Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cu toții ar trebui să dormim aproximativ 8 ore pe noapte, nu? Dacă aveți de-a face cu o boală cronică, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn pentru a vă simți funcțional și să vă odihniți a doua zi dimineață.
Când dormim, corpul nostru are șansa de a se repara, creând țesut muscular și eliberând hormoni importanți.
Dar, indiferent dacă vă descrieți durerea cronică ca înjunghiere, înțepături, dureri, palpitări, arsuri sau cu totul altceva, uneori pare imposibil să găsiți o poziție de somn confortabilă.
Aruncarea și întoarcerea în fiecare seară, în loc să dormiți restaurativ, te pot lăsa inconfortabil, cu ochii mari, frustrat - și chiar și mai dureros în ziua următoare.
În cele din urmă, se naște un cerc vicios. Lipsa somnului crește durerea cronică, iar durerea cronică vă reduce capacitatea de a obține somnul necesar. Unii medici chiar cred că fibromialgia ar putea fi legată de tulburările de somn.
În comunitățile cu boli cronice, clasificăm tiparul de somn cronic cu durere slabă ca „dureri de somn” sau incapacitatea de a obține un somn de calitate datorită prezenței durerii. Dar există unele lucruri pe care cei cu dureri cronice le pot face pentru a rupe ciclul nopților incomode, fără somn.
O saltea poate face sau rupe un somn bun. Începeți prin a vă concentra pe cumpărarea celui potrivit pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
1. Nu presupuneți că o saltea fermă este mai bună
Multor persoane cu dureri cronice li sa spus în mod repetat că trebuie să doarmă pe o saltea fermă pentru a reduce durerea.
Deși nu există un număr mare de cercetări pe tema durerii cronice și a saltelelor, un studiu din 2015 a indicat că o saltea dură nu poate fi întotdeauna cea mai bună alegere atunci când încercăm să vă îmbunătățim calitatea somnului și să scădeți durerea.
În timpul studiului, mai mult de 300 de persoane cu dureri lombare au dormit pe saltele care au fost clasificate fie ca „firmă medie”, fie „fermă”.
După finalizarea studiului de 90 de zile, participanții care dormiseră pe saltele de firmă medie au raportat mai puțină durere în timp ce erau culcați în pat și în timpul orelor de veghe decât cei care dormiseră pe saltelele ferme.
Chiar dacă vi s-ar fi spus să dormiți pe o saltea fermă sau dură, este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru toate persoanele cu dureri cronice. Fermitatea pe care o alegeți se bazează în cele din urmă pe preferințele dvs., dar puteți utiliza și poziția tipică de somn ca ghid.
Sfaturi pentru alegerea fermității potrivite după stilul de somn
- Traverse laterale: o saltea sau un topper mai moale funcționează adesea bine. Acest lucru pune mai puțină presiune pe un singur umăr, braț și șold.
- Traverse pentru stomac: mediu sau ferm funcționează bine, astfel încât șoldurile și pelvisul nu se scufundă sub umeri, ceea ce vă poate tensiona coloana vertebrală.
- Traverse din spate: orice fermitate funcționează, deoarece greutatea dvs. este distribuită pe o suprafață mai mare.
- Greutate: În general, cu cât ai mai multă greutate, cu atât îți dorești mai fermă salteaua ta.
- Preferință: În cele din urmă, alegerea fermității se reduce la ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul tău.
2. Folosiți o metodă ieftină pentru a testa o saltea mai fermă înainte de a cumpăra
În realitate, o saltea fermă ar putea fi mai confortabilă pentru unii oameni, în timp ce o saltea de firmă medie este mai potrivită pentru alții.
Ceea ce funcționează pentru dvs. poate fi diferit de ceea ce funcționează pentru altcineva cu dureri cronice. Dar sunt câteva lucruri de reținut.
În general, o saltea care promovează alinierea corectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor în timp ce dormi este preferabilă uneia care permite coloanei vertebrale să se lase sau articulațiile să se rotească și să se răsucească.
Dacă te trezești cu niveluri ridicate de durere, acesta este un indicator pentru care salteaua ta ar putea fi vinovată, iar coloana vertebrală ar putea fi lipsită de un sprijin atât de necesar pe măsură ce amâne.
Dacă nu sunteți sigur dacă ați putea beneficia de o saltea mai fermă, un articol de la Harvard Medical School oferă două sfaturi:
- Așezați o bucată de placaj sub pat pentru a minimiza mișcarea pe care o veți întâlni de la arcurile saltelei dvs. actuale.
- Încearcă să dormi cu salteaua pe podea.
Ambele opțiuni vă vor permite să vedeți efectele pe care o saltea mai fermă le poate avea asupra corpului înainte de a investi banii.
3. Pur și simplu rotirea saltelei dvs. poate atenua durerea
Probabil ați auzit că trebuie să vă rotiți sau să vă răsturnați salteaua din când în când. Dar cât de des ar trebui să o faci?
Ei bine, asta depinde de saltea și de cât timp o aveți.
Nu există instrucțiuni stabilite cu privire la frecvența cu care ar trebui să schimbați poziția saltelei. Companiile de saltele pot avea recomandări specifice, de la întoarcere sau rotire la fiecare 3 luni până la o dată pe an.
