Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Pentru început, nu trebuie să faci toate cele 53 - doar unul este bine!
Există niște energii puternice de Anul Nou „mulțumesc, următorul” în aer. Acum este momentul să valorificăm aceste vibrații și speranța care vine cu un an proaspăt pentru a deveni din ce în ce mai sănătos, minunat și mai puternic decât ești deja.
Fie că aveți nevoie de ajutor pentru a gândi rezoluțiile pentru anul viitor, fie că doriți ceva suficient de mic și de specific pe care să îl aveți de fapt respectați, avem o listă lungă de 53 de rezoluții dintre care să alegeți.
Luați în considerare aceste posibilități de realizare, accesibile și sănătoase - nu soluții rapide! Aceste rezoluții vă vor ajuta să petreceți mai mult timp acționând asupra obiectivelor dvs. și mai puțin timp să vă simțiți copleșiți de angajamente mari și înalte. Și nu acesta este scopul rezoluțiilor în primul rând?
Faceți mai ușor să rămâneți activ
1. Luați scările sau urcați pe scara rulantă
„A face o rezoluție pentru a rezolva mai mult este un obiectiv bun. Dar încorporarea mișcării în viața noastră de zi cu zi este, de asemenea, importantă ”, spune Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondatorul Training2xl.
„Ia scările! Urcați pe scara rulantă în loc să mergeți doar pe ea! Luați scările către etajul al doilea, apoi luați liftul până la capăt. ”
2. Antrenează-te afară, dacă este posibil
Treceți peste cursa de gimnastică post-NYE și duceți-vă antrenamentul la locul de joacă sau la pista în aer liber. A fi afară, mai ales în timpul iernii, te va revigora.
De fapt, un studiu din 2011 a constatat că exercițiile în aer liber au fost asociate cu scăderi mai mari ale confuziei, furiei și depresiei în comparație cu activitatea din interior. În plus, vă va ajuta să vă dați seama cât de ușor este să vă deplasați mai mult oriunde.
Dacă este prea frig pentru un antrenament complet în aer liber, chiar și o plimbare de 5 minute vă poate stimula starea de spirit.
3. Numărați obiectivele de antrenament pe zile
Există doar ceva mai distractiv în a lucra 300 de zile pe an spre deosebire de cinci sau șase zile pe săptămână.
„Finalizarea a 300 de antrenamente într-un an a fost rezoluția mea în ultimii patru ani. În calitate de medic și antrenor cu jumătate de normă, acest lucru îmi oferă mai multă libertate să omit antrenamentele când sunt prea ocupat.În plus, este distractiv să le spui oamenilor ", spune fosta atletă regională CrossFit Allison Warner, antrenor la ICE NYC, un studio de fitness din New York City. Touché.
În timp ce Warner ține evidența cu bifele unui calendar lunar, pe care le înregistrează și le adaugă la sfârșitul fiecărei luni, va funcționa și o stea de aur sau un sistem de autocolante.
4. Faceți o întindere de șold pe zi
Datorită stilului nostru de viață pe tot parcursul zilei, majoritatea dintre noi avem flexori de șold strânși.
„Flexorii strânși ai șoldului pot duce la dureri în spate, genunchi și alte probleme pe tot corpul. Dar a petrece un minut întinzându-vă fiecare dintre flexorii șoldului vă poate ajuta ", spune Grayson Wickham, DPT, fondator al Movement Vault, un serviciu de mobilitate și stretch streaming.
Wickham recomandă o întindere a flexorului șoldului, pe care o faceți intrând într-o lovitură la sol și plasând un genunchi în față la un unghi de 90 de grade. Veți muta apoi pelvisul și trunchiul ușor, oprindu-vă acolo unde simțiți tensiune.
Aceste exerciții de flexor de șold sunt, de asemenea, opțiuni bune.
5. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare în fiecare dimineață
Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența la coș, dar nu forțați întotdeauna întinderea. Lasă-te să ajungi acolo treptat.
„Aceasta este o mare provocare, dar trebuie să vă asigurați că nu faceți prea mult prea curând”, spune Wickham. „Gândește-te la mușchii tăi, cum ar fi benzile de cauciuc - care sunt în mod natural de natură elastică - dacă le întinzi prea mult înainte de a fi gata, se pot rupe sau se pot răni."
