Dacă iubești muzica, nu ești singur. Oamenii din întreaga lume apreciază și folosesc muzica în fiecare zi, fie că este vorba de reclame, de amintiri de fapte, de exerciții fizice sau de somn. Pentru mulți, muzica joacă, de asemenea, un rol imens în cultură și identitate.
În plus, muzica poate, de asemenea:
- reduce anxietatea și stresul
- ajuta la ameliorarea durerii
- îmbunătăți-ți starea de spirit
- îmbunătăți calitatea somnului
Deși nu există nicio vina de găsit cu aceste efecte, unii se întreabă dacă oamenii se pot bucura puțin de muzică de asemenea mult.
Răspunsul scurt la aceasta este nu: Experții nu recunosc în mod formal dependența de muzică ca un diagnostic de sănătate mintală. Totuși, asta nu înseamnă că obiceiurile muzicale pot deveni uneori problematice.
Este posibil?
Pe scurt, nu chiar.
Experții nu recunosc în mod oficial dependența de muzică ca un diagnostic de sănătate mintală. Totuși, asta nu înseamnă că obiceiurile muzicale pot deveni uneori problematice.
Dacă aveți familiaritate cu modul în care se dezvoltă dependența, este posibil să știți puțin despre rolul pe care îl joacă dopamina.
Iată versiunea scurtă:
Consumul de substanțe sau anumite comportamente declanșează eliberarea de dopamină în sistemul de recompense al creierului. În timp, creierul începe să se bazeze pe aceste substanțe sau comportamente și eliberează în mod natural mai puțină dopamină. Deci, creierul dvs. devine dependent de acele declanșatoare ale dopaminei.
Un studiu din 2011 care a implicat 10 persoane care experimentează frisoane atunci când ascultă muzică sugerează această muzică poate sa declanșează eliberarea de dopamină atunci când produce un răspuns emoțional intens pozitiv - alias frisoane.
În teorie, creierul s-ar putea baza pe producția de dopamină declanșată de muzică, dar nu există prea multe dovezi care să sugereze că acest lucru se întâmplă de fapt.
Când muzica ar putea deveni o problemă
Nu există un răspuns direct aici, dar ne putem uita la lucruri pe care profesioniștii din domeniul sănătății le verifică în general atunci când evaluează pe cineva pentru o potențială dependență:
- Poți controla tiparul de comportament?
- Provoacă probleme în viața ta de zi cu zi?
- Continui comportamentul în ciuda oricăror consecințe negative, pentru că te simți incapabil să te oprești?
- Aveți nevoie mai mult de comportament în timp și vă retrageți atunci când nu vă implicați?
Chiar se rezumă la acest lucru: ascultarea muzicii te afectează negativ?
Iată câteva semne mai specifice că poate doriți să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. muzicale.
Te bazezi pe muzică pentru a-ți gestiona emoțiile
Muzica este adesea profund emoțională. Poate transmite o gamă aproape nesfârșită de sentimente.
Este adesea folosit ca strategie de coping pentru anxietate sau stres. Mulți oameni raportează îmbunătățiri ale dispoziției și motivației după ce au ascultat muzică energizantă. Vă poate ajuta chiar să exprimați emoții și să găsiți o perspectivă mai profundă.
Totuși, nu va ajunge la inima a ceea ce îți provoacă suferința.
Rețineți că ascultarea de muzică care se potrivește cu starea voastră de spirit poate intensifica, de asemenea, starea de spirit - în bine sau în rău. Uneori acest lucru vă poate ajuta.
Cântecele triste de despărțire, de exemplu, s-ar putea să vă ajute să vă rezolvați sentimentele după dezamăgirea romantică. Pe de altă parte, acestea ar putea avea, de asemenea, efectul opus și vă vor prelungi sentimentele de tristețe și durere.
Nu poți funcționa fără muzică
Muzica poate face sarcinile provocatoare sau neplăcute mai tolerabile. S-ar putea să porniți radioul cu trafic slab, să vă blocați melodii cu energie ridicată în timp ce curățați casa sau să ascultați muzică liniștitoare când vă simțiți stresați.
Cu toate acestea, muzica nu este potrivită în toate situațiile.
