Prezentare generală
Nu este neobișnuit să-ți găsești mintea rătăcind când ar trebui să fii concentrat pe ceva. Potrivit unui studiu din 2010, ne petrecem aproape 47% din orele noastre de veghe gândindu-ne la altceva decât la ceea ce facem.
Nu este întotdeauna îngrijorător, dar o durată scurtă de atenție poate fi uneori un semn al unei afecțiuni subiacente, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ceea ce ar putea cauza scurta atenție și ce puteți face în legătură cu aceasta.
Factori de risc pentru o atenție scurtă
Persoanele cu o atenție scurtă pot avea probleme cu concentrarea asupra sarcinilor pentru orice perioadă de timp, fără a fi distrase cu ușurință.
O perioadă scurtă de atenție poate avea mai multe efecte negative, inclusiv:
- performanțe slabe la serviciu sau la școală
- incapacitatea de a finaliza sarcinile zilnice
- lipsesc detalii sau informații importante
- dificultăți de comunicare în relații
- starea de sănătate precară legată de neglijare și incapacitatea de a practica obiceiuri sănătoase
Cauze ale duratei scurte de atenție
O scurtă durată de atenție poate fi cauzată de numeroase condiții psihologice și fizice. Următoarele sunt posibile cauze ale unei perioade scurte de atenție și alte simptome de care trebuie să știți.
ADHD
ADHD este o tulburare frecventă diagnosticată de obicei în copilărie, care durează adesea până la maturitate. Persoanele cu ADHD au adesea probleme cu atenția și controlul impulsurilor lor.
A fi excesiv de activ este un simptom al ADHD, dar nu toți cei cu tulburare au componenta de hiperactivitate.
Copiii cu ADHD pot avea note slabe. În unele cazuri, pot petrece prea mult timp visând cu ochii deschiși. Adulții cu ADHD pot schimba adesea angajatorii și au probleme de relații repetate.
Alte semne și simptome ale ADHD includ:
- perioade de hiperfocus
- probleme de gestionare a timpului
- neliniște și anxietate
- dezorganizare
- uitare
Depresie
Dificultatea de concentrare este un simptom comun al depresiei. Depresia este o tulburare de dispoziție care vă poate afecta grav viața. Provoacă sentimente persistente de tristețe și pierderea interesului față de lucrurile care v-au plăcut cândva.
Semnele și simptomele depresiei pot include:
- sentimente de tristețe și deznădejde
- gânduri de sinucidere
- lacrimi
- pierderea interesului sau a plăcerii
- oboseală extremă
- dificultăți de a dormi sau de a dormi prea mult
- simptome fizice inexplicabile, cum ar fi dureri corporale și dureri de cap
Lovitură la cap
Problemele de atenție se numără printre cele mai frecvent raportate probleme după suferirea unei leziuni cerebrale. Un traumatism cranian este orice tip de traumatism la nivelul capului, scalpului, craniului sau creierului.
Poate fi o leziune deschisă sau închisă și poate varia de la o vânătăi ușoare sau umflături la o leziune traumatică a creierului (TBI). Chocurile și fracturile craniului sunt leziuni frecvente ale capului.
Simptomele unei leziuni ale capului pot include:
- durere de cap
- ameţeală
- greaţă
- confuzie
- schimbări de personalitate
- tulburări de vedere
- pierderea memoriei
- convulsii
Dificultăți de învățare
Dizabilitățile de învățare sunt tulburări de neurodezvoltare care interferează cu abilitățile de învățare de bază, cum ar fi citirea și calculul. Există multe tipuri diferite de dizabilități de învățare. Cele mai frecvente sunt:
- dislexie
- discalculie
- disgrafie
Cele mai frecvente semne și simptome ale unei dizabilități de învățare includ:
- dificultate în urmărirea indicațiilor
- slaba memorie
- abilități de citire și scriere slabe
- dificultăți de coordonare ochi-mână
- fiind ușor distras
Autism
Tulburarea din spectrul autist (TSA) este un grup de tulburări ale neurodezvoltării care provoacă provocări sociale, comportamentale și de comunicare.
TEA este de obicei diagnosticat în copilărie, când apar semne și simptome. Primirea unui diagnostic la vârsta adultă este rară.
Un diagnostic de TSA include mai multe afecțiuni care au fost odată diagnosticate separat, inclusiv:
- tulburare autistă
- Sindromul Asperger
- tulburare de dezvoltare omniprezentă nespecificată altfel (PDD-NOS)
Persoanele cu ASD au adesea probleme cu abilitățile emoționale, sociale și de comunicare. Unele semne ale ASD includ:
- probleme legate de ceilalți
- comportamente restrânse sau repetitive
- aversiune pentru a fi atins
- dificultate în exprimarea nevoilor sau sentimentelor
Activități de creștere a atenției
Tratamentul pentru o perioadă scurtă de atenție depinde de cauza principală. De exemplu, tratamentul ADHD poate include o combinație de medicamente și terapie comportamentală.
Următoarele sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea.
Guma de mestecat
Diverse studii au descoperit că guma de mestecat îmbunătățește atenția și performanța la locul de muncă. Guma de mestecat pare, de asemenea, să crească vigilența și să scadă stresul.
În timp ce guma de mestecat poate să nu aibă un efect de lungă durată asupra capacității dvs. de concentrare, este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți atenția într-un vârf.
Bea apă
A rămâne hidratat este important pentru corp și minte. Deshidratarea vă poate agrava capacitatea de a gândi.
Aceasta include chiar și o deshidratare ușoară pe care s-ar putea să nu o observați. A fi deshidratat doar două ore vă poate afecta concentrarea.
Exercițiu
Beneficiile exercițiului sunt nesfârșite și includ îmbunătățirea capacității de concentrare. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc atenția și concentrarea la persoanele cu ADHD.
Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți atenția, luați în considerare o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi de patru sau cinci ori pe săptămână.
Meditaţie
Meditația implică antrenarea minții pentru a vă concentra și redirecționa gândurile. Această practică obișnuită este utilizată pentru a contribui la dezvoltarea mai multor obiceiuri benefice, cum ar fi o perspectivă pozitivă și o auto-disciplină.
Există dovezi că meditația poate îmbunătăți concentrarea și că meditația continuă duce la îmbunătățirea atenției susținute.
Ține-te logodit
Dacă vă chinuiți să acordați atenție în timpul întâlnirilor sau prelegerilor, încercați să puneți întrebări sau să luați notițe. Dovezile arată că luarea notelor cu mâna este mai eficientă în îmbunătățirea atenției și a ascultării decât utilizarea unui laptop sau a unui alt dispozitiv, care poate distrage atenția.
Terapia comportamentală
Terapia comportamentală se referă la mai multe tipuri de terapie care tratează afecțiunile de sănătate mintală. Ajută la identificarea și schimbarea comportamentelor nesănătoase sau autodistructive.
Există dovezi din ce în ce mai mari că terapia comportamentală cognitivă este un mod eficient de a trata neatenția la persoanele cu ADHD.
Când să vedeți un furnizor de asistență medicală
Consultați un furnizor de asistență medicală dacă aveți frecvent probleme de concentrare sau dacă atenția dvs. scurtă vă afectează capacitatea de a efectua sarcini zilnice.
La pachet
Mintea fiecăruia rătăcește din când în când, iar unele situații pot face mai greu să rămâi interesat și concentrat. Există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți o perioadă scurtă de atenție. Dacă incapacitatea dvs. de a vă concentra vă privește, discutați cu un furnizor de asistență medicală.
