Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Lucruri de luat în considerare
Rezistența poate însemna multe lucruri, dar când vine vorba de sex, se referă adesea la cât timp poți rezista în pat.
Pentru bărbați, timpul mediu dintre foi este de două până la cinci minute. Pentru femele, este puțin mai lung: cu aproximativ 20 de minute înainte de a ajunge la marele O.
Dacă nu sunteți mulțumit de cât de repede faceți fapta, există o serie de lucruri pe care le puteți încerca să vă sporiți rezistența și să vă îmbunătățiți performanța sexuală generală.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Masturbarea poate ajuta la creșterea rezistenței
Masturbarea vă poate ajuta să durați mai mult în pat prin eliberarea tensiunii sexuale acumulate.
Dacă aveți un penis, s-ar putea să vă fie de ajutor să:
- Schimbați lucrurile folosind mâna dvs. non-dominantă.
- Girați și împingeți șoldurile pentru a crește intensitatea.
- Încercați diferite mișcări pentru a vă condimenta distracția solo.
- Folosiți o mână pentru a vă îndrepta spre penis și cealaltă pentru a vă juca cu testiculele.
- Stimulați-vă prostata pentru un orgasm mai profund.
Dacă aveți un vagin, s-ar putea să vă fie de ajutor să:
- Incorporați un amestec de joc clitorian, vaginal și anal.
- Adăugați niște lubrifianți pentru a vă crește plăcerea.
- Creșteți căldura explorând zonele erogene - cum ar fi gâtul, sfarcurile sau coapsele.
- Introduceți o jucărie sexuală - sau două - pentru a crește plăcerea.
- Luați în considerare vizionarea, ascultarea sau citirea unor erotici sau pornografii.
Cumpărați lubrifiant.
Exercițiile fizice pot contribui la consolidarea forței
Dacă doriți să vă măriți rezistența, va trebui să vă consolidați puterea. Un corp mai puternic poate rezista mai mult, permițându-vă să rămâneți mai mult între foi.
Biceps
Bicepsul mai puternic înseamnă că puteți suporta mai multă greutate atunci când ridicați, trageți, aruncați și aruncați.
Exercițiile de încercat includ:
- bucle de bicepi
- chin-up-uri
- indoit peste rand
Triceps
Tricepsele puternice nu numai că fac împingerea mai ușoară, ci și acumulează puterea corpului superior.
Exercițiile de încercat includ:
- presă pe bancă
- extensie triceps
- triceps trage în jos sau împinge în jos
Pectoral
Îți folosești mușchii pectorali pentru tot ceea ce faci - de la deschiderea unei uși până la ridicarea unui pahar. Când aveți pectorali mai puternici, aveți un corp mai puternic în general.
Exercițiile de încercat includ:
- presă pe bancă
- scufundări toracice
- flotări
Abdominal
Când ai abs puternici, ai un nucleu mai puternic. Și când ai un nucleu puternic, ești mai echilibrat și simți mai puține dureri de spate.
Exercițiile de încercat includ:
- stand-up-uri
- scânduri
- genunchi inalti
Spatele inferior
Un spate puternic stabilizează și susține coloana vertebrală, precum și vă ajută să vă consolidați nucleul.
Exercițiile de încercat includ:
- poduri
- ridicarea piciorului lateral întins
- extensie superman
Podeaua pelviană
Podeaua pelviană vă controlează organele genitale, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să vă creșteți rezistența sexuală, trebuie să vă construiți mușchi puternici - și flexibili - ai podelei pelvine.
Exercițiile de încercat includ:
- Kegels
- genuflexiuni
- poduri
Glutei
Fesele slabe vă pot arunca echilibrul și vă pot întări șoldurile, ceea ce vă va afecta performanța în pat.
Exercițiile de încercat includ:
- genuflexiuni
- lunges ponderate
- extensia șoldului
Quads și hamstrings
Quad-ul și hamstrings vă alimentează șoldurile și genunchii, ceea ce înseamnă că cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât puteți merge mai repede și mai mult.
