Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Electrolitii sunt minerale care conduc o sarcină electrică atunci când sunt amestecate cu apă. Acestea vă ajută să reglați o varietate de funcții esențiale ale corpului, inclusiv semnalizarea nervilor, echilibrul pH-ului, contracția musculară și hidratarea.
Primii electroliți pe care corpul tău îi folosește pentru a îndeplini aceste funcții vitale sunt sodiul, potasiul, magneziul, calciul, fosforul, clorura și bicarbonatul.
Concentrația de electroliți din sânge și alte fluide corporale este menținută într-un interval foarte restrâns. Dacă nivelul dvs. de electroliți devine prea mare sau prea scăzut, pot apărea complicații grave de sănătate.
Pierderile zilnice de electroliți și lichide apar în mod natural prin transpirație și alte produse reziduale. Prin urmare, este important să le completați în mod regulat cu o dietă bogată în minerale.
Cu toate acestea, anumite activități sau situații - cum ar fi exerciții fizice grele sau crize de diaree sau vărsături - pot crește numărul de electroliți pe care îi pierdeți și pot justifica adăugarea unei băuturi electrolit la rutina dumneavoastră.
Iată 8 băuturi bogate în electroliți pe care poate doriți să le adăugați la trusa dvs. de instrumente de sănătate și wellness.
1. Apa de cocos
Apa de cocos sau sucul de nucă de cocos este lichidul limpede care se găsește în interiorul unei nuci de cocos.
În ultimii ani, a devenit una dintre cele mai populare băuturi de pe piață și acum este îmbuteliată și vândută în întreaga lume.
Apa de cocos are un conținut natural scăzut de zahăr și conține o varietate de electroliți, inclusiv sodiu, potasiu, calciu și magneziu.
Cu 46 de calorii pe ceașcă (237 ml), este, de asemenea, o alternativă mai sănătoasă la băuturi răcoritoare, sucuri și băuturi sportive tradiționale.
rezumatApa de nucă de cocos este în mod natural săracă în calorii și zahăr, dar bogată în electroliți precum potasiul și magneziul.
2. Lapte
Când vine vorba de băuturile electrolitice, laptele de vacă este într-o oarecare măsură un erou nemaipomenit. Contrar credinței populare, laptele poate fi folosit pentru mult mai mult decât cerealele pentru micul dejun sau cafeaua.
Pe lângă aportul bogat de electroliți, cum ar fi calciu, sodiu și potasiu, laptele oferă o combinație sănătoasă de carbohidrați și proteine. Acești doi macronutrienți vă pot ajuta să realimentați și să promovați repararea țesutului muscular după un antrenament.
Unele cercetări sugerează că aceste caracteristici ar putea face din lapte o băutură post-antrenament mai bună decât multe băuturi sportive comerciale - și la o fracțiune din preț.
Având în vedere că beneficiile laptelui sunt determinate de conținutul său de electroliți, carbohidrați și proteine, puteți alege lapte integral, cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, în funcție de preferințele dvs. personale.
Este demn de remarcat faptul că laptele obișnuit de vacă poate să nu fie alegerea potrivită pentru toată lumea - în special pentru cei care urmează o dietă vegană sau sunt intoleranți la produsele lactate.
Dacă sunteți intolerant la lactoză, dar doriți totuși să includeți laptele în regimul de recuperare a antrenamentului, optați pentru o versiune fără lactoză.
Între timp, dacă respectați o dietă vegană sau aveți o alergie la proteinele din lapte, ar trebui să evitați laptele complet.
În timp ce alternativele pe bază de plante probabil nu vor oferi aceleași beneficii ca laptele de vacă, unele cercetări au arătat că proteinele din laptele de soia pot ajuta la repararea mușchilor, oferind în același timp un profil electrolitic similar cu cel al laptelui de vacă.
rezumatLaptele este o sursă bună de electroliți, precum și proteine și carbohidrați, făcându-l o băutură bună după antrenament.
