- Stresul poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu leucemie limfocitară cronică (LLC).
- Antrenarea în exerciții, găsirea activităților care vă plac și căutarea de sprijin sunt câteva modalități prin care vă puteți reduce stresul.
- Reducerea stresului dvs. poate avea un impact pozitiv asupra perspectivelor dvs. cu CLL.
Dacă trăiți cu leucemie limfocitară cronică (LLC), probabil ați auzit că este foarte important să vă controlați stresul.
Deși este adevărat pentru toată lumea că gestionarea stresului poate îmbunătăți calitatea vieții, cercetările din 2018 sugerează, de asemenea, că a te menține cât mai lipsit de stres poate ajuta la prevenirea agravării CLL și poate ajuta la prevenirea recăderilor.
Asta înseamnă că după ce ați fost diagnosticat cu LLC, trebuie să depuneți eforturi pentru a fi mai bun decât persoana obișnuită în gestionarea stresului. Din fericire, există resurse care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți CLL, citiți mai departe pentru a afla despre legătura dintre CLL și stres, plus aflați câteva sfaturi utile pentru gestionarea stresului în timp ce trăiți cu CLL.
CLL și stres
Primirea unui diagnostic al oricărei afecțiuni pe termen lung poate fi foarte stresantă.
S-ar putea să vă faceți griji cu privire la:
- perspectiva ta
- tratamentul implicat
- senzație de rău în general
- logistică precum finanțele
- modul în care starea dumneavoastră vă poate afecta viața de zi cu zi
A face față stresului în mod eficient este o parte foarte importantă a îngrijirii de sine pentru oricine. Cercetările din 2017 arată că efectul stresului asupra organismului poate agrava anumite boli.
Gestionarea stresului este poate mai importantă dacă aveți CLL.
Cercetările din 2018 menționate anterior, care s-au axat pe stres și LLC, au sugerat că stresul se referă la procesele imune și inflamatorii care contribuie la creșterea celulelor canceroase.
Cercetătorii observă că trăirea cu LLC poate fi foarte stresantă, fie din cauza:
- starea în sine
- tratament
- îngrijorări cu privire la recidivarea și provocările viitoare ale tratamentului
Cercetarea a arătat că stresul promovează celulele B care produc citokine inflamatorii, cum ar fi interleukinele 6 (IL-6) și IL-10. Nivelurile mai ridicate de IL-6 și IL-10 sunt asociate cu supraviețuirea mai scurtă.
Cu toate acestea, în timp ce CLL vă pune în pericol un stres mai mare, cercetătorii au descoperit că învățarea de a gestiona și a reduce stresul vă poate îmbunătăți perspectivele.
Sfaturi pentru gestionarea stresului cu CLL
În timp ce gestionarea stresului cu CLL poate fi descurajant, puteți lua măsuri pentru a reduce nivelul de stres. Următorii pași vă pot ajuta să faceți față stresului.
Exercițiu
Exercițiile fizice regulate vă pot stimula starea de spirit și vă pot ajuta să vă controlați stresul.
Societatea Americană a Cancerului notează că exercițiile fizice pot:
- diminuați depresia și anxietatea
- vă ajută să vă mențineți independența
- reduce greața și oboseala
- îmbunătăți calitatea vieții tale
Alte cercetări din 2019 sugerează că exercițiile fizice regulate și moderate pot preveni sau diminua, de asemenea, unele dintre efectele secundare ale tratamentului pentru cancer.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea în siguranță a unei rutine de exerciții care va funcționa pentru dvs.
Vorbeste cu cineva
A vorbi despre sentimentele tale cu un prieten sau un membru al familiei te poate ajuta să-ți gestionezi stresul. A avea oameni care vă oferă sprijin emoțional poate reduce sentimentele de depresie și anxietate.
Dacă întâmpinați dificultăți în a contacta prietenii sau membrii familiei sau doriți să vă conectați cu cineva care să aibă legătură cu experiența dvs., puteți încerca să vă alăturați unui grup de asistență.
American Cancer Society are o listă de resurse pentru a vă ajuta să găsiți asistență în zona dvs. sau chiar să vă conectați cu alții online.
Consiliere sau terapie
În timp ce vorbiți cu prietenii sau familia sau conectați-vă cu un grup de asistență este, în general, o idee bună, nu trebuie să fie singura resursă care să vă ajute să vă gestionați stresul.