Exercițiile de încercat includ:
- apăsarea piciorului
- lunges
- pas cu pas
Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea
Când mușchii sunt liberi și flexibili, aveți o gamă de mișcare mai completă, ceea ce înseamnă că puteți face mai mult - mult mai mult - în pat.
Întinderea în picioare a gambei (pentru gât, spate, fesieri, gambe și gambe):
- Rămâneți cu picioarele lărgite de șold, genunchii ușor îndoiți și brațele sprijinite de părți.
- Expirați în timp ce vă aplecați înainte la șolduri.
- Coborâți capul spre podea, relaxându-vă capul, gâtul și umerii.
- Înfășurați brațele în jurul picioarelor, ținând poza timp de cel puțin 45 de secunde.
- Apoi, îndoiți genunchii și rotiți-vă.
Poziția unghiului înclinat înclinat (pentru coapsă, șolduri și inghină):
- În timp ce stați întins pe spate, aduceți tălpile picioarelor împreună, permițând genunchilor să se deschidă și să se apropie de podea.
- Ține-ți brațele în lateral, cu palmele orientate în jos pe pământ.
- Țineți poza cel puțin 30 de secunde.
Lunge cu răsucire a coloanei vertebrale (pentru flexorii șoldului, quads și spate):
- Intră într-o poziție de lovire înainte începând cu piciorul stâng.
- Așează mâna dreaptă pe podea.
- Răsuciți corpul superior spre stânga, extinzând brațul stâng spre tavan.
- Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați pe partea dreaptă.
Întinderea tricepsului (pentru gât, umeri, spate și triceps):
- Extindeți brațele deasupra capului.
- Îndoiți cotul drept și atingeți mâna dreaptă, astfel încât să atingă mijlocul superior al spatelui.
- Folosiți mâna stângă pentru a apuca chiar sub cotul drept și trageți cotul drept în jos ușor.
- Țineți timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde, apoi repetați cu brațul stâng.
Fă exerciții pentru a-ți lăsa respirația și a-ți întări limba
Pe lângă relaxarea minții, controlul respirației vă permite corpului să ofere mușchilor mai mult sânge bogat în oxigen. Acest lucru poate duce la o frecvență cardiacă mai mică și poate duce la o performanță generală mai bună.
Întărirea limbii vă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea respirației, precum și la creșterea rezistenței la sex oral.
Pentru o limbă puternică, încercați aceste exerciții:
- Extragerea limbii. Scoateți limba dreaptă, apoi trageți-o înapoi în gură cât puteți. Țineți această poziție timp de 2 secunde. Repetați de 5 ori.
- Flotări de limbă. Împingeți partea de jos a vârfului limbii cât de tare puteți în partea din față a acoperișului gurii, chiar în spatele dinților. Repetați de 5 până la 10 ori.
Elementele nutritive cheie pentru performanța generală
Doriți să vă îmbunătățiți performanța în pat? Apoi, asigurați-vă că obțineți suficient din acești nutrienți cheie.
Pentru toti
Capsaicina: Capsaicina se găsește în majoritatea ardeilor iute, așa că nu e de mirare că vă ajută să vă sporiți rezistența. De asemenea, accelerează recuperarea, ceea ce înseamnă că puteți merge din nou în cel mai scurt timp.
Alimentele bogate în capsaicină includ:
- ardei iuti
- ardei dulci
- radacina de ghimbir
Potasiu: unul dintre cei mai importanți electroliți ai corpului, potasiul vă menține mușchii și celulele hidratate, ajută la recuperare și vă stimulează metabolismul - toate acestea sunt importante dacă doriți să vă mențineți rezistența.
Alimentele bogate în potasiu includ:
- banană
- pepene galben
- spanac
- brocoli
- cartof alb
- roșii
- morcov
- lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Quinoa
Glucide complexe: carbohidrații simpli găsiți în paste și pâine vă pot ucide rapid rezistența. Însă carbohidrații complecși fac exact opusul: ajută organismul să dea un impuls energetic de lungă durată.