3. Apă de pepene verde (și alte sucuri de fructe)
Deși numele poate sugera altfel, apa de pepene verde este pur și simplu sucul care provine dintr-un pepene verde.
O cană (237 ml) de suc de pepene verde 100% oferă aproape 6% din valoarea zilnică (DV) pentru potasiu și magneziu, oferind în același timp cantități mici de alți electroliți, cum ar fi calciu și fosfor.
Sucul de pepene verde conține și L-citrulină. Atunci când este utilizat la doze suplimentare, acest aminoacid poate spori transportul de oxigen și performanța atletică.
Cu toate acestea, cercetările actuale sugerează că cantitatea de L-citrulină din sucul obișnuit de pepene verde nu este suficientă pentru a avea un efect măsurabil asupra performanței exercițiului.
Alte tipuri de sucuri de fructe pot fi, de asemenea, o sursă bună de electroliți. De exemplu, sucul de cireșe de portocale și tartă conține, de asemenea, potasiu, magneziu și fosfor.
În plus, sucul de fructe 100% devine o sursă excelentă de vitamine și antioxidanți.
Unul dintre principalele dezavantaje ale utilizării sucului de fructe ca băutură de înlocuire a electroliților este că este de obicei sărac în sodiu.
Dacă transpirați o perioadă prelungită și încercați să vă rehidratați cu o băutură care nu conține sodiu, riscați să dezvoltați niveluri scăzute de sodiu în sânge.
Pentru a atenua acest risc, unora le place să-și facă propriile băuturi sportive folosind o combinație de sucuri de fructe, sare și apă.
rezumatPepenele verde și alte sucuri de fructe conțin mai mulți electroliți, dar sunt de obicei săraci în sodiu și în zahăr.
4. Smoothies
Smoothies sunt un mod excelent de a amesteca o varietate de alimente bogate în electroliți într-un amestec de băut.
Unele dintre cele mai bune surse de electroliți provin din alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și produse lactate - toate acestea putând fi amestecate pentru a face un smoothie delicios și nutritiv.
Dacă treceți peste o problemă de stomac și doriți să înlocuiți electroliții pierduți, un smoothie poate fi mai ușor de digerat și mai apetisant decât multe dintre alimentele menționate mai sus.
Smoothies sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru oricine caută o băutură de recuperare după antrenament. Ele pot nu numai să înlocuiască electroliții pierduți, ci și să fie o modalitate bună de a sprijini creșterea țesutului muscular și de a repara dacă includeți unele adăugări bogate în proteine.
Cu toate acestea, un smoothie poate să nu fie cea mai bună opțiune dacă sunteți în căutarea unei băuturi electrolitice pe care să o consumați în mijlocul exercițiilor grele sau prelungite.
Acest lucru se datorează faptului că are potențialul de a te lăsa să te simți prea plin pentru a-ți finaliza confortabil antrenamentul. Astfel, este cel mai bine rezervat cel puțin 1 oră înainte sau imediat după rutina de exerciții.
rezumatSmoothies vă permit să obțineți electroliți din alimente întregi amestecate, cum ar fi fructe, legume și produse lactate. Sunt o băutură excelentă de recuperare, înainte sau după antrenament.
5. Apele infuzate cu electroliți
Apa infuzată cu electroliți poate fi o modalitate excelentă, cu conținut scăzut de calorii, pentru a umple electroliții și pentru a vă menține bine hidratat.
Totuși, nu toate apele electrolitice sunt create egale.
În Statele Unite, cea mai mare parte a apei de la robinet conține aproximativ 2-3% din necesitățile zilnice ale anumitor electroliți, cum ar fi sodiu, calciu și magneziu.
În mod interesant, anumite mărci de apă îmbuteliată îmbunătățită cu electroliți pot fi foarte costisitoare și nu conțin semnificativ mai mulți electroliți - și, în unele cazuri, chiar mai puțin.
Acestea fiind spuse, unele mărci sunt concepute special pentru a ajuta la hidratare și înlocuirea mineralelor și conțin cantități mai mari de electroliți. Este mai probabil să merite banii, în funcție de motivul pentru care beți o băutură electrolitică.