6. Descărcați o aplicație de fitness
Participarea rapidă la șapte minute de antrenament va fi mult mai ușoară dacă aveți o aplicație de fitness accesibilă pe telefon. Dacă aveți nevoie de puțină motivație audio în timp ce călătoriți pentru a ieși și a alerga, există și o aplicație pentru asta. În plus, notificările pot fi un memento automat foarte util.
Iată câteva dintre preferatele noastre, de la antrenori de maraton la provocări rapide.
7. Amestecă-ți antrenamentul o dată pe lună
Se numește antrenament încrucișat și ideea este să adăugați varietate, astfel încât memoria musculară să fie flexibilă și protejată. Deci, dacă sunteți un atlet CrossFit, încercați yoga. Dacă sunteți alergător, încercați antrenamentul de forță. Dacă boxezi, încearcă Pilates. Dacă sunteți yoghin, încercați HIIT.
Abandonarea stilului dvs. de fitness, o dată pe lună, vă poate proteja corpul de rănirea excesivă.
8. Creați obiective de fitness diferite pentru fiecare lună
În loc să facă o rezoluție largă cu tematică de fitness - cum ar fi „îmbunătățirea sănătății cardiovasculare” sau „întărirea” - Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer și fitness writer, recomandă mini-obiective.
„Faceți un plan împărțit în pași sau un mini-obiectiv pe care îl puteți atinge în fiecare lună. Prin descompunerea în biți mai scurți, veți descoperi că sunteți mai orientat să faceți lucrurile. "
De exemplu, poate în ianuarie obiectivul dvs. este de a alerga 50 de mile în total, dar în februarie obiectivul dvs. este să învățați cum să vă ghemuiți să smulgeți cu o bilă goală. Jackson-Gibson spune: „Cu cât este mai specific, cu atât mai bine”.
9. Învață să faci o flotare adecvată
Amintind de rezoluția opt, Warner spune că stabilirea unui obiectiv foarte specific bazat pe mișcare poate fi incredibil de motivant. Și, deși știm cu toții ce este o flotare, s-ar putea să nu o facem corect. Mișcarea clasică este incredibil de eficientă în construirea rezistenței superioare a corpului și a pieptului.
Aceste variații pushup vă pot ajuta să ajungeți acolo. Și dacă știi deja cum să faci o flotare? Aruncă și dă-ne 20.
10. Aflați cum să faceți un pullup
Un pullup este o altă mișcare care folosește greutatea corporală, care este atât dificilă, cât și benefică. Încorporarea de progresii, cum ar fi pullup-uri de bandă de rezistență, pull-up-uri sărituri și prinderi izometrice în partea de sus, vă poate ajuta să ajungeți acolo.
11. Îmbunătățiți mobilitatea umărului
Mobilitatea poate suna ca un alt cuvânt cheie. Dar este foarte important pentru reducerea riscului de rănire, îmbunătățirea forței și promovarea îmbătrânirii grațioase.
„Văd atât de multe leziuni la umăr care ar fi putut fi prevenite dacă oamenii ar avea o mobilitate mai bună a umărului”, spune Ariel Osharenko, terapeut fizic de performanță sportivă și proprietar al Terapiei fizice On Point din New York.
Încercați mișcarea lui Osharenko o dată pe zi (10 până la 15 repetări) sau înainte de antrenament, pentru a reduce îndoirile rigide ale umărului și îmbunătățiri uriașe ale mobilității.
Rotație toracică cvadrupedă
- Urcă pe patru picioare cu mâinile chiar sub umeri și genunchi chiar sub șolduri.
- Așezați o mână în spatele capului și rotiți mâna și capul spre brațul poziționat pe podea.
- Odată ce ați ajuns cot la cot, rotiți capul și mijlocul spatelui și cotul în partea opusă și repetați.
- Repetați de 10 până la 15 ori în fiecare direcție.
12. Meditează înainte de antrenament
Meditați mai mult poate fi una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou, dar din moment ce beneficiile sunt susținute de știință, este una bună. Nu este rău este timpul să meditați, dar practicarea meditației timp de doar cinci până la zece minute înainte de a vă exercita este o modalitate excelentă de a vă acorda corpul, de a vă relaxa și de a vă pregăti să vă concentrați asupra antrenamentului pe care îl aveți la îndemână. Aceste aplicații de meditație vă pot ajuta.