Alimentele cu carbohidrați complecși includ:
- ovaz
- igname și cartofi dulci
- pâine integrală de grâu
- orez brun și orez sălbatic
- quinoa, orz, bulgur și alte cereale integrale
- porumb
- mazăre și fasole uscată
Proteine: Proteina durează mai mult decât carbohidrații pentru a se descompune, oferindu-i corpului o sursă de energie mai durabilă.
Alimentele ambalate cu proteine includ:
- nuci
- tofu
- ouă
- carne roșie slabă, păsări de curte și pește
- iaurt, brânză și lapte
Vitamine B: vitaminele B - în special B-1 până la B-5 și B-12 - reglează nivelul și funcția hormonilor sexuali, ceea ce ajută la creșterea libidoului și a performanței.
Alimentele bogate în vitamine B includ:
- carne slabă, pește și carne de pasăre
- ouă
- unt de arahide
- avocado
- boabe îmbogățite și îmbogățite
- lapte și produse lactate
- legume verzi cu frunze
Omega-3: Omega-3 sunt acizi grași esențiali care vă ajută să vă echilibrați hormonii sexuali, oferind libidoul și rezistența dvs. un impuls frumos.
Alimentele ambalate cu omega-3 includ:
- semințe de in, semințe de chia și cânepă
- varza si spanacul
- nuci
- midii
- ton și alți pești uleioși
Mai ales pentru bărbați
L-citrulina: Cercetările au arătat că L-citrulina, un aminoacid natural, poate crește rezistența și rezistența. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o erecție.
Alimentele bogate în L-citrulină includ:
- pepene
- ceapa si usturoiul
- leguminoase și nuci
- somon și carne roșie
- ciocolata neagra
L-arginină: organismul transformă L-citrulina în L-arginină, un alt aminoacid care îmbunătățește fluxul sanguin și creează proteine.
Alimentele cu L-arginină includ:
- carne roșie, pește și carne de pasăre
- soia
- cereale integrale
- fasole
- lapte, iaurt și alte produse lactate
Nitrați: nitrații îmbunătățesc modul în care mușchii utilizează oxigen, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța - în interior și în afara dormitorului.
Alimentele bogate în nitrați includ:
- rucola, bietă elvețiană și alte verdeață cu frunze
- sfeclă și suc de sfeclă
- rubarbă
- morcovi
- vânătă
- țelină
Magneziu: Magneziul este un nutrient esențial care joacă un rol cheie în orice, de la energie la funcția creierului. Deci, atunci când nivelul de magneziu este scăzut, rezistența ta este epuizată.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- Grâu integral
- spanac și alte verdeață cu frunze întunecate
- Quinoa
- migdale, caju și arahide
- fasole neagra
- edamame
În special pentru femei
Acid folic: Acidul folic stimulează dezvoltarea și creșterea de celule noi, care ajută la combaterea oboselii și la creșterea rezistenței.
Alimentele ambalate cu acid folic includ:
- avocado
- linte
- fasole uscată, mazăre și nuci
- broccoli, spanac, sparanghel și alte legume verde închis
- citrice
Calciu: Calciul menține oasele puternice și dense, ceea ce este important pentru celulele dvs. să funcționeze corect și să vă mențină energia sus.
Alimentele bogate în calciu includ:
- lapte degresat
- brânză
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- somon, sardine și alți pești cu oase comestibile
Vitamina D: Vitamina D susține sănătatea și imunitatea oaselor, vă ridică starea de spirit și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă - toate componentele necesare pentru creșterea rezistenței.
Printre sursele excelente de vitamina D se numără:
- somon și sardine
- gălbenuș de ou
- crevetă
- lapte fortificat, cereale, iaurt și suc de portocale
Fier: Fierul este un nutrient cheie în menținerea energiei și a unui metabolism sănătos, care, la rândul său, ajută la construirea rezistenței.
