Teama de reapariția cancerului de sân este frecventă în rândul supraviețuitorilor - dar nu trebuie să-ți controleze viața.
Pentru mulți supraviețuitori ai cancerului de sân, frica de recurență poate fi atotcuprinzătoare.
S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru acest lucru - de parcă ar trebui să vă simțiți mai recunoscători pentru sănătatea voastră - dar este complet normal să aveți atât recunoștință, cât și teamă, spune dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, terapeut oncologic clinic la Universitatea Loma Linda Cancer Center.
„Cancerul este ca un cutremur cu multe replici”, spune ea. „Doar pentru că cel mare este în afara drumului nu înseamnă că undele au dispărut”.
Călătoria trece de la una fizică la una mentală și poate fi o bătălie pe tot parcursul vieții. De fapt, aproape jumătate dintre pacienți se tem de recidivă.
Vestea bună este că nu ești singur și există modalități de a face față.
1. Normalizează frica
Din păcate, frica face parte din călătorie, spune Gutierrez. Este perfect normal să te simți așa. De fapt, frica înseamnă că îți pasă de viața ta - că tu do ai speranță pentru viața din față.
Și este posibil să simțiți emoțiile pe care le-ați împins în lateral în timpul tratamentului, spune Lauren Chatalian, LMSW, terapeut la CancerCare.
„În faza de tratament, un individ se gândește doar la supraviețuire”, spune ea. Pe de altă parte, gândurile despre calvarul pe care tocmai l-ați trecut și care l-ați confruntat din nou pot fi copleșitoare.
Acum ar putea fi un moment bun pentru a ajunge la un terapeut sau asistent social, mai ales dacă nu ați vorbit cu unul în timp ce urmați tratamentul. Ele vă pot ajuta să normalizați și să procesați în continuare aceste sentimente.
2. Solicitați sprijin
Nu trebuie să treci prin asta singur. Cei dragi sunt probabil, de asemenea, speriați și se pot teme să-l aducă.
„Găsirea unor modalități de a te lega împotriva fricii o poate face mai ușor de gestionat, mai degrabă decât de a avea bătălii individuale împotriva fricii, care pot promova izolarea”, spune Gutierrez.
Dar se poate simți ca o experiență izolatoare, mai ales dacă nu ai alți supraviețuitori în viața ta.
Cercetările arată că a face parte dintr-un grup de sprijin pentru cancerul de sân poate îmbunătăți calitatea vieții.
Crearea de conexiuni cu persoane cu experiențe similare - fie în persoană, fie practic - vă poate ajuta să vă simțiți înțeles. Poate, de asemenea, să vă consolideze relațiile cu familia și prietenii, atenuând o parte din povara emoțională pe care o poartă din faptul că nu știu cum să vă susțină cel mai bine.
Dacă cei dragi se îngrijorează că reacționezi excesiv, ar trebui să înțeleagă că „supraviețuitorul operează uneori dintr-o lentilă a traumei”, spune dr. Renee Exelbert, psiho-oncolog și supraviețuitor al cancerului mamar. „Și [voi] puteți vedea, prin urmare, alte probleme de sănătate mai minore ca indicative ale unei recidive.”
Împărtășiți-le cât de normală este frica dvs. de recurență.
3. Continuă să fii proactiv în ceea ce privește îngrijirea medicală
Poate fi tentant să vrei să-ți îngropi capul în nisip și să nu mai vizitezi niciodată cabinetul unui alt medic după o lungă luptă cu cancerul. Dar este important să țineți pasul cu întâlnirile medicului dumneavoastră, inclusiv cu toate vizitele medicale pe care le-ați fi putut face în timpul tratamentului.
După cum probabil știți deja, detecția timpurie este esențială.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre simptomele inițiale sau simptome noi, inclusiv durere sau probleme fizice care vă interferează cu calitatea vieții.
Vizitarea medicului dumneavoastră după supraviețuirea tratamentului împotriva cancerului vă poate aduce înapoi o inundație de amintiri pentru care s-ar putea să nu fiți pregătiți, spune Susan Ash-Lee, LCSW, vicepreședinte al serviciilor clinice la Comunitatea de sprijin pentru cancer.
Vă poate fi de ajutor să vă scrieți întrebările în avans și să aduceți un membru al familiei sau un prieten.
4. Recâștigă un sentiment de control asupra corpului tău
Cancerul te poate face să simți că corpul tău te trădează sau că nu este al tău.
„O modalitate excelentă de a recâștiga un sentiment de control este prin dietă și exerciții fizice”, spune Exelbert. „Acest lucru permite individului să fie un agent activ al schimbării și să controleze alegerile care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății lor.”
Indiferent dacă ați avut sau nu mastectomie, corpul dvs. este diferit acum decât era înainte de cancer, iar activitățile care întăresc conexiunea minte-corp, cum ar fi yoga, vă pot ajuta să vă simțiți mai întemeiat, spune Ash-Lee. (Desigur, asigurați-vă întotdeauna că eliminați orice activitate fizică împreună cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții!)
A-ți lua timp să fii atent poate, de asemenea, să te ajute să te adaptezi la senzațiile tale corporale, simțind că corpul tău este din nou al tău.
„Mindfulness este pur și simplu să acorde atenție intenționat, în momentul prezent, fără judecată”, spune Ash-Lee. „A fi conștienți ne poate îmbunătăți concentrarea, îmbunătăți relațiile și ne poate reduce stresul.”
5. Concentrează-te să te bucuri de viața ta
Uneori, după tratament, este posibil să vă simțiți blocat, de parcă nu vă amintiți cum era viața înainte de diagnostic.
„Cancerul a putut să vă ghideze o mare parte din viață în timpul tratamentului; acum că este în afara corpului tău, nu vrem să-i dăm în continuare puterea de a te ghida, chiar dacă a dispărut ”, spune Gutierrez. „Aceasta nu este viața pentru care ai luptat.”
Acum vei putea sărbători! Înfruntarea cancerului este unul dintre cele mai grele lucruri prin care va trebui să treci vreodată - și ai supraviețuit.
Ce este pe lista dvs. de găleată? Acum este momentul, dacă aveți energie, să faceți toate lucrurile pe care le-ați spus întotdeauna că le veți face cândva.
Fă-ți călătoria de vis, ia-ți un nou hobby sau doar programează timp pentru a-i ajunge pe cei dragi pe care nu ai apucat să îi vezi în timp ce treci prin tratament.
Luați-vă timp pentru a aprecia lucrurile mici din viață.
Theodora Blanchfield locuiește în Los Angeles cu câinele ei de salvare, Lucy. Lucrează la masteratul în psihologie clinică pentru a deveni terapeut autorizat. Scrierea ei acoperă subiecte, inclusiv sănătatea mintală, durerea și fitnessul, și este antrenor certificat, profesor de yoga și antrenor personal. Au apărut lucrări pe Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace și pe alte site-uri. Maratonista de șapte ori poate fi găsită, de obicei, antrenându-se sau mergând pe plajă atunci când nu lucrează.
