Alcoolul te face să ai somn, dar asta nu se traduce prin somn bun

Dacă apelați la alcool pentru a vă ajuta să amânați, s-ar putea să vă deranjați calitatea somnului.

Vă vom spune de ce și vă vom oferi sfaturi pentru a dormi mai bine după o noapte.

De ce te face somnoros

Oricine s-a răsfățat vreodată cu o băutură sau două știe că alcoolul te poate face să ai somn, foarte repede.

Acest lucru se datorează faptului că alcoolul deprimă sistemul nervos central. Are un efect sedativ care te ajută să te relaxezi și să te adoarmă, astfel încât să adormi mai repede.

Cercetătorii au descoperit că efectul sedativ durează doar pentru prima parte a nopții. Persoanele care consumă alcool înainte de culcare nu se trezesc la fel de des în primele câteva ore de somn. Dacă o fac, este pentru perioade mai scurte.

Odată ce efectul se pierde, alcoolul începe să aibă efectul opus.

De ce te ține și pe tine sus

Alcoolul te poate ajuta să adormi mai repede, dar atât.

Cercetările arată că alcoolul are de fapt un efect perturbator asupra somnului dvs. restul nopții și se încurcă cu calitatea și cantitatea somnului.

S-a demonstrat că alcoolul înainte de culcare duce la somn fragmentat și trezire frecventă. Există câteva motive pentru aceasta.

Mai puțin somn REM

Alcoolul a fost legat de somnul cu mișcare rapidă rapidă a ochilor (REM). Aceasta este cea mai profundă etapă a somnului. Este și atunci când are loc visarea.

Somnul REM are un efect de restaurare și joacă un rol în memorie și concentrare. Somnul REM slab sau insuficient a fost legat nu numai de stricăciune în ziua următoare, ci și de un risc mai mare de boală și de moarte timpurie.

Ritm circadian perturbat

Deoarece corpul tău metabolizează alcoolul și efectele sedative se epuizează, acesta poate interfera cu ritmul tău circadian și te poate face să te trezești frecvent sau înainte de a fi odihnit corespunzător.

Ridicându-se la pipi

Și vorbind despre trezirea frecventă: există urinarea frecventă care merge mână în mână cu o noapte de băut.

Alcoolul are un efect diuretic care determină corpul să elibereze mai multă apă în calea urinei. Bea mult și adaugi uniform Mai mult lichid la amestec. Rezultatul este o mulțime de excursii la baie și o noapte (mai ales) nedormită.

Vise reale

În cele din urmă, să te culci cu alcool în sistemul tău îți mărește șansele de a avea vise sau coșmaruri vii, sau somnambulism și alte parasomnii. Totul va duce la un somn care nu este decât odihnitor.

Cât este nevoie pentru a afecta somnul?

Se pare că moderarea este esențială atunci când vine vorba de băutură înainte de culcare.

Consumul de alcool ușor până la moderat de alcool (una sau două băuturi standard) înainte de culcare poate să nu aibă prea mult impact.

Totuși, dacă treceți pragul moderat, veți obține mult mai mult din somnul inițial non-REM, dar veți reduce semnificativ procentul total de somn REM pe parcursul întregii nopți.

Dacă vă simțiți ușor îndreptat, probabil că vă veți simți bine. Dacă te simți destul de beat, probabil vei adormi repede, dar vei avea o noapte neliniștită.

Dar consumul de alcool ca ajutor pentru somn?

În timp ce o băutură vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare, astfel încât să ajungeți să dormiți mai repede, alcoolul este departe de a fi un ajutor de somn sigur sau chiar sigur.

În primul rând, alcoolul îi afectează pe toți în mod diferit din cauza multor factori, cum ar fi vârsta, sexul biologic și compoziția corpului, doar pentru a numi câțiva.

De asemenea, cercetările arată că oamenii pot dezvolta o toleranță la această metodă plină de boozy în termen de trei nopți, determinându-vă să aveți nevoie de o cantitate mai mare de alcool pentru a obține același efect.

În cele din urmă, consumul regulat de alcool a fost legat de insomnie și alte tulburări de somn, în special mai târziu în viață.

Dacă aveți probleme cu adormirea sau rămâneți adormit des, consultați furnizorul de servicii medicale. Ei pot exclude orice cauză care stă la baza insomniei dumneavoastră și vă poate recomanda cel mai bun tratament.

Sfaturi pentru a dormi după o noapte

Dacă intenționați să ieșiți pentru o noapte care va implica niște băuturi, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți după aceea.

Cum să dormi după ce bei

• Oferă-i corpului tău timp să proceseze alcoolul. Este greu de spus exact cât timp îți ia organismul să metabolizeze alcoolul, dar regula generală este de 1 oră pentru o băutură standard. Asta înseamnă că, dacă ai trei băuturi, ar trebui să te întrerupi cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• Du-te la baie înainte de culcare. În funcție de cât beți, este posibil să aveți nevoie să faceți pipi din nou în timpul nopții. Dar să te ușurezi chiar înainte de culcare s-ar putea să îți câștige ceva timp suplimentar.
• Stai departe de băuturile gazoase. Băuturile alcoolice carbogazoase sunt absorbite de corpul tău mai repede, ceea ce te poate face să devii mai rapid și să îți fie mai greu să adormi.
• Sari peste băuturi cu cofeină. Fără Jagerbombs sau rom și Coca-Cola dacă vrei să dormi puțin! Băuturile care conțin alcool și cofeină sunt și mai susceptibile să vă țină la picioare. În plus, efectul stimulant al cofeinei te poate face să simți mai puțin alcoolul, așa că ajungi să bei mai mult.

Linia de jos

A avea ocazional ochelari de noapte pentru a vă relaxa nu este mare și vă poate ajuta să adormiți mai repede. Rețineți că alcoolul îi afectează pe toți în mod diferit.

Bea prea mult este probabil să aibă efectul opus și să te lase să te simți groggy și, eventual, mahmur a doua zi.

Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoră independentă din Canada, care a scris pe larg despre toate lucrurile despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Când nu este îngrijită în caseta de scriere care cercetează un articol sau nu intervievează profesioniștii din domeniul sănătății, poate fi găsită care se plimbă în orașul său de pe plajă, cu soțul și câinii în remorcă, sau stropindu-se pe lac încercând să stăpânească paddleboard-ul stand-up.