13. Împachetează-ți geanta de gimnastică cu o noapte înainte
Pregătirea mentală pentru a merge la sală este jumătate din luptă. Pregătirea fizică este cealaltă jumătate. De aceea, Jackie Stauffer, fondatorul brandului de frumusețe curat pentru sportivi, Recess, vă sugerează să vă faceți bagajul de gimnastică cu o seară înainte.
„Nu uitați să împachetați o gustare, niște șervețele umede și șampon uscat, o pereche suplimentară de șosete și lenjerie, căști și o schimbare de haine”, spune ea.
14. Găsiți un prieten de antrenament
O aplicație este drăguță, dar un prieten este mai bun. Găsiți un nou prieten de antrenament sau uniți-vă forțele cu cineva cu obiective de fitness similare pentru a vă răspunde reciproc.
„Lucrul cu un prieten este mult mai distractiv și știu că sunt mult mai puțin probabil să omit un antrenament dacă m-am angajat la un plan cu altcineva”, spune Stauffer.
15. Lăsați telefonul în mașină
Atât de mult timp de gimnastică este pierdut derulând prin telefoanele noastre. Încercați să lăsați telefonul în mașină o dată pe săptămână sau, dacă aveți nevoie de telefon pentru muzică, încercați să îl puneți în modul avion.
Când vă odihniți, explorați ce are de oferit sala de sport, prezentați-vă antrenorilor personali sau pur și simplu stați acolo. Nu numai că veți fi surprinși cât de repede vă faceți rutina, ci vă va ajuta să vă deconectați și să vă deconectați de la serviciu.
16. Începeți să țineți un jurnal de fitness
Indiferent de ceea ce vedeți online, fitnessul este în cele din urmă o călătorie personală. De la început până la sfârșit, călătoria poate aduce multe emoții, realizări și îndoieli.
De aceea, Mike Ramirez, antrenor CrossFit la ICE NYC din New York, recomandă păstrarea unui jurnal de fitness. „Acest lucru vă va ajuta să vă perfecționați relația cu exercițiile fizice și să o transformați într-un stil de viață”, spune el.
Imediat după antrenament, odată ce ți-ai luat respirația, scrie ce simți. Te simți puternic? Te simți inspirat? Te simți motivat? Sau te simți obosit? Simți că ai verificat mental la jumătatea antrenamentului?
17. Încercați să vă antrenați fără muzică
Muzica și exercițiul merg împreună ca tortul și lumânările. Dar oricât de mult ne place să ne transpirăm melodiile bune, muzica ne poate face să uităm să ne acordăm cu corpul nostru. Un studiu din 2009 arată că atenția bazată pe asociere (concentrarea în corp) poate reduce leziunile sau exagerarea pentru antrenamentele de intensitate ridicată.
De aceea, anul acesta ar trebui să încercați să vă antrenați fără ca Drake să vă lovească urechea, mai ales în rutinele rapide și dure. Acest lucru vă va forța să vă acordați în schimb respirația și biomecanica.
18. Înscrieți-vă pentru un eveniment de fitness
Obțineți un reziduu dur în calendarul dvs. Puneți-vă numele pentru compania 5K. Loviți de planurile prietenului dvs. de a face un Sprint Spartan.
Oricare ar fi, înscrierea la un eveniment de fitness vă ajută să vă orientați obiectivele de exercițiu în jurul a ceva distractiv și de construire a comunității. Și gândiți-vă la toate oportunitățile Instagram.
19. Prioritizează recuperarea
După cum se spune, „totul cu măsură”. Asta include exerciții. Asigurați-vă că luați o zi de recuperare cel puțin o dată pe săptămână. Acest ghid vă poate ajuta să vă dați seama de ce ritualuri de recuperare ați beneficia.
20. Investiți în echipamentele de antrenament pe care le iubiți
Investiți și purtați echipament de antrenament pe care îl iubiți și vă simțiți încrezători și confortabili, sugerează Denise Lee, fondatoare și CEO al Alala, o companie de îmbrăcăminte de fitness de ultimă generație.
„Pentru mine, este aproape imposibil să mă duc la sală sau la un curs de antrenament dacă nu mă simt bine în ceea ce port sau dacă nu sunt îmbrăcat corespunzător pentru antrenament.” Și știința susține acest lucru - ceea ce purtați vă poate influența procesul psihologic. Deși nu putem acredita cele 72 de titluri de simplu și 23 de titluri de dublă ale Serenei Williams doar pentru echipamentele sale de tenis asasin de modă, în mod evident nu dăunează.
