Antrenamentul de forță, sau antrenamentul de rezistență, este activitatea de a-ți folosi mușchii împotriva rezistenței, ceea ce îi face mai mari și mai puternici. Este o parte cheie a oricărui regim de fitness.
În mod obișnuit, antrenamentul de forță este asociat cu ridicarea greutăților, dar există multe modalități de a face acest lucru. De asemenea, puteți face calistenie, care utilizează propria greutate corporală ca rezistență.
Deși halterofilia și calistenia sunt ambele forme de antrenament de forță, ele dau rezultate diferite. Cea mai bună alegere depinde în cele din urmă de obiectivele dvs. de fitness.
Pentru a determina cea mai bună opțiune pentru nevoile dvs., citiți mai departe. Vom explora diferențele dintre calistenie și haltere, precum și beneficiile acestora.
Beneficiile calisteniei
În calistenie, vă folosiți propria greutate corporală pentru a efectua un exercițiu, astfel încât să nu aveți nevoie de echipament special. Cu toate acestea, veți avea nevoie de o bară de tragere atunci când faceți trageri sau alte exerciții calistenice, în special cele care necesită o schimbare a poziției corpului pentru a modifica provocarea unui exercițiu.
Exercițiile obișnuite de greutate corporală includ:
- flotări
- Tracțiuni la bară
- crunchii
- genuflexiuni
- lunges
Accesibil și convenabil
Deoarece calistenia se poate face fără echipament, este accesibil și convenabil. O puteți face oriunde aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa.
Ușor de modificat
Exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, ușor de modificat, dar este nevoie de ceva creativitate, conștientizare corporală și practică.
Va trebui să dezvoltați o bună înțelegere a modului în care corpul dvs. se mișcă pentru a determina când este timpul să vă modificați efortul de antrenament. De exemplu, pentru a face flotări mai ușoare, puteți așeza genunchii pe podea. Alternativ, efectuarea de flotări cu un braț le va face mai greu.
Folosește mai multe grupuri musculare simultan
Un beneficiu major al calisteniei este că implică exerciții compuse. Aceasta înseamnă că folosește mai multe grupuri musculare simultan. Este nevoie de o cantitate mare de mișcare, permițându-vă să ardeți multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Rezultatul este scăderea grăsimii corporale, ceea ce crește definiția musculară. Oferă corpului un aspect cizelat, slab, cu mușchi vizibil tonifiați.
Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și multe altele
Calistenia se poate îmbunătăți, de asemenea:
- coordonare
- flexibilitate
- echilibru
- rezistenta
Avantajele halterofiliei
Haltarea utilizează obiecte ponderate ca rezistență. Ridici greutatea în mod repetat, ceea ce îți provoacă mușchii.
Această metodă poate fi realizată cu greutăți libere sau greutăți pe o mașină. Exemple de mișcări de haltere includ:
- bucle de bicepi
- extensii triceps
- prese de umăr
- apăsări pentru picioare
- prese de bancă
Ușor de progresat
Comparativ cu calistenia, progresul efortului este mai simplu. De exemplu, puteți utiliza pur și simplu o halteră mai grea pentru a vă face antrenamentul mai greu.
Poate izola grupe musculare specifice
Efectuarea de exerciții izolate este mai ușoară la haltere. Aceste mișcări folosesc doar un singur grup muscular principal, care acționează împotriva tuturor rezistenței. Această încărcare concentrată poate face mai ușoară creșterea dimensiunii grupelor musculare specifice.
Ce tehnică de antrenament este mai bună pentru consolidarea forței?
Dacă doriți să vă construiți forța, haltere este calea de urmat pe termen lung.
Utilizarea greutății externe facilitează supraîncărcarea grupurilor musculare, promovând lacrimi mici în mușchi care stimulează repararea. Rezultatul este creșterea musculară sau hipertrofia, care crește forța musculară.
Asta nu înseamnă că calistenia nu te face puternic. Mișcarea dinamică și compusă a calisteniei necesită multă forță. În plus, cu tehnica potrivită, puteți adăuga suficientă rezistență pentru a crește dimensiunea și forța musculară.
Cu toate acestea, dacă obiectivul tău principal este să-ți construiești forța într-un anumit grup muscular, haltere este cea mai bună alegere.
Ce tehnică de antrenament este mai bună pentru arderea caloriilor?
Calistenia este mai bună pentru arderea caloriilor, care la rândul lor vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsime corporală. Asta pentru că folosește multă mișcare. Acest lucru necesită mai multă energie, pe care corpul tău o obține prin arderea caloriilor. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi în greutate.
Calistenia poate fi, de asemenea, utilizată în antrenamente mai viguroase, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sau antrenamentul în circuit. Acest lucru poate adăuga și mai multă mișcare și vă poate crește și mai mult arderea calorică.
Mișcările izolate de haltere nu necesită atât de multă energie. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că va contribui în continuare la pierderea generală în greutate. Construirea mușchilor crește rata metabolică bazală sau numărul de calorii pe care le arzi în repaus.
Dar combinarea celor două?
O altă opțiune este combinarea calisteniei cu haltere. Acest lucru este ideal dacă doriți să vă bucurați de beneficiile ambelor tehnici în același timp.
Există câteva moduri de a combina calistenia și haltere:
- Faceți ambele tehnici în aceeași zi. Puteți face o combinație de exerciții de calistenie și haltere într-o singură sesiune de antrenament de forță.
- Fă-le în zile alternative. Dacă preferați să vă concentrați pe o metodă la un moment dat, încercați să alternați între calistenie și haltere pe tot parcursul săptămânii.
Amintiți-vă, ambele tehnici adaugă rezistență mușchilor dvs., deci este important să evitați exagerarea. Asigurați-vă că adăugați zile de odihnă și acordați atenție corpului dumneavoastră.
Pentru mai multe îndrumări despre combinarea calisteniei și a halterei, lucrați cu un antrenor personal. Ei pot recomanda cea mai bună combinație de exerciții pentru obiectivele dvs. specifice.
Chei de luat masa
Dacă sunteți blocat între calistenie și haltere, luați în considerare obiectivele și stilul de antrenament. Calistenia vă folosește greutatea corporală și implică exerciții compuse. Necesită multă mișcare, făcându-l mai bun pentru a pierde în greutate și pentru a vă defini mușchii.
Cu haltere, utilizați greutăți externe, cum ar fi gantere. Implică exerciții izolate care măresc dimensiunea unui grup muscular. Când se face în mod regulat, haltere este cel mai bun pentru a construi puterea și dimensiunea musculară.
Ambele tehnici sunt forme excelente de antrenament de forță. Dacă doriți să le combinați, încercați să faceți calistenie și haltere în aceeași zi sau în alte zile.
.jpg)
