Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Importanța îngrijirii picioarelor
Picioarele tale fac multă muncă. Indiferent dacă vă plimbați, stați în picioare pentru perioade lungi de timp sau faceți exerciții, picioarele dvs. sunt, în general, în ore lungi. Există multe modalități de a calma picioarele obosite și dureroase acasă. În general, o combinație de eforturi vă va ajuta să vă întineriți picioarele.
Aceste zece metode vă pot ameliora durerile de picioare în timp. Încercarea a mai mult de una dintre aceste recomandări vă poate ajuta să vă ușurați durerea piciorului mai repede decât să faceți una câte una.
1. Desenați o baie de picioare
O baie caldă de picioare poate fi doar biletul pentru ameliorarea durerilor de picioare. Adăugarea de săruri Epsom la o baie de picioare vă poate ameliora mușchii dureroși și chiar poate reduce umflarea picioarelor. S-ar putea să fiți tentați să încercați alte produse în picior înmuiate, cum ar fi bicarbonatul de sodiu, dar acest ingredient este mai probabil să vizeze afecțiunile legate de piele decât durerea sau umflarea.
Puteți face o baie de picioare Epsom adăugând o cană de săruri Epsom într-o cadă cu apă caldă. Înmuiați-vă picioarele în acest amestec timp de aproximativ douăzeci de minute pentru ușurare.
2. Faceți câteva întinderi
De asemenea, puteți încerca câteva exerciții de întindere pentru a vă ajuta la picioare. Puteți viza o zonă a piciorului, cum ar fi degetele de la picioare sau călcâi, sau vă puteți angaja în mai multe întinderi pentru a viza întregul picior. Aceste exerciții pot preveni crampele și pot promova flexibilitatea:
- Repetați acest exercițiu de la picior de zece ori: flectați degetele de la picioare, îndreptați-le, apoi ondulați-le pentru o mână de secunde.
- Încălziți-vă picioarele așezându-vă și extinzând picioarele. Mutați degetele de la picioare. Îndreptați degetele de la picioare spre corpul dvs. și îndepărtați-vă de el. Mutați gleznele într-un cerc atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic.
- Continuați să vă întindeți picioarele deplasându-vă greutatea de la călcâi la degetele de la picioare, ridicându-vă pe rând fața și spatele picioarelor de pe sol, în poziție în picioare.
3. Exersați exerciții de întărire
Menținerea picioarelor flexibile și puternice sunt cheile pentru evitarea durerilor la picioare. Mersul regulat pentru exerciții fizice este de fapt cel mai bun mod de a vă menține picioarele mai netede și sănătoase. Evitați să vă angajați într-un stil de viață prea sedentar. Un pedometru poate fi o modalitate de a vă asigura că mergeți suficient și păstrați picioarele active.
De asemenea, puteți încerca exerciții de rezistență pentru a vă întări picioarele și a preveni ulterior durerea.Puteți folosi benzi de rezistență sau greutăți pentru a vă construi puterea în picioare. Chiar și propria greutate corporală vă poate servi la antrenamentele de rezistență.
Iată câteva exerciții de întărire pentru picioare:
- Încercați o întindere a lui Ahile cu ajutorul unui perete.
- Ridicați marmură cu degetele de la picioare.
- Trageți un prosop de pe podea spre dvs. cu picioarele în timp ce stați așezat pentru a vă întinde și întări arcadele.
- Atașați o bandă de rezistență la piciorul unei piese de mobilier și așezați-vă direct vizavi de ea pe un scaun. Trageți piciorul prin bandă, astfel încât să încolțească vârful piciorului sub degetele de la picioare. Apoi, trageți piciorul spre dvs. și țineți-l în poziție pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori. Acest lucru vă va întinde călcâiul.
4. Faceți un masaj la picioare
Vă puteți masa propriile picioare pentru a ajuta la durere și a îmbunătăți circulația. Așezați-vă pe un scaun confortabil și frecați și frământați fundul picioarelor. Îndepărtați și îndoiți degetele de la picioare pentru a le masa. Folosirea loțiunii sau a uleiului vă poate ajuta să vă lubrifiați pielea, facilitând masajul piciorului.
Produsele precum rolele de picior (care sunt cilindri texturați) pot ajuta, de asemenea, la masarea piciorului dacă îl rotiți pe podea cu picioarele.
5. Cumpărați suporturi de arc
Suporturile arcului sau ortezele vă pot menține picioarele stabile în timp ce stați în picioare sau pe jos, eliminând durerea. Puteți să le cumpărați de la magazin sau să le faceți personalizate de către un medic. Ambele s-au dovedit a fi eficiente în eliminarea durerilor piciorului din spate și îmbunătățirea funcționării generale a piciorului.
