6 alimente pentru stimularea sănătății prostatei

Dieta dvs. vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea, inclusiv cea a prostatei.

Prin adăugarea de alimente sănătoase și prietenoase prostatei în dieta dvs., este posibil să vă puteți reduce riscul de probleme de prostată, inclusiv cancer de prostată.

Potrivit Societății Americane a Cancerului, cancerul de prostată este cel mai frecvent cancer la bărbați, afectând 1 din 8 bărbați din Statele Unite.

Deși rolul exact al dietei în sănătatea prostatei nu este clar, există mai multe teorii. Unii experți consideră că dieta occidentală bogată în grăsimi, bogată în zahăr poate contribui la creșterea ratei de cancer de prostată.

Unele studii au asociat atât dietele bogate în produse lactate, cât și aportul total ridicat de calciu prin alimente și suplimente la un risc mai mare de a dezvolta cancer de prostată. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest link.

Când efectuați modificări dietetice, va trebui în continuare să vă consultați furnizorul de asistență medicală pentru examinări regulate ale cancerului de prostată, dar puteți începe să vă sprijiniți sănătatea prostatei prin adăugarea următoarelor 6 alimente în dieta dvs.

1. Roșii

Anumite fructe și legume, inclusiv roșii, conțin un antioxidant puternic numit licopen. Unele cercetări sugerează că o dietă bogată în licopen poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer de prostată.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma un beneficiu, dar într-o revizuire a 24 de studii, cercetătorii au sugerat că bărbații care au consumat mai multe roșii au mai puține șanse de a dezvolta cancer de prostată.

Licopenul poate scădea leziunile celulare și poate încetini producția de celule canceroase. Este un antioxidant, adică protejează celulele de daune.

Deoarece licopenul este strâns legat de pereții celulari ai roșiilor crude, corpul dumneavoastră are probleme cu extragerea acestuia. Produsele din roșii fierte sau în piure pot fi opțiuni mai bune, cum ar fi următoarele produse:

• pasta de tomate
• sos de spaghete
• rosii uscate la soare
• suc de roșii

Cum să adăugați mai multe roșii în dieta dvs.

Încorporarea mai multor rețete pe bază de roșii în dieta dvs. este simplă.

Există multe feluri de mâncare hrănitoare cu roșii de încercat. De exemplu, adăugarea unor roșii uscate sau proaspete la salate, consumul de ouă cu roșii feliate sau salsa și savurarea supelor pe bază de roșii sunt modalități excelente de a vă crește aportul de licopen.

În lunile de vară, puteți cumpăra roșii proaspete, locale, pentru a le adăuga la sandvișuri și pentru a le tăia în salate.

Consumul de suc de roșii simplu în fiecare dimineață este o altă opțiune bună. Asigurați-vă că alegeți un soi cu conținut scăzut de sodiu.

rezumat

Roșiile conțin un antioxidant puternic numit licopen care poate reduce riscul de cancer de prostată.

2. Broccoli

Broccoli este o legumă care conține mulți compuși complecși care pot ajuta la protejarea unor persoane de cancer.

Unele studii sugerează că există o legătură între cantitatea de legume crucifere pe care o consumați - un grup care include broccoli - și un risc mai scăzut de cancer de prostată.

Motivele sunt încă neclare, dar cercetătorii propun că unele substanțe fitochimice din aceste legume - inclusiv sulforafan, din care mugurii de broccoli conțin cantități concentrate - vizează selectiv și distrug celulele canceroase, lăsând în același timp celulele normale ale prostatei sănătoase și neafectate.

Alte legume crucifere includ conopidă, varză, varză de Bruxelles și varză.

Cum să adăugați mai multe broccoli în dieta dvs.

Puteți adăuga broccoli la cartofi prăjiți, supe și salate sau pur și simplu mâncați-l crud sau aburit.

