Pierde rușinea, nu creșterea în greutate.
Săptămâna trecută, mi-am deschis căsuța de e-mail pentru a vedea un mesaj de la salonul de coafură pe care l-am frecventat în The Before Times.
Stilistul meu, o rază de soare și un adevărat artist, a vrut să anunțe clienții că salonul (pe bună dreptate) nu se va redeschide în curând.
„Și doar pentru a recunoaște elefantul din cameră”, a glumit el, „m-am îngrășat mult! Sunt imens acum!" Apoi a semnat cu un comentariu despre „carantina 15”, referindu-se la creșterea în greutate pe care o experimentează mulți oameni în timpul autoizolării în această pandemie.
Și chiar am simțit pentru el.
Mi-a dezvăluit cu câteva luni înainte că, la fel ca mine, se confruntase cu probleme de imagine corporală și cu o alimentație dezordonată de mult timp. Și era clar din e-mailul său că o mulțime de lucruri dificile îi veneau în timpul blocării.
Dacă tu, ca și iubitul meu coafor, îți este rușine să te îngrășezi în timpul blocării, vreau să normalizezi acest lucru (mulți dintre noi ne luptăm!) Și să-l provoc.
Fie că este vorba despre o „carantină 15” sau o „carantină 50”, corpul dumneavoastră face un lucru foarte natural. Iată un concept: Poate ar trebui să o lași.
Confuz? Lasă-mă să explic. Iată șapte motive pentru care nu trebuie neapărat să-ți pierzi „carantina 15.”
1. Dietele nu sunt lipsite de riscuri pentru sănătate
Numeroase studii au indicat faptul că regimul alimentar, în special regimul cronic, este un puternic precursor al alimentației dezordonate și al tulburărilor de alimentație diagnosticate.
Și în funcție de modul în care te descurci? Pierderea rapidă în greutate intenționată a fost legată de numeroase probleme de sănătate, inclusiv deficiențe nutriționale, rata metabolică încetinită, pierderea musculară și deshidratare.
Dorința ta de a „vărsa” cele 15 (sau oricât de multe) kilograme ar putea, de fapt, să aducă unele daune grave minții și corpului tău. Când ne fixăm exclusiv pe scăderea în greutate, rareori obținem sănătatea îmbunătățită pe care speram să o obținem în primul rând.
Întrebați-vă: Când am decis că dieta este sănătoasă în mod implicit? Unde am învățat asta și ce m-a determinat să cred? Este posibil ca alții - cum ar fi industria de slăbire - să aibă mai multe de câștigat din dietă decât eu personal?
2. Și rareori dietele funcționează pe termen lung
Încă nu am găsit încă un studiu pe termen lung care să dovedească eficiența dietei în timp.
Și ceea ce avem indică faptul că, chiar dacă ați reușit să pierdeți în greutate, este puțin probabil să o țineți departe.
De fapt, o dietă frecventă este legată de creșterea în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, teama de grăsime și teama de boală ne determină pe mulți dintre noi să încercăm în mod repetat ceva care pur și simplu nu funcționează.
Întrebați-vă: A pierdut greutatea intenționată pentru mine în trecut? Dacă da, cât timp? Este posibil să nu fie o problemă a voinței mele, ci mai degrabă a corpului meu răspuns natural la foame prelungita?
3. „Ciclul cu greutatea” ar putea fi de fapt mai rău pentru sănătatea ta
O altă expresie pentru ciclismul în greutate este „dieta yo-yo”, adică fluctuațiile dimensiunii corpului care însoțesc atât de des dieta dietetică cronică.
Fapt amuzant: multe dintre efectele adverse pe care cercetătorii anteriori le susțineau că provin din „obezitate” pot fi de fapt mai puternic legate de ciclismul cu greutate.
