Cel mai bun plan de dietă pentru anemie

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Anemia se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră nu are suficient globule roșii sănătoase. Afecțiunea este cauzată în principal de pierderea de sânge, distrugerea celulelor roșii din sânge sau incapacitatea corpului dvs. de a crea suficiente globule roșii din sânge.

Există multe tipuri de anemie. Cel mai frecvent tip este anemia cu deficit de fier.

Celulele roșii din sânge conțin o proteină numită hemoglobină. Hemoglobina este plină de fier. Fără suficient fier, corpul dumneavoastră nu poate produce hemoglobina de care are nevoie pentru a crea suficient globule roșii din sânge pentru a furniza sânge bogat în oxigen pe tot corpul.

Lipsa folatului și a vitaminei B-12 poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a produce celule roșii din sânge. Dacă corpul dumneavoastră nu poate procesa corect B-12, este posibil să dezvoltați anemie pernicioasă.

O dietă bogată în fier, vitamine B și vitamina C, precum planul de mai jos, este importantă dacă aveți anemie. Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală și despre suplimente.

Plan de dieta pentru anemie

Planurile de tratament pentru anemie includ adesea modificări ale dietei. Cel mai bun plan de dietă pentru anemie include alimente bogate în fier și alte vitamine esențiale pentru producerea hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge. De asemenea, ar trebui să includă alimente care vă ajută corpul să absoarbă mai bine fierul.

Există două tipuri de fier în alimente: fierul hem și fierul nonhem.

Fierul hemic se găsește în carne, păsări de curte și fructe de mare. Fierul nonemic se găsește în alimentele vegetale și alimentele îmbogățite cu fier. Corpul tău poate absorbi ambele tipuri, dar absoarbe fierul hemului mai ușor.

Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru fier este de 10 miligrame (mg) pentru bărbați și 12 mg pentru femei.

Deși planurile de tratament pentru anemie sunt individualizate, majoritatea necesită zilnic 150 până la 200 mg de fier elementar. Probabil va trebui să luați fier de prescripție medicală sau un supliment de fier fără prescripție medicală până când nivelurile dvs. sunt completate.

Adăugați aceste alimente în dieta dvs. pentru a obține mai mult fier și pentru a ajuta la combaterea anemiei cu deficit de fier:

1. Verdele cu frunze

Verdele cu frunze, în special cele întunecate, se numără printre cele mai bune surse de fier nonhemic. Ei includ:

• spanac
• varza
• varza
• verde păpădie
• Chard elvețian

Unele verdeață cu frunze, cum ar fi brânză elvețiană și verde, conțin, de asemenea, folat. O dietă săracă în folat poate provoca anemie cu deficit de folat. Citricele, fasolea și cerealele integrale sunt surse bune de acid folic.

Când mănânci verdeață întunecată, cu frunze, pentru fier, există o captură. Unele verdeață bogate în fier, cum ar fi spanacul și varza, sunt, de asemenea, bogate în oxalați. Oxalații se pot lega cu fierul, prevenind absorbția fierului nonheme.

Deci, deși este benefic să-ți mănânci verdele ca parte a unei diete globale de anemie, nu depinde de ele numai pentru a trata afecțiunea.

Vitamina C vă ajută stomacul să absoarbă fierul. Consumul de verdeață cu frunze cu alimente care conțin vitamina C, cum ar fi portocale, ardei roșu și căpșuni, poate crește absorbția fierului. Unele verdeață sunt surse bune atât de fier, cât și de vitamina C, cum ar fi verdeață și brustă.

2. Carne și păsări de curte

Toate carnea și păsările de curte conțin fier hemic. Carnea roșie, mielul și carne de vânat sunt cele mai bune surse. Păsările și puiul au cantități mai mici.

Consumul de carne sau carne de pasăre cu alimente din fier nonheme, cum ar fi verdeață cu frunze, împreună cu un fruct bogat în vitamina C poate crește absorbția fierului.

3. Ficat

Mulți oameni se feresc de carnea de organe, dar sunt o sursă excelentă de fier.

Ficatul este, probabil, cea mai populară carne de organ. Este bogat în fier și folat. Unele alte carne cu organe bogate în fier sunt limba inimii, rinichilor și a cărnii de vită.

