Unele femei însărcinate evită să mănânce pește din cauza mercurului și a altor contaminanți găsiți la unele specii de pești.
Cu toate acestea, peștele este o sursă sănătoasă de proteine slabe, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) recomandă chiar femeilor însărcinate și care alăptează să mănânce în fiecare săptămână 22-12-340 grame de pește cu conținut scăzut de mercur.
Somonul este considerat sărac în mercur. Totuși, din moment ce unele soiuri sunt puțin gătite, s-ar putea să vă întrebați dacă este sigur să consumați somon afumat în timpul sarcinii.
Acest articol explică dacă femeile însărcinate pot mânca în siguranță somon afumat.
Tipuri de somon afumat explicat
Somonul afumat este clasificat ca afumat la rece sau cald, în funcție de metoda specifică de întărire:
- Afumat la rece. Somonul este uscat și afumat la 70-90 ℉ (21-32 ℃). Nu este complet gătit, ceea ce are ca rezultat o culoare strălucitoare, o textură moale și o aromă puternică, de pește.
- Acest tip este adesea servit cu tartine, în salate, sau deasupra covrigi și pâine prăjită.
- Afumat la cald. Somonul se vindecă în saramură și se fumează la 120 ℉ (49 ℃) până când temperatura sa internă atinge 135 ℉ (57 ℃) sau mai mult. Deoarece este complet gătit, are o carne fermă, fulgioasă și o aromă puternică, fumurie.
- Acest tip este, de obicei, servit în scufundări cremoase, ca intrare sau pe salate și boluri de orez.
Pe scurt, somonul afumat la rece este prea puțin gătit, în timp ce somonul afumat la cald ar trebui să fie gătit complet atunci când este pregătit corespunzător.
Datorită riscurilor pentru sănătate ale consumului de fructe de mare nepotrivite, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce somon afumat la rece.
Etichetare
Este obișnuit să vedeți diverse produse din somon afumat la magazinele alimentare sau la meniurile restaurantelor. Uneori, aceste produse sunt ambalate în pungi sau cutii de tablă sigilate sub vid.
Adesea, etichetele produselor alimentare indică metoda de fumat. Unii observă chiar că produsul este pasteurizat, ceea ce indică faptul că peștele a fost gătit.
Dacă nu sunteți sigur dacă un produs a fost fumat la cald sau la rece, cel mai bine este să consultați un server sau să apelați compania.
Alte denumiri pentru somonul afumat la rece
Somonul afumat la rece poate fi etichetat sub un nume diferit, cum ar fi:
- pateu
- Stil Nova
- pește sacadat
- kippered
Somonul Lox și gravlax au fost vindecați în sare, dar nu au fost afumați. Ca atare, sunt considerați pești nefiți. Pește frigider sacadat este considerat pește gătit puțin, în timp ce sacadat conservat sau la raft este considerat sigur de a mânca în timpul sarcinii, fără gătit suplimentar.
rezumatÎn timp ce somonul afumat la rece este afumat la o temperatură scăzută și nu este complet gătit, somonul afumat la cald este fumat la o temperatură mai mare și, de obicei, complet gătit.
Care sunt efectele asupra sănătății a consumului de somon afumat în timpul sarcinii?
O porție de 100 de grame (100 de grame) de somon afumat oferă numeroși nutrienți benefici femeilor însărcinate. Acestea includ :
- Calorii: 117
- Grăsime: 4 grame
- Proteine: 18 grame
- Carbohidrati: 0 grame
- Vitamina B12: 136% din valoarea zilnică (DV)
- Vitamina D: 86% din DV
- Vitamina E: 9% din DV
- Seleniu: 59% din DV
- Fier: 5% din DV
- Zinc: 3% din DV
Peștele este bogat în numeroși nutrienți necesari pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă a fătului, cum ar fi iodul și vitaminele B12 și D.
În comparație cu alte surse de proteine, peștele este adesea mai mare în acizii grași omega-3 EPA și DHA. DHA joacă un rol deosebit de important în timpul sarcinii, contribuind la dezvoltarea creierului fetal și a fost legat de o mai bună dezvoltare a sugarului și a copilului.