Dacă vă faceți griji că legumele proaspete merg prost, vă recomandăm să cumpărați broccoli congelat, astfel încât să îl puteți găti ori de câte ori aveți timp.

rezumat

Broccoli conține sulforafan și alți compuși anticanceroși care vizează și distrug selectiv celulele canceroase.

3. Ceai verde

Oamenii folosesc ceaiul verde pentru beneficiile sale pentru sănătate de mii de ani. Cercetătorii au efectuat numeroase studii cu privire la efectele sale asupra cancerului.

Dovezile sugerează că compușii speciali din ceaiul verde pot reduce riscul de cancer de prostată influențând creșterea tumorii, moartea celulară și semnalizarea hormonală.

Următorii compuși ar putea explica beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde:

• derivați de xantină
• galat de epigalocatechină (EGCG)
• epicatechin

Cum să adăugați mai mult ceai verde în dieta dvs.

Dacă îți place gustul ceaiului verde, începe prin a bea o ceașcă în fiecare dimineață în locul cafelei obișnuite.

Dacă preferați să ignorați cofeina, încercați o versiune decofeinizată. Dacă nu vă place ceaiul cald, încercați să îl răcoriți în frigider și să adăugați gheață pentru o băutură răcoritoare.

Dacă nu sunteți un fan al gustului, încercați să folosiți ceai verde răcit ca lichid în smoothie-uri de casă sau să adăugați ceai verde praf.

rezumat

Ceaiul verde conține o serie de compuși, inclusiv antioxidanți puternici, care ar putea ajuta la combaterea cancerului.

4. Leguminoase și soia

Leguminoasele sunt un grup alimentar care include fasole, arahide și linte. Leguminoasele conțin compuși vegetali activi biologic cunoscuți sub numele de fitoestrogeni.

Izoflavonele sunt un astfel de fitoestrogen. O analiză a constatat că persoanele care au consumat cele mai multe fitoestrogeni au avut un risc redus cu 20% de cancer de prostată decât grupul cu cel mai mic aport.

Efectele de combatere a cancerului ale fitoestrogenilor pot proveni din proprietățile lor antioxidante și efectele asupra reglării hormonilor și asupra morții celulare.

Deși este încă nevoie de cercetări mai concludente, unele cercetări au legat izoflavonele din soia cu riscul redus de cancer de prostată.

Institutul Național al Cancerului (NCI) arată o legătură între consumul de soia și nivelurile reduse de antigen specific prostatei (PSA).

PSA este o proteină produsă de prostată. Testul PSA, care măsoară nivelul PSA din sânge, este utilizat ca test de screening pentru cancerul de prostată.

De asemenea, această cercetare părea să indice că soia a fost mai eficientă atunci când a fost consumată împreună cu alte alimente care luptă împotriva cancerului.

Cum să adăugați mai multe leguminoase și soia în dieta dvs.

Pentru a adăuga mai multe leguminoase și boabe de soia în dieta dvs., luați în considerare schimbarea cărnii cu proteine ​​vegetale în cel puțin unele mese. Acest lucru ar putea însemna să încercați luni fără carne sau să vă îndreptați către o dietă pe bază de plante.

Încercați să faceți un burger de fasole neagră cu o mulțime de legume. Ca alternativă, hummusul de casă făcut cu naut amestecat face o baie delicioasă pentru legume sau pâine cu cereale integrale.

În cele din urmă, tofu este o sursă excelentă de soia. Încercați să aromatizați tofu cu sosuri și să îl coaceți sau să îl rumeniți pe aragaz sau să îl adăugați la cartofi prăjiți.

rezumat

Leguminoasele, inclusiv boabele de soia, conțin compuși numiți fitoestrogeni, care pot ajuta la suprimarea creșterii tumorii.

5. Suc de rodie

La fel ca ceaiul verde, rodiile sunt o sursă bogată de antioxidanți.

Sucul de rodie are reputația de super fruct datorită nivelului ridicat de antioxidanți. Antioxidanții pot ajuta la prevenirea bolilor cronice legate de stresul oxidativ.

