Cum să faci antrenamente PiYo

PiYo este un plan de fitness de 8 săptămâni de la Beachbody, care combină beneficiile întăritoare ale Pilates cu efectele de îmbunătățire a flexibilității yoga.

Setat pe muzică, acest program dinamic și energic a fost proiectat de antrenorul Chalene Johnson pentru a oferi un antrenament pe tot corpul, fără a vă strânge corpul.

PiYo este un exercițiu cu impact redus, care nu implică sărituri, ceea ce scade riscul de leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi entorse, tulpini și vânătăi.

Acest program este pentru dvs. dacă doriți o modalitate bazată pe mișcare de a vă modela corpul prin construirea tonusului muscular și reducerea grăsimilor. Este ușor de făcut acasă, deoarece mutările nu necesită echipamente sau greutăți.

Exerciții

Iată câteva mișcări PiYo pentru a vă simți antrenamentul. Puteți face aceste exerciții pe cont propriu sau ca parte a unui circuit pe care îl repetați de una până la patru ori.

Flux de scândură de câine orientat în jos

Ușurința acestei ipostaze este introducerea perfectă în PiYo.

1. Începeți într-o poziție de scândură.
2. Apăsați în mâini în timp ce ridicați șoldurile și lăsați călcâiele spre podea.
3. Pauză în această poziție, revenind la poziția inițială.
4. Faceți 8 până la 12 repetări.

PiYo cruce

Aceasta este una dintre mișcările clasice PiYo care îți încălzește nucleul și picioarele. De asemenea, vă mărește ritmul cardiac, vă slăbește șoldurile și atenuează tensiunea superioară a corpului.

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile.
2. Îndoiți degetele de la picioare pentru a fi orientate spre exterior, cu o ușoară îndoire a genunchilor.
3. Extindeți brațele în lateral, îndoind coatele și extinzând coloana vertebrală în timp ce vă trageți omoplați împreună. Aceasta este poziția de plecare.
4. Îndoiți-vă în timp ce vă aplecați înainte cu partea superioară a corpului, rotunjind coloana vertebrală.
5. Arcuiește-ți brațele deasupra capului și încrucișează-ți încheieturile pentru a ajunge la mâini între picioare.
6. Inversați această mișcare pentru a reveni la poziția de pornire.
7. Coborâți imediat într-o ghemuit, pliați înainte și continuați mișcarea fluidului.
8. Continuați timp de 30 de secunde.

Fiara statică

1. Începeți pe toate patru în poziția de masă.
2. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicând genunchii la câțiva centimetri de podea.
3. Angajați-vă nucleul în timp ce dețineți această poziție timp de 1 minut.

Poza alergătorului

1. Stai pe piciorul drept cu piciorul stâng ridicat de pe podea.
2. Îndoiți-vă brațele cu brațul drept înainte și brațul stâng înapoi.
3. Păstrați genunchiul stâng îndoit în timp ce vă înclinați înainte, apăsând piciorul în spatele dvs. și schimbați poziția brațelor.
4. Pluteste-ti genunchiul inainte, aducandu-l la fel de inalt ca talia pentru a reveni la pozitia initiala.
5. Faceți 8 până la 16 repetări.
6. Repetați pe partea opusă.

Războinic în mișcare

1. Stai într-o poziție cu picioarele largi, cu degetele stânga îndreptate înainte și degetele de la picioare drepte întorcându-se la un unghi ușor.
2. Păstrați-vă șoldurile pentru a vă îndrepta în timp ce vă extindeți brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate spre interior. Aceasta este poziția de plecare.
3. Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade, astfel încât să fie chiar deasupra gleznei.
4. Coborâți brațele până la nivelul umărului, cu brațul stâng extins înainte și brațul drept extins în spatele vostru.
5. Îndreptați piciorul stâng și ridicați brațele deasupra capului.
6. Îndoiți din nou genunchiul stâng.
7. Coborâți brațele până la nivelul umărului și extindeți-le pe ambele părți.
8. Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este 1 repetare.
9. Faceți 8 până la 12 repetări.
10. Repetați pe partea opusă.

Care sunt beneficiile?