Discuția cu un terapeut sau un consilier vă oferă o posibilitate de a discuta sentimentele dvs. și de a vă examina grijile fără judecată.
Cercetările din 2015 arată, de asemenea, că anumite tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, vă pot ajuta să învățați tehnici de relaxare și să vă îmbunătățiți calitatea vieții în timp ce trăiți cu cancer.
Meditaţie
Societatea Americană a Cancerului spune că meditația vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți oboseala.
Există multe modalități de a medita, deci este posibil să fie nevoie să încercați câteva înainte de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
Unii oameni recomandă repetarea unui cuvânt sau frază, numită mantra. Alții preferă să mediteze prin mișcare fizică, cum ar fi tai chi sau yoga. Există, de asemenea, aplicații care vă pot încuraja și ghida prin meditații simple.
Unul dintre lucrurile minunate ale meditației este că nu necesită instrumente speciale sau pregătire. Pur și simplu găsiți un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației sau a altor elemente liniștitoare.
Nu încercați să începeți meditația în momentele de stres ridicat. În schimb, începeți când aveți timp să vă relaxați și să vă concentrați.
În timp ce meditația se poate simți incomodă la început, transformarea într-un obicei obișnuit vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil. Poate dura câteva săptămâni pentru a începe să vedeți beneficiile, dar consecvența vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile.
Cele mai bune rezultate se întâmplă cu 10 până la 15 minute de practică zilnică.
Iesi afara
Un studiu din 2017 a indicat faptul că petrecerea timpului în aer liber, în special în medii naturale în aer liber, cum ar fi spațiile verzi, vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și reduce stresul.
Mersul la plimbare sau plimbarea cu bicicleta, grădinăritul sau doar citirea unei cărți la soare vă pot ajuta să ieșiți mai frecvent afară.
Fă-ți timp pentru hobby-uri
Institutul Național al Cancerului sugerează că petrecerea timpului pe hobbyuri vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de stres și să vă bucurați mai mult de viață.
Gândiți-vă la lucrurile pe care vă bucurați deja pe care ați putea petrece mai mult timp sau luați în considerare să vă luați un nou hobby sau interes.
Ideile pentru hobby-uri includ:
- Arte și Meserii
- gradinarit
- citind
Găsiți ceea ce vă place și faceți timp să faceți acest lucru.
Colaborați cu echipa dvs. de îngrijire
Deși nu toată lumea are nevoie de același tratament sau imediat pentru LLC, uneori îngrijorările cu privire la tratamentul în sine pot fi o sursă de stres. Acest stres s-ar putea datora unor probleme precum:
- îngrijorări cu privire la momentul începerii sau potențiale efecte secundare
- provocări în luarea și menținerea programărilor
- vă faceți griji cu privire la costul financiar al tratamentului
Colaborați cu furnizorii dvs. pentru a discuta alegerile potrivite pentru dvs. Este posibil să sugereze opțiuni de tratament mai puțin invazive sau mai scumpe. De asemenea, ei pot fi capabili să ofere resurse pentru găsirea de sprijin emoțional sau financiar.
Stresul poate provoca probleme pe termen lung?
Stresul neadministrat poate cauza probleme pe termen lung. Cercetările din 2017 au explorat modalitățile prin care stresul vă afectează negativ corpul.
Stresul nu numai că poate agrava LLC și alte boli, dar poate afecta negativ creierul și sistemul nervos, sistemul imunitar, sistemul cardiovascular și multe altele.
Dacă luați măsuri pentru a reduce nivelul de stres, precum cele discutate mai sus, puteți reduce riscurile de stres pe termen lung. În plus, scăderea nivelului de stres prin auto-îngrijire vă poate reduce markerii inflamației.
Unele cercetări mai vechi din 2009 spun că scăderea acestor markeri de inflamație este asociată cu o perspectivă mai bună pentru persoanele cu LLC.
La pachet
A trăi cu CLL poate fi foarte stresant. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că stresul are efecte negative asupra CLL și asupra sănătății și bunăstării generale.
Puteți învăța să vă reduceți nivelul de stres cu unele practici de auto-îngrijire și prin sprijinul celor dragi și al cadrelor medicale.
Reducerea stresului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți o calitate a vieții îmbunătățită - și poate avea un impact pozitiv asupra CLL.
