Atkins și keto sunt două dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ambele prevăd o reducere drastică a alimentelor bogate în carbohidrați, inclusiv dulciuri, băuturi cu zahăr, pâine, cereale, fructe, leguminoase și cartofi.
Deși aceste diete sunt similare, au și diferențe.
Acest articol compară dietele Atkins și keto pentru a vă ajuta să decideți care ar putea fi o potrivire mai bună.
Dieta Atkins
Dieta Atkins este una dintre cele mai cunoscute diete din întreaga lume. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi.
Deși Atkins a evoluat pentru a oferi o varietate de planuri, versiunea originală (numită acum Atkins 20) este încă cea mai populară. Este împărțit în patru faze, care se bazează pe alocația zilnică netă de carbohidrați (total carbohidrați minus fibre și alcooli de zahăr):
- Faza 1 (inducție). Această fază permite 20-25 de grame de carbohidrați neti pe zi până când ajungeți la 7 kilograme (7 kilograme) din greutatea obiectivului.
- Etapa 2. În această fază, consumați 25-50 de grame de carbohidrați neti pe zi, până când sunteți la 10 kg (5 kg) din greutatea obiectivului.
- Faza 3. Alocația dvs. netă de carbohidrați este crescută la 50-80 de grame pe zi până când ați atins greutatea obiectivului și l-ați menținut timp de 1 lună.
- Faza 4. În faza finală, consumați 80–100 grame de carbohidrați neti pe zi pentru întreținerea continuă a greutății.
Pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului și avansați prin aceste faze, cantitatea zilnică de carbohidrați crește, permițându-vă să încorporați o varietate mai mare de alimente.
Cu toate acestea, chiar și în timpul fazei 4, care permite până la 100 de grame de carbohidrați neti pe zi, consumați semnificativ mai puține carbohidrați decât consumă în mod normal majoritatea oamenilor.
Majoritatea americanilor primesc aproximativ 50% din caloriile zilnice din carbohidrați, ceea ce echivalează cu aproximativ 250 de grame de carbohidrați dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi.
rezumatAtkins este una dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați din întreaga lume. Funcționează în faze care vă permit să vă măriți treptat aportul de carbohidrați pe măsură ce progresați spre greutatea țintă.
Dieta ceto
Dieta cetonică sau ketogenică este un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi.
A fost folosit pentru prima dată pentru a trata copiii care au avut crize convulsive, dar cercetătorii au descoperit că poate aduce beneficii și altor persoane.
Scopul dietei ceto este de a vă aduce corpul în starea metabolică a cetozei, timp în care folosește grăsime mai degrabă decât zahăr din carbohidrați ca sursă principală de energie.
În cetoză, corpul dvs. funcționează pe cetone, care sunt compuși care se formează după descompunerea grăsimii din alimentele dvs. sau a grăsimii stocate în corpul dumneavoastră.
Pentru a realiza și menține cetoza, majoritatea oamenilor trebuie să-și limiteze aportul total de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi. Gama de macronutrienți pentru dieta ceto este de obicei sub 5% din calorii din carbohidrați, 10-30% din proteine și 65-90% din grăsimi.
Unii oameni își monitorizează producția de cetonă folosind teste de sânge, urină sau respirație.
rezumatÎn dieta keto, vă limitați consumul total de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi. Acest lucru face ca corpul dumneavoastră să intre în cetoză și să ardă grăsimi pentru energie.
Asemănări și diferențe
Keto și Atkins împărtășesc anumite asemănări, dar diferă foarte mult în anumite privințe.
Asemănări
Deoarece ambele sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați, Atkins și keto sunt similare în anumite privințe.
De fapt, faza 1 (inducție) a dietei Atkins este similară cu dieta keto, deoarece restricționează carbohidrații neti la 25 de grame pe zi. Procedând astfel, corpul dumneavoastră intră probabil în cetoză și începe să ardă grăsimi ca sursă principală de combustibil.