Acum știm că efectele ciclismului cu greutate pot include:
- o probabilitate mai mare de hipertensiune arterială
- inflamație cronică
- agravarea sănătății cardiovasculare
- Moarte prematura
De ce ar putea fi așa? În primul rând, deshidratarea cronică poate provoca tensiune arterială ridicată, iar deshidratarea este o problemă obișnuită cu care se confruntă dietele atunci când se angajează într-o dietă restrictivă.
Tensiunea arterială ridicată poate afecta sănătatea cardiovasculară, precum și pierderea musculară (inima este un mușchi, îți amintești?) Pe care ai putea să o experimentezi atunci când ții dieta yo-yo.
Acest tip de stres cronic ar putea declanșa un răspuns inflamator sau poate declanșa afecțiuni comorbide, cum ar fi hipertensiunea arterială, toate acestea putând afecta longevitatea.
Când limita dintre alimentația dezordonată și dieta poate fi deja dificil de analizat, este greu de spus că există o modalitate de a urmări pierderea în greutate fără o anumită cantitate de risc pentru sănătate, mai ales atunci când ne implicăm în aceste comportamente în mod repetat.
Întrebați-vă: Sunt aceste riscuri pe care sunt dispus să le asum? Și dacă dorința mea de a slăbi era doar despre sănătatea mea, de ce sunt dispus să le trec cu vederea?
4. De fapt, este mai probabil să susțineți obiceiuri sănătoase dacă nu vă concentrați asupra greutății
Da într-adevăr. Fixarea pe pierderea în greutate poate de fapt contrazice obiectivele pe care le ai pentru bunăstarea ta.
Nu mă credeți? Într-o revizuire promițătoare din 2014, cercetătorii recomandă (pe baza unor dovezi în creștere) că oamenii sunt mai predispuși să susțină obiceiuri sănătoase atunci când accentul este pus pe bunăstare și reducerea rușinii greutății, mai degrabă decât să împingă pentru pierderea în greutate.
Amintiți-vă: este în regulă să doriți să încorporați în viața dvs. mai multe mișcări sau alimente mai bogate în nutrienți! Puteți face acest lucru cu bucurie și intuitiv, fără a vă rușina.
Vina este rareori un bun motivator pentru schimbarea comportamentelor noastre. Și v-aș încuraja să vă luați în considerare și motivațiile din spatele acestor schimbări.
Întrebați-vă: Ce s-ar întâmpla dacă aș găsi motivație în a mă simți bine în corpul meu (un vas de experiențe uimitoare!) mai degrabă decât despre corpul meu (un obiect de remediat sau un proiect la care să lucrez)?
5. Luptele pentru imaginea corpului sunt o problemă a creierului, nu o problemă a corpului
Oamenii de toate dimensiunile se luptă cu imaginea corpului lor. Cu siguranță nu este unic pentru un anumit tip de corp sau persoană.
Ați observat cum sentimentul temporar de „măiestrie” pe care l-am putea obține din pierderea inițială în greutate pare să nu dureze niciodată? Postările obiectivelor se mișcă constant, asigurându-ne că, într-un moment magic din viitor, vom atinge numărul magic și totul va fi OK.
Dar parcă nu ajungem niciodată acolo. Și chiar și atunci când o facem, satisfacția ne alunecă printre degete în momentul în care nu mai putem susține comportamentele noastre restrictive.
Încercările mele de a-mi controla corpul m-au condus la un centru de tratament al tulburărilor alimentare.
Acolo am auzit povești de la oameni de toate mărimile, cu toții convinși că sunt nedemni și de neplăcut din cauza coapselor, șoldurilor, burții, umerilor, brațelor ...
Dar nu este vorba niciodată despre aceste lucruri, nu-i așa?
Pentru că atunci când sapi puțin mai adânc, acea dorință de control ne oferă ceva de care să ne ancorăm atunci când restul vieții noastre se simte haotic sau imposibil de gestionat.
Și permiteți-mi să validez asta pentru o secundă: are loc o pandemie globală. Este logic că toți căutăm acele ancore chiar acum.
