Când coloana vertebrală este aliniată corect, corpul tău menține o linie relativ dreaptă de la cap până la umeri și spate, precum și șoldurile, genunchii și picioarele.
A avea o aliniere adecvată depășește menținerea unei posturi bune - poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerii pe termen lung. Nealinierea vă poate afecta amplitudinea mișcării, iar problemele severe vă pot afecta calitatea vieții.
Pot exista semne că coloana vertebrală este nealiniată, împreună cu durerea în jurul mai multor articulații din corp. Exercițiile fizice și întinderea vă pot ajuta, alături de modificarea simplă a rutinei zilnice. În unele cazuri, dezalinierea severă poate necesita tratament medical.
Iată cum puteți afla dacă coloana vertebrală este nealiniată și pașii pe care îi puteți face pentru a vă ajuta.
Simptome de dezaliniere a coloanei vertebrale
Coloana vertebrală este o coloană de oase, numite vertebre, care se extind de la fundul craniului până la bazin. Oferă stabilitate și sprijin pentru partea superioară a corpului.
Dar coloana vertebrală face mai mult decât să vă stabilizeze spatele. Orice fel de dezaliniere poate afecta și alte părți ale corpului.
Semnele posibile că coloana vertebrală nu este aliniată includ:
- dureri de cap cronice
- dureri de spate
- dureri de gât
- dureri de genunchi
- dureri de șold
- boli frecvente
- oboseală excesivă
- amorțeală sau furnicături în mâini sau picioare
- un pantof care se uzează înaintea celuilalt, din cauza anomaliilor de mers
Factori de risc de dezaliniere a coloanei vertebrale
Dezalinierea coloanei vertebrale poate provoca în cele din urmă probleme mai grave care se extind dincolo de durere ușoară și disconfort. Dacă coloana vertebrală nu este aliniată corect, este posibil să aveți un risc crescut de:
- dureri cronice
- rigiditatea articulațiilor
- postură înclinată
- raza de miscare redusa
- mobilitate scăzută
- disconfort atunci când stai, stai în picioare și așezi
- deformări articulare și osoase permanente
- oase sparte, mai ales la nivelul coloanei vertebrale
- probleme respiratorii
- sciatică
Tratamentul pentru nealinierea coloanei vertebrale
La fel cum nealinierea coloanei vertebrale se întâmplă în timp, corectarea acesteia necesită un efort pe termen lung. Puteți începe prin a fi mai conștienți de alinierea coloanei vertebrale și asigurându-vă că vă întindeți corpul și că faceți exerciții regulate.
Cazurile mai severe de probleme ale coloanei vertebrale pot necesita îngrijiri medicale sau intervenții chirurgicale. Discutați cu un medic pentru a vedea ce strategii sunt cele mai bune pentru dvs.
Exerciții și întinderi
Dacă sunteți ca mulți americani, probabil că stați cea mai mare parte a zilei la serviciu și pentru divertisment. Acest lucru vă poate exacerba durerile de spate și vă poate duce la o postură slabă. De asemenea, poate afecta alinierea coloanei vertebrale în timp.
Puteți ajuta la inversarea acestor efecte cu exerciții fizice și întindere.
Mergeți și întindeți-vă
O modalitate de a combate efectele negative ale șederii este luând pauze de mers pe jos pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă ajută să vă ușurați presiunea de pe oasele așezate și de pe spate.
Puteți face plimbări rapide pe tot parcursul zilei, potrivindu-le înainte de muncă, în pauza de prânz și după cină.
Luați în considerare următoarele sfaturi pentru a profita la maximum de mersul pe jos:
- Înainte de a începe, asigurați-vă că capul și umerii sunt în linie dreaptă cu șoldurile și picioarele.
- Ridică-ți umerii în sus și apoi înapoi, astfel încât să nu dai din umeri înainte.
- Mergeți doar cât de repede puteți menține o postură bună - dacă vă înclinați în orice moment, este mai bine să faceți pași mai mici.
Scândură
Scândurile sunt recomandate de instructori de fitness, precum și de kinetoterapeuți și chiropractici. Când se face corect, vă întăresc mușchii de bază din spate și abdomen, ceea ce vă poate elimina presiunea inutilă de pe coloana vertebrală.
Pentru a efectua o scândură clasică:
- Poziționați-vă pe genunchi și pe antebrațe, asigurându-vă că coatele sunt aliniate cu umerii.
- Puneți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați pe degetele de la picioare, păstrând presiunea în călcâi în timp ce vă strângeți fesierii și abdomenul. Ține-ți umerii înapoi și bărbia ușor în jos.
- Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde la un moment dat.
- De asemenea, puteți practica o variantă numită scândură înaltă, care se face pe mâini în locul antebrațelor.
Poza de vacă-pisică
Dacă ați fost vreodată la un curs de yoga, probabil că ați făcut mai mult de câteva ipostaze de vacă-pisică. Această poziție se întinde pe coloana vertebrală și atenuează presiunea din spatele inferior și umerii.
Pentru a face o pisică-vacă:
- Veniți pe patru picioare, cu mâinile și genunchii purtând aceeași greutate. Începeți cu o coloană vertebrală neutră.