Mai mult, ambele diete pot duce la pierderea în greutate prin scăderea numărului de calorii pe care le consumați. Multe carbohidrați - în special carbohidrați rafinați, precum dulciurile, chipsurile și băuturile cu zahăr - sunt bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate.
Atkins și keto necesită eliminarea acestor alimente bogate în calorii, bogate în carbohidrați, ceea ce face mai ușoară tăierea caloriilor și pierderea în greutate.
Diferențe
Atkins și keto au, de asemenea, anumite diferențe.
În timp ce keto este o abordare moderată a proteinelor, cu aproximativ 20% din caloriile provenite din proteine, dieta Atkins permite până la 30% din caloriile din proteine, în funcție de fază.
În plus, în dieta keto, doriți să vă mențineți corpul în cetoză prin limitarea extremă a aportului de carbohidrați.
Pe de altă parte, dieta Atkins vă determină să creșteți treptat aportul de carbohidrați, ceea ce vă va scoate în cele din urmă corpul din cetoză.
Datorită acestei limite flexibile de carbohidrați, Atkins permite o mai mare varietate de alimente, cum ar fi mai multe fructe și legume și chiar unele cereale.
În general, Atkins este o abordare mai puțin restrictivă, deoarece nu trebuie să monitorizați cetone sau să respectați anumite ținte de macronutrienți pentru a rămâne în cetoză.
rezumatKeto și Atkins sunt ambele diete cu conținut scăzut de carbohidrați care pot ajuta la scăderea în greutate prin arderea grăsimilor și reducerea aportului de calorii. Cu toate acestea, la Atkins, creșteți treptat aportul de carbohidrați, în timp ce acesta rămâne foarte scăzut în dieta ceto.
Beneficii potențiale
Deși odată considerate nesănătoase, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au dovedit acum a oferi diverse beneficii pentru sănătate.
Pierdere în greutate
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la pierderea în greutate mai mare decât alte planuri de dietă.
Într-o recenzie a șase diete populare, inclusiv Atkins, dieta Zone, dieta Ornish și Jenny Craig, Atkins a avut ca rezultat cea mai mare pierdere în greutate după șase luni.
Un studiu similar a constatat că Atkins a fost cel mai probabil dintre cele 7 diete populare care au dus la pierderea semnificativă în greutate la 6-12 luni după începerea planului. .
Deși este mai restrictivă decât Atkins, dieta ceto poate ajuta și la scăderea în greutate. Cercetările arată că a fi în cetoză scade pofta de mâncare, eliminând astfel una dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate - foamea constantă.
Dietele ketogenice vă păstrează și masa musculară, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a greutății pierdute este mai probabil să fie rezultatul pierderii de grăsime.
Într-un studiu de 12 luni, participanții la o dietă ceto-calorică slabă au pierdut aproximativ 44 kg (20 kg), cu puține pierderi de masă musculară, comparativ cu grupul standard cu conținut scăzut de calorii, care a slăbit doar 15 kg (7 kg).
În plus, dietele ketogene vă mențin rata metabolică de odihnă (RMR) sau numărul de calorii pe care le ardeți în repaus, în timp ce alte diete cu conținut scăzut de calorii pot determina scăderea RMR.
Controlul glicemiei
Cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot beneficia de controlul glicemiei.
De fapt, Asociația Americană a Diabetului a revizuit recent Standardele de îngrijire medicală, un document care prezintă modul în care furnizorii de servicii medicale ar trebui să gestioneze și să trateze diabetul, pentru a include dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ca o opțiune sigură și eficientă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați scad nevoia de medicamente pentru diabet și îmbunătățesc nivelul de hemoglobină A1c (HgbA1c), un marker al controlului pe termen lung al zahărului din sânge.
Un studiu de 24 de săptămâni efectuat pe 14 adulți obezi cu diabet de tip 2 din dieta Atkins a constatat că, pe lângă pierderea în greutate, participanții și-au redus nivelul HgbA1c și și-au redus nevoia de medicamente pentru diabet.
