Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Au avut câteva prea multe mahmureli în ultima vreme? Te-ai săturat de neclaritatea dimineții și de vaga durere de cap care urmează paharului tău de noapte sau două de vin? Începeți să vă puneți la îndoială modul în care alcoolul vă afectează starea de spirit?
Dacă începi să te întrebi dacă renunțarea la consumul de alcool poate avea un impact pozitiv asupra vieții tale, știi că nu ești singur cu aceste gânduri. Un număr tot mai mare de „curioși sobri” încep să analizeze mai atent rolul pe care îl joacă alcoolul în viața lor.
Curiozitatea sobră înseamnă pur și simplu că ați ales să evitați alcoolul din motive personale sau de sănătate. Implică curiozitatea cu privire la motivele care îți alimentează dorința de a bea și modul în care alcoolul îți afectează viața.
Spre deosebire de persoanele care rămân modeste din cauza dependenței sau dependenței, persoanele curioase nu pot îndeplini neapărat criteriile pentru o tulburare de consum de alcool sau intenționează să renunțe la alcool definitiv.
Cum a început totul
Curiozitatea sobră nu este nimic nou. Provocările de sobrietate de o lună, cum ar fi octombrie sobru și ianuarie uscat, au încurajat oamenii să își reevalueze consumul de alcool. Unii încearcă, de asemenea, să rupă obiceiuri precum a bea fără a gândi sau a bea social doar pentru că toți ceilalți o fac.
Cu toate acestea, oamenii acceptă pe scară largă alcoolul ca un instrument de gestionare a stresului, sărbătorirea evenimentelor vesele sau a provocărilor provocate de viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau despărțirea.
Alcoolul social regulat a devenit atât de normalizat încât mulți oameni o găsesc Mai mult neobișnuit atunci când cineva alege să nu bea în afara unor motive de sănătate sau religioase.
Cu toate acestea, mișcarea curioasă sobră sugerează că există o mulțime de spațiu pentru abordări alternative.
Meritul pentru termenul „curios sobru” revine lui Ruby Warrington, autorul cărții din 2018 „Curios sobru: somnul fericit, concentrare mai mare, prezență nelimitată și conexiune profundă care ne așteaptă pe toți de cealaltă parte a alcoolului”.
În cartea ei, ea descrie un model care ar putea suna familiar pentru mulți:
- băut social, dar nu pofta sau nevoia de a bea zilnic
- nu beau mai mult decât alții din cercul tău
- consumul de alcool care nu pare să te rănească pe tine sau pe nimeni altcineva
Nu ați atins niciodată un nivel foarte scăzut și nu vă vedeți dependent de alcool. Cu toate acestea, îndoielile tale persistă. Poate că începeți să vă dați seama că nu vă place prea mult să beți atât de mult. S-ar putea chiar să vă întrebați de ce beți deloc.
Această curiozitate în legătură cu consumul de alcool nu este deloc neobișnuită. Totuși, pentru că atât de mulți oameni consideră că băuturile sociale sunt inofensive, s-ar putea să simți că te confrunți cu aceste gânduri singur. Mișcarea curioasă sobră își propune să ajute la validarea acestor întrebări și să creeze o comunitate pentru cei curioși despre consumul de băutură.
Vrei să afli mai multe despre de unde a început totul? Cumpărați cartea lui Warrington online.
Bazele curiozității sobre
Curiozitatea sobră începe adesea cu o anumită îngrijorare cu privire la impactul alcoolului asupra vieții tale. De obicei, implică unele întrebări despre cultura consumului de alcool și propriile tipare de consum de alcool.
Oricine poate beneficia
Pentru a obține o idee despre curiozitatea sobră și moderarea alcoolului, am contactat Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, un terapeut din Virginia, care a cofondat Insight Into Action Therapy, explică faptul că consumul de alcool are loc într-un spectru, de la inutilizare până la remisie. „Recuperarea nu este întotdeauna egală cu abstinența”, spune Turner, „și nu toți cei care beau au o problemă”.
Puteți avea îngrijorări cu privire la obiceiurile de băut chiar dacă nu îndepliniți criteriile pentru tulburarea consumului de alcool.
