Dacă folosiți frecvent un computer, există șanse mari să experimentați sindromul de vedere computerizată. Acesta este un tip de tulburare a ochilor cauzat de utilizarea prelungită a ecranelor digitale. Printre alte simptome, sindromul vederii computerizate poate provoca:
- oboseala ochilor
- ochi uscați
- dureri de cap
Experimentarea sindromului de vedere computerizată nu înseamnă că trebuie să renunți complet la timpul de ecranare. Modul în care vizualizați un ecran digital poate face o mare diferență.
Pentru a afla mai multe despre sindromul de vedere computerizat, citiți mai departe. Vom explora cauzele și simptomele acestei afecțiuni, împreună cu modificările stilului de viață care pot ajuta la prevenirea acesteia.
Ce este sindromul de vedere computerizată?
Sindromul de vedere computerizată, cunoscut și sub denumirea de tulpină digitală a ochilor sau tensiune oculară pe computer, este o afecțiune care poate provoca probleme specifice de vedere și ochi, cum ar fi:
- tulpina ochilor
- oboseala ochilor
- durere de cap
- vedere încețoșată
- viziune dubla
- ochi uscați
- mâncărime, roșu sau lacrimă
- dureri de gât
- dureri de umăr
Este cauzat de concentrarea pe un ecran digital pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta include ecrane digitale pe dispozitive precum:
- calculatoare
- comprimate
- e-cititori
- smartphone-uri
Când te uiți la un ecran digital, ochii tăi trebuie să lucreze mai mult pentru a te concentra. Acest lucru se datorează faptului că textul de pe ecranele digitale nu este la fel de clar precum cuvintele de pe o pagină tipărită.
De asemenea, ecranele digitale sunt predispuse la strălucire, ceea ce face ca ochii tăi să se concentreze și mai greu. Este mai probabil să dezvoltați sindromul de vedere computerizată dacă vizualizați un ecran digital timp de 2 sau mai multe ore la rând.
Alți factori de risc pentru tulpina digitală a ochilor includ:
- privind în fiecare zi un ecran digital
- iluminare slabă
- o strălucire sau o reflecție pe un ecran digital
- probleme de viziune necorectate (cum ar fi hipermetropie sau astigmatism)
- ochelari de vedere incorecte
- distanță sau unghi de vizualizare incorect
- postură slabă în timp ce stai așezat
Simptomele dvs. pot fi mai severe dacă utilizați în mod regulat ecrane digitale timp de multe ore pe zi sau dacă aveți deja o afecțiune oculară.
Cum se ușurează tensiunea digitală a ochilor
Este posibil să puteți reduce sau preveni oboseala ochilor schimbând modul în care utilizați ecranele digitale. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă protejați ochii de tulpini și disconfort.
1. Reglați computerul
Poziționați ecranul computerului la 20-28 inci de ochi. Așezarea prea aproape de un ecran digital vă poate crește riscul de oboseală a ochilor.
Așezați ecranul puțin sub nivelul ochilor, aproximativ 4 până la 5 inci. Înclinați partea de sus a ecranului înapoi cu aproximativ 10-20 de grade. Asigurați-vă că nu vă înclinați gâtul în sus sau în jos pentru a vedea ecranul.
De asemenea, puteți face textul și imaginile mai vizibile și mai ușor de citit crescând contrastul, luminozitatea și dimensiunea fontului de pe dispozitiv.
2. Clipește frecvent
Clipirea vă ajută să vă preveniți uscarea ochilor, răspândind umezeala și mucusul peste ochi. Dacă nu clipiți suficient de des, vă poate provoca uscarea și iritarea ochilor.
Privirea la un computer sau la un ecran digital vă poate face să clipiți mai rar decât ar trebui. De fapt, potrivit Universității din Iowa, clipești cu 66% mai puțin în timp ce ești pe computer.
Încercați să vă amintiți să clipiți des atunci când utilizați un computer sau alt dispozitiv digital și faceți pauze regulate de pe ecran pentru a vă relaxa ochii.
3. Reduceți strălucirea ecranului
Strălucirea ecranului are loc atunci când lumina este reflectată de pe ecran. Lumina provine adesea de la corpurile de iluminat aeriene sau de la ferestrele din apropiere.
Încercați să reduceți sau să eliminați strălucirea prin:
- închiderea jaluzelelor, umbrelor sau perdelelor de pe ferestre pentru a reduce sau minimiza strălucirea ecranului
- folosind becuri cu putere redusă
- estomparea luminilor deasupra capului
- adăugarea unui filtru de orbire a ecranului pe computer
4. Folosiți ochelarii potriviti
Dacă purtați ochelari, asigurați-vă că prescripția este corectă. Purtarea unei rețete greșite poate face dificilă concentrarea corectă a ochilor. Acest lucru vă poate crește riscul de oboseală a ochilor și dureri de cap.
