Prezentare generală
Dacă aveți diabet de tip 1, a rămâne activ vă poate ajuta să reduceți șansele de a dezvolta alte complicații. Acestea pot include hipertensiune arterială, boli de inimă, leziuni ale nervilor și pierderea vederii. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității generale a vieții.
Activitatea intensă poate determina scăderea zahărului din sânge. Acest lucru poate duce la scăderea zahărului din sânge, care se numește hipoglicemie. Crizele intense de exerciții fizice pot determina, de asemenea, creșterea zahărului din sânge. Dacă crește peste nivelurile normale, este cunoscută sub numele de hiperglicemie.
Luați un moment pentru a afla cum vă puteți exercita cu diabetul de tip 1, menținând în același timp glicemia într-un interval sigur.
Tipuri de antrenamente pe care le puteți face cu diabetul de tip 1
Potrivit Asociației Americane a Diabetului (ADA), majoritatea adulților cu diabet zaharat de tip 1 ar trebui să urmărească să obțină cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată până la vigoare pe săptămână. Exemplele includ înotul, ciclismul, joggingul, mersul pe jos, dansul și practicarea sporturilor de echipă, cum ar fi baschetul sau fotbalul.
ADA încurajează, de asemenea, adulții cu diabet zaharat de tip 1 să efectueze două până la trei sesiuni de activități de rezistență pe săptămână. Activitățile de rezistență includ antrenamente de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutății, exerciții de bandă de rezistență și exerciții de greutate corporală.
Antrenamentele diferite vă pot afecta glicemia în moduri diferite, în funcție de tipul, intensitatea și durata exercițiului.
Când finalizați o activitate aerobă, este posibil ca nivelul zahărului din sânge să scadă. Cu cât sesiunea este mai lungă, cu atât este mai probabil să scadă zahărul din sânge.
Unele cercetări au descoperit că poate ajuta la încorporarea de sprinturi scurte sau intervale de intensitate mare în antrenamentele aerobe pentru a reduce scăderea nivelului zahărului din sânge. De exemplu, poate ajuta să sprintezi 5 secunde la fiecare 2 minute în timpul unei sesiuni de ciclism de 30 de minute. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele descoperiri sugerează că această activitate viguroasă poate declanșa eliberarea de hormoni care scad scăderea zahărului din sânge.
Studiile sugerează, de asemenea, că a face activități de rezistență înainte de un antrenament aerob poate ajuta la menținerea zahărului din sânge mai stabil. De exemplu, luați în considerare ridicarea greutăților înainte de a merge la jogging sau la înot. De la sine, activitățile de rezistență tind să provoace picături mai mici de zahăr din sânge decât exercițiile aerobice.
Indiferent ce tip de exercițiu faceți, este important să vă verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după fiecare antrenament. Coordonarea aportului de alimente și insulină cu antrenamentele vă poate ajuta să vă mențineți glicemia în intervalul normal.
Precauții pentru antrenamentul diabetului de tip 1
Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu educatorul pentru diabet. Vă pot ajuta să aflați ce antrenamente sunt sigure pentru dvs. De asemenea, vă pot ghida cu privire la modul de menținere a zahărului din sânge într-un interval sigur, coordonându-vă mesele, gustările și medicamentele cu rutina.
Pentru a preveni scăderea zahărului din sânge în timpul și după exerciții, medicul sau educatorul pentru diabet vă poate sfătui să luați unul sau mai mulți dintre următorii pași:
- Reduceți cantitatea de bolus sau insulină bazală pe care o luați înainte, în timpul sau după exerciții.
- Creșteți numărul de carbohidrați pe care îl consumați înainte, în timpul sau după exerciții.
- Incorporează sprinturi sau intervale de intensitate mare în antrenamentele tale aerobice.
- Finalizați activitățile de rezistență înainte de antrenamentele dvs. aerobice.
- Reglați calendarul, intensitatea sau durata antrenamentelor.
Pentru a vă menține în siguranță în timp ce faceți exerciții cu diabet de tip 1, este util să:
- Verificați glicemia înainte și imediat după fiecare antrenament. Dacă vă exersați pentru o perioadă prelungită, verificați și glicemia la fiecare 30 până la 60 de minute în timpul antrenamentului.
- În orele de după antrenament, verificați din nou glicemia. Glicemia poate continua să scadă timp de câteva ore după exercițiu, ceea ce poate provoca hipoglicemie întârziată.
- Fii atent la modul în care se simte corpul tău în timp ce faci mișcare. Dacă începeți să vă simțiți rău, tremurat sau confuz, opriți-vă și verificați nivelul zahărului din sânge.
- Finalizați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea hipoglicemiei întârziate în timp ce dormiți.
- Evitați exercițiile fizice atunci când sunteți bolnav sau faceți față unei infecții. Acest lucru poate afecta modul în care corpul tău răspunde la activitatea fizică.