Dacă salteaua dvs. are un blat de pernă, probabil că nu o puteți răsturna deloc, dar vă recomandăm să o rotiți astfel încât să se poarte uniform în timp.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a determina dacă este timpul să vă repoziționați salteaua este să verificați:
- cum te simți în timp ce dormi pe el
- câtă durere te simți când te trezești
- dacă începe să se lase
Dacă observați o creștere a oricăruia dintre acești factori, poate fi timpul să vă deplasați salteaua.
Înainte de a investi într-o saltea nouă, încercați să vă rotiți sau să vă răsturnați salteaua actuală. Pentru a testa cum se poate simți o saltea mai fermă înainte de a cumpăra una, puteți pune salteaua pe podea pentru o noapte sau puteți pune o bucată de placaj sub saltea în timp ce se află în rama patului.
4. Luați în considerare o saltea netoxică
Studiile au arătat că unele persoane cu afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și lupusul, suferă de erupții atunci când sunt expuse la anumite substanțe chimice de uz casnic.
Saltelele pot elibera un miros chimic puternic (numit degazare) și pot conține mai multe ingrediente toxice, inclusiv:
- materiale plastice, spumă și latex sintetic, care sunt fabricate de obicei cu substanțe chimice potențial dăunătoare pe bază de petrol
- substanțe chimice ignifuge
Deoarece aceste materiale pot exacerba durerea, multe persoane cu boli cronice preferă să doarmă pe o saltea netoxică.
Când căutați o saltea netoxică, veți observa că majoritatea sunt fabricate din materiale precum latex natural, bumbac organic și bambus organic. Acestea fiind spuse, nu toate saltelele care pretind că sunt organice sunt egale.
Companiile de saltele se laudă adesea cu mai multe certificări. Acest lucru face dificil să știți ce marcă să cumpărați.
Conform Consumer Reports, cele două certificări cu cele mai stricte calificări sunt Global Organic Textile Standard (GOTS) și, pentru saltelele care conțin latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).
O altă certificare despre care Consumer Reports spune că este bună este Oeko-Tex Standard 100. Această etichetă nu garantează că materialele saltelei sunt organice, dar stabilește limite privind cantitatea de substanțe chimice nocive și compuși organici volatili care pot fi prezenți în produs final.
Căutați una dintre aceste certificări:
- Standardul global pentru textile organice (GOTS)
- Standard Global Organic Latex (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
De asemenea, cumpărați de la un brand transparent care listează toate materialele conținute în saltea.
5. Căutați o saltea cu garanție de returnare a banilor
Saltelele noi pot fi scumpe. În plus, nu există nicio asigurare că cel pe care îl alegeți vă va ușura durerea cronică sau va fi fermitatea potrivită pentru dvs.
Deși este posibil să îl puteți încerca în magazin timp de câteva minute, de unde știți dacă decizia pe care o luați va funcționa pe termen lung?
Când decideți să cumpărați o saltea nouă, căutați o companie care să ofere o garanție de returnare a banilor. În acest fel, vă puteți testa patul timp de 30 de zile sau mai mult, știind că puteți returna salteaua dacă nu sunteți mulțumit.
Dar asigurați-vă că citiți amprenta mică - garanția de returnare a banilor se poate aplica numai anumitor mărci de saltele din magazin.
Cele mai bune saltele pentru dureri cronice
- Casper Hybrid: Casper este cunoscut pentru că are trei zone de sprijin pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale. Un hibrid adaugă, de asemenea, bobine înfășurate pentru suport suplimentar.
- Nectarul: această saltea are o valoare excelentă și are două straturi de spumă cu memorie pentru a se conforma formei dvs. și a distribui greutatea uniform pentru a preveni durerile.
- Tuft & Needle Mint: Spuma brevetată T&N Adaptive oferă un sprijin suplimentar șoldurilor și umerilor, unde presiunea poate fi mare. Este, de asemenea, certificat Greenguard Gold și Certi-PUR pentru o degajare redusă.
- Purple: Purple are o pernă inovatoare din polimer care permite confort, flux de aer și o izolare excelentă a mișcării. Simțirea este diferită și poate nu este pentru toată lumea, dar unii o găsesc ideală pentru nevoile lor de durere cronică.
- Spuma de memorie Layla: Saltelele Layla pot fi răsturnate dintr-o parte mai fermă într-o parte mai moale pentru a se adapta nevoilor dumneavoastră specifice. Dacă sunteți un dormitor lateral care are nevoie de mai multă pernă pe punctele de presiune, răsuciți-o în acea parte.
- Zinus Euro-Top: Acest hibrid combină spuma de memorie cu arcuri interioare și un blat din microfibră care se potrivește deosebit de bine cu traverse din spate.
Nu sunteți sigur de unde să începeți căutarea saltelei potrivite?
Pe măsură ce începeți să vă explorați opțiunile, acordați atenție modului în care vă simțiți după ce ați dormit pe un alt pat decât al vostru, cum ar fi la un hotel sau acasă cuiva. Dacă durerea ta se îmbunătățește, notează numele companiei de saltele și, dacă este posibil, modelul.
Acest lucru vă va ajuta să identificați tipul de saltea de care aveți nevoie pentru a vă odihni o noapte bună și, sperăm, să vă reduceți durerea.
Începeți căutarea pentru salteaua perfectă
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, este un scriitor independent, terapeut ocupațional, antrenor de sănătate în formare și instructor certificat Pilates a cărui viață a fost transformată de boala Lyme și sindromul oboselii cronice. Ea scrie pe subiecte, inclusiv sănătate, wellness, boli cronice, fitness și frumusețe. Jenny își împărtășește deschis călătoria personală de vindecare la Drumul Lyme.