Rețineți că aceste tipuri de ape sunt, de asemenea, susceptibile de a fi ambalate cu zahăr, deoarece multe dintre ele sunt concepute pentru a umple depozitele de carbohidrați în timpul exercițiilor prelungite. Dacă nu sunteți pe piață pentru acele calorii de zahăr în plus, optați pentru mărci cu puțin sau deloc zahăr adăugat.
De asemenea, puteți încerca să adăugați fructe și ierburi proaspăt tăiate sau amestecate în sticla de apă pentru a vă crea propria apă aromată, cu infuzie de electroliți.
rezumatApele cu infuzie de electroliți pot fi opțiuni excelente de hidratare cu conținut scăzut de calorii, dar fiți atenți la mărcile care conțin cantități mari de zahăr adăugat.
6. Comprimate de electroliți
Tabletele electrolitice sunt un mod convenabil, ieftin și portabil de a-ți face propria băutură electrolitică indiferent unde te afli.
Tot ce trebuie să faceți este să aruncați una dintre tablete în puțină apă și să agitați sau să amestecați pentru a amesteca.
Majoritatea comprimatelor de electroliți conțin sodiu, potasiu, magneziu și calciu - deși cantitățile exacte pot varia în funcție de marcă.
De asemenea, au tendința de a avea un conținut scăzut de calorii, au puțin sau deloc zahăr adăugat și vin într-o varietate de arome unice, fructate.
Anumite mărci de tablete electrolitice pot conține, de asemenea, cofeină sau doze suplimentare de vitamine, deci asigurați-vă că verificați eticheta dacă doriți să evitați oricare dintre aceste ingrediente suplimentare.
Dacă nu găsiți comprimate electrolit la nivel local sau sperați la un preț mai accesibil, acestea sunt disponibile pe scară largă online.
rezumatTabletele electrolitice sunt o opțiune convenabilă și accesibilă pentru a-ți prepara propria băutură electrolitică. Tot ce trebuie să faci este să amesteci o tabletă cu apă.
7. Băuturi sportive
Băuturile sportive comercializate ca Gatorade și Powerade au fost printre cele mai populare băuturi electrolitice de pe piață încă din anii 1980.
Aceste băuturi pot fi utile pentru sportivii de anduranță care au nevoie de combinația de carbohidrați ușor digerabili, lichide și electroliți pentru a menține hidratarea și energia pe tot parcursul unui eveniment atletic sau a unei sesiuni de antrenament.
Cu toate acestea, băuturile sportive comerciale prezintă și unele dezavantaje majore. Acestea tind să conțină o mulțime de culori artificiale, arome și zahăr adăugat, care nu sunt absolut necesare pentru nimeni - indiferent dacă ești sau nu sportiv.
De fapt, o porție de 12 uncii (355 ml) de Gatorade sau Powerade conține peste 20 de grame de zahăr adăugat. Aceasta reprezintă mai mult de jumătate din cantitatea zilnică recomandată.
În plus, versiunile fără zahăr pot să nu fie o alternativă mult mai bună.
Deși nu conțin zahăr adăugat și au mai puține calorii, ele conțin de obicei alcooli sau îndulcitori artificiali. Acești îndulcitori pot contribui la simptome digestive incomode, cum ar fi gazele și balonarea la unele persoane.
O modalitate simplă de a evita ingredientele mai puțin favorabile din băuturile sportive este să-ți faci propriile.
Pur și simplu utilizați o combinație de suc de fructe 100%, apă de nucă de cocos și un vârf de sare pentru a crea o băutură electrolitică mai sănătoasă fără ingredientele artificiale și fără adaos de zahăr.
rezumatBăuturile sportive comerciale pot fi bune pentru realimentarea și completarea electroliților în timpul exercițiilor intense, dar sunt deseori bogate în zahăr, în culori și arome artificiale. Încercați să faceți o versiune mai sănătoasă acasă.
