Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Oricine trăiește cu insomnie cronică cunoaște sentimentul nopții nesfârșite. Fiecare oră care trece se poate simți ca o infinitate, totuși, în același timp, noaptea se strecoară.
Înainte să știți, ceasul spune 3 dimineața și ați fost treaz toată noaptea.
Un somn bun poate fi ca noaptea și ziua când vine vorba de capacitatea ta de a te simți fericit și productiv. În timp ce adormirea s-ar întâmpla în mod ideal fără niciun ajutor, lumea noastră modernă solicită intervenții moderne de somn.
Acolo pot ajuta produsele pentru insomnie. Fie că este vorba de lumină artificială sau de cearșafuri care te împiedică să adormi, te-am acoperit.
Ce este insomnia și ce o provoacă?
Termenul de insomnie este adesea folosit în mod ocazional pentru a însemna orice noapte dată când somnul este dificil. Cu toate acestea, insomnia ca tulburare de somn poate fi definită prin patru criterii:
- având dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau doar de a dormi fără restaurare
- dificultăți persistente, chiar și atunci când aveți ocazia și condițiile ideale pentru somn
- lipsa somnului care vă afectează capacitatea de a funcționa corect în timpul zilei
- tulburări de somn care apar de cel puțin 3 ori pe săptămână și continuă cel puțin o lună
Insomnia pe termen scurt este adesea cauzată de stres, modificări ale programului sau schimbări în mediu (un motiv pentru care insomnia apare frecvent atunci când călătoriți).
Cu toate acestea, cauza insomniei cronice poate fi mai dificil de identificat de către medici. Ei recomandă adesea un amestec de schimbări sănătoase ale stilului de viață, terapie și medicamente pentru a ajuta la gestionarea și tratarea acestuia.
Deși cauza exactă a insomniei poate fi greu de înțeles, este clar că multe dintre obiceiurile noastre moderne de viață - cum ar fi utilizarea ecranelor noaptea târzie, munca excesivă, lipsa exercițiilor fizice, lipsa luminii solare și utilizarea multor stimulente - ne pot stabili mintea curse și face greu să te așezi noaptea.
Crearea unor obiceiuri sănătoase care să ne ajute să trecem de la activitate la odihnă este crucială, iar anumite produse de pe piață pot ajuta la contracararea efectelor acestui stil de viață pentru a ne ajuta să dormim mai bine.
Cum am ales cele mai bune produse pentru persoanele cu insomnie
Există atât de multe produse pe piață care pretind că ameliorează simptomele de insomnie. Pentru a ne asigura că alegeți produse de cea mai înaltă calitate posibilă, am folosit următoarele criterii:
- Cercetare științifică. Numeroase studii examinează efectele unor factori, cum ar fi lumina, dieta și meditația, asupra somnului. Am folosit cercetări evaluate de colegi pentru a informa tipurile de produse care ar putea sprijini cel mai mult somnul.
- Recenzii ale clienților. Clientul are întotdeauna dreptate, motiv pentru care recenziile clienților sunt unul dintre cei mai buni indicatori ai calității unui produs. Am analizat cu atenție recenziile pentru a ne asigura că clienții adoră cu adevărat fiecare dintre alegerile noastre.
- Reputația companiei. Toate produsele pe care le-am analizat provin de la companii de renume, care au o istorie a fabricării articolelor de calitate.
- Preț. Deși prețurile variază în funcție de produse, am făcut tot posibilul să includem produse pentru o varietate de bugete.
Ghid de stabilire a prețurilor
Am analizat o gamă variată de produse care au o gamă variată de prețuri.
Prețurile sunt indicate ca:
- $ = sub 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = peste 1.000 $
Îmbunătățiți-vă așternutul
Pătură Violet + Gravity Weighted
- Preț: $$
O pătură ponderată poate fi un instrument uimitor dacă simțiți anxietate care vă ține treaz noaptea.
Păturile ponderate creează un efect calmant prin exercitarea unei presiuni plăcute asupra corpului. Aceasta eliberează serotonina și calmează sistemul nervos. Cercetările arată că persoanele cu insomnie cauzate de depresie, tulburări bipolare, anxietate și ADHD au experimentat un somn îmbunătățit atunci când folosesc o pătură ponderată.
