Cât durează să funcționeze probioticele?

Probioticele sunt atât de populare astăzi încât vânzările globale depășesc 40 de miliarde de dolari și se preconizează că vor crește.

Poate că ați încercat un probiotic în trecut. Te-ai întrebat cât timp ai avut nevoie să o iei? Sau dacă chiar a funcționat? Cu atât de multe produse din care puteți alege, poate fi copleșitor să găsiți unul potrivit.

Cât timp trebuie să lucreze probioticul tău? Răspunsul depinde de ce îl luați, ce tip luați și cât de mult luați.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt microbi vii (drojdie sau bacterii) care oferă beneficii pentru sănătate atunci când sunt luați în cantități corecte.

Potrivit unui grup de experți al Asociației Științifice Internaționale pentru Probiotice și Prebiotice (ISAPP), producătorii trebuie să utilizeze mai multe studii bazate pe dovezi pentru a putea solicita beneficii pentru sănătate.

Din păcate, astăzi există o mulțime de produse pe piață care fac reclamații fără dovezi că funcționează.

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) nu revizuiește calitatea probioticelor, deoarece acestea sunt vândute fie ca suplimente alimentare, alimente fermentate, fie ca aditivi alimentari.

Să aruncăm o privire mai atentă la modul de alegere a probioticului potrivit și să înțelegem cum funcționează, astfel încât data viitoare când doriți să încercați unul, îl veți alege pe cel mai bun pentru dvs.

Ce spune cercetarea?

Dozele probiotice sunt listate ca unități care formează colonii (CFU), ceea ce înseamnă numărul de tulpini vii în fiecare doză.

Diferite mărci vor avea doze și utilizări sugerate diferite, deci este important să înțelegeți informațiile enumerate.

Cercetări recente au constatat că tipul de tulpină microbiană, starea de sănătate, formula produsului, doza și calitatea produsului sunt toate importante pentru eficiență.

Starea sau simptomul pe care încercați să îl tratați poate afecta modul în care funcționează probioticul și când veți vedea rezultatele. Dacă luați un probiotic pentru sănătatea generală a intestinului sau a imunității, va trebui să îl luați o vreme pentru a vedea rezultatele.

Pe de altă parte, dacă luați un probiotic pentru ameliorarea diareei, este posibil să vedeți rezultate mai rapide.

De exemplu, cercetările din 2010 au arătat că, atunci când este utilizat în combinație cu terapia de rehidratare, tratamentul cu probiotice poate reduce durata și frecvența diareei infecțioase în doar 2 zile.

Un alt studiu a demonstrat că persoanele care au consumat o băutură probiotică cu doze mari care conțin Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, și Lactobacillus fermentium timp de 12 săptămâni a prezentat semnificativ mai puține infecții ale căilor respiratorii superioare și simptome asemănătoare gripei comparativ cu un grup placebo.

În plus, s-a demonstrat că băutura probiotică a stimulat sistemul imunitar al participanților prin creșterea nivelului de anticorpi, inclusiv sIgA în intestin după 12 săptămâni.

Un alt studiu din 2011 a constatat că persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) care au completat cu Saccharomyces boulardii timp de 4 săptămâni a experimentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor legate de IBS comparativ cu un grup de control.

În funcție de ceea ce luați probiotice, este posibil să vedeți îmbunătățiri ale simptomelor oriunde între câteva zile și câteva luni.

De ce probioticul dvs. nu funcționează sau poate dura mai mult timp

Probioticele nu funcționează pentru toată lumea. Componența dvs. genetică unică, vârsta, sănătatea, bacteriile pe care le aveți deja în corpul dvs. și dieta afectează modul în care funcționează probioticele.

Iată câteva alte motive pentru care un probiotic poate să nu funcționeze:

de ce probioticele nu funcționează întotdeauna

• Doza nu este corectă (prea puține CFU).
• Nu îl luați corect (cu mâncare versus pe stomacul gol). Citiți eticheta și urmați instrucțiunile produsului despre cum să o luați.
• Este tulpina greșită. Nu toate tulpinile funcționează pentru fiecare simptom. Găsiți potrivirea potrivită pe baza studiilor dovedite.
• Calitatea produsului este slabă (culturi vii). Una dintre cele mai mari provocări cu probiotice este natura lor fragilă. Acestea trebuie să supraviețuiască procesului de fabricație, depozitare și acidului stomacal pentru a fi eficiente în intestine.
• Au fost depozitate necorespunzător. Umiditatea, căldura și lumina pot afecta și probioticele în mod negativ. Unele ar putea avea nevoie să fie refrigerate.