Poate că ai nevoie de alcool pentru a-ți face chef să socializezi sau să bei o băutură în fiecare seară pentru a ușura stresul zilei. Ați observat, totuși, că băutul nu prea face prea multe pentru a rezolva aceste probleme și de multe ori ajungeți să vă simțiți și mai anxios.
Este posibil să nu simțiți nevoia să renunțați complet, dar credeți că luarea unei pauze vă poate ajuta să găsiți modalități mai productive de gestionare a provocărilor. Asta înseamnă să fii curioasă sobru, pe scurt.
Nu este neapărat o schimbare permanentă
Curiositatea sobră vă permite să vedeți cât de sobră sau moderată s-ar putea încadra în viața voastră.
Unele persoane aleg să evite alcoolul timp de 2 săptămâni, 1 lună sau 1 an. Alții nu stabilesc nicio limită de timp, dar se angajează să meargă fără „deocamdată” sau „la nesfârșit”.
Având în vedere ceea ce faceți și nu vă bucură de alcool, s-ar putea să alegeți să beți ocazional. Aceasta este o diferență cheie între mișcarea curioasă sobră și sobrietatea totală.
Mulți curioși sobri, care observă modele îngrijorătoare în consumul de alcool, consideră că câteva săptămâni sau luni de sobrietate îi ajută să practice alcoolul mai moderat și mai atent. Și toate acele beneficii pentru sănătate care vin cu sobrietate? Gândiți-vă la ele ca la un bonus suplimentar.
Beneficiile potențiale pentru sănătate
Poate fi legal și considerat în mare parte sigur, dar alcoolul este încă o substanță puternică.
Consumul frecvent sau în exces poate duce la o serie de efecte mai puțin dorite, cum ar fi:
- mahmureala
- probleme cu somnul
- dificultate de concentrare
- boală frecventă
- sentimente de anxietate sau depresie
Alcoolul are și efecte pe termen lung asupra sănătății. Băuturi abundente pot:
- creșteți riscul de boli hepatice, cancer și tulburări de consum de alcool
- contribuie la schimbări de dispoziție și comportament care duc la conflicte în relațiile tale
Potrivit unui studiu din 2018, o lună de abținere de la alcool poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la riscul apariției bolilor legate de alcool.
Turner remarcă faptul că clienții care participă la provocări de sobrietate de o lună raportează, de asemenea, energie crescută, un somn mai bun și pierderea în greutate.
Dacă alcoolul vă afectează capacitatea de a vă gestiona emoțiile, sobrietatea vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să comunicați mai productiv. Probabil veți vedea și câteva îmbunătățiri ale performanței dvs. la locul de muncă sau la școală, deoarece alcoolul poate interfera cu memoria și concentrarea.
Totuși, nu toată lumea este un fan
Unii au criticat mișcarea curioasă sobră ca pe o „tendință” care trece cu vederea procesul adesea dificil și complex de recuperare și este un argument valid.
Renunțarea la alcool de obicei nu este ușoară pentru persoanele cu tulburări de consum de alcool. Menținerea sobrietății implică multă muncă grea și este un proces pe tot parcursul vieții pentru mulți.
Nu este nimic în neregulă în alegerea unui stil de viață sobru și curios pentru a îmbunătăți starea de bine. Dar este, de asemenea, important să recunoaștem diferența dintre sobrietate și alegerea de a merge fără a bea. O mulțime de oameni nu pot capta sobrietate și o pot lăsa în siguranță mai târziu, oricât de greu ar deveni.
De asemenea, este important să ne amintim, după cum subliniază Turner, că consumul de alcool are loc într-un spectru. Oamenii au tendința de a gândi în termeni destul de binari atunci când vine vorba de tulburarea consumului de alcool: cineva fie are o problemă cu consumul de alcool și trebuie să renunțe la alcool pe viață, fie nu.
În realitate, totuși, persoanele care se recuperează după tulburarea consumului de alcool pot continua să bea ocazional. În mod similar, persoanele care nu îndeplinesc criteriile pentru tulburarea consumului de alcool pot avea în continuare o relație dificilă cu alcoolul și pot beneficia de o pauză.
Curiozitatea sobră se referă la explorarea a ceea ce funcționează cel mai bine tu.
Simtinduse curios?