Alimentele bogate în fier includ:
- carne roșie, carne de pasăre și pește
- cereale fortificate
- varză, spanac și alte legume cu frunze
- linte și fasole
Ierburi pentru performanța generală
Vrei un mod natural de a-ți îmbunătăți rezistența? Apoi, suplimentele pe bază de plante pot fi răspunsul dumneavoastră.
Pentru toti
Damiana. Se crede că această plantă subtropicală crește dorința sexuală și rezistența.
Guarana. Această plantă braziliană are un conținut ridicat de cofeină, despre care se crede că stimulează energia și libidoul.
Maca. Această plantă peruviană extrem de hrănitoare este considerată un stimulent al dorinței sexuale.
Mai ales pentru bărbați
Ginseng. Se crede că această plantă scurtă, cu creștere lentă, îmbunătățește simptomele disfuncției erectile.
Catuaba. Acest copac mic originar din Brazilia este considerat un afrodiziac. De asemenea, poate ajuta la tratarea disfuncției erectile.
Lycium. Cunoscută și sub denumirea de boabe de goji, se crede că această plantă chinezească de fructe crește nivelul de testosteron și tratează disfuncția erectilă.
Magazin de ginseng și catuaba.
În special pentru femei
Ginkgo biloba. Acest extract din plante chinezești poate oferi un impuls sexual, și poate crește puterea și energia creierului.
Ashwagandha. Se crede că acest arbust veșnic verde îmbunătățește libidoul și rezistența prin reglarea hormonilor sexuali.
Cumpărați ginkgo biloba și ashwagandha.
Alte sfaturi și trucuri
Exercitarea, schimbarea dietei și administrarea suplimentelor sunt toate modalități eficiente de a vă crește rezistența. Dar posibilitățile nu se opresc aici. De asemenea, vă poate fi de ajutor să:
Limitați în prealabil consumul de alcool. Alcoolul îi afectează pe toți în mod diferit, dar, în general, consumul excesiv de alcool înainte de sex poate să-ți stingă senzațiile și să-ți facă mai greu să rămâi excitat.
Preludiul este important. Stocați încet flăcările cu un pic de preludiu înainte de a exploda în evenimentul principal.
Ungere. Lubrifiantul poate face sexul mai plăcut prin reducerea frecării. Anumite lubrifianți, cum ar fi desensibilizatorii, pot, de asemenea, să vă ajute să durați mai mult.
Fi prezent. Nu vă grăbiți sesiunea de sex. În schimb, fii prezent în acest moment, savurând fiecare moment de plăcere.
Explorează mai mult decât doar organele genitale. Dacă vă concentrați asupra organelor genitale, sunteți obligat să ajungeți rapid la orgasm. În schimb, mergeți încet și explorați întregul pentru a construi dorința.
Alternează roluri active și pasive. Comutarea între roluri vă va permite excitația să intre și să iasă ca valurile, ceea ce va face ca sexul să dureze mai mult.
Dacă aveți un penis, apucarea la bază poate ajuta la prevenirea ejaculării precoce. Strângerea la bază vă va face să pierdeți din erecție și vă va împiedica să atingeți punctul culminant.
Aplicarea unei creme amorțitoare pe vârf poate ajuta, de asemenea, la prevenirea ejaculării precoce. O cremă amorțitoare poate ajuta la diminuarea senzațiilor din penis pentru a vă ajuta să durați mai mult.
Când să consultați un medic sau un alt furnizor de asistență medicală
Este normal ca rezistența dvs. să fie uneori lentă. Dar dacă este persistent sau însoțit de alte simptome, ar putea fi un semn al unei afecțiuni de bază.
Faceți o programare cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală dacă:
- simțiți durere sau disconfort în timpul sau după sex
- aveți dificultăți în ejaculare sau atingerea orgasmului
- nu puteți păstra o erecție
Furnizorul dvs. vă poate evalua simptomele și vă poate ajuta să vă ușurați. Dacă nu aveți deja un medic primar, instrumentul Healthline FindCare vă poate ajuta să găsiți un medic în zona dvs.