În plus, anumite echipamente de antrenament sunt menite să vă ajute corpul să vă maximizeze potențialul sau să prevină rănile.
21. Fii blând cu tine însuți dacă ai o săptămână proastă
La un moment dat în anul următor - sau începând cu oricând decideți să vă antrenați - poate fi o săptămână proastă.
Poate că munca a luat-o razna, părinții au venit în vizită sau tu ai cedat tentației Netflix și te-ai răcit câteva nopți la rând. Antrenorul CrossFit, Izzy Levy, proprietarul ICE NYC, spune: „Acceptați că ați avut o săptămână liberă. Apoi treci mai departe. Nu lăsați o alunecare să devină o cădere. În schimb, faceți efortul pentru a vă întoarce într-o rutină. ”
Alimentează-ți corpul cu bine
22. Alimentează-ți antrenamentele cu o gustare înainte de antrenament
Alimentați-vă corect antrenamentele cu un amestec de carbohidrați cu acțiune rapidă, proteine și un pic de grăsimi sănătoase.
Amy Shapiro, dietetician înregistrat MCDN și Daily Harvest, spune: „Nu poți să te antrenezi dacă nu ești alimentat și nu vei obține rezultate dacă nu realimentezi corect”. Dacă antrenamentul dvs. va începe în decurs de două ore, vizați ceva de genul un smoothie cu proteine, care va combina carbohidrați, proteine, grăsimi și antioxidanți care stimulează recuperarea.
23. Apelați-vă nutriția după antrenament
Contează și ceea ce observi după antrenament. Shapiro sugerează să aruncați câteva cireșe pe iaurtul grecesc și granola sau să amestecați un smoothie proteic.
„S-a demonstrat că reduc durerea și zaharurile naturale vă vor ajuta să vă reconstruiți rezervele de energie”, spune ea. De asemenea, oferă antioxidanți, esențiali după un antrenament, atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a-și reconstrui rezervele de glicogen și proteine pentru a ajuta și a regenera mușchii defalcați.
24. Iubiți-vă articulațiile, investiți în colagen
„Fie că desfășurați maratonul din Boston, urcați dealuri la SoulCycle sau smulgeți la CrossFit, articulațiile pot deveni puțin ciudate dacă nu le oferim TLC de care au nevoie”, spune Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
„Deoarece colagenul a fost legat de articulații sănătoase, recomand oamenilor să îl implementeze în rutina lor”. Puteți obține colagen în mod natural prin alimente - de la fructe de pădure, somon, bulion de oase și multe altele - sau puteți încorpora suplimente și pulberi în băuturile dvs.
25. Păstrați o gustare sănătoasă în poșetă sau în mașină
Am fost cu toții acolo: este ora 4:00 p.m., Ai mâncat sănătos toată ziua, dar ți-e foame și benzinăria sau magazinul de produse alimentare îți cheamă numele. Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul cărții Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, sugerează să fii pregătit pentru aceste momente.
„Păstrați la îndemână gustări precum un mix de trasee DIY cu nuci nesărate și fructe uscate. Acestea au trifecta perfectă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. ” Dacă nu aveți una dintre acestea cu dvs., Taub-Dix vă sugerează să optați pentru o gustare cu doar ingrediente pronunțabile.
26. Stocați congelatorul
Luarea și livrarea pot fi grația noastră salvatoare după o zi lungă, dar există o mulțime de ingrediente necunoscute ascunse în mesele de la restaurantul cu rezolvare rapidă. În plus, acestea nu sunt cele mai rentabile.
Deci, în schimb, puneți la dispoziție congelatorul cu mâncăruri sănătoase de casă, pur și simplu dezghețați după o zi plină. Săpunul, tocanele și ardeii iute sunt niște gustări grozave.
27. Faceți jumătate din legume
Când restricționați excesiv ceea ce puteți și ce nu puteți mânca, oamenii tind să cadă într-un ciclu de restricție și binging.
De aceea, Keri Gans, MS, RDN, instructor de yoga certificat, spune că, în loc să excludeți alimentele, învățați cum să vă bucurați de ele. „Bucurați-vă în continuare de paste, dar în loc să gătiți un castron întreg, adăugați o ceașcă de paste într-o tigaie cu ulei de măsline cu usturoi, broccoli, spanac și alte legume.” Acest lucru vă va ajuta să mențineți dimensiunile porțiilor mici și aportul de fibre ridicat.
