Un ghid pentru diferite tipuri de terapie

Dacă vă gândiți să încercați terapia, este posibil să fi observat deja cantitatea surprinzătoare de tipuri disponibile. Deși unele abordări funcționează cel mai bine pentru condiții specifice, altele pot ajuta cu o serie de probleme.

În terapie, veți lucra cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale. Ceea ce veți face în fiecare programare depinde de metodele preferate ale terapeutului dvs. și de problemele pe care doriți să le abordați.

Vă puteți aștepta să petreceți ceva timp discutând modul în care situațiile provocatoare, emoțiile și comportamentele vă afectează viața.

Acest lucru va implica probabil lucrul la unele evenimente negative sau gânduri tulburătoare. Poate fi dificil în acest moment, dar rezultatul final este de obicei o viață mai fericită, mai satisfăcătoare.

Iată o privire asupra unor tipuri obișnuite de terapie și cum să alegeți care este cea mai potrivită pentru dvs.

Terapia psihodinamică

Terapia psihodinamică s-a dezvoltat din psihanaliză, o abordare pe termen lung a tratamentului pentru sănătatea mintală.

În psihanaliză, vă puteți aștepta să vorbiți despre orice din mintea voastră pentru a descoperi tipare în gânduri sau comportament care ar putea contribui la suferință. De asemenea, este obișnuit să vorbești despre copilăria și trecutul tău, împreună cu visele sau fanteziile recurente pe care le-ai putea avea.

Cum functioneaza

În terapia psihodinamică, vei lucra cu un terapeut pentru a explora legătura dintre mintea ta inconștientă și acțiunile tale. Aceasta implică examinarea emoțiilor, relațiilor și modelelor de gândire.

Terapia psihodinamică poate fi o abordare pe termen lung a tratamentului pentru sănătatea mintală, în comparație cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și alte tipuri de terapie. Psihanaliza tradițională este o formă intensivă de tratament la care oamenii pot merge ani de zile.

Cercetările sugerează că mulți oameni continuă să se îmbunătățească, chiar și după terminarea terapiei psihodinamice.

pentru ce este bine

Terapia psihodinamică poate fi o alegere bună pentru abordarea:

• depresie
• anxietate
• tulburari de alimentatie
• simptome somatice
• tulburare de consum de substanțe
• o varietate de alte condiții

Terapia comportamentală

Terapia comportamentală este o abordare concentrată, orientată spre acțiune, a tratamentului pentru sănătatea mintală.

Conform teoriei comportamentale, anumite comportamente se dezvoltă din lucruri pe care le-ai învățat în trecutul tău. Unele dintre aceste comportamente ar putea afecta viața ta negativ sau pot provoca stres.

Terapia comportamentală vă poate ajuta să vă schimbați răspunsurile comportamentale.

Cum functioneaza

În terapia comportamentală, nu veți petrece mult timp vorbind despre motivele inconștiente ale comportamentului dvs. sau lucrând prin dificultăți emoționale.

În schimb, vă veți concentra pe modalități de a schimba reacțiile comportamentale și modelele care cauzează suferință.

Există multe subtipuri de terapie comportamentală, inclusiv:

• Desensibilizarea sistematică. Desensibilizarea sistematică combină exercițiile de relaxare cu expunerea treptată la ceva de care vă temeți. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți încet cu înlocuirea sentimentelor de frică și anxietate cu un răspuns de relaxare.
• Terapia de aversiune. În terapia de aversiune, înveți să asociezi comportamentul pe care vrei să-l schimbi cu ceva inconfortabil sau neplăcut într-un fel. Această asociere vă poate ajuta să opriți comportamentul.
• Inundare. Acest lucru este similar cu desensibilizarea sistematică, dar implică confruntarea cu fricile direct de la început, mai degrabă decât treptat. Dacă aveți o fobie a câinilor, de exemplu, primul pas de expunere ar putea fi să stați într-o cameră cu câini prietenoși și jucăuși. Pe de altă parte, cu desensibilizarea sistematică, primul pas de expunere ar putea fi să te uiți la imagini cu câini.