De exemplu, ascultarea în secret a muzicii în timpul prelegerilor școlare, întâlnirilor la serviciu sau în timp ce cineva încearcă să aibă o conversație serioasă cu dvs. nu este o idee grozavă.
Dacă vă simțiți necăjiți sau vă este greu să funcționați fără muzică, poate merita să explorați de ce.
Muzica te distrage de la sarcini importante
A te pierde într-o melodie (sau două) este destul de normal. Pierderea regulată a timpului atunci când ascultați muzică ar putea crea provocări, totuși, mai ales atunci când vă împiedică să vă îndepliniți responsabilitățile.
Poate aștepți ca acel chitară de 6 minute să se încheie înainte de a ieși să-ți iei partenerul de la serviciu. Sau ajungeți atât de mult în zonă încât vă aflați brusc cu mult în urmă la prepararea acelei cine pe care ați promis că o veți face.
Muzica joacă un rol în consumul de substanțe
Utilizarea substanțelor îmbunătățește experiența de a asculta muzică pentru unii oameni. Poate că câteva băuturi te ajută să te relaxezi și să dansezi la un spectacol live. Sau extazul te face să simți că ești sincronizat mental cu DJ-ul.
Ocazional, utilizarea substanțelor în timp ce vă bucurați de o conexiune mai profundă cu muzica nu este neapărat o problemă, dar este ceva de care să aveți grijă.
Conform cercetărilor din 2015, 43% din 143 de persoane care primesc tratament pentru o tulburare de consum de substanțe au legat un anumit tip de muzică cu o dorință mai mare de a folosi substanțe.
Din nou, acest lucru nu înseamnă neapărat că muzica este proastă. De fapt, majoritatea participanților la studiu au mai spus că muzica a jucat un rol important în recuperarea lor.
Dar aceste descoperiri sugerează că muzica ar putea juca un rol în consumul problematic de substanțe.
Dacă te simți atras de un anumit tip de muzică care declanșează și dorința de a folosi substanțe, ia în considerare o privire mai atentă asupra acestei conexiuni.
Cum să reduceți (dacă simțiți că trebuie)
Cu excepția cazului în care ascultarea de muzică are un impact negativ asupra vieții tale, nu există niciun motiv pentru a reduce.
Totuși, dacă doriți să faceți unele modificări, luați în considerare aceste strategii.
Identificați zonele în care puteți merge fără muzică
Chiar dacă doriți să ascultați mai puțină muzică, nu trebuie să mergeți fără ea în totalitate. În schimb, încercați să alegeți anumite ore ale zilei sau activități atunci când evitați muzica ar putea fi înțelept.
Dacă ați identificat domenii specifice de ascultare a problemelor (în timpul prelegerilor la curs sau la locul de muncă atunci când ar trebui să vă concentrați asupra clienților, de exemplu), începeți să vă retrageți acolo.
Dacă aveți capacitatea de a asculta muzică aproape toată ziua, în fiecare zi, lăsați deoparte un timp în care ați putea merge fără.
Sigur, vă puteți agăța de melodiile de antrenament, dar încercați să acordați o pauză dispozitivului dvs. de ascultare când ieșiți la plimbare. Ține-ți urechile deschise pentru sunetele naturii.
Desfaceți ascultarea cu alte activități
Dacă ascultați muzică aproape non-stop, puteți petrece mai puțin timp luând alte forme de media sau interacționând cu alții. Muzica are multe beneficii, este adevărat. Dar și alte media pot oferi beneficii.
Câteva lucruri de încercat:
- Sunați un prieten sau o persoană dragă.
- Urmăriți un film preferat.
- Studiază o limbă nouă (aplicațiile gratuite precum Duolingo sau CD-urile audio din biblioteca ta locală funcționează excelent pentru asta).
Ascultă alte lucruri
Muzica este convenabilă, deoarece poți asculta în timp ce faci alte lucruri. Zgomotul de fundal vă poate ține companie acasă sau la serviciu dacă nu vă bucurați de liniște.
Muzica nu este însă singura ta opțiune.
