El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximativ.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să luăm cantități adecvate de apă.
Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de a tomar todos los días.
Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximativ 2 litri, sau mediu galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, algunos gurús de la salud consideră că trebuie să luăm apă constant în timpul zilei, când nu vom avea sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. În cele din urmă, mulți factori (interni și externi) vă afectează necesitatea de a lua apă.
Acest articol analizează câteva studii de consum de apă pentru separarea faptelor de ficțiune și explică cum ajustați consumul de apă la nevoile individuale.
¿Tomar agua afectează nivelurile de energie și funcția cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
În plus, există studii bastante care lo susțin.
Un studiu în femei a demonstrat că o pierdere de lichide a unui 1.36% după ce a făcut exercițiu afectat umorul și concentrarea și a crescut frecvența dolorilor de cap.
Alte studii demuestrează că dezhidratarea nivelului (1% -3% din greutatea corporală) a avut loc prin exercițiu sau poate da multe alte aspecte ale funcției cerebrale.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal este o cantitate destul de semnificativă. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratare, de asemenea, poate afecta negativ eliberarea fizică, reducând rezistența.
Resumen: La deshidratare leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman that grow the quantity of water that tomas can reduce the peso corporal to incrementar tu metabolismo și reduce tu apetito.
De acord cu două studii, luați 17 onze (500 ml) de apă poate impulsiona temporar metabolizarea într-un 24% și 30%.
Următoarea imagine este un efect. Linia superioară arată cum se obțin 17 onzi (500 ml) de apă, care au crescut metabolizarea. Observa cum diminuează acest efect înainte de marca de 90 de minute:
Los investigadores calcularon that take 68 onzas (2 litros) de apă la zi mărește consumul de energie pentru aproximativ 96 de calorii mai mult la zi.
În plus, poate ajuta să ia apă fría porque tu cuerpo necesitasá consumar más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar apă aproximativ media oră înainte de comidas poate, de asemenea, să reducă numărul de calorii pe care le consumă, în special în persoanele de vârstă.
Un studiu a demonstrat că persoanele pe care le-am mâncat 7 zile (500 ml) de apă înainte de fiecare mâncare a pierdut mai mult în 12 săptămâni (un 44% mai mult) pe care nu le-am pierdut.
În general, pare că să ia cantități adecvate de apă, în mod special înainte de comidas, poate avea un beneficiu semnificativ în pérdida de peso, în special când se combină cu o dietă sănătoasă.
În plus, luați cantități adecvate de apă are mai multe alte beneficii pentru sănătate.
Resumen: Tomar agua poate ocasionar incrementos leves y temporales in the metabolismo, și ia aproximativ media oră înainte de fiecare mâncare poate face ca automat consuma mai puțin calorii. Ambos efecte contribuyen la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a prevenir problemas de salud?
Bineînțeles, luați mai multă apă poate ajuta cu mai multe probleme de sănătate:
- Constipație: Tomar mai multă apă poate ajuta cu constipația, o problemă foarte comună.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran that las personas that toman more water have a risk menor de cáncer de vejiga y colorrectal, cu toate că alte studii nu determină niciun efect.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede reduce el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratation de la piel: Existen many reports anecdóticos about how the water can help a hidratar la piel și reduce el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Rezumat: Tomar mai multă apă poate ajuta cu unele probleme de sănătate, precum constipația și calculele renale, dar se cer studii suplimentare.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuie la tu balance de líquidos. Alte băuturi și alimente pot avea un efect semnificativ.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar deoarece cafeina este un diuretic.
De hecho, los estudios demuestran that the effect diurético de estas bebidas es muy débil.
Majoritatea alimentelor au și apă. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Pentru mai multe idei, citiți acest articol despre 19 alimente bogate în apă.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pot ajuta să-ți menții echilibrul de lichide.
Resumen: Otras bebidas pot contribui la echilibrul lichidelor, inclusiv la cafea și el. Majoritatea alimentelor au și apă.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Acest sistem este controlat de mecanisme similare la respirație; nu trebuie să fiu pensând conștient în el pentru că funcționează.
Pentru majoritatea persoanelor, probabil că nu există nevoie de îngrijorare pentru a lua apă. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circumstancias can requireir take more water.
La mai important poate fi în timpul momentelor în care mărește transpirația. Acest lucru include exercițiul și caloria, în special în clima seco.
Dacă suduri prea, asigură-te de reabăstirea pierderii de lichide cu apă. Este posibil ca atletii să se exercite prelungit și intens de asemenea trebuie să reabastez electrolitii împreună cu apa.
Tu nevoie de apă, de asemenea, se crește în timpul lactanței, la fel ca în mai multe state de boli, ca vómitos și diaree.
În plus, este posibil ca persoanele majore să controleze continuu cantitatea de apă care să fie datorită mecanismelor de la sed pot începe să funcționeze mal cu vârsta avansată.
Resumen: La majoritatea persoanelor nu trebuie să gândim constant în cuantă apă toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe take?
Al final del día, nadie puede decirte exact cuánta apă necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar cu diferite cantități pentru ver cuál te conviene more a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo las causa viajes más frecuentes al baño.
Dacă doriți să simplificați lucrurile, acestea trebuie să funcționeze pentru majoritatea persoanelor:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- În timpul unor temperaturi ridicate și a face exerciții, asigură-te de a lua suficientă apă pentru a compensa pierderea de lichide.
- ¡Eso es todo!
Consultați articolul în engleză