pentru ce este bine

Terapia comportamentală poate fi o opțiune bună pentru abordarea:

• anxietate
• fobii
• tulburare de consum de substanțe
• tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
• tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
• comportamente opoziționale și sfidătoare
• probleme comportamentale care rezultă din dificultăți de comunicare sau provocări emoționale

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare pe termen scurt a tratamentului pentru sănătatea mintală. Este similar cu terapia comportamentală, dar abordează și modele de gândire inutile sau gândurile problematice.

Ideea din spatele TCC este că anumite sentimente sau convingeri pe care le aveți despre dvs. sau situații din viața dvs. pot duce la stres.

Această suferință poate contribui la probleme de sănătate mintală, poate apărea alături de ele sau se poate dezvolta ca o complicație a altor probleme de sănătate mintală.

Cum functioneaza

În sesiunile CBT, veți lucra la identificarea tiparelor și veți afla mai multe despre cum vă pot afecta negativ.

Cu îndrumarea terapeutului dvs., veți explora modalități de a înlocui tiparele sau comportamentele negative de gândire cu cele care sunt mai utile și mai precise.

La fel ca terapia comportamentală, TCC nu petrece mult timp abordând evenimente din trecut. În schimb, se concentrează pe abordarea simptomelor existente și pe modificări.

TCC implică adesea teme sau practică în afara sesiunii de terapie.

De exemplu, ați putea urmări gândurile negative sau lucrurile care vă deranjează între sesiunile dintr-un jurnal. Această practică vă ajută să vă consolidați ceea ce învățați în terapie și să vă aplicați noile abilități în situațiile de zi cu zi.

Există, de asemenea, unele subtipuri de CBT, cum ar fi:

• Terapia comportamentală dialectică (DBT). DBT folosește abilități CBT, dar acordă prioritate acceptării și reglării emoționale. Vă puteți aștepta să lucrați la dezvoltarea abilităților pentru a face față situațiilor dificile sau provocatoare. De asemenea, puteți învăța cum să acceptați și să faceți față emoțiilor dificile atunci când apar.
• Terapie emoțională rațională. Această abordare vă ajută să învățați cum să contestați convingerile iraționale care contribuie la suferința emoțională sau la alte probleme. Ideea din spatele terapiei emotive raționale este că înlocuirea gândurilor iraționale cu cele mai raționale vă poate îmbunătăți bunăstarea.

Pentru ce este bine

CBT poate fi o opțiune bună pentru abordarea:

• tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară
• anxietate și fobii
• tulburari de alimentatie
• tulburări de consum de substanțe
• TOC
• insomnie
• unele simptome ale schizofreniei

TCC poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru anumite afecțiuni atunci când este combinată cu medicamente.

Terapie umanistă

Terapia umanistă este o abordare care analizează modul în care viziunea ta asupra lumii afectează alegerile pe care le faci, în special alegerile care provoacă suferință. Se bazează pe convingerea că ești cea mai bună persoană pentru a-ți înțelege experiențele și nevoile.

Terapeuții umaniști lucrează pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce experimentați, oferind îndrumare și sprijin, fără a vă interpreta sentimentele față de dvs.

Cum functioneaza

Terapeutul tău te va ajuta să lucrezi spre scopul de a-ți trăi cea mai împlinită viață, în mare măsură permițându-ți să fii adevăratul tău sine. Veți petrece timp explorând modalități de creștere și creștere a acceptării de sine, împreună cu discutarea problemelor cu care vă confruntați.

Un alt principiu important în terapia umanistă este considerarea pozitivă necondiționată.

Acest lucru înseamnă pur și simplu că terapeutul dvs. vă va accepta, chiar dacă nu sunt de acord cu dvs. în privința unor lucruri. Terapia umanistă este deosebit de utilă pentru a face față judecății negative (percepute sau reale) de la alții.

