Cum să supraviețuiești unei despărțiri și să înveți să trăiești, să iubești și să ai încredere din nou
Despărțirea nu este niciodată ușoară, chiar dacă tu ești cel care inițiază sfârșitul relației.
În primul rând, trebuie să lupți cu o serie de emoții, dintre care unele pot dura mai mult decât altele. Există, de asemenea, pași pe termen scurt și lung pe care îi puteți face pentru a vă recupera după o despărțire, astfel încât să puteți trece la relații sănătoase și de încredere în viitor - inclusiv o relație sănătoasă cu voi înșivă.
Aflați mai multe despre ce să vă așteptați cu o despărțire și cum vă puteți recupera într-un mod pozitiv.
Pasul 1: Exprimă-ți emoțiile
Exprimarea emoțiilor este primul tău pas către recuperare.
Procesul îndurerat poate trece prin urcușuri și coborâșuri, iar tu poți experimenta tristețe într-un moment și furie în următor. Unii oameni ar putea chiar să se simtă ușurați.
Recunoaște orice simți
O despărțire poate provoca numeroase sentimente și etape ale emoției, inclusiv:
- acceptare (mai ales imediat după despărțire)
- relief
- şoc
- negare
- jale
- respingere
- durere
- trădare
- frică
- jenă
- tristeţe
Pasul 2: Încercați acești pași pe termen scurt
Lucrarea prin sentimentele tale este doar primul pas pentru a face față unei despărțiri.
Oricât de greu ar părea la început, va trebui să faceți următorii pași pentru a vă asigura siguranța emoțională, mentală și fizică imediat după o despărțire:
Găsiți-vă din nou
Când ați avut o relație, mai ales pe termen lung, poate fi ușor să vă uitați. Poate fi dificil să te concentrezi pe aspectele pozitive ale ieșirii din relația ta chiar acum, dar poți învăța să îmbrățișezi de data aceasta ca o oportunitate de autoexplorare.
Există vreo activitate pe care ați dorit întotdeauna să o încercați sau locuri de călătorie și mâncare pe care nu le-ați putut până acum? Este momentul să vă gândiți să faceți aceste lucruri.
Luați în considerare găsirea unui sprijin profesional cu un terapeut
De asemenea, numite terapie prin vorbire, sesiunile cu un psihoterapeut vă pot ajuta să vă treceți prin emoții, în timp ce găsiți și modalități de a face față. Luați în considerare găsirea unui terapeut specializat în recuperarea relației.
Rămâneți activ social
Uneori, durerea unei despărțiri poate fi atât de puternică încât ajungi să fii singur. Este important sprijinul de grup și sprijinul individual cu prietenii și familia. Încercați să nu vă izolați în acest timp delicat.
Cei mai apropiați de tine te pot ajuta să te descurci, dar și să-ți arăți că ești iubit și susținut - întotdeauna.
Concentrarea pe relațiile tale sociale acum te poate ajuta și la consolidarea abilităților de relație romantică în viitor. Experții consideră că menținerea socială este legată de scăderea depresiei și de o viață mai lungă.
Rearanjați-vă situația de viață
Uneori, o despărțire înseamnă una sau ambele persoane care se mută dintr-un spațiu de locuit anterior împărțit.
Pe lângă stresul mișcării, taxa emoțională poate crește și mai mult dacă tu și partenerul tău împărtășești animale de companie sau copii în relația ta.
De asemenea, în funcție de amenajările dvs. de locuit, este posibil să trebuiască să luați în considerare sprijinul financiar pentru a compensa orice pierdere de venit pe care dvs. și partenerul dvs. l-ați distribuit anterior. Nu vă fie teamă să ajungeți la cei dragi sau la prieteni pentru a explora opțiuni, cum ar fi locuința temporară, până când nu vă veți ridica din nou în picioare.
Pasul 3: Concentrați-vă pe recuperarea pe termen lung
Pe termen lung, recuperarea sănătoasă după despărțire depinde adesea de următorii factori:
Sănătatea ta mintală
Durerea este un proces care nu are o cronologie definitivă. Este posibil să trebuiască să luați ceva mai mult timp pentru a vă întrista după o despărțire.
A vă permite să vă procesați noile circumstanțe de viață este esențial pentru sănătatea mintală generală.
De asemenea, vă puteți îngriji de sănătatea mintală în timpul unei despărțiri asigurându-vă că rămâneți activ social și fizic. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii și a depresiei pe care este posibil să o experimentați.
Tehnici de auto-îngrijire
Îngrijirea de sine este întotdeauna importantă, în special după despărțire. Zicala că „trebuie să ai grijă de tine pentru a avea grijă de ceilalți” se aplică cu siguranță relațiilor interpersonale.
Investind timp în îngrijirea de sine pe termen lung, veți construi o relație sănătoasă cu voi înșivă, care va transfera apoi în relațiile voastre.
Restabilirea încrederii
În funcție de circumstanțele din jurul despărțirii, poate fi o provocare să ai încredere din nou în alții. Fără a restabili încrederea, totuși, puteți avea probleme cu partenerii în viitor.
Construirea încrederii poate necesita timp, iar un terapeut poate recomanda strategii pentru restabilirea încrederii în relațiile voastre.
Cum gestionați relațiile noi
Pentru unii oameni, este tentant să ușureze durerea unei despărțiri, intrând într-o nouă relație. Cu toate acestea, „revenirea” nu este întotdeauna înțeleaptă, deoarece vă poate afecta negativ noua relație.
Acordă-ți suficient timp pentru a te întrista și a-ți procesa complet emoțiile înainte de a trece mai departe. Desigur, acest timp poate varia de la o persoană la alta.
La pachet
Indiferent dacă separarea dvs. este unilaterală sau reciprocă, încheierea unei relații nu este niciodată un proces ușor.
În momentele de stres sau tristețe ridicate, este important să rețineți că această etapă a vieții voastre va avea loc în cele din urmă. Amintiți-vă, de asemenea, că majoritatea oamenilor trec printr-o despărțire cel puțin o dată în viață, așa că sunteți într-o companie bună dacă doriți să contactați prietenii și familia pentru sprijin emoțional.
Dacă te afli vreodată într-un moment în care gestionarea unei despărțiri devine atât de dificilă încât sănătatea ta mentală suferă, poate fi timpul să vezi un terapeut dacă nu ai făcut-o deja. Mai presus de orice, fii bun cu tine însuți și tratează-ți despărțirea ca pe un proces.
.jpg)