Dacă ochelarii dvs. sunt pentru distanță, citire sau ambele, este posibil să aveți nevoie de o rețetă nouă doar pentru vizualizarea ecranelor digitale.
5. Reglați-vă poziția
O postură slabă poate crește riscul de oboseală a ochilor. De aceea, este important să vă proiectați spațiul de lucru într-un mod care să promoveze o postură bună în timp ce stați în fața computerului.
Când stați în fața computerului sau a altui ecran digital, țineți cont de aceste sfaturi pentru o postură bună:
- Stai drept cu urechile aliniate peste umeri. Evitați să vă lăsați capul și gâtul să se aplece înainte.
- Ține-ți umerii relaxați. Evitați curbura sau încovoierea înainte.
- Poziționați ecranul computerului puțin sub nivelul ochilor. Asigurați-vă că nu trebuie să vă înclinați capul în sus sau în jos sau să vă aplecați înainte pentru a vedea clar ecranul.
- Folosiți un scaun cu înălțimea potrivită. Încercați să vă mențineți picioarele plate pe podea, cu genunchii la nivel sau puțin mai înalți decât șoldurile.
- Folosiți un scaun cu sprijin bun la spate. Încercați să vă așezați și să simțiți că spătarul scaunului vă sprijină coloana vertebrală.
6. Luați pauze regulate
Un factor de risc major pentru sindromul de vedere computerizat este utilizarea continuă a unui ecran digital.
Pentru a vă reduce riscul, faceți pauze de rutină:
- Urmați regula 20-20-20. Regula 20-20-20 vă poate ajuta să vă concentrați și să vă odihniți. Uită-te la ceva la 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde, la fiecare 20 de minute.
- Odihnește-te 15 minute. După 2 ore de utilizare continuă a ecranului, odihniți-vă ochii timp de 15 minute. Îndepărtați-vă de computer și concentrați-vă asupra obiectelor care sunt mai aproape și mai îndepărtate decât ecranul digital.
- Efectuați sarcini fără ecran. În fiecare pauză, evitați să vă uitați la un alt ecran digital. Încercați să efectuați sarcini care nu fac parte din ecran, cum ar fi organizarea documentelor sau plimbarea.
7. Folosiți picături pentru ochi
Picăturile de ochi lubrifiante sunt concepute pentru a vă menține ochii hidratați. Puteți cumpăra mai multe tipuri de picături pentru ochi lubrifianți fără prescripție medicală (OTC) care pot ajuta la reducerea simptomelor uscate ale ochilor.
Dacă ochii dvs. încă se simt uscați sau iritați după ce încercați picături OTC, adresați-vă medicului dumneavoastră de ochi un produs pe bază de rețetă.
Când să suni un medic
În multe cazuri, sindromul de vedere computerizată poate dispărea sau poate fi mai puțin problematic dacă reduceți timpul de ecranare digitală. Modificările stilului de viață menționate mai sus pot ajuta, de asemenea, la ușurarea sau prevenirea simptomelor.
Cu toate acestea, dacă simptomele persistă sau se agravează, sunați sau vizitați un medic ochi. De asemenea, contactați medicul ocular dacă aveți:
- modificări bruște ale vederii
- ochii clipesc
- dureri oculare inexplicabile sau roșeață care nu dispare
- ochi uscați care nu se îmbunătățesc cu picăturile de ochi
Aceste simptome pot fi semne ale unei alte probleme de vedere subiacente sau stări de sănătate.
Pentru sindromul de vedere computerizată, medicul dumneavoastră vă poate prescrie ochelari de vedere special pentru utilizarea computerului. Acestea ar putea sugera, de asemenea, antrenament vizual, numit și terapie vizuală sau o marcă specifică de picături pentru ochi.
Linia de jos
Sindromul de vedere computerizată afectează de obicei persoanele care folosesc ecrane digitale pentru perioade lungi de timp. Poate provoca o serie de simptome, inclusiv:
- oboseala ochilor
- dureri de cap
- ochi uscați
- vedere încețoșată
Pentru a preveni oboseala digitală a ochilor, odihniți-vă ochii timp de 15 minute după ce ați folosit computerul timp de 2 ore. Reglați ecranul și spațiul de lucru pentru a reduce strălucirea. Clipește des și folosește picături de ochi lubrifiante pentru a-ți hidrata ochii.
Dacă purtați ochelari, programați-vă o întâlnire anuală cu medicul dumneavoastră de ochi pentru a vă asigura că prescripția este corectă. Discutați cu medicul dumneavoastră de ochi dacă simptomele tulburărilor oculare persistă sau se agravează.
-for-your-face.jpg)
.jpg)
