Ce este hipnoterapia?
Hipnoza este un instrument pe care unii terapeuți îl folosesc pentru a ajuta indivizii să atingă o stare de relaxare totală. În timpul unei sesiuni, practicienii cred că mintea conștientă și inconștientă sunt capabile să se concentreze și să se concentreze asupra repetării verbale și a imaginilor mentale. Prin urmare, mintea devine deschisă sugestiei și deschisă schimbării în ceea ce privește comportamentele, emoțiile și obiceiurile.
Formele acestei terapii alternative au fost utilizate încă din anii 1700 pentru a ajuta oamenii cu orice lucru, de la umezirea la pat până la mușcătura unghiilor până la fumat. Cercetările privind hipnoza au arătat, de asemenea, unele promisiuni pentru tratarea obezității, așa cum vom explora în acest articol.
Hipnoterapia funcționează pentru pierderea în greutate?
Hipnoza poate fi mai eficientă decât dieta și exercițiile fizice singure pentru persoanele care doresc să slăbească. Ideea este că mintea poate fi influențată pentru a schimba obiceiurile, cum ar fi supraalimentarea. Cu toate acestea, exact cât de eficient poate fi este încă în dezbatere.
Un studiu controlat anterior a examinat utilizarea hipnoterapiei pentru pierderea în greutate la persoanele cu apnee obstructivă de somn. Studiul a analizat două forme specifice de hipnoterapie față de sfaturile simple de dietă pentru pierderea în greutate și apneea de somn. Toți cei 60 de participanți au pierdut între 2 și 3% din greutatea corporală în 3 luni.
La urmărirea de 18 luni, grupul de hipnoterapie a pierdut în medie încă 8 kilograme. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, deși această pierdere suplimentară nu a fost semnificativă, hipnoterapia a justificat mai multe cercetări ca tratament pentru obezitate.
O analiză care a inclus hipnoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală (TCC), pentru pierderea în greutate, a arătat că a dus la o reducere mică a greutății corporale în comparație cu grupul placebo. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, deși hipnoterapia poate spori pierderea în greutate, nu există suficiente cercetări pentru ca aceasta să fie convingătoare.
Este important să rețineți că nu există prea multe cercetări în sprijinul hipnozei numai pentru pierderea în greutate. O mare parte din ceea ce veți găsi este despre hipnoterapie în combinație cu dieta și exercițiile fizice sau consilierea.
La ce să ne așteptăm de la hipnoterapie
În timpul hipnoterapiei, terapeutul dvs. probabil va începe sesiunea explicând cum funcționează hipnoza. Apoi vor trece peste obiectivele dvs. personale. De acolo, terapeutul dvs. poate începe să vorbească cu o voce liniștitoare și blândă pentru a vă ajuta să vă relaxați și pentru a stabili un sentiment de siguranță.
După ce ați atins o stare de spirit mai receptivă, terapeutul vă poate sugera modalități de a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare sau de exerciții fizice sau alte modalități de a vă atinge obiectivele de slăbire.
Anumite cuvinte sau repetarea anumitor fraze pot ajuta la această etapă. Terapeutul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă vizualizați atingerea obiectivelor prin schimbul de imagini mentale vii.
Pentru a închide sesiunea, terapeutul vă va ajuta să vă scoateți din hipnoză și să vă întoarceți la starea de pornire.
Durata sesiunii de hipnoză și numărul total de sesiuni de care aveți nevoie vor depinde de obiectivele dvs. individuale. Unii oameni pot vedea rezultate în doar una până la trei sesiuni.
Tipuri de hipnoterapie
Există diferite tipuri de hipnoterapie. Terapia de sugestie este mai frecvent utilizată pentru obiceiuri precum fumatul, mușcătura unghiilor și tulburările alimentare.
Terapeutul dvs. poate utiliza, de asemenea, hipnoterapia împreună cu alte tratamente, cum ar fi sfaturile nutriționale sau TCC.
