Majoritatea oamenilor au spus o minciună sau două în viața lor. Poate că răsucesc adevărul pentru a împiedica pe cineva să se rănească. Sau, poate, ei induc în eroare pe cineva pentru a atinge un scop final. Alții s-ar putea minți singuri despre adevăratele lor sentimente.
Dar poveștile pe care le spunem uneori pot scăpa de noi, iar minciunile pot avea consecințe grave.
Dacă minciuna a devenit un obicei mai obișnuit în viața ta, încearcă să nu fii prea dur cu tine. La urma urmei, majoritatea oamenilor mint, chiar dacă nu recunosc.
În schimb, întreabă-te cum poți rupe acest model și să fii mai adevărat în viitor. Avem câteva răspunsuri la această întrebare care vă pot ajuta.
Examinați-vă declanșatoarele
Data viitoare când te afli într-o minciună, oprește-te și fii atent la ceea ce se întâmplă în interior.
Intreaba-te pe tine insuti:
- Unde esti?
- Cu cine sunteți?
- Cum te simti?
- Mintiți pentru a vă face să vă simțiți mai bine sau pentru a evita să faceți pe cineva să se simtă rău?
Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să identificați ce scenarii, emoții sau alți factori vă determină să minți. După ce ați identificat unele declanșatoare, aruncați o privire atentă asupra acestora și gândiți-vă la câteva modalități noi de a răspunde la acestea.
De exemplu, dacă tindeți să minți când sunteți la fața locului, încercați să planificați posibilele răspunsuri inainte de mergând în situații în care știi că ai putea fi pe scaunul fierbinte sau sub mult stres.
Gândește-te la felul de minciuni pe care le spui
Minciunile pot lua diferite forme. Erin Bryant, autorul unui mic studiu din 2008, care analizează modul în care studenții au separat minciunile albe de alte tipuri de necinste, sugerează că minciunile pot fi împărțite în mai multe categorii.
Tipuri de minciuni
- minciuni albe
- minciuni prin omisiune
- exagerări
- Minciuni „cenușii” sau subtile
- neadevăruri complete
Reducerea tipului de minciună în care aveți tendința de a vă angaja vă poate ajuta să înțelegeți mai bine motivele din spatele minciunii.
Poate îți exagerezi realizările la locul de muncă pentru că crezi că ai mai puțin succes decât prietenii tăi. Sau, poate, nu îi spui partenerului tău despre prânzul tău cu o fostă pentru că, deși nu ai intenția de a înșela, îți faci griji despre ceea ce ar putea crede ei.
Exersează-ți stabilirea - și respectarea - limitelor tale
„Sigur, hangoutul sună grozav!”
„Mi-ar plăcea să te aștept câteva zile.”
„Nu, nu sunt prea ocupat. Cu siguranță vă pot ajuta cu acel proiect. ”
Sună familiar vreuna dintre aceste fraze? Le-ai spus fără o uncie de sinceritate? Poate că sunt pe jumătate adevărate: ți-ai dori să stai, dar nu te simți bine în acest moment.
S-ar putea să vă simțiți mai motivați să minți dacă vă este greu să creați limite în viața personală sau profesională. Aceste minciuni s-ar putea să nu pară o mare problemă, dar vă pot afecta.
Nu este întotdeauna ușor să spui nu, mai ales dacă nu vrei să rănești sentimentele unui prieten sau să faci față posibilelor consecințe la locul de muncă. Dar să fii mai asertiv cu privire la nevoile tale te poate ajuta să vorbești despre ceea ce este mai bine pentru tine.
Începeți prin a da răspunsuri complete, nu pe care credeți că cealaltă persoană vrea să le audă.
De exemplu:
- „Nu pot să lucrez mai mult în această săptămână pentru că trebuie să mă concentrez asupra sarcinilor pe care le am deja. Dar vă pot ajuta săptămâna viitoare. ”
- „În seara asta nu funcționează pentru mine, dar aș vrea să stau. Am putea încerca mai târziu în această săptămână? ”
Cauti mai multe sfaturi? Ghidul nostru pentru a fi mai asertiv poate ajuta.
Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?”
Vă amintiți vechea zicală, „onestitatea este cea mai bună politică”? Există un motiv pentru care este blocat. Minciuna (sau omiterea adevărului) nu ajută cu adevărat pe nimeni, inclusiv pe tine.