28. Adăugați un ou la o masă, în fiecare zi
Dacă aveți obiective de compoziție corporală sau de fitness, o modalitate excelentă de a le include este să includeți o proteină de înaltă calitate la fiecare masă, recomandă Brigitte Zeitlin, RD, proprietarul BZ Nutrition.
Un ou mare va adăuga 6 grame de proteine de înaltă calitate plus 13 vitamine și minerale esențiale - un câștig total pentru toate obiectivele dvs. de sănătate din 2019.
29. Mănâncă inimi de cânepă
Inimile de cânepă sunt una dintre alegerile noastre de top pentru 2019. „Sunt o modalitate excelentă de a vă stimula aportul de omega-3, care vă poate ajuta la combaterea inflamației, la stimularea sănătății inimii și la îmbunătățirea cunoașterii. Sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante care vă vor ajuta să construiți și să mențineți mușchi și oase puternici, sănătoși ”, adaugă Zeitlin.
Presărați-le pe fulgi de ovăz, iaurturi, supe, tocănițe, salate și cartofi prăjiți pentru un impuls nou, crocant și serios sănătos pentru Anul Nou.
30. Recunoașteți foamea vs.
„Așteptați prea mult timp pentru a mânca între mese garantează aproape întotdeauna că veți mânca excesiv la următoarea masă, sabotându-vă obiectivele de sănătate”, spune Zeitlin. Foamea este când este timpul să mănânci, în timp ce foamea este când corpul tău arde mai multă energie.
Ea sugerează să evitați să vă simțiți înfometați, păstrându-vă gustări, mâncând următoarea masă când vi se face foame și să mâncați ceva mic înainte de a ieși la cină pentru a vă ajuta să evitați umplerea sau mâncarea fără minte.
31. Luați în considerare încercarea nootropilor
La începutul noului an, se poate părea că nu există suficientă capacitate pentru a ne aminti și a jongla cu tot ce trebuie organizat și finalizat. Aici, nootropics vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția și concentrarea.
Nu sunteți sigur pe care să încercați? Aceste opt pot fi cele mai bune medicamente inteligente de pe piață, de la preparate naturale până la suplimente speciale.
32. Înlocuiți-vă cafeaua cu matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, recomandă să vă schimbați java de dimineață cu matcha - care este mai bogat în antioxidanți și a fost descris ca oferind un buzz mai puțin vesel decât cafeaua.
Dacă nu îți place gustul matcha, există opt alternative de încercat.
Verificați cum s-au simțit oamenii când au renunțat la cafea.
33. Aduceți atenția la mese
Expertul în slăbire Judson Brewer, dr., Director de cercetare și inovație la Mindfulness Center de la Brown University, sugerează schimbarea oricărei rezoluții de slăbire cu mindfulness.
Iată cum funcționează: „Aduceți conștientizare conștientă pentru a identifica ceea ce doriți și apoi de ce doriți. Este pentru că este ceea ce are nevoie corpul tău pentru a fi hrănit? Sau este emoțional? Folosiți acel moment de atenție pentru a reflecta la timpurile anterioare în care v-ați răsfățat cu o delectare față de răsplătirea corpului pentru o treabă bine făcută cu mâncare care o plătește înainte pentru următorul antrenament. Această conștientizare poate contribui la stimularea învățării viitoare și la construirea unor obiceiuri sănătoase. ”
34. Hidratează-te în AM
Bea un pahar plin cu apă imediat ce te trezești. În afară de a vă oferi nevoie de hidratare după o noapte fără ea, consumul de 16 uncii dimineața ar putea crește metabolismul.
35. Și apoi continuă să te hidratezi toată ziua
„Purtați sau luați cu voi o sticlă de apă oriunde mergeți și continuați să beți pentru a vă menține bine hidratat”, sugerează Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, antrenor de sănătate și wellness la Total Health.
Dacă lucrați de la un birou, ea vă sugerează să vă umpleți sticla de apă în fiecare oră. Dacă lucrezi de acasă, ea îți sugerează să păstrezi un pahar cu apă lângă chiuvetă și să încerci să bei un pahar cu apă de fiecare dată când te speli pe dinți sau te speli pe mâini.