Ne place această pătură ponderată de la Purple deoarece, la 35 de lire sterline, este una dintre păturile ponderate mai grele disponibile pe piață. În plus, este reversibil, cu o față din țesătură moale Minky și alta concepută pentru a vă menține la rece. Capacul este, de asemenea, lavabil cu mașina.
Această pătură primește recenzii pozitive în ansamblu și mulți oameni spun că le îmbunătățește calitatea somnului. Mulți recenzori apreciază, de asemenea, capacitatea de a alege o parte confortabilă sau cool.
Cumpărați online pătura Purple + Gravity Weighted.
Saltea Saatva Classic
- Preț: $$$$
În timp ce o saltea proastă ar putea să nu fie întregul motiv pentru care cineva suferă de insomnie, o saltea incomodă sau nesustenabilă poate juca un rol major în somnul slab.
O saltea veche poate fi, de asemenea, o problemă. Un studiu din 2008 a constatat că înlocuirea unei saltele vechi (peste 7 ani, conform The Better Sleep Council) poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Dacă sunteți pe piață pentru o nouă saltea, o saltea de firmă medie poate fi una excelentă de luat în considerare. Un studiu din 2015 a arătat că saltelele de firmă medie sunt de obicei confortabile pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate.
Această saltea de la Saatva este disponibilă într-o opțiune „firmă de lux” despre care mulți recenzori spun că ajută la îmbunătățirea somnului. Este o saltea hibridă, ceea ce înseamnă că are straturi de spumă pentru confort și spirale de arc pentru un plus de sprijin și durabilitate.
Salteaua Saatva Classic a primit un sigiliu de aprobare de către Congresul Organizațiilor de Stat Chiropractic.
De asemenea, are un rating impresionant de 4,9 stele din aproape 2.000 de recenzii. Mulți recenzori spun că salteaua este incredibil de confortabilă și o recomandă cu drag.
Cumpărați online salteaua Saatva Classic.
Pernă Sandwich UTTU
- Preț: $
Contrar credinței populare, pernele nu sunt unice. De fapt, unele perne te pot ajuta să adori și să rămâi adormit mai bine decât altele.
Potrivit unui studiu din 2014, folosirea unei perne ortopedice - una care susține în mod corespunzător curbura coloanei cervicale - este mai confortabilă decât utilizarea unei perne cu spumă sau cu memorie obișnuită. Și vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
Această pernă de la UTTU este o pernă ortopedică cu spumă de memorie concepută pentru toate pozițiile de dormit. Este conturat, ceea ce înseamnă că este mai înalt sub gât și se scufundă acolo unde odihnește capul.
De asemenea, este reglabil, astfel încât să puteți alege fie un contur scăzut, fie înalt, în funcție de ceea ce vă este cel mai confortabil.
Spuma UTTU Sandwich Pillow este certificată CertiPUR-US, ceea ce înseamnă că spuma este făcută fără substanțe chimice dăunătoare. Husa exterioară este, de asemenea, fabricată din țesătură de bambus, care este respirabilă, rece și lavabilă.
Recenzorii sunt copleșitor de mulțumiți de această pernă. Mulți spun că este extrem de confortabil și de susținut, chiar și pentru dormitorii laterali. Oamenii spun, de asemenea, că face o diferență majoră în calitatea somnului.
Cumpărați perna Sandwich UTTU online.
Set de foi de miez Brooklinen Classic
- Preț: $$
O revizuire din 2018 sugerează că supraîncălzirea pe timp de noapte poate avea efecte negative asupra somnului.Foile potrivite, cum ar fi setul de foi de miez Brooklinen Classic, pot ajuta la menținerea unei temperaturi ideale.
Acest set de foi este fabricat din bumbac, care este cunoscut pentru respirabilitate. Este, de asemenea, realizat cu o țesătură percal, ceea ce înseamnă că este foarte ușor și clar.
Recenzorii spun că aceste foi sunt moi și se simt reci și mătăsoase. Unii spun că sunt minunați pentru vară.
Traversele fierbinți auto-raportate spun că aceste foi îi ajută să rămână adormiți noaptea fără a se supraîncălzi.
Cumpărați online setul de coli Brooklinen Classic Core.
