Ce înseamnă plajă
Cu atât de multe discuții despre căutarea umbrei și purtarea SPF - chiar și în zilele înnorate și iarna - poate fi greu de crezut că expunerea la soare, în doze mici, poate fi benefică.
Plaja la soare, care este actul de a sta sau a sta întins la soare, uneori cu intenția de a se bronza, poate avea unele beneficii pentru sănătate dacă se face corect.
Există, desigur, o diferență majoră între a ieși afară timp de 10 minute fără protecție solară și a petrece în mod regulat timpul într-un pat de bronzare.
Riscurile unei expuneri prea mari la soare sunt bine documentate. Petrecerea timpului la soare fără SPF este una dintre cauzele melanomului, printre alte afecțiuni.
Cu toate acestea, s-a demonstrat că dozele mari de vitamina D - atunci când sunt expuse la lumina soarelui, pielea noastră transformă colesterolul în vitamina D - ajută la prevenirea anumitor boli și boli comune.
Beneficii de plajă
Expunerea la soare ajută organismul să producă vitamina D în mod natural. Această vitamină este esențială, dar mulți oameni nu se satură de ea. Deficitul de vitamina D este frecvent și unele estimări spun că 1 miliard de persoane din întreaga lume sunt deficitare.
Vitamina D poate fi dificil de obținut numai din alimente. Există în anumite pește și gălbenușuri de ou, dar cea mai mare parte este consumată prin produse fortificate, cum ar fi laptele. Suplimentele sunt, de asemenea, disponibile. Beneficiile luminii solare și ale vitaminei D includ:
- Depresie redusă. Pot fi raportate mai puține simptome ale depresiei după ce petreceți timpul la soare. Lumina soarelui declanșează creierul să elibereze hormonul serotonină, care poate stimula starea de spirit și poate promova sentimentele de calm. Chiar și fără depresie, petrecerea timpului la soare va spori probabil starea de spirit.
- Un somn mai bun. Băile de soare vă pot ajuta să vă reglați ritmul circadian, iar corpul dvs. va începe să devină somnolent în mod fiabil când apune soarele.
- Oase mai puternice. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, ceea ce duce la oase mai puternice și poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a artritei.
- Sistem imunitar stimulat. Vitamina D ajută organismul să lupte împotriva bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, a sclerozei musculare, a gripei și a anumitor boli autoimune și a cancerului.
- Reducerea riscului de muncă prematură. Vitamina D poate proteja împotriva travaliului prematur și a infecțiilor asociate nașterii.
Rețineți: Academia Americană de Dermatologie vă recomandă să nu utilizați expunerea la soare ca metodă principală de a obține vitamina D.
Plajele de soare sunt rele pentru tine?
Plaja nu este lipsită de riscuri. Prea mult timp la soare poate duce la erupție solară, numită uneori erupție la căldură, care este roșie și mâncărime.
Expunerea la soare poate duce și la arsuri solare, care sunt dureroase, pot provoca vezicule și pot afecta toate părțile corpului, chiar și buzele. Arsurile solare pot duce la melanom mai târziu în viață.
Erupția luminii polimorfe (PMLE), cunoscută și sub denumirea de otrăvire solară, se poate întâmpla ca urmare a prea mult timp în soare. Se prezintă ca umflături roșii mâncărime pe piept, picioare și brațe.
Cât timp poți face plajă?
Unii dermatologi consideră că, atâta timp cât nu aveți complicații cu expunerea obișnuită la soare, puteți face plajă fără protecție solară până la 20 de minute în fiecare zi. Pentru a reduce riscul de arsuri solare, cel mai bine ar fi să rămâneți la 5 până la 10 minute.
Acest lucru va varia în funcție de cât de aproape de ecuator locuiți, de răspunsul obișnuit al pielii la soare și de calitatea aerului. Calitatea slabă a aerului poate bloca o lumină UV. Unele cercetări sugerează că este mai dăunător să obții mult soare dintr-o dată decât să fii expus încet la el în timp.
Băile de soare pot dăuna unui copil nenăscut?
Plaja la soare în timpul sarcinii are potențialul de a duce la deshidratare din cauza transpirației la căldură. Așezat la soare pentru perioade prelungite poate crește, de asemenea, temperatura centrală, ceea ce poate crește temperatura unui făt. Unele studii arată că temperaturile de bază mai ridicate pot duce la sarcini mai lungi.
Vitamina D este extrem de importantă în timpul sarcinii. Cercetările sugerează că 4.000 UI de vitamina D pe zi au avut cele mai mari beneficii. Pentru a evita riscurile de mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți obține cantitatea potrivită de vitamina D dacă sunteți gravidă.
Sfaturi și măsuri de precauție pentru plajă
Există modalități de a face plajă în siguranță.
- Purtați SPF 30 sau mai mult și aplicați-l cu 15 minute înainte de a ieși afară. Asigurați-vă că vă acoperiți corpul cu cel puțin o uncie completă de protecție solară. Este cam atât cât dimensiunea unei mingi de golf sau a unui pahar complet.
- Nu uitați să utilizați SPF pe partea superioară a capului, dacă nu este protejat de păr, precum și de mâini, picioare și buze.
- Evitați paturile de bronzat. În afară de a fi periculoase, majoritatea paturilor de bronzat abia conțin lumină UVB pentru a stimula producția de vitamina D.
- Luați pauze la umbră când vă încălziți.
- Beți apă dacă petreceți perioade lungi de timp la soare.
- Mănâncă roșii, care conțin o cantitate mare de licopen, despre care cercetările au descoperit că ajută la prevenirea înroșirii pielii de la razele UV.
Alternative la plajă
Plaja la soare este o modalitate prin care corpul tău poate profita de beneficiile soarelui, dar nu este singura modalitate. Dacă nu doriți să stați la soare, dar doriți totuși beneficiile, puteți:
- exercițiu afară
- mergi la o plimbare de 30 de minute
- deschide ferestrele în timp ce conduci
- parcați mai departe de muncă și mergeți
- mâncați o masă în aer liber
- luați un supliment de vitamina D.
- investește într-o lampă UV
- mâncați alimente bogate în vitamina D
La pachet
Cercetările arată că pot avea beneficii la plajă și la petrecerea timpului la soare. Expunerea la lumina soarelui poate stimula starea de spirit, poate duce la un somn mai bun și ajută la producerea vitaminei D, care întărește oasele și poate ajuta la combaterea anumitor boli.
Cu toate acestea, din cauza riscurilor asociate unei expuneri prea mari la soare, limitați timpul de expunere și purtați protecție solară SPF 30 sau mai mare. Plajele neprotejate pot duce la erupții solare, arsuri solare și o șansă mai mare de a dezvolta melanom.
