu din laptele de migdale
- mangan din căpșuni
- potasiu din căpșuni
- vitamina A din mango și morcov
- vitamina B-6 din mango
- vitamina B-9 (folat) din căpșuni și mango
- vitamina C din căpșuni, mango și portocale
- vitamina D din laptele de migdale
- vitamina E din laptele de mango și migdale
8. Menta de pepene verde
Pepenele verde nu numai că este bogat în vitamina C și arginină (care vă pot întări sistemul imunitar), dar, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii musculare. Durerea musculară este un simptom comun al gripei, în special la adulții în vârstă.
Conținutul de apă grea al acestui fruct poate face, de asemenea, mai ușor de suc (și se simte mai puțin ca o risipă de fructe).
Aruncați o privire la rețeta Dassana pentru suc de mentă de pepene verde la Veg Recipes of India. De asemenea, puteți amesteca suc de pepene verde cu alte sucuri de fructe simple, cum ar fi mărul sau portocala, care ar putea să nu aibă atât de multă vitamina A.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- arginina din pepene verde
- citrulina din pepene verde
- magneziu din pepene verde
- vitamina A din pepene verde
- vitamina C din pepene verde
9. Sămânța de dovleac
Multe rețete de suc de dovleac online includ o mulțime de zaharuri adăugate sau necesită suc de mere cumpărat din magazin.
Acesta este motivul pentru care am decis să includem în schimb această rețetă de lapte din semințe de dovleac de la The Blender Girl. Este una dintre cele mai proaspete și mai naturale rețete disponibile online. Funcționează ca o bază excelentă și pentru piureurile de fructe.
Beneficiile suplimentare pentru sănătate sunt, de asemenea, greu de ignorat. Acest lapte nu numai că vă va stimula sistemul imunitar, dar vă poate ajuta și:
- sănătatea oaselor
- simptome sau efecte ale menopauzei, cum ar fi agravarea nivelului de colesterol
- sănătatea urinară
- păr și piele
- sănătate mentală
- sănătatea prostatei
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc. Zincul este deja un ingredient obișnuit în multe remedii la rece, datorită efectului său pozitiv atât asupra inflamației, cât și asupra sistemului imunitar.
Cercetătorii australieni analizează zincul intravenos ca tratament pentru problemele respiratorii asociate cu COVID-19.
De asemenea, în lucrări este cel puțin un studiu clinic din SUA care explorează efectul zincului (în combinație cu alte terapii) asupra prevenirii infecției cu SARS-CoV-2.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- magneziu din semințele de dovleac
- mangan din semințele de dovleac
- potasiu din curmale
- zinc din semințele de dovleac
10. Mar verde, salată verde și varză
Un suc verde pe bază de legume este o putere de nutrienți care promovează un sistem imunitar puternic.
Show Me the Yummy are o rețetă minunată care îi va face pe oricine, inclusiv copiii, fericiți să-și bea verdeața.
Aruncați o mână de pătrunjel sau spanac pentru câteva vitamine A, C și K.
Nutrienți notabili (într-o singură porție)
- fier din varza
- mangan din varza
- potasiu din varza
- vitamina A din varza si telina
- vitamina B-9 (folat) din țelină
- vitamina C din gulie și lămâie
- vitamina K din castravete și țelină
Mențineți sistemul imunitar puternic
Prepararea sucurilor, a smoothie-urilor și a băuturilor nutritive este una dintre modalitățile mai gustoase de a rămâne sănătos. Indiferent care vă place, puteți adăuga oricând alte superalimente, cum ar fi semințe de chia și germeni de grâu, pentru mai multe beneficii pentru sănătate.
Alte modalități de a vă menține sistemul imunitar puternic includ practicarea unei igiene bune, rămâneți hidratat, dormiți bine, reduceți stresul și exercitați frecvent.
Folosiți un blenderDacă nu aveți un storcător, folosiți un blender. Adăugați 1 cană de apă de cocos sau lapte de nucă pentru a porni mașina. De asemenea, veți beneficia de conținutul de fibre al unui smoothie amestecat.
.jpg)
