Ceea ce dormi afectează cât de bine dormi? Absolut.
Experții sunt în general de acord, da, oamenii au reușit să-și îmbunătățească somnul cu diferite suprafețe de somn, iar somnul este o parte importantă a sănătății generale. Dincolo de asta, ceea ce este confortabil pentru fiecare persoană este subiectiv.
Să vedem ce spun cercetătorii și profesioniștii din domeniul medical despre saltele și despre odihna noastră cea mai bună.
Ce face o saltea bună?
Cercetările sugerează că dormitul pe o saltea de firmă medie, în special una cu fermitate reglabilă, promovează confortul, alinierea corectă a coloanei vertebrale și somnul de calitate.
Dacă durerile și durerile corpului sunt o preocupare pentru dvs., cercetările sugerează, de asemenea, că suprafața pe care dormi face o diferență în confortul dumneavoastră. Conform unui mic studiu din 2015, persoanele care dormeau pe saltele cu spumă cu memorie de fermitate medie au înregistrat o scădere a durerii și au adormit mai repede.
Alte studii sugerează că, în comparație cu spuma cu memorie, spuma de latex exercită o presiune de vârf mai mică asupra corpului. Aceasta înseamnă că rezistă mai bine sentimentului de „scufundare” asociat în mod obișnuit cu spuma de memorie. Acest lucru poate ajuta dormitorii să rămână la o temperatură și o poziție de somn confortabile.
Mai general, o saltea ar trebui să susțină curbura sănătoasă a coloanei vertebrale, nu ar trebui să vă facă să vă încălziți prea mult și ar trebui să se potrivească bugetului și altor nevoi.
Tipurile de saltele și ceea ce contează
Innerspring, spuma și hibridul sunt principalele tipuri de saltele dintre care puteți alege în aceste zile. Există multe tipuri de spumă, inclusiv tipuri de spumă cu memorie poliuretanică, latex natural și latex sintetic.
Deoarece piața în plină expansiune a saltelelor oferă mai multe opțiuni pentru consumatori, dr. Romina Ghassemi, un chiropractor autorizat, spune că este la fel de important să ții cont de durata de viață a saltelei. Saltelele din spumă, hibride și cu arcuri interioare au toate speranțe de viață diferite.
Cât durează saltelele din spumă?
Ghassemi explică faptul că saltelele din spumă au de obicei o durată de viață de 8-10 ani. Iar spuma cu gel poate spori longevitatea unei saltele din spumă.
„Saltelele cu gel ajută la dispersarea presiunii în timp. Factorul de recul al gelului adaugă viață saltelei ”, adaugă ea.
Cât pot dura saltelele din latex?
Potrivit Wayne Ross, cercetător senior în somn la InsideBedroom, spuma de latex este cel mai durabil tip de saltea.
„Saltelele de latex sută la sută naturale pot fi considerabil mai durabile și pot dura până la 25 de ani fără a pierde suportul”, explică el. „Se știe că latexul natural sută la sută este foarte rezistent și durabil în comparație cu alte materiale pentru saltele.”
Cât pot dura saltelele hibride?
La fel de durabile precum sunt saltelele din latex, Ross sugerează că saltelele hibride sunt cele mai bune din grup. Acestea îmbină bobinele de oțel cu straturile de spumă și textile, permițându-le să ofere confort imediat și în timp.
Ross spune: „Acest lucru se traduce prin faptul că saltelele hibride pot rezista mult mai mulți ani de utilizare, iar salteaua nu trebuie să se lase sau să cadă prea repede”.
Cât durează saltelele innerspring?
Potrivit lui Ross, saltelele cu arcuri interioare cu o cantitate redusă de arcuri sau arcuri de calitate scăzută pot avea o durată de viață de aproximativ 5 ani.
Asta nu înseamnă că saltelele cu arcuri interioare sunt proaste, deoarece arcurile de bună calitate cu crom și placare cu nichel pot dura mult mai mult de 5 ani, adaugă el.