36. Beți alcool cu înțelepciune
Dacă aveți de gând să consumați alcool, nutriționistul Mike Roussell vă oferă două sfaturi: În primul rând, așteptați cel puțin trei ore după exerciții pentru a bei - ceea ce vă va asigura că corpul dumneavoastră are șansa de a vă repara corect mușchii înainte de a-și redirecționa energia pentru a metaboliza alcoolul. .
În al doilea rând, „În mod ideal, nu beți cu 90 până la 120 de minute înainte de culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru ca organismul dumneavoastră să metabolizeze alcoolul înainte ca organismul să treacă în stadiile profunde ale somnului. ”
Organizează-ți și crește-ți mintea
37. Citiți o carte pe lună
Una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou de a sparge este să citești o carte întreagă în fiecare nenorocită de săptămână. Dacă nu sunteți un cititor obișnuit, acesta este un obiectiv greu.
În schimb, angajează-te să citești o carte la fiecare două săptămâni. Sau o carte pe lună. Este bine pentru creierul tău. Dar este bine și pentru sufletul tău. Poate căutați cărți despre cum să vă obișnuiți sau cărți despre călătorii. Hei, și aceste romane erotice sunt de calitate.
38. Începeți să vă urmăriți perioada
Chiar dacă aveți DIU, controlați nașterea sau nu sunteți activ din punct de vedere sexual, urmărirea perioadei vă va ajuta să vă simțiți mai în contact cu corpul și ritmurile acestuia. Aceste aplicații de fertilitate vă pot ajuta.
39. Programează-mi timp în calendarul tău
2019 este anul pentru jocul de auto-îngrijire. Fondatorul brandului de alimente funcționale Wylde One, Stephanie Park sugerează literalmente programarea acestuia în calendarul dvs.
„În fiecare duminică, adaug„ timpul meu ”în săptămâna următoare. Voi bloca orele și le voi da prioritate așa cum aș face cu o întâlnire de lucru. Poate este o plimbare cu un prieten. Poate că ascultă un podcast. Poate că este doar o oră fără social media ".
40. Nu mai cumpărați apă îmbuteliată
Nu numai că sticlele de plastic risipesc, dar sunt, de asemenea, dantelate cu bisfenol-A (BPA), un produs chimic rău pentru tine, legat de obezitate și alte probleme de sănătate. În schimb, cumpărați o sticlă de apă reutilizabilă fără BPA și transportați-o cu voi.
41. Incorporează CBD în rutina ta
Cannabidiolul (CBD) a devenit un cuvânt cheie în 2018, dar îl veți vedea mai mult în 2019. De aceea Ian Berger, CF-L1, fondatorul Altrufuel, sugerează să vedeți ce poate face CBD pentru dvs.
Cu ingerabile, pulberi de proteine, fursecuri, uleiuri, frecări și vapori, există atât de multe modalități de a încorpora produsul în viața ta. „Personal, folosesc în fiecare zi o pulbere de proteină de colagen CBD + în cafea și am observat că inflamația redusă mi-a stimulat capacitatea de recuperare după antrenament”, spune Berger.
Nu sunteți sigur ce conține CBD? Citiți acest ghid înainte de a începe.
42. Terminați-vă dușul cu apă rece
Aveți nevoie de câteva motive convingătoare pentru a încerca? Johnny Adamic, cofondator al Brrrn din New York, are o grămadă de ele.
„Dușurile reci pot ajuta la producerea unui păr mai sănătos.Acestea pot stimula starea de spirit, adânci respirația, îmbunătățesc mișcarea limfatică, reglează temperatura, îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc imunitatea, stimulează recuperarea după exerciții, pot reduce inflamația sau pot duce la un somn mai bun. Și în cele din urmă ... dușurile reci pot ajuta corpul să devină mai puternic și să se adapteze la factorii de stres. ” Boom.
43. Așezați dinții mai mult
Știți deja că ața dentară este bună pentru igiena bucală. Deci, fă-o. Iată o selecție de ață dentară de încercat.
44. Masturbează-te mai mult
Fitness-ul nu este singurul lucru bun pentru corp și minte. Masturbarea este și ea.
În plus, jocul solo are o mulțime de beneficii pentru sănătate, cu dezavantaje foarte mici, adesea prezente numai dacă aveți rezerve cu privire la masturbare, ceea ce duce la sentimente de vinovăție sau rușine.