Dacă minți pentru că crezi că adevărul va supăra pe cineva sau va cauza rău, întreabă-te care ar fi cel mai rău rezultat dacă ai decide să spui adevărul. Șansele sunt, nu este atât de rău pe cât crezi.
Imaginați-vă că aveți un frate care vrea cu adevărat să vă ajutați cu noua sa idee de pornire. Nu o simți și continuă să-l respingi. În cele din urmă, s-ar putea să renunțe la întreaga idee pentru că nu o poate face singur.
Dacă i-ai spune adevărul, cel mai rău scenariu ar fi probabil că se supără la început. Dar, după acea reacție inițială, ar putea căuta un partener care să fie complet la bord. Acest lucru îl va ajuta doar pe termen lung.
Luați-o câte o zi
Dacă încercați să fiți mai cinstiți, nu încercați să întoarceți un comutator și să nu mai mințiți complet din acel punct înainte. Sigur, s-ar putea să sune ca un plan bun, dar nu este realist.
În schimb, angajează-te să fii mai adevărat în fiecare zi. Dacă te strecori sau te regăsești în minciună, nu te descuraja. Poți face o alegere diferită mâine.
Puteți spune adevărul fără a spune totul
Dacă cunoscuții, colegii de muncă sau membrii familiei îți pun întrebări curioase despre viața ta personală, s-ar putea să te simți tentat să minți și să-i scoți de pe spate. În același timp, nu ești obligat să le oferi tuturor acces liber la viața ta.
Nu trebuie să minți pentru a nu împărtăși detalii, preferi să păstrezi confidențialitate. În schimb, încercați un refuz politicos, dar ferm, cum ar fi „Asta este între mine și (numele partenerului)” sau „Aș prefera să nu spun”.
Dacă știu că nu le vei spune nimic, s-ar putea să nu mai ceară mai devreme.
Luați în considerare scopul minciunii
Necinstirea s-ar putea să vă ajute să stați când trebuie să luați o decizie, dar în general nu rezolvă probleme.
Spuneți că doriți să vă despărțiți de un partener obișnuit, dar vă este greu să începeți conversația. În schimb, oferiți scuze de genul „Sunt foarte ocupat cu munca săptămâna aceasta” sau „Nu mă simt bine” ori de câte ori încearcă să stabilească o întâlnire.
Din perspectiva dvs., acesta este un mod mai amabil de a spune că nu doriți să le vedeți. În realitate, doar prelungiți procesul de despărțire. Este posibil să nu reușească să-ți recunoască indicii, să rămână investiți și să aibă un moment mai greu atunci când ajungi de fapt la punctul de despărțire.
În acest exemplu, dorința ta de a le răni mai puțin ar putea de fapt să le provoace mai multă durere.
Practicați acceptarea
Toată lumea minte din motive unice, spune Kim Egel. Ea adaugă că unii oameni ar putea găsi adevărul mai dureros decât consecințele minciunii. Cu alte cuvinte, „mințim când spunem adevărul depășește zona noastră de confort”.
Disconfortul cu adevărul poate duce la minciuni care încearcă să controleze sau să schimbe o situație. Dacă te simți nefericit sau stresat de ceva, dar crezi că nu îl poți schimba, ai putea încerca să te înșeli pe tine și pe ceilalți în loc să accepți cum te simți cu adevărat.
A fi mai confortabil cu adevărul implică adesea acceptarea unei realități provocatoare sau dureroase, poate chiar admiterea că ați făcut o greșeală. Învățarea de a accepta adevărul poate fi un proces continuu, dar de multe ori are ca rezultat câteva lecții valoroase.
Evitați să încercați să justificați sau să validați necinstea
„Mintim pentru că asta am fost învățați să facem”, spune Egel.
Există șanse mari când erai copil, unul dintre părinții tăi a spus așa ceva: „Chiar dacă nu-ți place cadoul tău de naștere de la bunica, spune-i că este exact ceea ce ți-ai dorit, astfel încât să nu-i rănești sentimentele”.
Studiul lui Bryant din 2008 sugerează că majoritatea oamenilor acceptă în general minciunile albe ca inofensive. În unele cazuri, minciunile albe ar putea fi chiar încurajate ca parte comună a interacțiunii sociale.