- Aveți la dispoziție carbohidrați cu acțiune rapidă pentru a trata glicemia scăzută care s-ar putea dezvolta în timpul sau după antrenament. De exemplu, purtați cu dumneavoastră comprimate de glucoză, suc de fructe sau sifon fără dietă.
- Faceți exerciții cu un antrenor, antrenor sau prieten care știe că aveți diabet de tip 1. Învățați-i cum să recunoască și să trateze hipoglicemia severă.
- Purtați sau purtați o identificare medicală care permite oamenilor să știe că aveți diabet de tip 1. Dacă dezvoltați hipoglicemie severă, acest lucru îi poate ajuta să identifice tratamentul de care aveți nevoie.
- Dacă zahărul din sânge este mai mic de 100 mg / dL (5,6 mmol / L) înainte de a începe antrenamentul, mâncați 15 până la 30 de grame de carbohidrați cu acțiune rapidă înainte de a începe să vă exercitați. Dacă intenționați să vă antrenați o oră sau mai mult, includeți și niște proteine în gustare.
Dacă zahărul din sânge este mai mare de 250 mg / dL (13,9 mmol / L) înainte de a începe antrenamentul, testați-vă urina sau sângele pentru a găsi cetone. Dacă aveți un nivel ridicat de cetone în urină sau sânge, nu este sigur să faceți mișcare. Contactați medicul dumneavoastră și urmați instrucțiunile acestora pentru a trata cetonele crescute.
Dacă zahărul din sânge este mai mare de 250 mg / dL (13,9 mmol / L), dar nu aveți cetone sau doar urme cetone în urină sau sânge, puteți continua antrenamentul.
Creșterea glicemiei după efort
În majoritatea cazurilor, exercițiile fizice determină scăderea zahărului din sânge. Dar, uneori, scurte și intense perioade de exercițiu vă pot determina creșterea glicemiei. Acest lucru se datorează efectelor hormonilor de stres eliberați în timpul activității de intensitate ridicată.
Dacă nivelul zahărului din sânge este ridicat înainte de a începe antrenamentul, verificați mai frecvent glicemia în timpul și după antrenament. Asigurați-vă că beți multă apă sau alte lichide pentru a rămâne hidratat. Deshidratarea poate crește concentrația zahărului din sânge.
Dacă nivelul zahărului din sânge este încă ridicat după exerciții, puteți lua un mic bolus de insulină cu acțiune rapidă pentru ao reduce. Dacă utilizați o pompă de insulină, puteți crește temporar perfuzia de insulină bazală până când glicemia dvs. revine la intervalul normal.
Dacă zahărul din sânge crește mai mult de 250 mg / dL (13,9 mmol / L), măsurați cetonele din urină sau din sânge. Dacă nivelul de cetonă este ridicat, contactați medicul dumneavoastră. Urmați instrucțiunile lor de tratament și evitați activitatea viguroasă până când nivelul zahărului din sânge și cetonă revine la normal.
Scăderea zahărului din sânge după efort
Când faci mișcare, corpul tău trage zahăr din sânge pentru a alimenta activitatea. De asemenea, se bazează pe zahărul stocat ca glicogen în mușchi și ficat.
Acesta este motivul pentru care nivelul zahărului din sânge tinde să scadă în timpul unui antrenament. Este obișnuit ca zahărul din sânge să scadă în continuare timp de câteva ore după exerciții.
Dacă nivelul zahărului din sânge scade la 70 mg / dL (3,9 mmol / L) sau mai mic, este cunoscut sub numele de zahăr din sânge scăzut sau hipoglicemie. În majoritatea cazurilor, hipoglicemia poate fi ușor tratată prin consumul sau consumul de carbohidrați cu acțiune rapidă. În cazurile severe, hipoglicemia trebuie tratată cu un medicament cunoscut sub numele de glucagon.
Insulina și exercițiile fizice
Când luați o doză de insulină, aceasta semnalează celulele din mușchi, ficat și grăsimi pentru a absorbi zahărul din fluxul sanguin. Acest lucru ajută la prevenirea creșterii zahărului din sânge atunci când mâncați.
A lua prea multă insulină poate provoca scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemie. Exercițiile fizice pot provoca, de asemenea, scăderea zahărului din sânge. De aceea, este important să vă coordonați aportul de insulină cu mesele, gustările și antrenamentele.
Pentru a preveni scăderea zahărului din sânge în timpul și după antrenamente, medicul dumneavoastră sau educatorul pentru diabet vă poate sfătui să reduceți aportul de insulină în zilele în care vă exercitați.
Poate dura unele încercări și erori pentru a afla cum reacționează corpul dumneavoastră la modificările aportului de insulină, a aportului de carbohidrați și a rutinei de exerciții.