Încercați meditația sau o baie
Aplicație calmă
- Preț: $
Când este timpul să adormiți, o minte de curse poate fi o experiență frustrantă pentru cineva cu insomnie. Dacă acest lucru sună familiar, s-ar putea să merite să încercați meditația.
Meditația poate fi un antidot uimitor pentru o minte și un corp hiperactiv și este un mod excelent de relaxare pentru somn. Un studiu din 2018 a constatat că practicarea meditației mindfulness poate îmbunătăți calitatea generală a somnului.
Dar meditarea singură poate fi dificilă pentru unii oameni. Aplicațiile de meditație, cum ar fi aplicația Calm, pot fi o resursă excelentă pentru meditații ghidate, povești de somn și exerciții de relaxare.
Aplicația Calm are în medie 4,8 stele pe Apple App Store cu 1,2 milioane de ratinguri.
Aplicația are o perioadă de încercare gratuită de 7 zile, astfel încât să puteți încerca singuri meditațiile. După încheierea procesului, calitatea de membru costă 69,99 USD anual.
Descărcați online aplicația Calm.
Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Soak Soak
- Preț: $
O baie de sare Epsom este unul dintre cele mai testate și mai ieftine remedii pentru insomnie.
Sarea Epsom este bogată în magneziu, care are un efect calmant asupra organismului și se dovedește că reduce efectele bolilor inflamatorii și ameliorează tensiunea musculară.
Baile calde făcute cu 1-2 ore înainte de culcare s-au dovedit, de asemenea, să reducă timpul necesar adormirii.
Soarea de somn Melatonină Pure Epsom Salt Dr. Teal combină efectele relaxante ale sărurilor Epsom cu somnul care promovează beneficiile melatoninei.
Cu un preț scăzut, acest produs este una dintre cele mai bune oferte atunci când vine vorba de produse pentru insomnie.
Și mai bine, sarea se amestecă cu uleiuri esențiale pentru a calma simțurile prin aromoterapie. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.
Recenzorii spun că adoră mirosul acestei băi și că îi ajută să se relaxeze înainte de culcare.
Cumpărați online Soacul de somn Melatonină Pure Epsom Salt Dr. Teal.
Reduceți expunerea la lumină și zgomotele distractive
Casper Glow Light
- Preț: $$
Lumina este unul dintre principalii infractori care previn somnul în aceste zile. De la prea mult timp de ecranare la saturația excesivă a luminii în casele noastre, excesul de lumină pe care îl expunem noi înșelăm creierul nostru în a crede că este încă timpul să fim treji.
Lumina artificială poate avea un efect negativ grav asupra corpului nostru și poate provoca tulburări de somn-veghe ale ritmului circadian, care pot modifica ceasul intern al corpului și pot provoca insomnie.
Una dintre cele mai ușoare schimbări de stil de viață pe care le putem face este limitarea expunerii noastre la lumină puternică pe timp de noapte. De aceea am ales Casper Glow Light, care a fost conceput pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai ușor.
Lumina are o strălucire moale și caldă, care favorizează relaxarea, iar lumina se estompează treptat pentru a vă ajuta să dormiți fără a fi deranjați.
Glow Light funcționează, de asemenea, ca o alarmă dimineața, iluminându-se cu o strălucire moale când este timpul să vă treziți. Lumina se află pe un încărcător și poate fi transportată ca o lumină de noapte.
Glow Light este, de asemenea, bine recenzat pe site-ul Casper, cu un rating mediu impresionant de 5 stele.
Cumpărați Casper Glow Light online.
Lunya Mască de mătase lavabilă din mătase
- Preț: $
Măștile de somn sunt un accesoriu clasic pe timp de noapte și dintr-un motiv bun. Acestea ajută la blocarea luminii care te-ar putea împiedica să adormi sau să te trezească prea devreme.
De fapt, mai multe studii din 2017 și 2019 arată că purtarea măștilor de somn și a dopurilor pentru urechi ajută la îmbunătățirea calității somnului pacienților cu terapie intensivă care nu pot dormi din cauza expunerii la lumină și zgomot.
Ne place masca de mătase lavabilă Lunya, deoarece este concepută nu numai pentru a vă acoperi jumătatea superioară a feței, ci și pentru a vă acoperi urechile pentru a bloca zgomotul. Un alt bonus: se poate dubla și ca bandă de susținere pentru rutina de noapte de îngrijire a pielii.