4. Fructe de mare

Unele fructe de mare oferă fier hem. Cochilii, cum ar fi stridii, scoici, scoici, crabi și creveți, sunt surse bune. Majoritatea peștilor conțin fier.

Peștii cu cele mai bune niveluri de fier includ:

• ton conservat sau proaspăt
• macrou
• mahi mahi
• pompano
• biban proaspăt
• somon proaspăt sau conservat

Cumpărați online conserve de ton.

Deși conservele de sardină sunt surse bune de fier, ele au și un conținut ridicat de calciu.

Calciul se poate lega de fier și reduce absorbția acestuia. Alimentele bogate în calciu nu trebuie consumate în același timp cu alimentele bogate în fier.

Alte exemple de alimente bogate în calciu includ:

• lapte lactat
• lapte de plante fortificate
• iaurt
• chefir
• brânză
• tofu

5. Alimentele îmbogățite

Multe alimente sunt îmbogățite cu fier. Adăugați aceste alimente în dieta dvs. dacă sunteți vegetarian sau vă luptați să mâncați alte surse de fier:

• suc de portocale fortificat
• cereale fortificate gata de consum
• alimente fabricate din făină rafinată fortificată, cum ar fi pâinea albă
• paste fortificate
• alimente fabricate din făină de porumb îmbogățită
• orez alb fortificat

6. Fasole

Fasolea este o sursă bună de fier atât pentru vegetarieni, cât și pentru consumatorii de carne. De asemenea, sunt ieftine și versatile.

Unele opțiuni bogate în fier sunt:

• fasole roșie
• năut
• boabe de soia
• fasole negre
• fasole Pinto
• fasole neagra
• mazăre
• fasole Lima

Cumpărați fasole conservată.

7. Nuci și semințe

Multe tipuri de nuci și semințe sunt surse bune de fier. Au un gust grozav pe cont propriu sau presărate cu salate sau iaurt.

Unele nuci și semințe care conțin fier sunt:

• semințe de dovleac
• caju
• fistic
• semințe de cânepă
• nuci de pin
• seminte de floarea soarelui

Găsiți semințe de dovleac crude, caju crud și nuci de pin crude online.

Atât nucile crude, cât și cele prăjite au cantități similare de fier.

Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier. Sunt minunate ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă, dar din moment ce sunt bogate în calciu, este posibil să nu vă crească atât de mult nivelul de fier.

La pachet

Nici un singur aliment nu va vindeca anemia. Dar consumul unei diete sănătoase, bogate în verdeață întunecată, cu frunze, nuci și semințe, fructe de mare, carne, fasole și fructe și legume bogate în vitamina C vă poate ajuta să obțineți fierul de care aveți nevoie pentru a controla anemia.

Discutați suplimentele cu furnizorul dvs. de asistență medicală, deoarece este dificil să obțineți suficient fier numai din dietă.

O tigaie din fontă este un aliment de bază al planului de dietă pentru anemie. Alimentele gătite în fontă absorb fierul din tigaie. Alimentele acide absorb cel mai mult fier, iar alimentele gătite pentru perioade scurte de timp absorb cel mai puțin.

Când urmați un plan de dietă pentru anemie, nu uitați aceste instrucțiuni:

• Nu consumați alimente bogate în fier împreună cu alimente sau băuturi care blochează absorbția fierului. Acestea includ cafea sau ceai, ouă, alimente bogate în oxalați și alimente bogate în calciu.
• Consumați alimente bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, roșii sau căpșuni, pentru a îmbunătăți absorbția.
• Consumați alimente bogate în fier cu alimente care conțin beta-caroten, precum caise, ardei roșu și sfeclă, pentru a îmbunătăți absorbția.
• Mâncați o varietate de alimente de fier hemo și nonheme pe tot parcursul zilei pentru a crește aportul de fier.
• Mâncați alimente de fier hemo și nonhemem împreună, ori de câte ori este posibil, pentru a crește absorbția fierului.
• Adăugați alimente bogate în folat și vitamina B-12 pentru a susține producția de celule roșii din sânge.