Sindromul somn-veghe neregulat

Mulți oameni sunt capabili să se culce noaptea și să doarmă până dimineața. Dar cei cu sindromul somn-veghe neregulat suferă un somn perturbat care deseori nu este structurat.

Dacă aveți sindromul somn-veghe neregulat, probabil dormiți sub 4 ore la un moment dat. Este posibil să aveți mai multe sesiuni de somn într-o perioadă de 24 de ore.

Dar dacă aveți acest sindrom, nu sunteți neapărat considerați lipsiți de somn - aveți o cantitate adecvată de somn. Cu toate acestea, somnul dvs. este răspândit pe o perioadă de 24 de ore, mai degrabă decât concentrat în 7 sau 8 ore.

Cu această afecțiune, este posibil să aveți probleme atât cu insomnia, cât și cu somnolența în timpul zilei.

Somn normal și ritmuri circadiene

Este util să cunoașteți puțin ritmurile circadiene și relația lor cu somnul pentru a înțelege mai bine sindromul neregulat de veghe.

Ritmurile circadiene sunt ritmuri fizice, mentale și comportamentale care au o durată de aproximativ 24 de ore, sunt intrinseci individului și răspund la lumină și întuneric. Corpul tău are în esență un ceas intern de 24 de ore. Acest ceas controlează o serie de procese, inclusiv ciclurile de somn-veghe.

Melatonina este un hormon produs de creier care te face să te simți obosit. Acest hormon este secretat în cantități mai mari noaptea, când este întuneric. Este vital pentru reglarea ciclurilor normale de somn-veghe.

Care sunt cauzele sindromului somn-veghe neregulat?

Cauza principală a sindromului somn-veghe neregulat este absența aproape a ritmului circadian responsabil de reglarea perioadelor de veghe și odihnă.

Persoanele cu tulburări neurodegenerative precum boala Alzheimer prezintă un risc crescut de a dezvolta sindrom neregulat de veghe.

Prevalența sindromului somn-veghe neregulat crește odată cu vârsta. Cu toate acestea, vârsta în sine nu este un factor de risc. Creșterile legate de vârstă ale tulburărilor medicale, neurologice și psihiatrice contribuie la dezvoltarea acestei afecțiuni.

Unii factori care nu au legătură cu sindromul somn-veghe neregulat pot perturba temporar ritmul somn-veghe. Acestea includ lucrul în ture neregulate de lucru (trecerea între ture de zi și ture peste noapte) și deplasări frecvente între diferite fusuri orare.

Sindromul neregulat de veghe necesită îngrijire medicală?

Dormitul și trezirea în perioade neregulate și somnul pentru perioade scurte pot apărea din cauza circumstanțelor vieții și nu sunt urgențe medicale.

Când programul dvs. de somn variază în ceea ce privește calendarul și cantitatea, pot fi asociate dificultăți de somn și somnolență în timpul zilei. Sindromul neregulat de veghe este foarte neobișnuit în comparație cu programarea neregulată a somnului.

Cu toate acestea, este posibil să doriți să consultați un medic dacă prezentați semne de sindrom neregulat-veghe în mod regulat și nu ați fost încă diagnosticat cu tulburarea, mai ales dacă aveți factori de risc.

Acest lucru este deosebit de important dacă nu vă puteți gândi la niciun factor care ar putea explica această perturbare.

Cum va diagnostica un medic sindromul somn-veghe neregulat?

Medicul dumneavoastră vă va întreba despre obiceiurile de somn recente. De asemenea, vor întreba despre problemele în curs cu insomnia sau somnolența excesivă în timpul zilei.

Medicul dumneavoastră poate folosi un jurnal de somn și un actigraf pentru a ajuta la diagnosticarea sindromului somn-veghe neregulat. Un jurnal de somn implică păstrarea unei evidențe a cât de mult și când ați dormit într-o perioadă stabilită. Un actigraf este un dispozitiv care seamănă cu un ceas și vă urmărește tiparele de somn-veghe.

Aceste instrumente vor fi folosite probabil pentru a vă urmări somnul timp de cel puțin 7 zile. Un medic va căuta cel puțin trei cicluri de somn și trezire într-o perioadă de 24 de ore pentru a face un diagnostic.

Gestionarea sindromului neregulat de veghe

Nu există un remediu simplu pentru sindromul somn-veghe neregulat. Cu toate acestea, mai multe terapii și modificări ale stilului de viață pot ajuta. Iată câteva sfaturi:

• Controlează-ți expunerea la lumină. Ar trebui să fiți expus la lumină puternică și lumină albastră în timpul zilei. Perioada de expunere ar trebui, de asemenea, să fie mărită. Limitați-vă expunerea la lumina albastră de pe ecranele televizorului și computerului pe timp de noapte.
• Luați suplimente de melatonină.
• Adăugați mai multă structură zilei dvs. Aceasta ar putea include programarea interacțiunii sociale, a exercițiilor fizice și a altor activități.
• Asigurați-vă mediul de somn cât mai primitor și confortabil posibil.
• Minimizați cantitatea de zgomot din mediul dvs. de somn.

Scopul final al tratamentului este de a vă ajuta să dormiți mai mult noaptea și să maximizați starea de veghe în timpul zilei.