NCI spune că sucul de rodie și unele dintre componentele sale bioactive pot ajuta la inhibarea proliferării celulelor canceroase de prostată.

Studiile pe animale și eprubete au descoperit că sucul și extractul de rodie inhibă producerea unor celule de cancer de prostată, deși sunt necesare mai multe cercetări la om.

Cum să adăugați mai mult suc de rodie în dieta dvs.

Puteți cumpăra suc de rodie la majoritatea magazinelor alimentare. Dacă beți sucul simplu este prea intens, luați în considerare diluarea acestuia cu apă simplă sau adăugarea unei ape spumante.

De asemenea, puteți adăuga semințe de rodie la sosul de salată de casă pentru a vă îndulci salata preferată.

rezumat

Rodiile sunt bogate în antioxidanți. Studiile pe animale și eprubete au arătat că sucul de rodie ar putea inhiba producerea unor celule de cancer de prostată.

6. Pește

Grăsimile polinesaturate, inclusiv omega-3 și omega-6, sunt acizi grași esențiali găsiți exclusiv în dietă. Nu sunt sintetizate de corp.

Dieta tradițională occidentală are o mulțime de acizi grași omega-6, dar nu mulți omega-3. Având un echilibru de acizi grași omega-3 și omega-6 este legat de rezultate mai bune pentru sănătate.

Mai multe recenzii au raportat că, deși poate exista o legătură între consumul mai mare de grăsimi omega-3 și un risc mai scăzut de cancer de prostată de înaltă calitate și mortalitatea prin cancer de prostată, sunt necesare mai multe cercetări, în special studii la om.

Peștii grași au multe alte beneficii pentru sănătate. Încercați să mâncați pește gras găsit în apele reci pentru a crește aportul de omega-3. Acestea includ:

• somon
• hering
• macrou
• sardine
• păstrăv

Cum să adăugați mai mulți pești în dieta dvs.

Adăugarea mai multor omega-3 în dieta dvs. poate fi la fel de ușoară ca și deschiderea unei cutii de sardine sau ton. Totuși, nu toată lumea este atât de entuziasmată de pește. În plus, poate fi și scump.

Dacă nu v-a plăcut peștele în trecut, încercați un alt tip. Fiecare are o aromă unică. Aroma este, de asemenea, mai blândă dacă peștele este proaspăt, așa că s-ar putea să vă bucurați mai mult de pește dacă îl cumpărați de la un blat de pește și îl faceți în acea zi.

Codul, plasa și păstrăvul au arome mai blânde. Încercați să vă umpleți peștele cu un sos de lămâie sau să îl adăugați la un alt aliment potrivit pentru prostată. De exemplu, ai putea încerca codul copt într-un sos de roșii.

Pentru a vă întinde dolarul, puteți adăuga, de asemenea, pește la feluri de mâncare precum paste, supă, salată sau sandvișuri. În acest fel, nu veți avea nevoie de atât de mult pește pentru a face o masă completă.

De asemenea, puteți întreba furnizorul de servicii medicale despre administrarea suplimentelor omega-3.

rezumat

Peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, conțin acizi grași omega-3 sănătoși. Acești compuși pot ajuta la menținerea sănătății prostatei, deși sunt necesare mai multe studii.

Linia de jos

Alimentele care conțin compuși esențiali pot ajuta la menținerea sănătății prostatei și la reducerea riscului de cancer de prostată. Cu toate acestea, cercetătorii trebuie să efectueze multe alte studii pentru a ști cu exactitate modul în care dieta afectează sănătatea prostatei.

Este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice, mai ales dacă primiți tratament pentru cancerul de prostată. Acest lucru se datorează faptului că anumite alimente pot interacționa cu diferite medicamente și terapii.

Acestea fiind spuse, majoritatea articolelor de pe această listă sunt hrănitoare. Consumul acestor alimente ca parte a unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă mențineți întregul corp sănătos.