Păstrați evidența aportului de insulină, a consumului de alimente, a activităților de exerciții și a zahărului din sânge pentru a vă ajuta să învățați cum să vă coordonați medicamentele, mesele și gustările în zilele în care vă antrenați.
Tratarea hipoglicemiei cu carbohidrați
Pentru a trata hipoglicemia în stadiile incipiente, consumați aproximativ 15 grame de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi:
- comprimate de glucoză sau gel de glucoză (urmați instrucțiunile pachetului pentru dozare)
- ½ cană de suc de fructe sau băutură răcoritoare nedietetică
- 1 lingură de zahăr, dizolvată în apă
- 1 lingură de miere sau sirop de porumb
- unele bomboane tari sau gumdrops
După ce ați mâncat sau ați băut 15 grame de carbohidrați cu acțiune rapidă, așteptați 15 minute și verificați din nou nivelul zahărului din sânge. Dacă nivelul zahărului din sânge este încă de 70 mg / dL sau mai mic, mâncați sau beți încă 15 grame de carbohidrați cu acțiune rapidă. Repetați acești pași până când nivelul zahărului din sânge revine la un nivel normal.
După ce zahărul din sânge revine la normal, mâncați o mică gustare cu carbohidrați și proteine. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți glicemia constantă.
Tratarea hipoglicemiei severe cu glucagon
Dacă nu este tratată, hipoglicemia poate deveni severă. Hipoglicemia severă este o afecțiune care poate pune viața în pericol și poate provoca convulsii și pierderea cunoștinței.
Dacă dezvoltați convulsii sau pierderea cunoștinței, nu veți putea înghiți în siguranță alimente sau băuturi cu carbohidrați cu acțiune rapidă. În schimb, veți avea nevoie de un medicament cunoscut sub numele de glucagon.
Medicul dumneavoastră vă poate da o rețetă pentru o trusă de urgență glucagon sau pulbere nazală glucagon. Vă recomandăm să îi spuneți antrenorului, antrenorului sau prietenului dvs. de antrenament unde să vă găsească glucagonul. Învață-i când și cum să-l folosească în caz de urgență.
Idei de masă și gustare înainte și după antrenament
Dacă zahărul din sânge este mai mic de 150 mg / dL (8,3 mmol / L) înainte de antrenament, mâncați o gustare bogată în carbohidrați pentru a vă menține glicemia ridicată în timpul exercițiilor.
Încercați să mâncați aproximativ 15 până la 30 de grame de carbohidrați în gustarea dvs. înainte de antrenament.
Dacă intenționați să faceți mișcare timp de o oră sau mai mult, includeți și niște proteine în gustare.
Fiecare dintre următoarele gustări conține de obicei aproximativ 15 grame de carbohidrați:
- 1 cana de fructe
- ½ cană de suc de fructe
- 1 cana de lapte
- 1 cana de iaurt
- 1 felie de pâine
- 5-6 biscuiti
- ½ cană de cereale uscate
- 1 bar de granola
Aceste gustări conțin de obicei aproximativ 15 grame de carbohidrați, plus proteine:
- 5–6 biscuiti plus 4 cuburi de branza de dimensiunea zarurilor
- 5-6 biscuiti plus 1 lingura de unt de nuci
- ½ sandviș cu unt de arahide, brânză, curcan sau altă carne
- 1 cană de fructe proaspete plus ¼ cană de brânză de vaci
Dacă intenționați să faceți mișcare timp de o oră sau mai mult, verificați glicemia la fiecare 30 până la 60 de minute. Dacă zahărul din sânge scade sub 100 mg / dL (5,6 mmol / L), faceți o pauză pentru a gusta unele carbohidrați.
Verificați și glicemia după antrenament. Dacă zahărul din sânge este scăzut, mâncați niște carbohidrați cu acțiune rapidă.
Dacă nu aveți o masă programată în următoarea oră sau cam așa, mâncați o gustare după antrenament care conține atât carbohidrați, cât și proteine, pentru a vă stabiliza glicemia.
Când vine timpul să mâncați următoarea masă, asigurați-vă că includeți atât carbohidrați, cât și proteine. Acest lucru va ajuta la refacerea depozitului de glicogen al corpului și va promova repararea mușchilor.
De luat masa
Pentru a vă sprijini starea generală de sănătate și bunăstarea, luați parte la exerciții fizice regulate, inclusiv activități aerobice și de rezistență.
Exercițiile fizice tind să scadă glicemia, ceea ce poate duce la hipoglicemie. Pentru a preveni hipoglicemia, încercați să reduceți doza de insulină în zilele în care vă exercitați sau mâncați mai multe carbohidrați înainte de antrenamente. De asemenea, ați putea lua în considerare ajustarea activităților de exerciții pe care le faceți.
Medicul și dieteticianul vă pot ajuta să învățați cum să vă coordonați medicamentele, mesele, gustările și antrenamentele pentru a vă menține glicemia într-un interval sigur.
-and-smoking.jpg)