Practicarea PiYo vă înarmează cu o varietate de beneficii care vă pot îmbunătăți bunăstarea generală și vă pot îmbunătăți nivelul de fitness. Unul dintre principalele beneficii ale forței și flexibilității este că veți avea mai puține șanse de accidentare.

PiYo ajută la dezvoltarea unui nucleu puternic, care este esențial în îmbunătățirea coordonării, echilibrului și posturii. Mișcările exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor, ceea ce ajută la prevenirea durerilor care apar adesea cu antrenamentele cu impact ridicat.

Este ideal pentru persoanele cu mobilitate limitată, deoarece crește forța musculară, crește flexibilitatea și îmbunătățește raza de mișcare. Acest lucru îmbunătățește performanța atletică și adaugă ușurință mișcărilor de zi cu zi.

PiYo poate ajuta, de asemenea, la:

• reduce grăsimea corporală
• a arde calorii
• crește rezistența
• dezechilibre musculare corecte
• îmbunătățiți conștientizarea corpului
• crește ritmul cardiac
• crește fluxul sanguin
• reduce stresul
• crește încrederea
• îmbunătăți perspectivele mentale

La ce vă puteți aștepta în ceea ce privește rezultatele?

În timpul unei sesiuni PiYo, vă veți deplasa prin secvențe puternice, curgătoare. Acestea vizează întregul corp, construind masa musculară slabă și flexibilitate.

A avea un nucleu puternic vă va ajuta la postură, coordonare și stabilitate. Pe măsură ce dezvoltați rezistență, forță și mobilitate, veți descoperi că este mai ușor să efectuați anumite mișcări și să mergeți mai adânc în timpul întinderilor și al altor tipuri de exerciții.

Aveți grijă și acordați atenție corpului dvs. în timpul fiecărei mișcări, modificându-l după cum este necesar. Puteți progresa în ritmul propriu. Intensitatea antrenamentelor înseamnă că veți vedea și simți rezultate mai repede decât formele mai ușoare de exerciții, mai ales dacă vă țineți de program și efectuați antrenamentele 6 zile pe săptămână.

Poate dura până la 60 de zile pentru ca rezultatele complete să se dezvolte.

Există o dietă pentru a merge cu ea?

Planul PiYo Get Lean Eating vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de slăbire și sănătate, oferindu-vă în același timp energie pentru a vă alimenta antrenamentele. După calcularea nivelului de calorii, puteți alege unul dintre cele patru planuri care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul caloric.

Veți alege din listele de alimente pentru a crea o dietă care conține 40% carbohidrați, 35% proteine ​​și 25% grăsimi, cu îndrumări despre ce tipuri de alimente pot ajuta la formarea acestui raport.

Există dezavantaje la acest tip de exerciții?

La fel ca în cazul oricărui exercițiu, este posibilă șansa de rănire în timpul unui antrenament PiYo, mai ales dacă sunteți nou în domeniul fitnessului sau aveți leziuni sau probleme medicale.

Dacă acest lucru este valabil pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină PiYo. Luați în considerare lucrul individual cu un antrenor personal, astfel încât să puteți învăța corect mișcările.

Ascultați-vă corpul și alegeți modificări dacă aveți disconfort, durere sau lipsă de mobilitate. Descompuneți pozele încet, astfel încât să puteți învăța forma corectă. Acest lucru permite timp dezvoltării conștientizării în timpul mișcărilor înainte de a le face într-un ritm rapid.

Linia de jos

Dacă sunteți în căutarea unui nou antrenament, poate doriți să încercați PiYo, mai ales dacă sunteți deja un fan al Pilates și yoga.S-ar putea să găsiți că este cel mai bun din ambele lumi, permițându-vă să vă scufundați mai profund în practica dvs.

Adaptează-ți programul pentru a se potrivi nevoilor, obiectivelor și corpului tău individual. Pentru a vă asigura siguranța, perfecționați formularul înainte de a trece la mișcările mai complicate. Modificați orice poziție care provoacă durere sau disconfort.

Evitați să vă împingeți prea tare sau prea repede. În același timp, PiYo poate fi provocarea care te ajută să te antrenezi la întregul tău potențial. Pentru a vedea cele mai bune rezultate, rămâneți consecvenți și, mai presus de toate, distrați-vă și distrați-vă.