În timp ce puteți achiziționa o mască de somn la majoritatea farmaciilor, recenzorii spun că aceasta de la Lunya merită merit. Materialul de mătase este delicat pentru pielea și părul feței delicate și este disponibil în șase opțiuni de culoare diferite.
Recenzorii sunt foarte mulțumiți de acest produs, spunând că este foarte confortabil și confortabil și că blochează efectiv lumina.
Cumpărați online masca de somn lavabilă din mătase Lunya.
Aparat de sunet clasic Yogasleep Dohm Natural
- Preț: $
Pentru unii, este necesară tăcerea absolută pentru a adormi. Dar pentru alții, mașinile cu zgomot alb pot fi utile pentru a vă distrage atenția de la zgomotele de fundal care vă mențin treaz toată noaptea.
De fapt, un studiu din 2016 a arătat că aparatele cu zgomot alb mască efectiv zgomotele de fundal și pot ajuta oamenii din locuri zgomotoase să rămână adormiți și să îmbunătățească calitatea somnului.
Această mașină de sunet clasică de la Yogasleep este excelentă pentru oricine dorește să mascheze zgomotul de fundal. Este cu siguranță o opțiune simplă și redă doar un sunet clasic bazat pe zgomot alb (fără furtuni aici). Dar are două opțiuni de viteză și ton și volum reglabil.
Clienții apreciază foarte mult această mașină de zgomot alb, spunând că creează un sunet liniștitor și blochează zgomotul. Alții spun că îi ajută să adoarmă, chiar și atunci când călătoresc.
Cumpărați online aparatul de sunet natural Yogasleep Dohm.
Oferiți un ajutor natural pentru somn
ACUM Melatonina lichida
- Preț: $
Melatonina este un ajutor natural popular pentru somn, care este sigur pentru majoritatea oamenilor și are puține efecte secundare. Este un hormon secretat în mod natural de glanda pineală care controlează ciclul somn-veghe.
Studiile au arătat că administrarea de suplimente de melatonină poate ajuta la reducerea latenței la debutul somnului (cunoscută și sub denumirea de timpul necesar adormirii) la persoanele cu insomnie.
Melatonina lichidă se absoarbe mai repede în sânge decât sub formă de pilule, motiv pentru care această opțiune de ACUM este alegerea noastră pentru persoanele cu insomnie.
Acest supliment este, de asemenea, fără grâu, gluten, soia, lapte, ou, pește și crustacee.
O porție oferă 3 mg de melatonină. Deoarece această formulă lichidă nu vine cu un picurător, va trebui să o măsurați singur cu o lingură de măsurare sau o ceașcă.
Consultați câteva alte opțiuni de top pentru suplimentele de melatonină aici.
Bacsis
Pentru cele mai bune rezultate, experții recomandă administrarea de melatonină cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.
Cumpărați Melatonina lichidă ACUM online.
Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep
- Preț: $
Cannabidiolul sau CBD a crescut rapid în popularitate în ultimii ani și există acum produse special formulate pentru a ajuta la somn. CBD are un efect relaxant asupra corpului și combinarea acestuia cu melatonina poate fi un ajutor natural minunat pentru unii oameni.
Cercetările privind modul în care CBD poate ajuta somnul sunt încă la început, dar diferite studii susțin CBD ca un potențial ajutor:
- Cercetările din 2019 au constatat că CBD a contribuit la îmbunătățirea anxietății la adulți, care poate fi o barieră în calea somnului bun. De asemenea, a contribuit la îmbunătățirea somnului la 66,7% dintre participanți, deși a existat o anumită fluctuație a calității somnului după prima lună de utilizare.
- O analiză din 2019 sugerează că CBD poate ajuta la reducerea stresului, care poate interfera și cu somnul bun.
- O revizuire din 2018 a studiilor publicate între 1975 și 2018 a constatat că CBD poate gestiona în mod eficient durerea, și anume durerea de cancer, durerea de fibromialgie și durerea neuropatică. Cercetările arată că somnul slab și durerea sunt interconectate: durerea interferează cu somnul, iar somnul slab poate duce la durere.
Și mai mult, multe produse CBD pentru somn conțin, de asemenea, melatonină pentru a le adăuga efectelor.
