Pentru a vă monitoriza cu precizie greutatea, coerența este esențială.
Dacă doriți să fiți conștienți de momentul în care pierdeți, câștigați sau mențineți în greutate, cel mai bun moment pentru a vă cântări este același moment în care v-ați cântărit ultima dată.
Greutatea ta fluctuează pe parcursul unei zile. Pentru a-ți urmări greutatea, nu vrei să compari cât de mult cântărești primul lucru dimineața cu greutatea ta după-amiaza imediat după ce ai luat masa.
Continuați să citiți pentru a afla cele mai bune practici pentru a vă urmări greutatea.
Dimineața este bună, dar coerența este esențială
Dacă doriți să alegeți un anumit moment al zilei pentru a vă cântări în mod constant, luați în considerare primul lucru dimineața, după ce vă goliți vezica.
Acest lucru se datorează faptului că dimineața este de obicei sfârșitul celei mai lungi perioade a zilei în care nu ați consumat alimente sau ați participat la exerciții fizice intense.
Cântărindu-te atunci când te trezești pentru prima dată dimineața, factori precum exercițiile fizice sau ceea ce ai mâncat cu o zi înainte nu au un impact semnificativ.
Utilizați un dispozitiv de cântărire precis
Coerența în cântărirea dvs. nu se limitează la ora din zi în care vă cântăriți.
Pentru o măsurare mai bună a greutății și a fluctuațiilor sale, luați în considerare echipamentul pe care îl utilizați și ce altceva cântăriți (cum ar fi îmbrăcămintea).
Unele scale sunt mai precise decât altele.
Solicitați o recomandare de la:
- furnizorul dvs. de asistență medicală
- un prieten cu cunoștințe
- antrenor personal
Puteți căuta site-uri care includ evaluări și feedback-ul cumpărătorilor. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează obținerea unei scări digitale, spre deosebire de o scară cu arc.
Folosiți echipamentul corect
Puneți cântarul pe o suprafață dură, plană, plană, evitând mocheta sau pardoseala denivelată. Cel mai simplu mod de a-l calibra, după ce îl puneți la loc, este să reglați greutatea exact la 0,0 kilograme, fără nimic pe el.
De asemenea, pentru o măsurare constantă, când vă cântăriți dimineața, cântăriți-vă după ce ați folosit toaleta și în timp ce stați nemișcat, ceea ce vă distribuie uniform greutatea pe ambele picioare.
Nu te cântări în altă parte
Acum, că aveți o scală bună, configurată corect, utilizați-o. Mai important, folosiți doar acest cântar, nu vă cântăriți în altă parte.
Chiar dacă scara dvs. este ușor dezactivată, va fi consecventă. Orice modificare va indica o modificare exactă din aceeași sursă.
Cu alte cuvinte, orice modificare va fi o reflectare a unei schimbări reale de greutate, nu o schimbare a echipamentului.
Este important să ne amintim că este posibil ca echipamentele să nu fie întotdeauna exacte în prezentarea măsurării greutății.
Un studiu din 2017 a implicat auditul clinic al scalei la 27 de clinici de sănătate a copiilor. Rezultatele au arătat că doar 16 din 152 de scale auditate - adică mai puțin de 11% - au fost 100% corecte.
Cântărește întotdeauna același lucru
După ce ați selectat o cântare despre care aveți încredere, cântăriți întotdeauna același lucru atunci când vă cântăriți.
Probabil cea mai consistentă și mai ușoară abordare pentru a vă cântări este să vă dezgoliți.
Dacă aceasta nu este o opțiune, încercați să fiți consecvenți în îmbrăcăminte. De exemplu, dacă trebuie să purtați pantofi, încercați să purtați aceiași pantofi de fiecare dată când vă cântăriți.
De asemenea, înțelegeți că cântarul va măsura alimentele și lichidul pe care le-ați consumat recent.
De obicei, cântărești mai mult după ce ai mâncat. De obicei, veți cântări mai puțin după o activitate fizică intensă din cauza apei pierdute prin transpirație. Acesta este motivul pentru care unul dintre cele mai bune momente pentru a vă cântări este dimineața înainte de a mânca sau a face mișcare.
Pentru mulți oameni, măsurarea cântăririi dimineața vă permite să vă dezbrăcați și să pășiți pe cântar.
De luat masa
Coerența este esențială pentru măsurarea precisă a greutății. Pentru a obține cele mai bune rezultate:
- Cântărește-te în același timp în fiecare zi (dimineața este cel mai bine, după ce ai folosit toaleta).
- Folosiți un dispozitiv de cântărire de calitate care este configurat corect.
- Folosiți o singură scală.
- Cântărește-te gol sau poartă același lucru pentru fiecare măsurare a greutății.
-blood-test.jpg)