Sărbătorile se apropie - și pe lângă gândirea despre cum să sărbătorim în siguranță în timpul COVID-19 - dacă aveți o boală inflamatorie a intestinului (IBD), s-ar putea să începeți să vă faceți griji dacă vă veți simți suficient de bine pentru a participa la orice evenimente care au loc.
Dacă vă temeți sărbătorile și intrați în panică în legătură cu cum va reacționa corpul dumneavoastră la stresul acesteia, nu sunteți singur.
Din fericire, există câteva modalități de a trece prin sărbători cu o presiune minimă asupra corpului tău (bolnav cronic).
Să vorbim despre ele.
1. Cumpărați online, nu în magazin
Poate doriți să vă aprovizionați cu cadouri pentru cei dragi (și pentru dvs.), dar rămâneți să faceți acest lucru online - mai ales în mijlocul unei pandemii.
IBD vă poate prezenta un risc mai mare de complicații ale COVID-19, deci este mai bine să luați măsuri de precauție pentru a vă menține în siguranță.
Nu este vorba doar de evitarea coronavirusului, ci de propriul nivel de stres.
Sărbătorile sunt un moment foarte ocupat, iar stresul poate fi un factor declanșator al IBD. Dacă nu știi unde este cea mai apropiată baie atunci când faci cumpărături, anxietatea poate crește masiv.
Cumpărarea cadourilor dvs. online va fi rapidă și fără stres, și te va scuti de senzația de rău într-o mulțime imensă de oameni.
2. Ridicați medicamentele devreme
Vă rog, nu uitați să vă ridicați medicamentele inainte de vacanțele.
Nu este nimic mai rău decât să îți deschizi medicamentele doar pentru a-ți da seama că nu ai suficient sau că ai uitat să iei o rețetă nouă.
Este complet incomod să încerci să obții ceea ce ai nevoie atunci când există farmacii limitate deschise - și de-a dreptul înfricoșător atunci când nu ai de fapt o modalitate de a-l ridica.
Nimeni nu vrea să riște o erupție oribilă.
Dacă vă ajută, obțineți un organizator de pastile. Acestea pot fi foarte utile pentru a vă ține cont de pastile și pentru a vă reaminti când trebuie să luați mai multe.
3. Planificați din timp pentru a afla unde este cea mai apropiată toaletă
Dacă ieșiți să sărbătoriți, asigurați-vă că știți unde sunt cele mai apropiate toalete.
Desigur, vor fi evidente în interior - dar dacă vă aflați undeva pe care nu îl cunoașteți sau vă luptați în timpul unei călătorii cu mașina, cel mai bine este să vă planificați din timp și să notați unde sunt cele mai apropiate stații de service.
O aplicație de localizare a băii, cum ar fi SitOrSquat și Flush, vă poate ajuta în acest domeniu.
4. Prioritizează îngrijirea de sine
Îngrijirea personală nu are întotdeauna o baie cu bule și un baton de ciocolată (mai ales dacă ciocolata este un aliment declanșator pentru dvs.). Este vorba și despre îngrijirea fizică a corpului tău.
Se asigură că nu ratați nicio doză de medicament, să rămâneți hidratat și să vă odihniți cât de mult puteți - fără să vă simțiți vinovați.
Sărbătorile pot fi destul de haotice, deci este important ca corpul dvs. să fie bine odihnit pentru a se descurca.
5. Mănâncă porții mai mici și evită alimentele declanșatoare
Sărbătorile sunt cunoscute ca un moment de exces. În timp ce mâncarea este întotdeauna uimitoare, încercați să mâncați porții mai mici, astfel încât să puteți evita durerile abdominale, balonarea și problemele digestive.
Nu este distractiv să fii inconfortabil atunci când toată lumea din jurul tău se distrează bine.
De asemenea, este important să evitați alimentele declanșatoare.
Indiferent de câte ori cineva încearcă să vă ademenească cu budincă de casă, dacă știți că vă va afecta grav, spuneți nu. S-ar putea să fie ciudat pentru o clipă, dar este mai bine decât să rămâi blocat pe toaletă ore în șir mai târziu.
6. Limitați consumul de alcool
În plus față de consumul excesiv de alimente, sărbătorile tind să găsească oameni care își cresc și consumul de alcool.
Cu toate acestea, acest lucru poate fi periculos pentru persoanele cu IBD, deoarece alcoolul poate fi un factor declanșator al IBD pentru unii. Limitați-vă consumul de alcool sau luați în considerare trecerea la cocktail-uri pentru sărbători.
7. Dacă vrei să te îmbraci, fă-l confortabil
Este frumos să ai ocazia să te îmbraci (chiar și virtual), dar încearcă să-l faci confortabil.
Purtați rochii sau pantaloni întinși în loc de materiale strânse și restrictive. Dacă sunteți predispus la balonare sau dureri abdominale, purtarea a ceva care vă face să vă simțiți inconfortabil - și, de fapt, crește durerea - nu este ideal.
8. Spune „nu” când ai nevoie
Poate fi greu de făcut, mai ales dacă sunteți introvertit, dar spuneți „nu” oamenilor atunci când aveți nevoie.
Dacă trebuie să vă odihniți, nu permiteți cuiva să vă facă să vă simțiți rău pentru asta. Dacă vă simțiți prea rău pentru a ieși la acea masă de familie, spuneți-le.
Dacă cineva încearcă să te forțeze să bei sau să mănânci ceva care ar putea declanșa simptome de IBD, ridică-te pentru tine și spune nu.
Nu datorezi nimănui nimic și trebuie să faci ceea ce este mai bine pentru tine și pentru sănătatea ta.
Este timpul să încetăm să punem nevoile altor persoane înainte de ale noastre, mai ales atunci când ne face rău. Este important să avem grijă de noi înșine - nu numai pentru că ne aduce beneficii atât din punct de vedere fizic, cât și mental, ci pentru că este ceea ce merită corpul nostru.
9. Amintiți-vă că aveți o boală cronică
Cel mai important, amintiți-vă că aveți o boală cronică!
Atât de des, ne minimalizăm simptomele pentru a găzdui alte persoane. Dar suficient din asta. Așezați-vă. Nu te mai simți vinovat pentru că nu te simți bine.
Nu mai minimizați simptomele pentru a face pe ceilalți oameni fericiți.
Nu vă împingeți să faceți ceva dacă vă va face să vă simțiți prost sau dacă vă va face să vă faceți excesiv de anxietate. Dacă trebuie să vă odihniți, faceți acest lucru.
Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă bucura de sărbători și nu vă simțiți rău pentru asta o secundă.
Hattie Gladwell este jurnalist de sănătate mintală, autor și avocat. Ea scrie despre boli mintale în speranța de a diminua stigmatul și de a încuraja pe alții să vorbească.
-and-smoking.jpg)