Cum poți găsi salteaua potrivită pentru tine?
- Vorbește și încearcă. Nu există înlocuitor pentru încercarea saltelelor personal. Acest lucru poate restrânge lucrurile destul de repede și vă poate ajuta să găsiți ceea ce faceți și nu vă place - chiar dacă continuați căutarea online. Un alt loc minunat pentru a începe este să întrebați prietenii, familia sau colegii de muncă dacă există o marcă de saltele pe care o recomandă.
- Dă-i timp. Experții recomandă să petreceți cel puțin 15 minute în poziția obișnuită de dormit pe orice saltea pe care o luați în serios. Dacă este importat de mișcarea pe pat, asigură-te că ai un prieten să stea pe pat pentru a vedea dacă mișcarea lor se transferă în locul în care te culci.
- Căutați încercări de somn lung. Mai ales dacă decideți să cumpărați o saltea înainte de a o încerca, alegeți o companie care vă oferă cel puțin 90 de zile pentru a o încerca. Și aflați pașii pentru politica lor de returnare pentru a vă asigura că sunteți în regulă cu ceea ce este implicat.
- Cunoașteți politica de returnare. În unele cazuri, depinde de client să doneze sau să elimine salteaua nedorită și să furnizeze dovezi pentru a primi o rambursare. În alte cazuri, compania poate oferi schimburi pentru o saltea diferită în loc să vă restituie banii. Aflați la ce vă puteți aștepta și citiți recenziile recente ale clienților.
Ce altceva afectează somnul bun?
Healthline i-a cerut lui Rajkumar Dasgupta, MD, sfatul său cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine pentru un somn bun. Dasgupta este profesor asistent la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud și acționează în calitate de recenzor al panoului medical al Healthline. Iată ce a trebuit să spună:
„Un somn suficient este unul dintre cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos, alături de o nutriție bună și exerciții fizice regulate.
„Deși nevoile individuale de somn variază, Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă adulților să primească 7 sau mai multe ore de somn noaptea pentru o sănătate optimă, productivitate și vigilență în timpul zilei.”
Există sugestii de saltele pentru persoanele cu dureri cronice?
Dasgupta remarcă faptul că „pozițiile de dormit sunt importante, deoarece studiile au arătat că 50-60 la sută dintre persoanele cu insomnie pot avea dureri cronice de spate sau gât - ceea ce face chiar mai greu să adormi sau să rămâi adormit.
„Trezirea cu dureri sau dureri poate însemna că ați dormit într-o poziție incomodă, care vă pune tensiunea inutilă pe gât sau pe spate.”
Pentru a vă ajuta, Dasgupta vă recomandă să vă ajustați poziția de dormit sau pernele.
Sfaturi pentru a dormi bine, indiferent pe ce dormiți
Igiena somnului contează, oricât de bună ar fi salteaua ta. Pentru a dormi cel mai bine seara, ia în considerare aceste practici:
- Puneți dispozitivele electronice și evitați lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Păstrați-vă camera rece, deschizând o fereastră, reglând un termostat sau folosind un ventilator.
- Dacă câinele vecinului, coarnele claxonate sau familia dvs. zgomotoasă vă împiedică să dormiți, obțineți un aparat de zgomot alb sau încercați o aplicație gratuită pentru a îneca sunetele pe care nu le puteți controla.
- Respectați un program. O rutină de somn care te trezește la aceeași oră în fiecare zi și te pune în pat cam la aceeași oră în fiecare seară, îți poate ajuta corpul și creierul să se relaxeze pe repere.
- Unii oameni iau melatonină, un supliment alimentar și hormon care s-a dovedit că îmbunătățește somnul și reglează ritmul circadian.
Iată mai multe sfaturi de somn care vă pot ajuta să vă odihniți suficient.
-water-good-or-bad.jpg)
