Este normal să plângi mai mult în timpul perioadei tale?

Sentimentul deprimat, trist sau anxios este foarte frecvent în rândul femeilor înainte și în timpul perioadei lor. La fel este și plânsul, chiar dacă nu-ți dai seama ce nu este în regulă.

Menstruația și ovulația creează modificări hormonale pe tot parcursul lunii. Aceste fluctuații au o mulțime de legături cu motivul pentru care emoțiile dvs. se pot simți haotice săptămâni înainte de menstruație. Aceste sentimente fac adesea parte din sindromul premenstrual (PMS).

Simptomele sindromului premenstrual, inclusiv senzația de albastru și plâns, se pot extinde până în primele zile ale menstruației.

Este normal?

Până la 75% dintre femei prezintă simptome ale sindromului premenstrual în diferite grade. Acestea includ atât simptome fizice, cât și emoționale. Dacă vă simțiți deprimat, anxios, iritabil sau vă simțiți plâns în primele zile ale perioadei, sunteți în companie bună.

Multe femei trec prin asta, inclusiv femei care nu au alte simptome ale sindromului premenstrual. Dacă tristețea este singurul tău simptom, acest lucru poate face ca plânsul în timpul perioadei tale să fie confuz. Știți că nu sunteți singuri și că hormonii dvs. sunt probabil de vină.

De ce se întâmplă?

Nu se cunoaște definitiv motivul exact al tristeții și al sindromului premenstrual înainte și în timpul perioadei.

Cu toate acestea, experții consideră că scăderea estrogenului și a progesteronului, care apare după ovulație, este un factor declanșator. Acești hormoni reduc producția de serotonină, un neurotransmițător chimic.

Niveluri scăzute de serotonină

Serotonina este uneori denumită substanța chimică a fericirii. Vă ajută să vă reglați starea de spirit, apetitul și capacitatea de a dormi bine. Atunci când nivelul serotoninei este scăzut, pot rezulta sentimente de tristețe, chiar dacă nimic nu este în neregulă.

Calitatea slabă a somnului

Calitatea somnului poate afecta și starea de spirit. Deoarece nivelurile reduse de serotonină vă fac mai greu să vă odihniți suficient, este posibil să vă simțiți lipsit de somn, obosit mental și obraznic.

A nu fi odihnit te poate face mai predispus la plâns. Acest lucru poate deveni, de asemenea, un cerc vicios, deoarece simțirea tristă sau stresul vă poate face și mai dificil să adormiți.

Modificări ale poftei de mâncare

Modificările apetitului sau dorința de a mânca alimente cu zahăr sau bogate în carbohidrați sunt frecvente în rândul femeilor cu sindrom premenstrual. Dar aceste alimente pot avea un efect negativ asupra dispoziției.

Potrivit unui studiu din 1995, glucidele cresc temporar nivelul serotoninei. Acesta poate fi motivul pentru care te simți încercând să te calmezi cu alimente dulci. Totuși, graba pe care o obțineți exagerând cu o cutie de gogoși este temporară și poate duce chiar la sentimente mai profunde de depresie.

Dacă este vorba de alcool la care ajungeți în loc de sau în plus față de dulciuri, fiți conștienți că poate exacerba și tristețea, ducând la plâns.

Neexercitarea

Alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi durerea și balonarea, vă pot face să doriți să vă curbați într-o minge, mai degrabă decât să faceți exerciții. A fi sedentar poate, de asemenea, scădea starea de spirit, făcându-te să te simți mai rău.

Tratamente

Plânsul în timpul perioadei tale deseori se risipește în câteva zile. Dacă nu, sau dacă sentimentele tale de tristețe sunt copleșitoare, vorbește cu medicul tău. Ei pot prescrie medicamente care vă pot ajuta.

Acestea includ contraceptive, cum ar fi pastilele anticoncepționale. Contraceptivele opresc ovulația și fluctuațiile hormonale, care pot fi în centrul simptomelor dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).

Modalități de a face față

Depresia ușoară și plânsul se disipează adesea odată cu modificările dietei sau stilului de viață:

• În loc să ajungeți la o halbă de înghețată, încercați să consumați pește gras sau alte alimente bogate în acizi grași omega-3. Acestea s-au dovedit a ajuta la reducerea sentimentelor de depresie.
• Încercați să construiți exerciții fizice sau activitate în viața voastră, chiar și atunci când vă simțiți balonat sau aveți crampe. Exercițiile fizice vă ajută corpul să elibereze substanțe chimice numite endorfine, care ajută la îmbunătățirea dispoziției.
• Dacă senzația de balonare vă împiedică să vă exercitați, asigurați-vă că evitați alimentele sărate, care pot exacerba retenția de apă. Medicamentele diuretice fără prescripție medicală vă pot ajuta, de asemenea.
• Să te distragi de la sentimentele tale poate să nu fie cel mai ușor de făcut, dar poate fi eficient. Încercați să vă pierdeți într-un film amuzant sau într-un thriller unitar. Petrecerea timpului cu prietenii sau programarea unei activități de care vă bucurați vă poate ajuta, de asemenea.
• Yoga poate crește în mod natural nivelul serotoninei și crește sentimentele de bunăstare. De asemenea, ajută la reducerea stresului.
• Dacă insomnia te face să te simți mai rău, reînnoiește-ți rutina de noapte pentru a o face mai favorabilă somnului. Lucrurile de încercat includ oprirea electronicelor cu o oră înainte de culcare și tăierea cofeinei seara.
• Aromaterapia poate ajuta, de asemenea. Încercați uleiurile esențiale despre care se știe că au calități liniștitoare, cum ar fi lavanda, trandafirul și mușețelul.

Când să vorbești cu un medic

Sentimentele profunde de depresie, tristețe sau anxietate necesită adesea sprijinul și îngrijirea unui profesionist. Dacă vă simțiți apatic, gol sau fără speranță, este posibil să experimentați depresie.

Dacă sunteți iritabil, extrem de îngrijorat sau stresat, este posibil să aveți anxietate. Aceste condiții răspund de obicei bine la tratamente precum terapia cu vorbire, medicamente sau ambele.

Femeile cu anumite afecțiuni pot constata că simptomele lor cresc înainte și în timpul perioadei lor. Acest lucru este cunoscut sub numele de exacerbare premenstruală. Condițiile care pot fi agravate de exacerbarea premenstruală includ:

• tulburare bipolara
• tulburare depresivă majoră
• senzație de sinucidere (suiciditate)
• tulburare de abuz de alcool
• tulburari de alimentatie
• schizofrenie
• tulburări de anxietate

Crizele incontrolabile sau lungi de plâns, depresie severă sau tristețe care interferează cu viața de zi cu zi pot fi o formă mai severă de sindrom premenstrual, numită tulburare disforică premenstruală (PMDD). Această afecțiune este similară cu sindromul premenstrual, dar este marcată de o severitate mai mare a simptomelor emoționale.

Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) este o resursă bună pe care o puteți utiliza pentru identificarea unui profesionist în apropierea locului în care locuiți.

Linia de jos

Plânsul înainte și în primele zile ale perioadei este foarte frecvent și poate fi asociat cu sindromul premenstrual. Sentimente ușoare de tristețe și depresie în acest timp pot fi adesea tratate acasă cu modificări ale stilului de viață.

Dacă sentimentele tale de tristețe sunt copleșitoare, este posibil să ai o afecțiune care necesită tratament medical sau sprijin de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.