Cum să alegi probioticul potrivit pentru tine

Alegerea probioticului potrivit depinde de motivul pentru care îl luați. Eficacitatea este specifică tulpinei și stării.

Probioticele pot fi găsite în alimente precum iaurtul sau în suplimentele alimentare, cu diverse tulpini populare.

Deși există multe afirmații făcute de produsele probiotice, există acum un suport fiabil, bazat pe dovezi, precum anumite probiotice - cum ar fi Lactobacillus, Bifidobacterium (bacterii) și Saccharomyces boulardii (drojdie) - sunt în general sigure și utile în condiții specifice.

probioticele pot fi cele mai eficiente pentru aceste afecțiuni

• prevenirea și tratarea diareei călătorului
• IBS
• diaree legată de antibiotice
• colită ulcerativă
• eczemă

O nouă recenzie a constatat, de asemenea, că probioticele sunt utile persoanelor sănătoase pentru menținerea sănătății intestinale, vaginale și imune.

Cele mai mari puncte de reținut pentru succes sunt cele 3 R:

• Stare corectă. Probioticele nu funcționează pentru fiecare boală, deci este important să se potrivească simptomul cu tulpina.
• Microbul drept. Tulpina contează. (De exemplu, Lactobacillus acidophilus contra Bifidobacterium longum) Pentru cele mai bune rezultate, alegeți pe baza dovezilor care susțin simptomul. Consultați un medic înainte de a începe un supliment.
• Doza corectă (CFU). Doza depinde de starea de sănătate sau de simptomul pe care încercați să îl controlați. În medie, sa constatat că o doză de 5 miliarde de CFU sau mai mare este mai eficientă decât dozele mai mici pentru tratarea afecțiunilor gastro-intestinale. Dozele variază în funcție de marcă. Multe mărci au mai multe tulpini, deci asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta. Dozele sunt diferite și pentru copii și adulți.

Cum să vă asigurați că probioticul dvs. va funcționa

Cel mai important mod de a vă asigura că probioticul pe care îl alegeți va funcționa este de a găsi o marcă de încredere și de a urma instrucțiunile de etichetă sugerate cu privire la modul de preluare. Fiecare marcă va avea informații specifice pe baza produsului.

Producătorii încearcă în mod constant să îmbunătățească eficacitatea probiotică utilizând diferite metode, cum ar fi microincapsularea, pentru a proteja probioticele de mediul înconjurător, crescând șansele de supraviețuire și potență.

sfaturi pentru utilizarea eficientă a probioticelor

Pentru ca un probiotic să funcționeze pentru dvs., ar trebui să fie:

• De bună calitate (culturi vii). Alegeți una care să arate dovada eficacității.
• Stocate corect. Citiți etichetele și păstrați-le conform stărilor etichetei (refrigerare, temperatura camerei etc.).
• Luat ca îndrumat. Citiți etichetele și luați-le după recomandări (înainte de mese, la culcare etc.).
• Capabil să supraviețuiască în corp. Probioticul trebuie să poată supraviețui călătoriei prin acid gastric și bilă și colonizează-ți intestinul.
• Sigur pentru tine. Citiți eticheta și notați ingredientele adăugate. Aveți grijă la umpluturile și lianții adăugați care ar putea provoca reacții.

O etichetă tipică va avea numele probioticului specific (cum ar fi Lactobacillus acidophilus), doza în CFU, o dată de expirare și instrucțiunile de utilizare și depozitare.

Data de expirare este importantă, deoarece ar trebui să aibă „utilizarea până la dată”, adică cât timp produsul va avea culturi vii.

Evitați produsele care indică expirarea ca „timp de fabricație”. Este posibil ca culturile să nu fie active sau să fie mai mici decât cele enumerate până când le cumpărați.

De luat masa

Cu atât de multe produse probiotice pe piață astăzi, poate fi confuz să alegi cel mai bun pentru tine.

Orientările globale ale Organizației Mondiale a Gastroenterologiei au compilat o listă cuprinzătoare de afecțiuni bazate pe dovezi pe care probioticele le pot ajuta. Lista include tulpini specifice de probiotice și dozele recomandate.

Citiți cu atenție eticheta pentru a găsi tulpina potrivită, doza, cum să o luați, data de expirare și cum să o păstrați. Iată un exemplu de la ISAPP despre ce trebuie să căutați într-o etichetă.

Pentru anumite persoane, probioticele nu sunt alegerea corectă. Asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre orice supliment. De asemenea, ar trebui să discutați despre îngrijorările cu privire la efectele secundare sau interacțiunile cu alte medicamente pe care le luați în prezent.