Charlotte’s Web CBD Gummies pentru somn combină puterile relaxante atât ale CBD cât și ale melatoninei pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă.
Charlotte’s Web este o companie de renume cunoscută pentru produsele CBD de calitate și practicile comerciale transparente. Aceste gummies CBD sunt o modalitate ușoară, pre-dozată de a vă scufunda în lumea CBD. (Psst: Aflați mai multe despre cum selectăm produsele CBD aici.)
Recenzorii sunt mulțumiți de aceste gummies, spunând că au un gust bun și îi ajută să adoarmă. Mulți clienți sunt, de asemenea, mulțumiți de preț în comparație cu alte produse din CBD.
Rețineți că CBD poate interacționa cu anumite medicamente, deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca CBD pentru somn.
Pentru mai multe produse CBD, informații suplimentare despre potențialele efecte secundare și sfaturi despre cum să utilizați CBD în siguranță, consultați acest articol.
Cumpărați Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep online.
DAVIDsTEA Micul ajutor al mamei organice
- Preț: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper este un amestec fără cofeină care conține valeriană, o plantă recunoscută pentru proprietățile sale de relaxare. Valeriana este de obicei folosită pentru rădăcina sa, iar cercetările arată că poate îmbunătăți calitatea somnului fără a provoca efecte secundare.
Acest amestec de ceai conține, de asemenea, mentă organică, lămâie, hibiscus, măceșe și mușețel, toate acestea putând contribui, de asemenea, la promovarea relaxării. De asemenea, se arată că menta pentru ameliorarea problemelor de digestie.
Acest ceai este cel mai bine servit fierbinte și poate fi preparat cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru noapte. Majoritatea recenzorilor spun că acest ceai îi ajută să se relaxeze și să doarmă mai ușor. Mulți spun, de asemenea, că are un gust răcoritor, floral.
Cumpărați online micul ajutor pentru mamă DAVIDsTEA Organic.
Sucul de cireșe organice Just Tart din familia R.W. Knudsen
- Preț: $
Sucul de cireșe este unul dintre cele mai uitate și mai simple remedii disponibile pentru somn. În timp ce laptele cald primește, de obicei, tot creditul pentru a fi băutura preferată la culcare, sucul de cireșe tărâte este de fapt o putere care crește producția de melatonină și îmbunătățește durata și calitatea somnului.
Chiar și mai bine, majoritatea recipientelor cu suc de cireșe tarte costă mai puțin de 10 USD și pot fi achiziționate la majoritatea magazinelor alimentare.
Cumpărați sucul de cireșe organice Just Tart Family R.W. Knudsen Family.
Când să vorbești cu un medic despre insomnie
Pierderea temporară a somnului și insomnia diagnosticată necesită diferite acțiuni.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, persoanele cu insomnie pot găsi ușurare îmbunătățindu-și igiena somnului, evitând cofeina și alcoolul, gestionând stresul, limitând somnurile de zi, făcând exerciții fizice regulate și evitând anumite medicamente.
Dar, dacă vă luptați să dormiți 3 sau mai multe nopți pe săptămână timp de mai mult de 3 luni, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar. Aceasta ar putea include medicamente sau terapie comportamentală cognitivă.
Dacă aveți în mod constant probleme de a cădea și de a rămâne adormit, contactați un medic pentru a discuta despre posibilele opțiuni de tratament.
La pachet
Insomnia cronică are repercusiuni care se scurg în ziua și pot duce la oboseală, epuizare, probleme de concentrare și alte probleme de sănătate.
Trăim într-o lume supraestimulantă în care factori, precum supraexpunerea la lumină și stimulente, pot perturba ritmul circadian al corpului și pot îngreuna adormirea sau adormirea.
Din fericire, există produse pe piață care vă pot ajuta să vă relaxați corpul și mintea și să vă ajute să adormiți mai ușor.
Nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii la domiciliu.
Lucia Whalen este o scriitoare și jurnalistă multimedia din Chicago, specializată în intersecția sănătății, științei și mediului; este, de asemenea, cofondator al Trashy Magazine. Scrierea ei a fost prezentată în Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen și în alte publicații. Este absolventă a Școlii de jurnalism Medill de la Universitatea Northwestern.
-everyone.jpg)
