Prezentare generală
Viața de zi cu zi te lasă scurs? În lumea cu ritm rapid de astăzi, a fi ocupat pare a fi ceva de care să fii mândru.
Între a lucra toată ziua, a mânca pe fugă și a avea puțin timp pentru distracție și relaxare, este normal să te simți epuizat cel puțin o parte din timp. Dar să te simți întotdeauna uzat nu este sănătos. De asemenea, vă poate lăsa mai puțin productiv și mai puțin fericit.
Dacă vă confruntați cu epuizarea zilnică, ar putea fi util să luați câțiva pași pentru a vă reîncărca bateria personală. Iată câteva idei care vă pot ajuta să vă energizați mintea și corpul.
Reîncarcă-te fizic
A avea grijă de corpul dumneavoastră poate face mai ușoară reîncărcarea minții. A fi stresat poate avea un impact asupra corpului tău, chiar dacă nu ai o slujbă foarte fizică. Vă puteți ajuta să vă reîncărcați corpul cu următoarele activități:
Faceți o baie caldă
O baie caldă poate fi relaxantă. Încercați să utilizați sare Epsom în baie. Sarea Epsom conține substanțe chimice despre care se crede că elimină toxinele, îmbunătățesc funcția musculară și reduc inflamația legată de stres.
Folosiți un exfoliant exfoliant
Exfoliantele exfoliante vă pot ajuta să vă reîncărcați corpul îmbunătățind circulația sângelui. Căutați scruburi care conțin ingrediente naturale, cum ar fi ovăz sau sare. Frecați-le ușor pe pielea umedă și clătiți-le cu apă caldă. O circulație bună vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres, să vă sporiți energia și să vă mențineți corpul sănătos.
Schimbați-vă dieta
Nivelul tău de energie este foarte mult afectat de dieta ta. Experții recomandă un amestec de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon, cu proteine slabe și grăsimi sănătoase la fiecare masă.
Este posibil să gătiți și să mâncați mese nutritive, chiar dacă aveți un program încărcat. Dacă aveți nevoie de ajutor sau inspirație, încercați să căutați resurse online, cum ar fi ghidul American Heart Association sau găsiți un dietetician înregistrat.
Întinde
Un corp stresat, epuizat este mai predispus la rănire decât unul relaxat și sănătos. Puteți ajuta la reîncărcare întinzându-vă mușchii timp de doar cinci minute la fiecare câteva zile. Mai bine, urmați o oră de yoga o dată sau de două ori pe săptămână pentru o întindere completă.
Exercițiu
Când ești foarte epuizat, poate fi tentant să stai în fața televizorului după o zi lungă. Dar asta de obicei te face să te simți mai obosit.
În loc să vă așezați pentru a vă reîncărca, încercați să vă ridicați și să vă deplasați. Mersul pe jos sau cu bicicleta - chiar și doar 20 de minute - vă poate lăsa să vă simțiți energizat ore în șir.
Aromaterapie
Mirosuri precum lavanda și salvia sunt considerate a fi deosebit de relaxante pentru cei aflați în stres. Unele uleiuri esențiale de aromoterapie pot fi amestecate cu un ulei purtător și masate direct pe corp, frecate pe încheieturi sau difuzate în aer.
Dormi mai mult
Somnul este ultimul reîncărcător de corp. Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani. A dormi mai puțin de șase ore de noapte pe noapte este un factor de risc major pentru epuizarea la locul de muncă.
Configurați un program de somn sănătos, culcându-vă și ridicându-vă în același timp în fiecare zi și urmând alte obiceiuri de somn sănătoase.
Odihnește-te regulat
Între somn și activitate, este important să vă permiteți corpului să se odihnească. Potrivit experților, puiul de 60 până la 90 de minute poate fi un stimulent energetic excelent. Dacă vă simțiți prea ocupat, programați un pui de somn în ziua dvs. pentru a vă ajuta să vă reîncărcați.