Dacă cântăriți beneficiile sobrietății pe termen scurt, Turner vă recomandă să vă concentrați asupra a ceea ce veți câștiga, nu a ceea ce veți pierde.
În loc să vă gândiți: „Nu voi putea să beau cu prietenii mei”, reamintiți-vă că tăierea alcoolului vă poate energiza, lăsându-vă deschis socializării în moduri mai satisfăcătoare.
Modul în care vă structurați călătoria sobră și curioasă contează mai puțin decât ceea ce obțineți din ea. Cheia stă în explorarea relației tale cu alcoolul.
Încercați aceste strategii pentru succes:
Creați un plan
Trecerea înapoi de la consumul obișnuit de alcool ar putea implica, de asemenea, alegerea diferitelor moduri în care vă petreceți timpul. Dacă băuturile cu prietenii sau întâlnirile v-au ocupat în mod tradițional mult timp, va trebui să stabiliți cum să navigați în aceste situații.
Desigur, există o mulțime de opțiuni pentru socializare și întâlniri fără alcool.
Noua realitate a hangouturilor Zoom ar putea să nu fie cea mai distractivă opțiune, dar reduce nevoia de a explica alegerea ta de a nu bea dacă nu te simți confortabil să le spui altora despre planurile tale.
Dacă îți deschizi cercul social pentru câțiva prieteni apropiați, ia în considerare o drumeție sau un picnic în parc.
Când știi că te vei afla într-un cadru social care implică alcool, pregătirea răspunsului din timp te ajută să te menții la decizia ta într-o situație în care s-ar putea să te simți influențat.
Un simplu „Nu, mulțumesc” este perfect - nu este nevoie să explicați mai departe (dacă nu doriți, desigur).
Găsește o mulțime
Odată ce ai făcut alegerea de a nu consuma alcool, conectarea cu persoane cu aceeași idee te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
O mulțime de oameni beau pentru a face socializarea mai ușoară și nu este întotdeauna ușor să refuzați o băutură într-o mulțime de alții care beau. Cu toate acestea, pe măsură ce mai mulți oameni încep să exploreze curiozitatea sobră, nu consumul de alcool devine mai normalizat și nu este deloc un lucru rău.
Măsurile de siguranță COVID-19 au împiedicat evenimentele sociale pentru moment, dar vă puteți conecta oricând cu alți curioși sobri online sau prin evenimente curioase sobre.
Schimbați-vă hobby-urile
Mulți oameni care renunță la băut se găsesc cu mai mult timp liber decât de obicei. Dedicarea acestui timp îngrijirii de sine și hobby-urilor satisfăcătoare vă poate ajuta să rămâneți motivați pentru a menține un stil de viață sobru și curios.
Câteva posibilități de luat în considerare:
- Explorați parcurile din cartier.
- Încercați meditația sau o nouă clasă de fitness (și lucrări online).
- Petreceți ceva timp de calitate cu acel teanc de cărți de pe noptieră.
- Intrați înapoi într-un vechi hobby.
Luați în considerare moderarea
Nu sunteți sigur că renunțați la băutură în întregime? Ești interesat să devii curioasă, dar simți că ai nevoie de ceva mai multă structură decât să mergi fără și să vezi ce se întâmplă? Un program de moderare a alcoolului ar putea fi potrivit pentru dvs.
Managementul moderației vă ajută să explorați relația cu alcoolul și să reduceți daunele asociate consumului de alcool într-o comunitate de alții care lucrează prin același proces.
Pentru a afla mai multe despre această abordare, consultați organizația nonprofit Moderation Management.
Linia de jos
Pe termen scurt sau nu, curiozitatea sobră poate promova în continuare obiceiuri de băut atent și schimbări de viață de durată. Cu toate acestea, mișcarea curioasă sobră nu funcționează pentru toată lumea și este absolut în regulă să ai nevoie de sprijin suplimentar pentru abordarea obiceiurilor de băut.
Dacă ți se pare dificil să eviți alcoolul în ciuda eforturilor depuse, un bun pas următor ar putea implica contactarea unui profesionist specializat în recunoașterea și tratarea dependenței de alcool. De asemenea, puteți încerca un program în 12 etape, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA) sau SMART Recovery.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
-of-the-knee.jpg)