Mai mult, mai multe recenzii privind consumul de pește în timpul sarcinii demonstrează că beneficiile consumului de pește cu conținut scăzut de mercur depășesc riscurile potențiale pentru dezvoltarea creierului sugarilor.
Cu toate acestea, există mai multe riscuri asociate consumului de somon afumat la rece.
Risc ridicat de listeria
Consumul de pește crud sau puțin gătit, cum ar fi somonul afumat la rece, poate provoca mai multe infecții virale, bacteriene și parazitare.
Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate, care sunt de 18 ori mai susceptibile de a contracta Listeria decât populația generală. Această infecție poate trece direct la făt prin placentă.
Această boală transmisă de alimente este cauzată de Listeria monocytogenes bacterii. Deși simptomele variază de la foarte ușoare la severe la femeile însărcinate, boala poate provoca reacții adverse severe și chiar fatale pentru bebelușii nenăscuți.
Listeria la femeile gravide și la copiii nenăscuți poate rezulta:
- livrare prematură
- greutate redusă la naștere a nou-născuților
- meningită (inflamație în jurul creierului și porumbului spinării)
- avorturi spontane
Câteva semne ale Listeria la femeile gravide includ simptome asemănătoare gripei, febră, oboseală și dureri musculare. Dacă observați aceste simptome în timpul sarcinii și credeți că s-ar putea să vă fi contractat Listeria, contactați imediat furnizorul de servicii medicale.
Pentru a vă reduce riscul, cel mai bine este să evitați peștele crud sau insuficient gătit, cum ar fi somonul afumat la rece, precum și alte surse, cum ar fi carnea de delicatese în timpul sarcinii.
A garanta Listeria bacteriile au fost ucise, ar trebui să încălziți chiar și somonul afumat la 165 ℉ (74 ℃) înainte de a-l consuma.
Poate provoca viermi paraziți
Consumul de somon crud sau insuficient gătit prezintă, de asemenea, un risc de infecții parazitare.
Unul dintre cei mai comuni paraziți la somonul crud sau insuficient gătit sunt tenii.
Teniile pot provoca dureri de stomac, greață, diaree și pierderea bruscă sau extremă de greutate. Acestea pot duce, de asemenea, la deficiențe de nutrienți și blocaje intestinale.
Cea mai bună modalitate de a ucide paraziții, cum ar fi viermii în somon, este de a îngheța peștele la -31 ℉ (-35 ℃) timp de 15 ore sau de a-l încălzi la o temperatură internă de 145 ℉ (63 ℃).
Bogat în sodiu
Atât somonul afumat la rece, cât și somonul fierbinte sunt vindecați inițial în sare. Ca atare, produsul final este adesea ambalat cu sodiu.
În funcție de metodele specifice de vindecare și preparare, doar 3,5 uncii (100 grame) de somon afumat pot conține 30% sau mai mult din aportul zilnic maxim de sodiu recomandat de 2.300 mg pentru femeile gravide și adulții sănătoși.
O dietă bogată în sodiu în timpul sarcinii este legată de un risc crescut de hipertensiune gestațională și preeclampsie, ambele având efecte secundare periculoase pentru mame și nou-născuți.
Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să mănânce cu moderatie numai alimente vindecate cu sare, cum ar fi somonul afumat la cald.
rezumatFemeile însărcinate pot mânca în condiții de siguranță somon fumat fierbinte atunci când sunt încălzite la 165 ℉ sau forme stabile la raft, dar somonul afumat la rece vă pune în pericol apariția teniei și Listeria infecții. Nu trebuie să mâncați niciodată somon afumat la rece, nefiert, dacă sunteți gravidă.
Linia de jos
Deși somonul afumat este foarte hrănitor, este important să evitați soiurile afumate la rece neîncălzite dacă sunteți gravidă. Aceste tipuri nu sunt complet gătite și prezintă riscuri grave pentru sănătate.
Pe de altă parte, somonul afumat la cald este complet gătit și nu ar trebui să provoace infecții periculoase. Cu toate acestea, dacă somonul afumat nu a fost încălzit anterior la 165 ℉, asigurați-vă că faceți acest lucru înainte de a-l consuma pentru a asigura siguranța. Opțiunile de pești afumați la raft sunt, de asemenea, sigure.
Prin urmare, cel mai bine este să consumați somon afumat la cald sau la raft, doar în timpul sarcinii.
