Urticaria cronică idiopatică (CIU) sau urticaria cronică este o afecțiune care determină apariția unor umflături rotunde și mâncărime pe piele fără niciun motiv aparent. Pielea poate fi pată și poate arăta ca o erupție în timpul erupțiilor.
În timp ce stupii cronici pot părea să provoace doar simptome fizice, ele vă pot afecta și sănătatea mintală. Disconfortul și aspectul afecțiunii pot fi dificil de rezolvat. În plus, stresul poate fi un factor declanșator al CIU și vă poate agrava simptomele.
Cercetările din 2006 arată că persoanele cu urticarie cronică pot beneficia de un plan de tratament care abordează impactul emoțional al afecțiunii, precum și simptomele fizice.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre legătura dintre stupii cronici și sănătatea mintală, împreună cu modalități de a vă sprijini bunăstarea emoțională.
Urticarie cronică și sănătate mintală
Există câteva moduri în care sănătatea mintală este legată de urticarie.
Pe de o parte, emoțiile pot provoca o erupție de urticarie și pot agrava simptomele. Stresul, în special, este cunoscut pentru exacerbarea stupilor.
CIU poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății mintale.
Într-un studiu din 2019, cercetătorii au descoperit că persoanele care trăiesc cu urticarie cronică au mai multe șanse să prezinte simptome de depresie și anxietate decât cele fără afecțiune.
Acesta a făcut ecou studiului din 2006 menționat anterior, care a constatat că au existat rate mai mari de depresie la persoanele cu urticarie cronică comparativ cu populația generală.
Într-o revizuire din 25 de studii din 2019, cercetătorii au descoperit că aproape 1 din 3 persoane cu urticarie cronică prezentau o tulburare psihiatrică de bază. Cu toate acestea, nu era clar dacă simptomele psihologice au apărut înainte sau după stupi, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege relația dintre condiții.
Concluzia, totuși, este că nu ești singur dacă te simți deprimat, anxios sau stresat în timp ce trăiești cu urticarie cronică.
Modalități de a vă sprijini sănătatea mintală
Când locuiți cu urticarie cronică, îngrijirea sănătății mintale este o parte importantă a tratamentului general. Iată câteva modalități de a vă spori bunăstarea emoțională.
1. Căutați terapie
Întâlnirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale poate oferi un spațiu sigur, fără judecăți, pentru a lucra prin stres, anxietate și alte emoții negative legate de stupii tăi.
Un terapeut, un consilier sau un alt specialist instruit vă va asculta preocupările și vă va ajuta să dezvoltați strategii personalizate pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
2. Jurnalizare
Vă puteți sprijini sănătatea mintală chiar în propria casă prin jurnal. Jurnalul poate ajuta:
- stres mai mic
- calmează anxietatea
- gestionează depresia
În mod tradițional, jurnalizarea implică notarea gândurilor și sentimentelor dvs. folosind pix și hârtie. Dar jurnalizarea online poate fi la fel de eficientă, conform cercetărilor din 2018, așa că încercați diferite tehnici până găsiți una care să vă funcționeze.
3. Adoptați un animal de companie
Deși nu este o soluție pentru toată lumea, adoptarea unui animal poate fi benefică pentru bunăstarea ta emoțională.
Iată doar câteva dintre beneficiile pentru sănătatea mintală a unui animal de companie, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Mental Health America:
- mai puțin singurătate
- mai puțină anxietate
- sentimente reduse de depresie
- niveluri mai mici de stres
- mai multe oportunități de socializare
Înainte de a adăuga un prieten cu blană familiei dvs., asigurați-vă că luați în considerare dacă puteți dedica timpul și banii necesari pentru îngrijirea unui animal.
De asemenea, ar trebui să evitați adoptarea animalelor care declanșează o reacție alergică, deoarece acest lucru vă poate agrava urticaria.
Dacă este posibil, petreceți ceva timp în jurul unui animal pe care îl luați în considerare pentru a vă asigura că nu vă declanșează simptomele.
4. Faceți mai multă mișcare
Mutarea regulată a corpului vă poate oferi o serie de beneficii pentru sănătatea mintală. Vă poate ajuta corpul să producă substanțe chimice naturale numite endorfine care vă pot stimula starea de spirit.
Conform unei meta-analize din 2008, cei care au exercitat au prezentat reduceri mai mari ale anxietății decât cei din grupurile fără tratament.
Exercitarea regulată poate, de asemenea:
- scade tensiunea
- îmbunătățiți somnul
- crește-ți stima de sine
Cu toate acestea, rețineți că exercițiile energice care vă fac să transpirați pot irita sau provoca mai mulți stupi.
Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga, înotul și ciclismul, vă pot ajuta să profitați de beneficiile sănătății mintale ale activității fizice fără a vă agrava urticaria.
5. Fă lucruri care îți plac
S-ar putea să pară evident, dar să faci lucruri care să te bucure te poate ajuta să gestionezi emoțiile negative, potrivit Serviciului Național de Sănătate al Regatului Unit.
Pentru unii, asta ar putea însemna conectarea cu cineva drag. Alții sunt atrași de activitățile fizice, cum ar fi dansul sau ciclismul. Căutările creative, cum ar fi pictura, desenul sau tricotatul, pot crește, de asemenea, fericirea.
Indiferent de pasiunea care îți provoacă bucurie, încearcă să-ți faci timp în mod regulat.
6. Meditează
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, meditația poate avea un impact pozitiv asupra stărilor de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate și stres.
Meditația poate fi practicată într-o varietate de moduri, așa că, dacă nu aveți succes cu un singur stil, luați în considerare încercarea altora. Există, de asemenea, o serie de aplicații care vă pot ajuta să învățați cum să meditați.
7. Conectează-te cu cei dragi
Nu trebuie să gestionați singuri emoțiile negative.
Dacă vă simțiți deprimat, anxios sau stresat, luați în considerare legătura cu cineva de încredere. Simpla vorbire despre ceea ce treceți cu cineva care îi pasă poate oferi o ușurare.
La pachet
CIU vă provoacă mâncărime, mâncăruri rotunde pe piele, fără un motiv cunoscut.
Condiția vă poate afecta și sănătatea mintală, deci este important să găsiți modalități de a vă îngriji bunăstarea emoțională.
Luați în considerare vorbirea cu un terapeut sau cu cei dragi pentru sprijin. Exercitarea regulată, adoptarea unui animal de companie, meditarea și urmărirea hobby-urilor preferate pot face, de asemenea, o mare diferență în sănătatea mintală.
.jpg)