Chiar dacă nu duce la un orgasm, este o modalitate bună de a descoperi ce te încinge, astfel încât să poți transmite într-o zi asta partenerului tău. Nu există o metodă mai bună de descoperire decât experimentarea.
45. Ridică-ți dormitorul
Ne pare rău iPhone, nu ești invitat.
„Atât de mulți oameni nu reușesc să adoarmă de care au nevoie pentru că pur și simplu amânează să se culce. Vă recomand să vă sporiți motivația de a amâna investind într-o saltea nouă, lenjerie de pat luxoasă, o pernă [perfectă] sau un produs care vă încălzește sau vă răcește patul la o temperatură optimă ”, sugerează Chris Winter, MD, autorul The Sleep Solution: De ce Somnul tău este rupt și cum să-l rezolvi și director medical al Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalul Martha Jefferson.
46. Mergeți la terapie
Găsirea unui terapeut și mersul la terapie sunt pași uriași în luarea frâielor sănătății mintale. Dacă vrei să începi să vezi un terapeut, 2019 este anul tău.
Acest ghid vă va ajuta să începeți, indiferent de buget.
47. De fapt, demachiați-vă înainte de culcare
Este atât de simplu, dar mulți dintre noi nu o fac - și apoi ne întrebăm de ce pielea noastră nu este clară. Asigurați-vă misiunea de a vă demola machiajul înainte de a vă culca pentru a oferi pielii voastre șansa de a respira.
48. Înlocuiți vorbirea negativă cu vorbirea pozitivă atunci când puteți
Limbajul pe care îl folosești îți influențează viața.
În loc să spuneți „Nu faceți X”, spuneți „Vă rugăm să faceți Y”. În loc să spuneți „Sunt îngrozitor la X”, spuneți „„ Sunt foarte bun la Y ”. Aceste cuvinte cu energie ridicată de „pot” vă vor face să vă simțiți mai împuterniciți.
49. Alegeți o temă
În fiecare an, Dicționarul Oxford alege un cuvânt al anului pentru a reflecta „etosul, starea de spirit sau preocupările” unui anumit an. Cuvântul din 2018 a fost „toxic” - încercați să alegeți un cuvânt în mod proactiv. Nu lăsați 2018 să dea tonul anului 2019.
Aveți nevoie de câteva idei? Actualizare. Empatie. Compasiune. Independenţă. Perseverenţă.
50. Curățați-vă dulapurile
Nimic nu vine vreodată din simțirea dezorganizată și dezordonată. Luați o pagină din cartea lui Marie Kondo, „The Life Changing Magic of Tidying Up”, care a făcut furori în case și cu jurnaliștii din întreaga lume.
Sau încercați un ghid de casă curat și sănătos.
51. Mergeți la o curățare a rețelelor sociale
Datorită noii funcții Instagram, puteți afla exact câte ore ați petrecut derulând și atingând de două ori.
Dacă sunteți la fel ca noi, acest număr este probabil al naibii de mare. Deci, încercați să vă deconectați. Ați putea fi surprins cât de bine se simte. Iată ce a învățat un scriitor când s-a deconectat timp de 65 de săptămâni.
52. Investiți în sistemul dvs. de asistență
Indiferent de obiectivul tău, antrenorul personal Devon Day Moretti spune că ai nevoie de mai mult decât doar aspirația ta de a reuși - ai nevoie de responsabilitate.
„Dedicați 2019 dezvoltării unui sistem de sprijin. Ceva sau cineva care să te facă responsabil - mai ales în zilele în care nu ai chef. Crearea a două surse externe de responsabilitate în acest an vă va ajuta să vă actualizați dorințele. ”
53. Scrie o scrisoare către sinele tău viitor
Redactarea unei scrisori către persoana dvs. din decembrie 2019 este o modalitate de a crea o viziune cu ceea ce ați dori să se umple anul dvs. Odată scrisoarea scrisă, ieșiți și manifestați-o.
Gabrielle Kassel este un scriitor de wellness bazat pe rugby, care aleargă cu noroi, care amestecă proteine-smoothie, care pregătește masa, CrossFitting. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, s-a periat, s-a spălat cu și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presând pe bancă sau practicând hygge. Urmăriți-o pe Instagram.
.jpg)
