Rectusul abdominis este mușchiul mare din secțiunea mijlocie a abdomenului. Permite înclinarea bazinului și curbura coloanei vertebrale inferioare. Alături pe ambele părți ale corpului se află oblicul intern. Acest mușchi larg ajută la rotirea coloanei vertebrale, crește presiunea în abdomen (necesară pentru anumite funcții, cum ar fi defecarea) și ajută la mișcările de respirație. Se întinde de la partea din față a abdomenului până la partea din spate a trunchiului.
Mușchii oblici externi rulează în diagonală în jos și înspre coastele inferioare către pelvis. Acestea vă permit să vă îndoiți lateral și să vă rotiți trunchiul.
Un alt grup important de mușchi legat de postură este erectorul spinal. Acestea rulează paralel cu coloana vertebrală pentru a extinde coloana vertebrală, produc o postură erectă și permit coloanei vertebrale să se flexeze dintr-o parte în alta. Acestea includ iliocostalis lumborum, longissimus și spinalis. Acești mușchi sunt frecvent asociați cu dureri de spate.
Tensor fasciae latae sunt un set de mușchi mici care leagă iliul de tractul iliotibial și ajută gluteus maximus. De asemenea, permit șoldurilor să se extindă departe de corp și vă ajută să țineți un picior în fața celuilalt.
Mușchiul latissimus dorsi este cel mai lat și mai puternic mușchi al spatelui. Se extinde de la osul brațului superior la osul șoldului și se alătură mușchilor abdominali și pectorali. Ajută la respirația forțată prin ridicarea și coborârea coastelor.
Longissimusul este un mușchi important care vă ajută să vă mențineți capul ridicat și să îl îndoiți în lateral.
Sub capătul coloanei vertebrale lângă oasele pelvine se află așa-numiții mușchi adânci gluteali. Toate acestea permit mișcări ale coapsei, indiferent dacă este rotit, îndepărtându-l de corp sau stabilizând articulația șoldului în timpul mersului. Acești mușchi includ piriformis, obturator intern și gemellus inferior.
Mușchii care trag picioarele împreună, cum ar fi cei necesari atunci când călărești pe un cal, sunt mușchii aductori ai șoldului. Ele provin din bazin și se atașează la femur. Acestea sunt adductor longus, adductor magnus, adductor minimus și adductor brevis. Atunci când acești mușchi sunt tensionați în timpul activității fizice, leziunea este denumită în mod obișnuit „tragere inghinală”.
Alți mușchi abdominali importanți includ:
- Gluteus medius: Unul dintre cei trei mușchi gluteali, gluteus medius conectează iliul la vârful femurului. Controlează nivelul șoldurilor și permite rotirea coapselor.
- Gluteus maximus: cel mai mare și mai exterior mușchi al gluteului, gluteus maximus se atașează în mai multe locuri din bazin și coapsă. Vă permite să vă extindeți piciorul superior, să îl întindeți și să îl întoarceți spre exterior.
- Serratus anterior: Un grup de mușchi conectați la cutia toracică, care ajută la stabilizarea umărului.
- Psoas major: acești mușchi conectează partea inferioară a coloanei vertebrale la iliu și femur și ajută la flexarea șoldurilor.
.jpg)