Egel crede că „există întotdeauna o modalitate de a exprima adevărul într-un mod clasic, bine intenționat și respectabil”. Ea continuă să explice că, în timp ce minciuna vă poate afecta relațiile cu ceilalți, poate afecta și relația pe care o aveți cu voi înșivă.
„Când începem să spargem încrederea în propria noastră lume”, spune ea, „acea neautenticitate păianjenele de acolo”.
În loc să justificați de ce este necesară o minciună pentru a proteja sentimentele cuiva, puneți acea energie către găsirea unei modalități de a atinge același obiectiv spunând adevărul.
Întrebați-vă dacă este cu adevărat necesară o minciună
„Uneori apar situații și nu există într-adevăr un mod liniar și direct de a le gestiona”, spune Egel.
Ea sugerează să folosiți abilități precum intuiția și calendarul sau chiar să urmăriți modul în care conversațiile se desfășoară, înainte de a decide ce veți spune și cum veți naviga pe calea următoare.
Verificarea intestinului
Decizia de a fi sinceră trebuie luată singură. Înainte de a alege să minți sau nu, ia în considerare dacă acțiunile tale:
- arată respect pentru tine și pentru ceilalți
- susține interesul superior al tuturor, nu doar al tău
- ar putea avea consecințe viitoare
Verifică dacă minciuna ta se simte compulsivă
Minciuna compulsivă sau patologică se referă la un tip specific de necinste. Unii experți consideră că diferă semnificativ de alte tipuri de minciuni, deși nu are un diagnostic specific.
S-ar putea să aveți de-a face cu minciuni compulsive dacă minciunile dvs. sunt:
- impulsiv
- neplanificat
- incontrolabil
- ne servind scopului
- frecvent și persistent pe tot parcursul vieții
Comportamentele compulsive sunt greu de oprit pe cont propriu, iar lucrul cu un terapeut poate face procesul mult mai ușor. Acestea vă pot ajuta să aflați mai multe despre motivele care stau la baza minciunii și vă pot ajuta să vă opriți.
Dacă ai început să minți pentru a face față unei copilării dificile, de exemplu, lucrul la ceea ce ai trăit te-ar putea ajuta să simți mai puțin nevoia de a minți.
Unii oameni care mint în mod compulsiv își cred minciunile, ceea ce poate face recunoașterea acestor minciuni oarecum dificilă. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., vorbirea cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă. De asemenea, puteți aduce pe cineva în care aveți încredere la terapie dacă credeți că vă va fi greu să rămâneți la adevăr.
Discutați cu un profesionist
Chiar dacă minciuna dvs. nu se simte compulsivă, lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor dacă încercați să depășiți obiceiul de a minți. Acest lucru este valabil mai ales dacă descoperiți că minciuna are un impact negativ asupra vieții de zi cu zi.
Egel încurajează să ia măsuri pentru a căuta sprijin mai devreme decât mai târziu. „Ca orice în viață”, spune Egel, „cu cât o problemă este recunoscută și rezolvată mai repede, cu atât mai puține daune sunt făcute”.
Acest lucru poate fi deosebit de adevărat în cazul minciunilor, care de multe ori se construiesc reciproc și devin din ce în ce mai complexe și greu de urmărit. Dacă spui minciuni de mult timp, s-ar putea să nu știi cum să începi să le dezmembrezi și să-ți faci griji că toată lumea va fi supărată odată ce vor auzi adevărul.
Un terapeut poate oferi compasiune și sprijin pe măsură ce începeți procesul. În terapie, poți să vorbești și despre obiectivele tale legate de onestitate și să obții îndrumări dacă continui să te lupți cu necinstea. De asemenea, vă pot ajuta să vă reconstruiți încrederea cu cei dragi.
Linia de jos
Minciuna este un comportament complex care poate îndeplini o mulțime de funcții. La sfârșitul zilei, de obicei nu face nimănui favori.
Dacă ți se pare greu să fii sincer, fie față de ceilalți, fie de tine, ia în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a ajunge la rădăcina problemei. Îți face griji cu privire la cost? Ghidul nostru de terapie pentru fiecare buget vă poate ajuta.
Crystal a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-all-you-need-to-know.jpg)