Costul hipnoterapiei
Costul hipnoterapiei variază în funcție de locul în care locuiți și de terapeutul pe care îl alegeți. Luați în considerare apelarea în avans pentru a discuta opțiunile de stabilire a prețurilor sau a scalei mobile.
Compania dvs. de asigurări poate acoperi între 50 și 80% din terapia oferită de profesioniști autorizați. Din nou, sunați înainte pentru a afla mai multe despre acoperirea dvs. individuală.
Puteți găsi terapeuți certificați solicitând medicului dumneavoastră primar o recomandare sau căutând în baza de date a furnizorilor Societății Americane pentru Hipnoză Clinică.
Beneficiile hipnoterapiei
Principalul beneficiu al hipnozei este că permite oamenilor să intre într-o stare de spirit relaxată, unde pot fi mai deschiși la sugestii pentru a ajuta la schimbarea anumitor obiceiuri. Pentru unii, acest lucru poate însemna rezultate mai rapide și mai notabile - dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea.
Studiile arată că unii oameni pot fi mai receptivi la efectele hipnozei și, prin urmare, sunt mai susceptibili de a beneficia de aceasta. De exemplu, anumite trăsături de personalitate, precum altruismul și deschiderea, pot face o persoană mai susceptibilă la hipnoză.
Studiile au constatat, de asemenea, că susceptibilitatea la hipnoză crește după vârsta de 40 de ani, iar femeile, indiferent de vârstă, sunt mai susceptibile de a fi receptive.
Hipnoza este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor dacă este practicată sub îndrumarea unui terapeut instruit. Nu este un mijloc de spălare a creierului sau de control al minții. Un terapeut nu poate controla o persoană până la punctul de a face ceva jenant sau ceva împotriva voinței sale.
Riscurile hipnoterapiei
Din nou, hipnoza este sigură pentru majoritatea oamenilor. Reacțiile adverse sunt rare.
Riscurile potențiale includ:
- durere de cap
- ameţeală
- somnolenţă
- anxietate
- suferință
- crearea memoriei false
Persoanele care suferă de halucinații sau amăgiri ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a încerca hipnoterapia. De asemenea, hipnoza nu trebuie efectuată unei persoane sub influența drogurilor sau a alcoolului.
Sfaturi suplimentare pentru scăderea în greutate
Iată câteva lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta în eforturile de slăbire:
- Mișcă-ți corpul în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să obțineți fie 150 de minute de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, aerobic în apă, grădinărit), fie 75 de minute de exerciții mai viguroase (cum ar fi alergare, ture de înot, dealuri pentru drumeții) în fiecare săptămână.
- Păstrați un jurnal alimentar. Urmăriți cât mâncați, când mâncați și dacă mâncați sau nu din foame. Acest lucru vă poate ajuta să identificați obiceiurile de schimbare, cum ar fi gustarea din plictiseală.
- Mananca fructe si legume. Scopul pentru cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să adăugați mai multe fibre în dieta dvs. - între 25 și 30 de grame în fiecare zi - pentru a vă reduce apetitul.
- Beți zilnic șase până la opt pahare de apă. Fiind hidratat ajută la prevenirea supraalimentării.
- Rezistați nevoii de a sări peste mese. Mâncarea pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți metabolismul puternic.
De luat masa
Deși hipnoza poate oferi un avantaj față de alte metode de slăbire, nu este neapărat o soluție rapidă. Cu toate acestea, cercetările sugerează că utilizarea acestuia în combinație cu o dietă hrănitoare, exercițiile zilnice și alte terapii pot ajuta.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua utilizarea hipnozei pentru o pierdere în greutate mai semnificativă. Pentru asistență suplimentară, luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră pentru o recomandare către un nutriționist sau alt profesionist care vă poate ajuta să creați un plan individual de slăbire pentru a vă atinge obiectivele.