8. Pedialyte
Pedialyte este o băutură comercială electrolită comercializată pentru copii, dar și adulții o pot folosi.
Este conceput pentru a fi un supliment de rehidratare atunci când vă confruntați cu pierderi de lichide din cauza diareei sau vărsăturilor. Este mult mai scăzut în zahăr decât o băutură tipică pentru sport, iar sodiul, clorura și potasiul sunt singurii electroliți pe care îi include.
Fiecare soi conține doar 9 grame de zahăr, dar opțiunile aromate conțin și îndulcitori artificiali. Dacă doriți să evitați îndulcitorii artificiali, optați pentru o versiune fără aromă.
rezumatPedialyte este un supliment de rehidratare care conține numai sodiu, clorură și potasiu. Este destinat copiilor sau adulților să completeze electroliți în timpul unei crize de diaree sau vărsături.
Este o băutură electrolită potrivită pentru tine?
Băuturile sportive și alte tipuri de băuturi electrolitice sunt comercializate frecvent către publicul larg, dar probabil că nu sunt necesare pentru majoritatea oamenilor.
De fapt, consumul regulat al unor băuturi electrolitice bogate în calorii și cu conținut ridicat de zahăr ar putea face mai dificilă atingerea obiectivelor dvs. de sănătate, mai ales dacă acestea nu sunt utilizate în scopul propus.
Majoritatea persoanelor sănătoase, moderate active, pot rămâne hidratate și pot obține cantități adecvate de electroliți, consumând o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și consumând multă apă.
Nevoile de lichide pot varia în funcție de individ, dar se recomandă, în general, să consumați cel puțin 68-101 uncii (2-3 litri) de lichid pe zi dintr-o combinație de alimente și băuturi.
Acestea fiind spuse, există cazuri specifice în care este posibil să aveți un risc mai mare de a vă deshidrata, iar mâncarea simplă și apa pur și simplu nu le vor tăia.
Dacă vă desfășurați o activitate fizică continuă și viguroasă mai mult de 60 de minute, petreceți perioade îndelungate într-un mediu foarte fierbinte sau vă confruntați cu diaree sau vărsături, poate fi necesară o băutură electrolitică.
Dacă nu sunteți sigur dacă vă hidratați corect, urmăriți aceste semne de deshidratare ușoară până la moderată:
- gură și limbă uscate
- sete
- letargie
- piele uscata
- slabiciune musculara
- ameţeală
- urină închisă la culoare
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome și consumați lichide adecvate, poate fi timpul să încorporați o băutură electrolită în rutina dumneavoastră.
Dacă aceste simptome se înrăutățesc, consultați furnizorul de servicii medicale.
rezumatMajoritatea oamenilor pot menține echilibrul fluidelor și electroliților din apă și o dietă echilibrată singură. Cu toate acestea, dacă vă implicați într-o activitate fizică prelungită și intensă sau dacă aveți vărsături sau diaree, este posibil să fie justificată o băutură electrolitică.
Linia de jos
Electrolitii sunt minerale care vă ajută corpul să îndeplinească o varietate de funcții vitale, cum ar fi hidratarea, contracțiile musculare, echilibrul pH-ului și semnalizarea nervoasă.
Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră trebuie să mențină în permanență niveluri adecvate de lichid și electroliți.
Băuturile precum apa de nucă de cocos, laptele, sucul de fructe și băuturile sportive pot contribui la hidratare și la echilibrul electroliților.
Pentru majoritatea oamenilor, o dietă echilibrată și un aport adecvat de apă sunt suficiente pentru menținerea nivelului de electroliți. Cu toate acestea, unele cazuri pot justifica utilizarea băuturilor electrolitice, în special dacă aveți pierderi rapide de lichide din cauza transpirației sau a bolilor.
Bând multă apă și urmărind semne timpurii de deshidratare vă poate ajuta să determinați dacă adăugarea unei băuturi electrolitice la rutina dvs. este potrivită pentru dvs.
-and-its-extract.jpg)
-program.jpg)
