Magneziu și sănătatea inimii: ceea ce trebuie să știți

Inima ta depinde de o varietate de substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos, inclusiv magneziu. Acest mineral esențial este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice diferite în corpul dumneavoastră.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre funcția magneziului în sănătatea cardiovasculară și aflați cum să vă asigurați că obțineți suficient din acest mineral cheie.

Magneziu și inima ta

Magneziul joacă un rol în reacțiile biochimice din mușchiul inimii care vă generează bătăile inimii.

Inima ta este un organ muscular. Este format din trei straturi de țesut. Stratul mijlociu este mușchiul inimii, cunoscut sub numele de miocard.

Ca toți mușchii din corpul tău, mușchiul inimii se bazează pe interacțiunile cu calciu și magneziu pentru a se contracta și relaxa.

Calciul stimulează fibrele musculare ale miocardului să se scurteze și să se contracte, în timp ce magneziul are efectul opus. Magneziul blochează calciul, permițând fibrelor musculare să se relaxeze. În acest fel, magneziul este implicat în procesul biologic complicat care vă creează bătăile inimii.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în pompa de sodiu-potasiu, o enzimă implicată în generarea impulsurilor electrice. Aceste impulsuri electrice sunt o componentă importantă a modului în care funcționează sistemul cardiovascular.

Cum să obțineți suficient magneziu

Cantitatea de magneziu de care are nevoie o persoană variază în funcție de vârstă și sex.

Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă următorul aport alimentar de magneziu pentru adolescenți și adulți:

• între 14 și 18 ani: 360 mg la femele, 410 mg la bărbați
• între 19 și 30 de ani: 310 mg pentru femei, 400 mg pentru bărbați
• Vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg pentru femei, 420 mg pentru bărbați

Liniile directoare dietetice pentru americani menționează, de asemenea, că mulți indivizi consumă magneziu la niveluri sub aceste cantități.

Consumul de alimente bogate în magneziu pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să obțineți cantitatea corectă de acest mineral. Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) și Institutele Naționale de Sănătate (NIH) furnizează informații despre dimensiunile de servire a alimentelor care conțin magneziu. De exemplu:

• 1 uncie de migdale prăjite uscate (80 mg magneziu)
• 1/2 cană de spanac fiert (78 mg magneziu)
• 1 uncie de caju prăjit uscat (74 mg magneziu)
• 1/4 cană de arahide prăjite în ulei (63 mg magneziu)
• 1/2 cană de fasole neagră gătită (60 mg magneziu)
• 2 linguri de unt de arahide neted (49 mg magneziu)

Rețineți că organismul dvs. absoarbe doar între 30 și 40% din magneziul din alimente.

O altă opțiune este să luați un supliment de magneziu. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe să luați un supliment suplimentar. Suplimentele pot interacționa cu anumite medicamente.

La pachet

Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de funcții ale corpului, inclusiv menținerea sănătății inimii. Consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul și nucile, vă poate ajuta să obțineți cantitatea recomandată din acest nutrient.