Reîncărcați mental
Când vine vorba de reîncărcarea bateriei personale, este important să vă acordați atenție minții. Gândirea la lucrurile care ne stresează adesea face mai dificilă reîncărcarea. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și a vă energiza mintea:
Faceți o listă a realizărilor dvs.
Este obișnuit să simți că nu poți ține pasul sau nu faci suficient. Dacă te simți copleșit, așează-te și notează o scurtă listă a realizărilor tale. Acest lucru vă poate oferi motivație și energie pentru a merge mai departe.
Dă drumul la greșelile din trecut
O sursă obișnuită de stres vine din concentrarea asupra greșelilor din trecut. Ajutați-vă să renunțați la trecut concentrându-vă asupra obiectivelor dvs. pentru viitor.
Fă ceva distractiv
Distracția este o parte importantă pentru a rămâne sănătos mental. Să faci o călătorie de weekend, să vezi prieteni vechi sau să ieși afară te poate ajuta.
Luați pauze de la lucruri și oameni care vă doboară
Dacă anumite persoane sau situații vă fac să vă simțiți în jos, luați o pauză de la ele. Acest lucru ar putea însemna să puneți anumite relații în așteptare până când veți avea energia să le faceți față.
Petreceți timp cu prietenii apropiați și familia
Oamenii buni tind să radieze energie bună. Reîncărcați petrecând mai mult timp cu oameni care vă stimulează, spre deosebire de cei care vă doboară.
Meditează sau roagă-te
Studiile și dovezile anecdotice sugerează că meditația sau rugăciunea pot ajuta oamenii să-și găsească un scop în viața lor dacă se simt în jos sau stresați.
Evitați multitasking-ul
Multitasking-ul este o modalitate rapidă de a te stresa. În loc de multitasking, ceea ce vă face și mai predispus la greșeli, încercați să vă concentrați asupra finalizării unei sarcini pe rând. Realizarea unei liste de verificare vă poate ajuta să vă concentrați și să țineți evidența a ceea ce ați realizat.
Faceți o pauză de la tehnologie
Viețile altora par deseori „perfecte” pe rețelele de socializare, dar rareori sunt. A simți că trebuie să trăiești până la o anumită așteptare poate fi epuizant. Puneți rețelele sociale în pauză.
Fă ceva artistic
Arta este un mod excelent de a calma mintea epuizată. Scoateți niște rechizite de artă și desenați sau vopsiți. Multe librării poartă, de asemenea, cărți de colorat cu modele complexe concepute special ca reductor de stres.
Scrie într-un jurnal
Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea stresului, exprimându-vă sentimentele. Încercați să scrieți cel puțin cinci minute pe zi, la începutul sau la sfârșitul fiecărei zile. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați orice problemă cu care vă puteți confrunta.
De ce oamenii se simt uneori epuizați
În cele mai multe cazuri, epuizarea este cauzată de un stil de viață ocupat sau exigent. Mai rar, epuizarea este cauzată de afecțiuni medicale preexistente care necesită tratament.
Cel mai probabil, epuizarea dvs. este probabil legată de:
- prea multă sau prea puțină activitate fizică
- jetlag sau altceva care îți încurcă ritmul circadian
- insomnie sau lipsa somnului
- medicamente precum antihistaminice și medicamente pentru tuse
- obiceiuri alimentare slabe
- stres
- trauma
- consumul de droguri sau alcool
Dacă ați încercat metodele de mai sus, dar vă simțiți epuizați tot timpul, vă recomandăm să vă adresați unui medic. Ei pot verifica dacă există afecțiuni medicale subiacente care ar putea să vă facă să vă simțiți epuizați.
La pachet
Efectuarea unor mici ajustări la stilul tău de viață se poate traduce prin reduceri semnificative ale nivelurilor de stres. Reîncărcați bateria personală, având grijă de dvs. fizic și mental. Consultați un medic dacă vă simțiți încă epuizat după ce ați luat măsuri pentru reîncărcare.
