Prezentare generală
Sistemul digestiv este esențial pentru a vă ajuta corpul să descompună alimentele, astfel încât să poată recupera în mod adecvat substanțele nutritive și vitaminele, în timp ce scapă de deșeuri. Este compus din următoarele organe:
- gură
- esofag
- ficat
- stomac
- vezica biliara
- intestinul subțire și gros
- pancreas
- anus și rect
Când ceva este deranjat în sistemul digestiv, este posibil să aveți simptome incomode.
Unele probleme sunt suficient de grave pentru a justifica o vizită la un gastroenterolog, un specialist care lucrează cu probleme digestive. Altele sunt pur și simplu legate de obiceiurile stilului de viață.
Probleme digestive frecvente
Cele mai frecvente probleme digestive includ:
- constipație
- diaree
- gaz
- arsuri la stomac (reflux acid)
- greață și vărsături
- crampe intestinale
Continuați să citiți pentru a afla despre unele dintre cele mai eficiente modalități prin care puteți ajuta la prevenirea problemelor comune de digestie și cum să știți când să apelați medicul.
Consumați mese mai frecvente
Mulți susținători ai pierderii în greutate susțin consumul unor mese mai mici și mai frecvente, pentru a contribui la creșterea metabolismului și a vă împiedica să mâncați în exces. Această regulă generală poate ajuta, de asemenea, la prevenirea problemelor de digestie.
Când mănânci o masă mare, sistemul tău digestiv este supraîncărcat și este posibil să nu fie capabil să manipuleze mâncarea așa cum ar trebui. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac din cauza acizilor care se întorc din stomac în esofag. O astfel de supraîncărcare a stomacului poate induce chiar gaze, greață sau vărsături.
Scopul de a consuma cinci până la șase mini-mese pe zi poate contribui la promovarea sănătății digestive bune. Asigurați-vă că mâncați un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă la fiecare masă. Exemplele includ untul de arahide pe biscuiți de grâu integral, un sandviș de ton sau iaurt cu fructe.
De asemenea, ar trebui să evitați să vă culcați după ce ați mâncat. Acest lucru crește riscul de arsuri la stomac și greață.
Mănâncă mai multe fibre
Este posibil să fi auzit multe despre fibre pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii. Când vine vorba de sănătatea digestivă, fibrele sunt, de asemenea, o componentă cheie.
Fibra este cea mai mare parte a alimentelor vegetale care nu pot fi digerate. Fibrele solubile creează un gel în tractul digestiv pentru a vă menține plin, în timp ce fibrele insolubile adaugă volum la scaune.
Clinica Mayo recomandă un aport zilnic total de fibre de 38 de grame pentru bărbații sub 50 de ani și 25 de grame pentru femeile din aceeași grupă de vârstă. Adulții peste 50 de ani au nevoie de puține fibre, cu 30 de grame pe zi pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.
Obținerea de fibre suficiente ajută la prevenirea problemelor de digestie prin reglarea sistemului. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți suficientă fibră, tot ce trebuie să faceți este să vă uitați în bucătărie. Fibrele sunt disponibile în mod natural în:
- fructe
- legume
- fasole
- leguminoase
- cereale integrale
Bea multa apa
Apa vă ajută sănătatea digestivă, ajutând la curățarea întregului sistem. Este deosebit de util în prevenirea constipației, deoarece apa vă ajută să vă înmoaie scaunele. În plus, apa poate ajuta sistemul digestiv să absoarbă nutrienții mai eficient, ajutând organismul să descompună alimentele.
Urmăriți să beți opt pahare de apă pe zi și săriți peste băuturile zaharoase. Zaharurile adăugate pot agrava problemele de digestie.
Când problemele digestive necesită vizita unui medic
Când problemele de digestie nu reușesc să se rezolve cu modificări ale stilului dvs. de viață, poate fi timpul să vă programați o întâlnire cu un gastroenterolog. Problemele cronice (în curs) ar putea indica probleme de sănătate care ar putea necesita asistență medicală. Acestea pot include:
- reflux de acid
- boala celiaca
- colita
- Boala Crohn
- colită ulcerativă
- calculi biliari
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
- infecții virale sau parazitare severe
Aceste probleme nu pot fi rezolvate fără asistență medicală.
Ar trebui să vă adresați imediat unui medic dacă aveți dureri abdominale severe, scaune sângeroase sau pierderea neintenționată a greutății.
Perspectiva
Problemele de digestie sunt adesea o jenă și mulți oameni încearcă în mod înțeles să-și ascundă problemele. Cu toate acestea, este important să știți că, cu siguranță, nu sunteți singur.
De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că reclamațiile privind bolile digestive cuprind aproximativ 51 de milioane de vizite în camera de urgență anual.
Schimbarea dietei și a obiceiurilor de exercițiu sunt adesea primii pași recomandați pentru o mai bună sănătate digestivă. Dacă totuși întâmpinați în continuare probleme de digestie, este timpul să consultați un medic.