În general, tu vei fi cel care va conduce sesiunea. Terapeutul dvs. va interveni atunci când este necesar, dar în caz contrar vă vor asculta activ, punând ocazional întrebări pentru a se asigura că înțeleg ceea ce spuneți.

Abordările umaniste ale terapiei includ:

• Terapia existențială. În această abordare filosofică a tratamentului, veți lua în considerare concepte precum responsabilitatea pentru alegerile dvs. și libertatea de a face alegeri. S-ar putea să petreceți timp vorbind despre ceea ce înseamnă anumite părți ale vieții dvs. pentru dvs. și despre cum ați putea găsi un sens mai mare în viață.
• Terapie centrată pe persoană. Această abordare funcționează din convingerea că suferința emoțională poate rezulta atunci când alții te critică sau arată dezaprobare pentru alegerile sau acțiunile tale. Acest lucru poate îngreuna acceptarea de sine și creșterea. Terapeuții oferă acceptare, empatie și îndrumare pe măsură ce lucrați la creșterea personală și la schimbarea pozitivă.
• Terapia Gestalt. Cu această abordare, veți examina problemele nerezolvate, cum ar fi relațiile și conflictele familiale, luând în considerare modul în care acestea vă afectează bunăstarea emoțională. Terapia Gestalt se concentrează asupra momentului prezent și implică adesea jocuri de rol sau interpretarea scenariilor cu mișcare sau vizualizare.

pentru ce este bine

Terapia umanistă poate fi utilă pentru abordarea:

• probleme de stimă de sine
• dificultăți de a face față problemelor cronice de sănătate
• efectele traumei
• depresie
• probleme de relație
• tulburare de consum de substanțe
• sentimente de lipsă de valoare sau de pierdere în viață

Cum se face o alegere

Cu atât de multe opțiuni, se poate simți copleșitor să te angajezi într-un anumit tip de terapie. Dacă primiți un diagnostic de sănătate mintală de la furnizorul dvs. de asistență medicală, acesta poate avea câteva recomandări pe baza nevoilor dumneavoastră.

În cele din urmă, alegerea este a ta. Rețineți că mulți terapeuți folosesc o combinație de tehnici din diferite tipuri de terapie. De asemenea, este perfect normal să încercați o abordare, să descoperiți că nu funcționează pentru dvs. și să încercați un alt tip.

Terapia poate fi dificilă, indiferent de abordarea pe care o alegeți. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil sau nervos când discutați cu un străin simptomele de sănătate mintală și gândurile personale. Acest lucru devine adesea mai ușor cu timpul.

Indiferent dacă aveți o perioadă dificilă în viață sau aveți o problemă de sănătate mintală care provoacă suferință gravă, terapeutul dvs. este instruit să vă ajute fără judecată. Dacă nu simțiți că sunt, căutați un nou terapeut.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vă recomandăm să căutați în baza de date a terapeuților Asociației Psihologice Americane din zona dvs. Majoritatea enumeră tipurile de terapie pe care le oferă.

Pe măsură ce contactați potențiali terapeuți, rețineți câteva lucruri:

• Ce probleme doriți să abordați? Acestea pot fi specifice sau vagi.
• Există trăsături specifice pe care le-ați dori la terapeut? De exemplu, vă simțiți mai confortabil cu cineva care vă împărtășește sexul?
• Cât de mult vă puteți permite să cheltuiți în mod realist pe sesiune? Vrei pe cineva care să ofere prețuri la scară redusă sau planuri de plată?
• Unde se va încadra terapia în programul tău? Aveți nevoie de un terapeut care să vă poată vedea într-o anumită zi a săptămânii? Sau cineva care are sesiuni de noapte?

Amintiți-vă, este bine să schimbați terapeuții sau tipurile de terapie dacă unul nu funcționează pentru dvs. Continuă să încerci până găsești pe cineva care se simte potrivit cu tine.