Un alt studiu de 12 luni efectuat pe 34 de adulți supraponderali a remarcat faptul că participanții la o dietă ceto au avut niveluri mai scăzute de HgbA1c, au cunoscut o scădere mai mare în greutate și au mai multe șanse să întrerupă medicamentele pentru diabet decât cei care urmează o dietă moderată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi.
Alte beneficii
Cercetările sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi pot îmbunătăți anumiți factori de risc pentru bolile de inimă.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce nivelul trigliceridelor și pot crește colesterolul HDL (bun), scăzând astfel raportul dintre trigliceride și colesterolul HDL.
Un raport ridicat al trigliceridelor la HDL este un indicator al sănătății inimii precare și a fost legat de riscul crescut de boli de inimă.
O analiză care a inclus peste 1.300 de persoane a constatat că cei care au luat dieta Atkins au avut scăderi mai mari ale trigliceridelor și creșteri mai semnificative ale colesterolului HDL decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost, de asemenea, asociate cu alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății mintale și a digestiei. Totuși, este nevoie de mai multe cercetări.
rezumatDietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi keto și Atkins, pot duce la pierderea în greutate mai mare decât alte planuri de dietă. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți glicemia și să reduceți riscul de boli de inimă.
Care e mai bun?
Atkins și keto au beneficii și dezavantaje.
Dieta ketogenică este extrem de restrictivă și poate fi dificil de respectat. Limitarea aportului de proteine la 20% din calorii menținând în același timp un consum foarte scăzut de carbohidrați și un aport foarte ridicat de grăsimi poate fi o provocare, mai ales pe termen lung.
Mai mult, este posibil ca unele persoane să simtă nevoia să-și monitorizeze nivelul cetonelor, ceea ce poate fi provocator și costisitor. De asemenea, urmarea unei diete restrictive precum dieta ceto poate duce la deficiențe de nutrienți dacă nu acordați o atenție deosebită calității dietei.
În plus, dovezile privind siguranța pe termen lung sau eficacitatea dietei keto sunt limitate, astfel încât riscurile sale pe termen lung pentru sănătate sunt necunoscute.
Majoritatea oamenilor pot profita de câteva dintre beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați fără a fi în cetoză. Prin urmare, restricția moderată a carbohidraților la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins - spre deosebire de o abordare strictă a ceto - este de obicei suficientă.
În general, este cel mai important să vă concentrați asupra alegerii alimentelor sănătoase, indiferent de raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pe care îl consumați. De exemplu, dietele cu conținut ridicat de carbohidrați, bogate în alimente vegetale, cum ar fi legumele și fructele, sunt cunoscute pentru a beneficia de sănătate în nenumărate moduri.
Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt sănătoase și sigure pentru majoritatea oamenilor, este important să rețineți că dietele cu conținut ridicat de carbohidrați care se concentrează pe alimente integrale sunt la fel de benefice pentru sănătate ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi.
Obiectivele dvs. de slăbire, starea generală de sănătate și preferințele dietetice ar trebui luate în considerare la alegerea celui mai bun tip de alimentație pentru dvs.
rezumatAtkins este mai puțin restrictiv decât ceto. În plus, efectele pe termen lung ale dietei ceto nu sunt bine cunoscute. Alegerea alimentelor sănătoase și limitarea carbohidraților rafinați este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea, indiferent de aportul de carbohidrați.
Linia de jos
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special cele care se concentrează pe alimente nutritive de înaltă calitate, pot fi benefice. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări drastice în dieta dumneavoastră.
Atkins și keto sunt ambele diete cu conținut scăzut de carbohidrați care pot beneficia de scăderea în greutate, de gestionarea diabetului și de sănătatea inimii.
Principala lor diferență este că vă creșteți treptat aportul de carbohidrați pe Atkins, în timp ce acesta rămâne foarte scăzut în dieta ceto, permițându-vă corpului să rămână în cetoză și să ardă cetone pentru energie.
Deși unii oameni pot beneficia de o dietă ceto mai restrictivă, o restricție moderată în carbohidrați - ca în ultimele faze ale dietei Atkins - este suficientă pentru ca majoritatea să experimenteze beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
.jpg)