Consultați suporturile de arc pentru cumpărare online aici.
6. Schimbă-ți pantofii
Pantofii tăi ar putea fi vinovații pentru durerile de picior. A purta pantofi dincolo de durata lor de viață, stilul greșit de pantof sau o dimensiune incorectă a pantofului poate afecta sănătatea picioarelor.
Ține minte:
- Adidașii tăi se pot uza după 400 sau 500 de mile și nu mai oferă suportul de care ai nevoie.
- Tocurile înalte și pantofii fără arcuri sau suport adecvat (cum ar fi flip-flops) vă pot deteriora picioarele.
- Picioarele tale se pot schimba în timpul vieții (chiar și atunci când ești adult), deoarece se pot răspândi în timp.
Luați în considerare achiziționarea de pantofi noi, care se potrivesc bine, pentru a vă ajuta picioarele dureroase. Pantofii care oferă arcade adecvate pot da picioarelor tale o viață nouă. De asemenea, purtați pantofi care funcționează pentru orice activitate desfășurați. De exemplu, purtați adidași atunci când faceți mișcare.
7. Gheață-ți picioarele
Înghețarea picioarelor poate reduce inflamația care provoacă durere. Aplicați gheață pe picioarele inflamate, umplând o pungă de plastic cu gheață sau rostogolind picioarele pe o sticlă de apă înghețată. Încercați să înghețați zona afectată timp de 5 până la 15 minute de câteva ori pe zi pentru a ajuta la reducerea inflamației.
8. Luați un calmant
Există mai multe medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți încerca pentru durere și inflamație. Medicamentele precum acetaminofenul pot viza durerea, în timp ce antiinflamatoarele nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul sodic, pot viza durerea, precum și inflamația.
Poate fi necesar să luați aceste tipuri de medicamente timp de câteva săptămâni pentru a ameliora complet inflamația de lungă durată a piciorului. Poate fi util să discutați cu un medic pentru a afla cât timp puteți lua unul dintre aceste medicamente și pentru a evita efectele secundare.
9. Aplicați un medicament topic pentru ameliorarea durerii
S-ar putea să constatați că aplicarea unui medicament local pe picior vă ajută cu durerea piciorului. Există câteva produse disponibile pe tejghea, care oferă senzații de răcire și calmare a durerii. Unele dintre aceste medicamente includ ingrediente precum mentol, eucalipt și terebentină. Alții conțin salicilați sau substanță P pentru a reduce durerea.
10. Poartă atele de noapte
Este posibil să puteți aborda durerile de picior în timp ce dormiți. Atelele nocturne vă mențin picioarele într-o poziție blocată peste noapte, astfel încât să nu dormiți cu picioarele îndreptate, ceea ce poate provoca dureri de picior.
Un studiu sugerează că atelele nocturne pot fi un mod rentabil și util de a trata fasciita plantară, o afecțiune obișnuită a piciorului care afectează până la 1 milion de persoane pe an.
Cumpărați atele de noapte online.
Când să vedeți un medic
Înainte de a încerca remedii casnice pentru picioarele dureroase, luați în considerare dacă aveți o afecțiune mai gravă care ar trebui să fie văzută de un medic. Este posibil să vă fi rănit piciorul sau să aveți o afecțiune care poate fi tratată numai de medicul dumneavoastră.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:
- aveți simptome asemănătoare gripei în combinație cu dureri de picior
- aveți dureri umflate sau severe la nivelul picioarelor
- simți furnicături sau amorțeală pe fundul picioarelor
- aveți o rană deschisă în picior care ar putea fi infectată
- nu pot merge pe picior
- bănuiți că aveți un os rupt în picior
- aveți umflături în picioare mai mult de câteva zile
- au dureri de picioare care nu dispar după câteva săptămâni de încercări de remedii casnice
Ar trebui să vă contactați imediat medicul dacă aveți diabet și aveți orice anomalii la nivelul picioarelor, deoarece acesta ar putea fi semnul unei afecțiuni grave.
Linia de jos
Există multe metode pe care le puteți încerca pentru a ameliora durerile de picioare acasă. Încercați câteva dintre acestea în combinație pentru a vă calma durerile de picioare. Rețineți că poate dura ceva timp pentru ca picioarele tale dureroase să se simtă mai bine.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suspectați o afecțiune mai gravă a piciorului sau dacă aveți dureri severe de picior. Dacă aveți diabet și aveți dureri de picior, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
