Lucruri de luat în considerare
Dacă o recoltă de transpirație recentă te-a lăsat să te descurci, este normal să fii îngrijorat.
Amețelile după antrenament nu sunt de obicei un semn de ceva grav. Adesea, rezultă din respirație necorespunzătoare sau deshidratare.
Suna familiar? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivele pentru care se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a opri acest lucru.
1. Uiți să respiri
Când faci mișcare, mușchii tăi mănâncă mult oxigen. Respirația și ritmul cardiac cresc, astfel încât mai mult sânge oxigenat să poată curge în mușchii tăi.
Dacă nu respirați suficient în timpul sau după exerciții, este posibil ca inima să nu pompeze suficient sânge oxigenat în creier. Amețeala poate apărea ori de câte ori creierul este lipsit de oxigen.
Cum să găsiți ușurare
Ia loc pe podea. Respirați adânc trei și expirați încet. Continuați timp de trei până la cinci minute înainte de a vă ridica încet în poziție în picioare.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Mulți oameni își țin sau restricționează respirația în timpul anumitor antrenamente, cum ar fi exercițiile de bază. Încercați să găsiți un mediu fericit între a vă menține nucleul strâns și a vă ține respirația. Cu cât lucrezi mai mult la asta, cu atât va deveni mai ușor.
2. Vă exersați prea mult
Deși suprasolicitarea este obișnuită în cursurile de exerciții de grup și sesiunile de antrenament în echipă, se poate întâmpla oriunde, oricând.
Împingerea prea tare în timpul antrenamentului poate duce la scăderea tensiunii arteriale sau la deshidratare. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți amețit, amețit sau leșinat.
Cum să găsiți ușurare
Dacă vă amețiți, luați un minut să vă răcoriți, să vă respirați și să vă încetiniți ritmul cardiac. Bea cât mai multă apă pentru a rehidrata mușchii epuizați.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Încercarea de a face prea mult prea repede poate face mai mult rău decât bine, așa că ascultă-ți corpul. Ar trebui să vă împingeți, dar faceți-o încet în timp.
Pentru moment, încercați să vă antrenați câteva antrenamente. Puteți crește treptat intensitatea acestora în fiecare săptămână până când atingeți nivelul dorit.
3. Ești deshidratat
Deshidratarea are loc ori de câte ori pierzi mai multă apă decât consumi.
Când faci mișcare, temperatura corpului crește. Corpul tău transpiră pentru a se răci. Puteți pierde multă apă în timpul exercițiilor intense, mai ales dacă este o zi fierbinte.
În plus față de amețeli, puteți apărea:
- amețeală
- gură uscată
- sete extremă
- oboseală
Cum să găsiți ușurare
Acesta este unul ușor. Bea apă! Mult.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Nu este suficient să purtați o sticlă de apă - trebuie să o beți și!
S-ar putea să vă fie de ajutor să rămâneți pentru a seta pauzele de apă în timpul unui antrenament. Luați în considerare luarea unei băuturi după ce ați terminat un anumit număr de minute sau rotații.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă apă pentru a vă susține în timpul antrenamentului.
Luați în considerare accesul la stațiile de alimentare, intensitatea exercițiului și durata generală atunci când vă împachetați alimentarea cu apă.
4. Aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge
Când faci mișcare, mușchii tăi consumă mai multă energie decât în mod normal.
În primele 15 minute de exercițiu, corpul tău atrage zahărul (glucoza) care plutește în fluxul sanguin și în mușchi pentru a te susține.
Odată ce s-a epuizat, zahărul din sânge scade. Corpul tău atinge rezervele, trăgând glucoză din ficat.
Creierul se bazează pe glucoză pentru a funcționa normal. Când creierul tău este înfometat de glucoză, este posibil să te simți amețit.
Alte simptome includ:
- transpiraţie
- tremurând
- confuzie
- durere de cap
- oboseală
Cum să găsiți ușurare
Zahărul scăzut din sânge poate fi remediat cu ușurință consumând o gustare mică, ca o banană.
Pentru rezultate mai rapide, încercați să beți un pahar de suc. Sucul conține fructoză, o formă naturală de glucoză pe care organismul o absoarbe rapid.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Pentru a împiedica scăderea nivelului zahărului din sânge în timpul antrenamentelor, asigurați-vă că corpul dumneavoastră are o mulțime de rezerve de glucoză pe care să se folosească. Puteți face acest lucru gustând cereale integrale sau proteine slabe cu aproximativ o oră sau ceva înainte de antrenament.
5. Ai tensiune arterială scăzută
Tensiunea arterială este în mod normal la punctul său cel mai scăzut la aproximativ 30 până la 60 de minute după efort.
Unii oameni experimentează o scădere mai rapidă. Acest lucru se poate întâmpla în timpul oricărui tip de exercițiu, dar poate fi mai frecvent atunci când nu reușiți să vă răcoriți după un antrenament viguros.
Când faci mișcare, inima și mușchii lucrează în exces. Ei păstrează sângele pompând, astfel încât mușchii dvs. să poată obține oxigenul de care au nevoie.
Când încetați brusc să vă exersați, inima și mușchii revin rapid la ritmul normal. Poate dura puțin mai mult pentru ca vasele de sânge să vă ajungă din urmă. Aceasta înseamnă că sângele oxigenat poate curge în creierul dvs. într-un ritm mai lent decât în mod normal.
Când creierul tău nu primește suficient oxigen, te face să te simți amețit și amețit.
Cum să găsiți ușurare
Dacă vă simțiți amețit sau leșinat, așezați-vă și puneți capul între genunchi. Acest lucru vă va ajuta să aduceți sânge oxigenat în creier.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Nu este întotdeauna posibil să se prevină scăderea tensiunii arteriale.
Vă poate ajuta să fiți complet hidratat, deoarece deshidratarea poate agrava problema. Asigurați-vă că mâncați bine înainte de antrenamente și mențineți o dietă sănătoasă.
Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Este posibil să fie în măsură să prescrie alt medicament sau să facă alte recomandări.
Ce se întâmplă dacă sunt însărcinată și amețesc?
Dacă rutina dvs. normală de antrenament cauzează brusc amețeli, faceți o pauză până când puteți vorbi cu medicul dumneavoastră.
Sarcina nu ar trebui să aibă niciun efect asupra rutinei de antrenament, ceea ce înseamnă că amețeala poate fi cauzată de una dintre condițiile enumerate mai sus.
În unele cazuri, amețeala ar putea fi un semn de anemie cu deficit de fier sau preeclampsie.
Consultați imediat un medic dacă aveți:
- umflarea feței sau a mâinilor
- tensiune arterială crescută
- vedere neclara
- dureri de cap persistente
Medicul dumneavoastră va dori să efectueze câteva teste pentru a determina ce vă cauzează simptomele și dacă afectează sarcina. Vă pot sfătui cu privire la orice pași următori.
Când să consultați un medic sau un alt furnizor de asistență medicală
Dacă vă ajustați rutina, dar continuați să aveți amețeli, faceți o întâlnire cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală. Puteți rezerva o întâlnire cu un furnizor de asistență medicală primară din zona dvs. utilizând instrumentul nostru Healthline FindCare. Simptomele dvs. pot fi un semn al unei afecțiuni de bază.
Furnizorul dvs. va efectua un examen fizic pentru a evalua cât de bine funcționează inima și plămânii. De asemenea, aceștia pot solicita analize de sânge pentru a verifica deficiențele nutriționale, infecția sau diabetul.
