Ce este somnul bifazic?
Somnul bifazic este un model de somn. Poate fi numit și somn bimodal, difazic, segmentat sau divizat.
Somnul bifazic se referă la obiceiurile de somn care implică o persoană care doarme două segmente pe zi. Dormitul în timpul nopții și somnul de prânz, de exemplu, este somn bifazic.
Majoritatea oamenilor sunt dormitori monofazici. Modelele de somn monofazic implică doar un segment de somn, de obicei în timpul nopții. Se crede că obiceiul de a dormi câte un segment de 6 până la 8 ore pe zi ar fi putut fi modelat de ziua de muncă industrială modernă.
Somnul monofazic este tipic pentru majoritatea populației. Cu toate acestea, se știe că modelele de somn bifazic și chiar polifazic se manifestă în mod natural la unii oameni.
Somn bifazic vs. somn polifazic: Care este diferența?
Termenii de somn „segmentat” sau „divizat” se pot referi și la somnul polifazic. Somnul bifazic descrie un program de dormit cu două segmente. Polifazicul este un model cu mai mult de două perioade de somn pe tot parcursul zilei.
Oamenii ar putea urmări în mod activ un stil de viață de somn bifazic sau polifazic, deoarece consideră că îi face mai productivi. Creează mai mult timp pentru anumite sarcini și activități în timpul zilei, menținând în același timp aceleași beneficii ale somnului monofazic pe timp de noapte.
De asemenea, le poate veni mai natural.
Oamenii pot urma voluntar sau în mod natural programele de somn bifazic sau polifazic. Cu toate acestea, în unele cazuri, somnul polifazic este rezultatul unei tulburări de somn sau a unei dizabilități.
Sindromul neregulat de veghe este un exemplu de somn polifazic. Cei care au această afecțiune tind să se culce și să se trezească la intervale împrăștiate și neregulate. De obicei au dificultăți în a se simți bine odihniți și treji.
Care sunt câteva exemple de somn bifazic?
O persoană poate avea un program de somn bifazic în câteva moduri. A lua somnul de după-amiază sau „siestas” este un mod tradițional de a descrie somnul bifazic. Acestea sunt norme culturale în anumite părți ale lumii, cum ar fi Spania și Grecia.
- Somn scurt. Aceasta implică dormirea în jur de 6 ore în fiecare noapte, cu un somn de 20 de minute în mijlocul zilei.
- Pui de somn lung. Unul doarme aproximativ 5 ore în fiecare noapte, cu o pui de somn de aproximativ 1 până la 1,5 ore la mijlocul zilei.
În multe articole și în comunitățile online, unii oameni raportează că programele de somn bifazice chiar funcționează pentru ei. Luarea de pui de somn și împărțirea programului de dormit pe parcursul zilei îi ajută să se simtă mai atenți și să facă mai mult.
Ce are de spus știința?
În timp ce mulți oameni raportează experiențe personale pozitive cu somnul bifazic, cercetarea dacă există adevărate beneficii pentru sănătate - sau detrimenți - este mixtă.
Pe de o parte, un articol din 2016 privind modelele de somn segmentate arată o favoare globală pentru modelul de somn.
Articolul susținea, de asemenea, că creșterea zilelor moderne de lucru, împreună cu tehnologia de iluminare artificială, au dus majoritatea culturilor din lumea în curs de dezvoltare către programele de somn monofazic de 8 ore pe timp de noapte. Înainte de era industrială, se susține că modelele bifazice și chiar polifazice nu erau neobișnuite.
Pentru a susține în continuare acest lucru, cercetările din 2010 au discutat despre beneficiile somnelor scurte, precum și despre prevalența lor culturală.
Somnurile scurte de aproximativ 5 până la 15 minute au fost revizuite ca benefice și asociate cu o funcție cognitivă mai bună, la fel ca și somnurile mai lungi de 30 de minute. Cu toate acestea, analiza a menționat că erau necesare mai multe studii la un nivel mai profund.
În schimb, alte studii (unul în 2012, unul în 2014) arată că puiul de somn (în special la copiii mai mici) poate să nu fie cel mai bun pentru calitatea odihnei sau dezvoltarea cognitivă, mai ales dacă afectează somnul pe timp de noapte.
La adulți, puiul de somn poate fi asociat sau poate crește riscul unor modele de somn slabe sau privarea de somn.
Dacă apare lipsa regulată de somn, aceasta crește probabilitatea de:
- obezitate
- boala cardiovasculara
- dificultăți cognitive
- diabet de tip 2
La pachet
Programele de somn bifazic oferă o alternativă la programul monofazic tipic. Mulți oameni raportează că somnul segmentat chiar face minuni pentru ei.
Știința, împreună cu o privire asupra tiparelor de somn istorice și ancestrale, arată că ar putea exista beneficii. Vă poate ajuta să faceți mai mult într-o zi, fără a compromite odihna. Pentru unii, poate chiar îmbunătăți starea de veghe, vigilența și funcția cognitivă.
Cu toate acestea, cercetările încă lipsesc în acest sens. Mai mult, s-a observat până acum în studii că toți oamenii sunt diferiți, iar programele bifazice s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.
Dacă vă interesează, încercați-le cu aprobarea medicului dumneavoastră. Dacă nu îmbunătățesc sentimentele de odihnă și veghe, este inteligent să respectăm programul monofazic tipic care funcționează pentru majoritatea oamenilor.
Schimbarea tiparului de somn pentru a-l schimba nu merită potențialele riscuri crescute pentru sănătate din cauza lipsei de somn și a modelelor neregulate de somn.