- Pe măsură ce inspirați, priviți ușor în sus și lăsați abdomenul spre pământ.
- Pe măsură ce expiri, adu bărbia spre piept și adu buricul spre coloana vertebrală.
- Repetați ori de câte ori doriți, asigurându-vă că vă mișcați cu respirația proprie.
Schimbați scaunul de birou pentru o minge de stabilitate
Folosirea unei mingi de stabilitate ca scaun poate ajuta la întărirea alinierii coloanei vertebrale pe tot parcursul zilei. Dacă aveți în vedere un scaun cu bilă de stabilitate:
- Începeți așezând în ea 15-20 de minute la rând, de două până la trei ori pe zi.
- Adu-ți buricul spre coloana vertebrală pentru a-ți contracta mușchii de bază.
- Stai înalt cu umerii înapoi și picioarele așezate ferm pe pământ.
Chiropractician
Un chiropractor este un tip de profesionist medical specializat atât în sistemul musculo-scheletic, cât și în sistemul nervos, inclusiv în coloana vertebrală.
Unul dintre cele mai frecvente tratamente chiropractice se numește ajustare a coloanei vertebrale sau manipulare a coloanei vertebrale. Chiropracticianul vă va face să vă culcați și apoi vă vor ajusta fizic articulațiile și țesuturile pentru a reduce durerea și inflamația. De asemenea, pot utiliza un dispozitiv portabil numit activator.
Este posibil să observați îmbunătățiri ale alinierii coloanei vertebrale după ce ați efectuat ajustări chiropractice la intervale regulate pe o perioadă lungă de timp. Mobilitatea dvs. generală se poate îmbunătăți, de asemenea.
În plus față de manipularea coloanei vertebrale, un chiropractor vă poate învăța exerciții de mobilitate, cum ar fi scândurile, pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii de bază. De asemenea, pot oferi consiliere nutrițională și alte sfaturi despre stilul de viață sănătos.
Interventie chirurgicala
Dacă exercițiile, medicamentele și ajustările coloanei vertebrale nu au fost eficiente, vă recomandăm să luați în considerare intervenția chirurgicală.
O intervenție chirurgicală corectivă pentru nealiniere a coloanei vertebrale poate fi luată în considerare atunci când:
- metodele nechirurgicale nu au reușit să amelioreze durerea severă
- există simptome neurologice
- simptomele au devenit rapid progresive
- calitatea vieții este afectată
Nealinierea este adesea corectată cu o intervenție chirurgicală de fuziune a coloanei vertebrale. În timpul acestei proceduri, coloana vertebrală este fuzionată într-o poziție corectă cu șuruburi și tije.
Funcționează dispozitivele de aliniere a coloanei vertebrale?
Există numeroase dispozitive care pretind că vă „repară” alinierea coloanei vertebrale în confortul propriei case, fără a fi nevoie să consultați un medic.
Exemplele includ uzura prin compresie, pompele de postură și tabelele de inversare. Problema cu aceste dispozitive este că acestea pot trata durerea pe termen scurt, dar nu pot ajuta neapărat la alinierea coloanei vertebrale pe termen lung.
Alte dispozitive pot fi utile pentru ameliorarea durerii pe termen scurt, cum ar fi aparatele TENS. Puteți cumpăra aceste dispozitive de la farmacie. Acestea oferă doar ameliorare temporară a durerii și nu corectează problemele de aliniere a coloanei vertebrale.
O altă considerație este alinierea dvs. de somn. Dormitul pe spate este cel mai bun pentru coloana vertebrală, dar este posibil să nu fie fezabil dacă sforăieți sau aveți apnee în somn.
S-ar putea să dormi de partea ta cu o pernă între genunchi, dar nu ar trebui să dormi pe burtă, deoarece nu este bun pentru coloana vertebrală sau gât.
Obținerea saltelei potrivite vă poate ajuta și pe spate. O saltea de firmă medie poate ajuta la susținerea articulațiilor fără a provoca colapsul. Așezarea prosoapelor și a pernelor de scaun pe scaun vă poate oferi, de asemenea, sprijin pentru spate și șolduri.
Când să vedeți un medic
Dacă aveți dureri de spate recurente în ciuda schimbărilor de exercițiu și de stil de viață, consultați un medic. Este posibil să vă trimită la un chiropractor.
De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă durerile de spate sau problemele de mers vă interferează cu mobilitatea. În plus față de prescrierea tratamentelor medicale, un medic vă poate îndruma către un kinetoterapeut care vă poate ghida prin exerciții pentru a vă întări mușchii și a vă îmbunătăți mișcarea.
Sunați imediat la un medic dacă aveți probleme cu vezica urinară sau pierdeți senzația de picioare și picioare.
La pachet
Problemele minore cu alinierea coloanei vertebrale pot să nu fie un motiv de îngrijorare. Dar este important să consultați un medic dacă aveți semne de dezaliniere pentru a preveni complicațiile. Dacă sunteți capabil, luați în considerare exercițiile fizice, întinderea și așezarea mai puțin pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea și să vă întăriți nucleul.