Dar controlul corpului nu trebuie să fie motivul care te motivează acum. Și găsirea unei căi spre iubirea de sine este o ancoră pe care trebuie să o ai pentru tot restul vieții.
Întreabă-te: Ce trebuie să pierd dacă urmăresc iubirea de sine sau, cel puțin, acceptarea de sine?
6. Avem nevoie de un război împotriva stigmatizării greutății, nu a „obezității”
Fatfobia, sau discriminarea și respingerea bazată pe teama de corpurile grase, este o criză de sănătate publică.
Vreau să spun că. De fapt, un studiu din 2017 a arătat că stigmatizarea în greutate reprezintă o risc mai mare pentru sănătate decât ceea ce mâncau oamenii și un risc aproape echivalent cu cel reprezentat de inactivitate.
* atinge microfonul * ... Este activat acest lucru? Să o repetăm pentru cei din spate: stigmatizarea în greutate prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât ceea ce mâncăm și un risc aproape egal cu inactivitatea.
Whoa.
Cu alte cuvinte, stigmatizarea societății asupra corpurilor grase creează exact problemele de sănătate pe care pretinde că le abordează prin „războiul împotriva obezității”.
Stigmatizarea în greutate este o criză de sănătate și mulți dintre noi contribuim la aceasta atunci când sugerăm că „carantina 15” este mai gravă decât o boală mortală.
Stigmatizarea greutății este motivul pentru care pacienții de dimensiuni sunt mai puțin susceptibili de a primi un tratament bazat pe dovezi, deoarece greutatea lor este presupusă a fi sursa afecțiunilor lor, chiar și atunci când este total lipsită de legătură.
Acest lucru îi determină pe aceiași pacienți să moară mai frecvent de cancer care a rămas neecranat și nedetectat și să aibă mai puține șanse să caute asistență medicală de teama acestei prejudecăți.
Nu există „război împotriva obezității” care să nu contribuie la stigmatizarea greutății și, prin extensie, la o stare de sănătate precară.
Nu trebuie să existe un război împotriva corpurilor grase (și nu ar trebui să existe). Oamenii grași sunt, foarte simplu, doar oameni - nu o plagă, nu o întreprindere criminală. Sunt ființe umane.
Dacă sunteți în căutarea unei ciume, există o pandemie literală în acest moment. Și poate, în loc să rușinăm oamenii grași sau oamenii care s-au îngrășat, am putea să îi facem rușine pe cei care încă refuză să poarte măști.
Doar un gand.
7. Meritați să experimentați bucurie la fiecare dimensiune - și puteți
Așa cum spune Caroline Dooner, autoarea uneia dintre cărțile mele preferate, „The F * ck It Diet”, „Nu ești în viață doar pentru a plăti facturi și a pierde în greutate”.
Chiar nu aș putea spune asta mai bine.
Dacă ții la sănătatea ta? Grozav! Apreciere. Dar dacă acest articol a ilustrat ceva, sper că sănătatea este mult mai complicată decât simpla „calorii în, calorii în afara”.
Sănătatea, dintr-un punct de vedere holistic, este cu adevărat despre crearea unei vieți pentru noi înșine, care să ne permită să experimentăm bucuria și stabilitatea în corpurile, mințile și sufletele noastre.
Cred cu adevărat că, acordând prioritate obiceiurilor durabile și vesele, ne-am pregătit pentru o calitate mai bună a vieții - și pentru o sănătate mai bună! O viață care nu este determinată de un număr pe scara sau dimensiunea burtelor noastre, ci în schimb fericirea pe care o găsim în legătură și în fiecare zi.
Și într-o lume care a fost răsturnată, bucuria și conexiunea nu sunt cele mai importante?
Sam Dylan Finch este antrenor de wellness, scriitor și strateg media în zona golfului din San Francisco. Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline și cofondator al Queer Resilience Collective, o cooperativă de coaching pentru wellness pentru persoanele LGBTQ +. Puteți saluta Instagram, Twitter, Facebook, sau aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
.jpg)
