Prezentare generală
Tratamentul spondilita anchilozantă implică medicamente și terapii care ajută la prevenirea stării dumneavoastră de a se înrăutăți în timp. De asemenea, ajută la păstrarea flexibilității și a gamei de mișcare.
Dar între a ține pasul cu întâlnirile, munca, familia și alte angajamente, este ușor să neglijezi să ai grijă de tine. Auto-îngrijirea este o componentă crucială a tratamentului cu spondilită anchilozantă.
Aflați mai multe despre cele mai bune moduri în care vă puteți îngriji în timp ce lucrați prin simptomele spondilitei anchilozante și planul de îngrijire.
1. Exercițiu regulat
Exercițiul regulat este cheia oricărui plan de viață sănătos. În ciuda durerii și rigidității pe care o întâmpinați acum, este important să vă exercitați ceva.
Mișcarea regulată ajută la menținerea flexibilității și reduce rigiditatea și durerea. Chiar și câteva minute scurte pot ajuta.
Medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau terapeutul ocupațional pot avea recomandări specifice de exerciții fizice pe baza gravității simptomelor.
Dacă căutați exerciții de făcut acasă, concentrați-vă asupra antrenamentelor cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul. Exercițiul acvatic permite o gamă mai mare de mișcare în articulații, fără efectul suportării greutății. Când se efectuează în apă caldă, poate crește și fluxul sanguin. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației.
De asemenea, luați în considerare exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea, cum ar fi tai chi și yoga. Antrenamentele regulate pot fi importante dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți pentru a vă îmbunătăți starea.
2. Mănâncă o dietă antiinflamatoare
Mulți experți recomandă o dietă antiinflamatoare sau una mediteraneană pentru sănătatea generală. Dietele antiinflamatorii nu numai că scad inflamația în organism, ci reduc și riscul de boli de inimă.
Când vine vorba de spondilita anchilozantă, veți descoperi că consumul de alimente antiinflamatoare vă poate ameliora simptomele pe termen lung.
O dietă antiinflamatorie constă în principal din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume, precum și cantități moderate de cereale și linte. Acest tip de dietă subliniază, de asemenea, fructele de mare decât lactatele și carnea. Dietele mediteraneene includ, de asemenea, o mulțime de uleiuri de măsline sănătoase pentru inimă.
Dacă vă gândiți să vă transformați dieta pentru a vă reduce simptomele, ar trebui să evitați și alimentele inflamatorii. Aceasta include zahărul, grăsimile trans, carnea roșie, alimentele procesate și produsele de tip fast-food.
3. Fă din somn o prioritate
Somnul este o altă parte importantă a sănătății. Inflamația poate avea loc într-un corp lipsit de somn, agravând durerea, rigiditatea și oboseala. În plus, lipsa somnului poate duce la reducerea exercițiilor fizice, la mai mult stres și la alegeri alimentare slabe.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Dacă aveți peste 60 de ani, este posibil să aveți nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă modelul dvs. actual de somn nu depășește această sumă, vă recomandăm să vă culcați puțin mai devreme în fiecare seară până când vă veți atinge obiectivul.
Spondilita anchilozantă vă poate lăsa să vă simțiți obosiți la mijlocul zilei, mai ales când vă simțiți rigid și aveți dureri. În timp ce este tentant, încercați să evitați pui de somn. Acestea vă pot elimina programul de dormit noaptea.
4. Nu mai bei și nu fumezi
Consumul de alcool nu este recomandat persoanelor cu spondilită anchilozantă, deoarece poate duce la mai multe inflamații.
Fumatul prezintă, de asemenea, provocări pentru persoanele cu spondilită anchilozantă. Pe măsură ce starea dumneavoastră progresează, puteți dezvolta coaste mai slabe, care vă pot afecta respirația. Dacă fumezi deasupra, dificultățile tale de respirație pot fi și mai grave. Fumatul declanșează, de asemenea, inflamații.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile prin care puteți opri consumul de alcool și fumatul. Vă veți îmbunătăți calitatea vieții, reducând în același timp progresia spondilitei anchilozante.
5. Găsiți modalități de a reduce stresul
Stresul nu discriminează. Când aveți spondilită anchilozantă, factorii stresanți legați de muncă, îngrijirea copiilor, școala și alte angajamente vă pot agrava simptomele.
Stresul poate crește inflamația. Cercetările arată că stresul și inflamația prelungite pot duce, de asemenea, la boli cronice mai târziu în viață. Deoarece inflamația este unul dintre precursorii spondilitei anchilozante, este și mai important să reduceți stresul în viața dumneavoastră.
Deși nu vă puteți omite toate angajamentele și responsabilitățile, puteți găsi moduri de a reduce stresul în fiecare zi. Chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta.
Iată câteva modalități simple prin care vă puteți ajuta să vă detensionați:
- Meditați zilnic timp de 5 până la 10 minute la rând.
- Începeți o practică de yoga.
- Du-te la plimbare afară.
- Petreceți timp în natură.
- Citește o carte.
- Faceți o baie caldă cu bule.
- Delegați sarcinile și sarcinile familiei și prietenilor.
La pachet
Ținerea la curent cu planul de tratament este una dintre cele mai bune forme de auto-îngrijire.
Asigurați-vă că nu ratați nicio întâlnire programată, luați medicamentele conform instrucțiunilor și urmăriți-vă medicul după cum vă recomandă. De asemenea, veți dori să vă apelați medicul dacă simptomele se agravează sau nu se ameliorează cu tratamentul.
Toate sfaturile de mai sus pentru îngrijirea de sine sunt importante, dar nu uitați să țineți pasul cu planul dvs. de îngrijire pentru a duce o calitate mai bună a vieții.