Luați în considerare încercarea acestor diferite tipuri de sunet:
- Radio Public Național (NPR). Google NPR urmat de numele orașului dvs. pentru canalul dvs. local.
- Cărți audio. Multe biblioteci locale oferă opțiuni de ficțiune și non-ficțiune pentru checkout sau streaming.
- Podcast-uri. Indiferent de ceea ce vă interesează, există probabil un podcast despre asta.
Schimbați modul în care ascultați muzică
Dacă ascultarea dvs. de muzică este mai puțin o problemă decât Cum ascultați muzică, modificarea stilului de ascultare vă poate ajuta:
- Când vă simțiți în jos și muzica vă face mai ușor să vă răsturnați în întuneric, încercați să jurnalizați, să vorbiți cu un prieten sau să mergeți la plimbare.
- Dacă muzica tare te distrage de la serviciu sau de la studiu, ia în considerare trecerea la muzică fără versuri atunci când trebuie să te concentrezi.
- Luați în considerare scăderea volumului sau scoaterea căștilor în situații în care aveți nevoie de o conștientizare sporită, cum ar fi la serviciu sau pe drum.
Cele mai bune practici de reținut
În acest moment, este posibil să fi realizat că nu aveți nicio problemă cu obiceiurile dvs. de ascultare a muzicii. Chiar și așa, păstrarea acestor sfaturi în minte vă poate ajuta să profitați la maximum de muzică - și să vă protejați auzul în același timp.
Da volumul mai incet
Singurul dezavantaj major al ascultării muzicii? Poate duce la pierderea auzului în timp, dacă este prea tare.
S-ar putea chiar să nu vă dați seama cât de mare este volumul. Oamenii au tendința de a reda muzica pe care o iubesc cel mai mult la volume mai mari, poate pentru că consideră că nu este la fel de tare ca muzica de care se bucură mai puțin - chiar și atunci când volumul este exact același.
Deci, dacă doriți cu adevărat să aruncați acea melodie, mergeți la ea, dar apoi reduceți volumul. Urechile tale (și probabil vecinii tăi) îți vor mulțumi.
Dacă utilizați căști, amintiți-vă regula 60-60: Ascultați până la 60 la sută din volumul maxim timp de 60 de minute pe zi.
Treceți la căști pentru urechi
Dacă sunteți îngrijorat de pierderea auzului, experții vă recomandă căști care vă acoperă urechea ca o opțiune mai sigură. Căștile și căștile wireless pot fi extrem de convenabile, dar vă pot crește șansele de pierdere a auzului.
Căștile care anulează zgomotul pot bloca, de asemenea, zgomotul de fundal, facilitând scăderea volumului fără consecința nedorită a strecurării sunetului extern și a perturbării frigului.
Potrivește-ți muzica cu situația
Probabil știți ce tipuri de muzică vă energizează, dar anumite tipuri de muzică pot oferi beneficii în situații specifice:
- Muzica cu un ritm lent și restrâns poate promova relaxarea și scăderea stresului.
- Muzica clasică poate ajuta la creșterea concentrării, mai ales atunci când studiați.
- Muzica preferată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit proastă.
Când să obțineți ajutor
Dacă simți că ai nevoie să-ți refaci unele dintre obiceiurile tale în jurul muzicii, dar îți este greu să faci asta, lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor.
Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce vă determină comportamentele în jurul muzicii și să vină cu modalități mai sănătoase de abordare a acestora.
Spuneți că utilizați muzica pentru a calma anxietatea persistentă, dar dependența dvs. de muzică cauzează probleme în relația voastră. Un terapeut vă poate ajuta să abordați cauzele anxietății dvs. și să găsiți alte modalități de a face față simptomelor în acest moment.
De asemenea, este mai bine să discutați cu un terapeut dacă observați simptome de anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Muzica vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine, dar nu este același lucru cu tratamentul.
Ghidul nostru de terapie pentru fiecare buget vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Simți că nu poți trăi fără muzică? Este un sentiment destul de comun. Pentru majoritatea oamenilor, muzica are un impact major, deci ascultați. Totuși, nu strică niciodată să păstrezi un ochi (sau ureche) deschis pentru semne că muzica îți provoacă probleme în viața ta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-program.jpg)
